Atụmatụ Ọzụzụ Marathon uche gị

Ndinaya

• Na -agba ọsọ maka ezi ihe kpatara ya
• Ọdịmma azụmaahịa maka ngosipụta arụmọrụ
• Jiri anya nke uche hụ akụkụ ndị siri ike
• Na -atụgharị Uche
• Kpọọ egwu gị
• Rite Uru nke Nsogbu
• Nyochaa maka

Mgbe ị gafesịrị kilomita niile edepụtara na atụmatụ ọzụzụ gị, ikekwe ụkwụ gị ga -adị njikere ịgba ọsọ marathon. Ma uche gị bụ uru ahụ dum dị iche. Ọtụtụ ndị mmadụ na -eleghara nkwadebe echiche nke nwere ike ime ka ndụ n'oge ọzụzụ (yana ndị ahụ dị kilomita 26.2) dị mfe. N'afọ gara aga, otu ọmụmụ na Mahadum Staffordshire dị na UK lere anya na 706 ultramarathoners wee chọpụta na isi ike nke uche na-akpata pasent 14 nke ịga nke ọma n'ọsọ - nnukwu chunk mgbe agbụrụ gị na-ewe ọtụtụ awa iji wuchaa. Bulite ikike iche echiche gị ugbu a ka ị nwee ike ịbanye n'ime ya n'ụbọchị agbụrụ wee mee ya ruo ngwụcha site na ndụmọdụ a sitere n'aka ndị ọkà n'akparamàgwà egwuregwu bụ ndị soro ndị ọgba ọsọ Olympic na ndị ọhụrụ marathon rụkọrọ ọrụ.

Na -agba ọsọ maka ezi ihe kpatara ya

Foto Getty

Nnukwu ndudue nke uche ị nwere ike ime dị ka onye na-eme egwuregwu bụ ijikọ ihe ị na-eme na uru onwe gị. Na-atụle ihe ịga nke ọma site na ma ị kụrụ oge ụfọdụ ma ọ bụ tinye nke ọma na ọgbọ gị na-enwe nrụgide ọjọọ site na mmalite. Mgbe ịmalite ọzụzụ, kama ịbụ ebumnuche dabere na nsonaazụ, tọọ nke ga-eme ka afọ ju onwe ya, dị ka ịgbagha onwe gị ma ọ bụ ịnwale imezi ahụ ike. Mgbe e mesịrị, na ụbọchị mgbe ị na-adọga, kpalie onwe gị site n'icheta ihe mere ị na-agba ọsọ.

Na -agba ọsọ n'ihi ihe? Nke ahụ mara mma; dị nnọọ tụlee nke a: "Ọtụtụ n'ime ndị na-agba ọsọ m na-arụ ọrụ na-agba ọsọ 'na-asọpụrụ' nke mmadụ, na ha na-atụ egwu na ha agaghị agafe njedebe na ịhapụ onye ahụ ná ndụ ha," ka Jeff Brown, Ph.D., na-ekwu. Onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ nke Boston Marathon, osote prọfesọ na -ahụ maka ahụike na ngalaba mgbaka na Mahadum Harvard, na onye edemede Onye mmeri. "Ndị mmadụ kwesịrị icheta na ha na-amata ma na-asọpụrụ onye ahụ ozugbo ha rutere n'ahịrị mmalite."

Ọdịmma azụmaahịa maka ngosipụta arụmọrụ

Foto Getty

"Ọ na-abụkarị mgbe anyị na-agbalị ịdị mma n'ọsọ ma ọ bụ n'ọsọ, anyị maara na anyị na-eme onwe anyị," ọkà n'akparamàgwà egwuregwu Steve Portenga, Ph.D., CEO nke iPerformance Psychology na oche nke Psychological Services na-ekwu. Kọmiti maka US Track & Field. "Ọ na-adị m mma ịgwa onwe gị, 'A dị m mma,' mana ọ bụ ụzọ jọgburu onwe ya maka nchịkwa onwe, n'ihi na anyị maara na ọ nwere ike ọ gaghị abụ eziokwu n'oge ahụ."

Ọ na-atụ aro ilekwasị anya n'ihe nwere oke uche: ihe ahụ gị na-adị. Oge ọ bụla ị ghọtara na ị na-agba ọsọ nke ọma, chee echiche ihe kpatara ya bụ: Ubu gị ọ dị jụụ? Ị na -agba ọkụ n'ụkwụ gị? Ị chọtara ezigbo rhythm? Họrọ ọkacha mmasị gị. Mgbe ahụ, mgbe ị nọ n'etiti ogologo ọsọ ma malite ịla n'iyi, mee ka uche gị laghachi azụ iji mee ka ubu gị dị jụụ (ma ọ bụ ihe ọ bụla ị ga-eme). Nke a ga -akwalite ụzọ ị na -agba n'ụzọ anụ ahụ, nke ahụ ga -atụgharịkwa ka ọ bụrụ echiche ka mma site na itinye uche gị na ihe arụmọrụ ị nwere ike ijikwa.

Jiri anya nke uche hụ akụkụ ndị siri ike

Foto Getty

Iwe iwe banyere ụzọ siri ike ma ọ bụ ịrị elu siri ike dị ka Heartbreak Hill na Boston ga-eme obere ihe iji nyere gị aka na ya. Kama, Brown na -atụ aro ime ihe. Ọ bụrụ na agbụrụ ahụ dị nso, gbagharịa akụkụ ndị na-atụ gị egwu tupu oge eruo; ọ bụrụ na ọ bụ agbụrụ na-apụ apụ n'obodo, jegharịa akụkụ ahụ siri ike ụbọchị gara aga. Ọ bụrụ na ịnweghị ohere ime nke ọ bụla, jiri maapụ Google nyocha ngalaba ahụ. Isi ihe bụ iji uche gị niile tinye uche na gburugburu ya wee họrọ akara ngosi. "Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eburu ọkụ ọkụ na-agbago na ọkara ugwu dị ka ihe nrịbama, ị ga-ama na ị mechala ọkara mgbe ị ruru ya," Brown na-akọwa.

Mee ihe nrịbama ka ọ bụrụ isi mmalite nke ike, ike, ma ọ bụ naanị ihe ngosi maka ole ị ga -aga. Nọdụ ala n'ihu agbụrụ ma jiri anya nke uche hụ na-agba ọsọ ngalaba siri ike ma hụ akara gị. "Ị ga -ewulite ya n'ime ụbụrụ na -eme ngwa ngwa na i meela nke a mbụ," Brown na -ekwu. "Mgbe ahụ ị nwere ike iji akara ndị ahụ dị ka ihe na-akpali gị ka ị na-ahụ ha n'ụbọchị agbụrụ," Brown na-ekwu.

Na -atụgharị Uche

Foto Getty

Ịnọ n'oge a dị mkpa maka ịgba ọsọ nke ọma, n'ihi na ọ na -ebelata ihe ndọpụ uche na -adịghị mma dị ka ị na -eche etu mile 23 ga -esi merụọ ahụ ma ọ bụ otu ị ga -esi ruo na njedebe. Ma ọ na-ewe omume. Dabere na Portenga, n'oge ntụgharị uche nkeji iri abụọ, ọ nwere ike were mmadụ nkeji iri na ise ka ọ mata na uche ya ewepụla na iku ume ya tupu ọ laghachi azụ. Ọ na-ekwu, "Cheedị n'echiche n'usoro arụmọrụ ihe nwere ike ime n'ime oge ahụ." "Ntụgharị uche abụghị maka igbochi uche gị ịkpagharị, mana ịmepụta mmata maka mgbe ọ na-eme."

Iji mee omume, nọdụ n'ime ụlọ dị jụụ ma lekwasị anya na iku ume gị na mmetụta afọ gị ka ọ na -abanye ma na -apụ. Mgbe ị hụrụ na uche gị na-awagharị n'ihe ọzọ, weghachi echiche gị na nlebara anya dị ka iku ume gị, nzọụkwụ gị, ma ọ bụ ihe ọzọ ị nwere ike ịchịkwa n'oge ahụ.

Kpọọ egwu gị

Foto Getty

Chee echiche maka ihe niile nwere ike mehie na kilomita 26.2 ma kweta na ha nwere ike ime. Ee, ịgba ọsọ marathon nwere ike na-egbu mgbu n'oge ụfọdụ. Ee, ihere nwere ike ime gị ma ọ bụrụ na ị ga -akwụsị ma ọ bụ jee ije. Ee, ndị mmadụ afọ 20 ga-aka gị nwere ike ịkụ gị ihe. Nke a bụ ihe: Marathon n'ezie adịchaghị njọ dịka i chere ọ ga -adị. Portenga kwuru, onye na-atụ aro na ndị na-abịa oge mbụ na-agwa ndị marathoners nwere ahụmahụ okwu, "Ọ bụrụ na ịtụle egwu niile a tupu oge, ị ga-ebelata ihe ijuanya. Jụọ ha ihe kacha echegbu ha na, n'icheghachi azụ, gịnị bụ igbu oge iji were iwe?

Rite Uru nke Nsogbu

Foto Getty

Ụbọchị mmiri ozuzo na ụbọchị mgbe ị na-agba ọsọ na-adị ka slog bụ oge zuru oke iji na-eme mgbanwe, dị ka Brown si kwuo, ebe ọ bụ na ị maghị ọnọdụ ndị ị ga-eche ihu maka marathon gị. "Enwere akụkụ nke ụbụrụ na-ahụ maka ime mgbanwe na ọnọdụ pụrụ iche na nke ọhụrụ ka anyị wee nwee ike ịnyagharịa ha nke ọma mgbe anyị hụrụ ha ọzọ."

Akwụsịla ọsọ gị n'ụbọchị mmiri ozuzo-n'ihi na ọ nwere ike zoo oke mmiri n'oge ọsọ gị. Gaa n'ihu naanị otu ogwe ọkụ fọdụrụ na iPod gị ka ị hụ ihe ọ dị ka ịgbapụ mmiri n'ọkara n'ọsọ ọsọ. Mafere pasta gị nke ọma n'abalị tupu nnukwu agba ọsọ-ma ọ bụ gels gị na mmanya ụbọchị nke-iji hụ ka afọ gị si ejikwa ihe a na-atụghị anya ya. Mụgharịa ka ị na -adọpụ onwe gị na ụbọchị ọzụzụ ọjọọ. Ọ bụrụ na ị nwere ike ịgafe ọsọ na isi oyi ma ọ bụ mmiri ozuzo, ọ bụghị ọtụtụ ihe ga-atụ gị egwu n'ụbọchị agbụrụ.

Nyochaa maka