Atụmatụ gị dị mkpa maka Detox otu ụbọchị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ị na-emebiga ihe ókè n'abalị gara aga ma ọ bụ na ị chọrọ nkwado ọzọ n'ụzọ ziri ezi, atụmatụ otu ụbọchị a ga-enyere gị aka n'ụzọ ahụike gị!

Ụtụtụ

1. Mgbe ọ tetara: Uru nke ihe ọṅụṅụ lemon dị ukwuu, yabụ malite ụbọchị gị n'ụzọ ziri ezi site n'ịṅụtụ mmiri ọkụ na ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ amịkọrọ. Ewezuga inye ahụ ahụ mmụba nke vitamin C, ka Frank Lipman, MD, ọkachamara n'ihe gbasara ọgwụ na -ekwu, mmiri ọkụ na lemon na -enyekwa aka ịkwalite eriri afọ. Jide n'aka na ị ga-aga n'ihu na-a waterụ mmiri ụbọchị niile-hydration bụ isi ihe na-eme ka ahụ dị mma!

2. Tupu nri ụtụtụ: Mgbe ị na -ewepu nsị, anaghị atụ aro mgbatị ahụ siri ike, mana ọ ka dị mkpa idobe ahụ ọkụ na ọbara na -asọ. Ọ bụrụ na ọ na -adị gị ntakịrị nwayọ, ọ nweghị ụzọ ka mma isi kulite ahụ karịa iji yoga dị nwayọ, na -enye ume. Usoro yoga ụtụtụ nkeji atọ dị mkpirikpi sitere na yogi Tara Stiles bụ nke emebere iji teta ahụ, na-enyere gị aka inwe ume maka ụbọchị ndị ọzọ.

3. gbajie ngwa ngwa: Hazie ụbọchị maka ịga nke ọma site na iri nri ga-eme ka afọ ju gị n'ebughị ibu gị. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado PB&J, ị ga-ahụ ntụ ọka strawberry smoothie a si n'aka onye na-azụ ọzụzụ Harley Pasternack. Ebe ọ bụ na fiber nwere ihe karịrị otu ụbọchị, ọ ga-enyere aka mee ka ihe na-aga n'ihu. Nhọrọ ọzọ bụ uzommebe a maka smoothie afọ dị larịị, nke nwere ihe ndị amaara iji belata mgbaze ma wepu mmetụta na-adịghị ahụkebe nke ịgba. Nri ụtọ abụọ a nwere ihe dị kalori 300.

4. Ezumike ụtụtụ kọfị: Ọ bụ ezie na a na -agba ya ume ka ọ kwụsị caffeine n'oge nhicha, mgbe ụfọdụ ọ naghị ekwe omume mgbe niile. Kama ịtụ iko kọfị, họrọ tii tii. Ọgaranya na antioxidants, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ egosikwala ịkwalite metabolism. Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ịchọrọ obere nri tupu nri ehihie, jide apụl bara ụba, ma ọ bụ jikọta bred na-alụ ọgụ afọ na yogurt jupụtara na probiotic-nri ọ bụla ga-enyere aka mgbaze.

N'ehihie

5. Agbaji ugboro ugboro: Jiri oge a lekọta ahụike nke ahụ gị anya, ka ike kwere gị, gbalịa ịgagharị ụbọchị niile. Bilie na tebụl gị ugboro ugboro ka ị gagharịa obere oge gburugburu ụlọ ọrụ (nkeji 20 ọ bụla bụ ezigbo akara). Ọ bụrụ na ịnweghị ike ibili otu mgbe, wepụta oge iji mee ogologo tebụl ndị a ogologo ụbọchị niile, ma nyekwa anya gị ezumike site n'ilepụ anya na kọmputa gị site na iji iwu 20-20-20: Lepụ anya na ihuenyo kọmputa gị ọ bụla. Nkeji iri abụọ na ntụpọ 20 ụkwụ pụọ maka sekọnd 20.

6. Nri ehihie: Zere ịda mba n'ehihie site na iri obere nri ehihie nke na -agaghị ewetu gị ala. Anyị na-akwado ịhọrọ otu n'ime nri ofe detox ma ọ bụ salad kabeeji bara ụba nke nwere abụba nwere ahụike; mechie nri ahụ na protein na -esighị ike. Were oge a rie nri na tebụl gị-wepụ ekwentị gị ma lekwasị anya na nri dị ụtọ dị n'ihu gị. Ozugbo emechara nri ehihie, hapụ onwe gị nkeji 20 ma ọ bụ 30 maka ijegharị.

7. Oge nri: Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọrọ ihe ga -ejide gị ruo nri abalị, ọ nweghị ihe dị ka ihe ọ juiceụ juiceụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ. Ihe ọverageụ -ụ a na-edozi ahụ nwere ikike maka ịkwalite ume ozugbo ma mee ka ọ dị gị ka ịmere ihe dị mma maka ahụ gị. Ọ naghị ewutekwa ya na ọ juputara na ọtụtụ vitamin ndị dị mkpa. Ọ bụrụ na ịgaghị enwe ike ịme ihe ọ juiceụ ụ nke gị, were otu n'ime ihe ọ juiceụụ oyi a zụtara n'ụlọ ahịa n'aka onye na-ere nri gị.

Mbubreyo

8. Wepụ: Tupu ị lawa n'ụlọ ka ị nọrọ n'ihu telivishọn, chọta ụzọ ị ga -esi mesoo onwe gị! Otu ụzọ dị mma isi mebie ma wepụ ihe bụ ị nweta ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ itinye oge na sauna. Ha abụọ ga -enyere aka belata ahụ erughị ala ọ bụla n'ime ahụ wee nye ahụ efe akwara ma ọ bụ nkwonkwo mgbu.

9. Nri abalị: Nke a bụ oge zuru oke iji zuru ike na nri abalị zuru oke nke nwere protein na -enweghị nri na akwụkwọ nri ọhụrụ. Azụ a na-esi na panko jupụtara na eriri, protein, na vitamin; ọ na-ewekwa naanị nkeji iri abụọ iji kwadebe. Ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta nke gluten, gbalịa POPSUGAR Food cod na asparagus en papillote kama. Kama iri nri n'ihu TV, nọdụ ala na tebụl iji wepụta oge iji nụ ụtọ nri abalị gị n'ezie. Ị ga-achọpụta na site n'ime otú ahụ, ị ​​nwere ike ilekwasị anya na nri gị ma ghara iri nri n'echeghị echiche, nke bụ ihe na-emekarị maka iribiga ihe ókè.

10. Ihu mmiri: Otu n'ime ụzọ kachasị mma isi kpochapụ ahụ bụ ịhụ na ị nwere ezigbo ụra nke ọma. Ejikọtara ụra na mbelata ibu, ọkwa nrụgide, na ahụike zuru oke. Mee ntụpọ iji mebie site na teknụzụ n'abalị a, were mmiri ịsa ahụ, wee nye onwe gị oge zuru ezu iji nweta ezumike nke ọma. I nwekwara ike tufuo usoro yoga a tupu ị lakpuo ụra nke ga-enyere gị aka izu ike.

Ihe ndị ọzọ sitere na POPSUGAR Fitness

Ụzọ dị mfe iji kpoo calorie ndị ọzọ n'oge mgbatị ahụ

Ihe 9 mere ị naghị ehi ụra nke ọma

Gaa n'ihu, mee ya elu: ahụ gị ga-ekele gị

Nyochaa maka