Usoro ihe mgbochi mgbochi ụbọchị iri gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Kpọọ mbanye ikpeazụ ọ bụla ị nwere wee soro atụmatụ onye nkuzi Los Angeles Ashley Borden imezigharị nri gị na ụdị ndụ gị wee bido ahụ gị ka ọ kacha dị mma. The amamihe nke Borden obibia? Ọ na -eji nwayọọ nwayọọ amalite. N'ezie, na nlele mbụ, ọ dị ka ọ dị oke mfe!

N'ime ụbọchị iri ọ bụla, Borden na -arịọ gị ka ịtinye otu ahụike ọhụrụ wee rapara na ya. Ọ bụ ya. Otu. "Echiche bụ ime ka mgbanwe dị mfe," Borden kọwara. "Achọghị m ka onye ọ bụla nwee nkụda mmụọ wee daa mbà."

Ọsọ a na-ebilite ka ị na-amalite ịkpa ezi agwa n'omume ọma, ruo ụbọchị iri, mgbe ị na-agba mmiri nke ọma, na-eri nri nke ọma, na-arụ ọrụ ma na-ewepụta oge nchekasị bara uru maka onwe gị. Nke kachasị, omume ọhụrụ gị ga -eme gị oke nke ukwuu, ị ga -arapara maka ndụ.

Ụbọchị 1

ṄỤRỤ MMIRI, ọtụtụ n'ime ya, iji chụpụ afọ ntachi na nfụkasị mgbe ezumike (na-abụkarị n'ihi ịfefe ibe, mkpụrụ, na nri ndị ọzọ nwere sodium dị elu). Borden na-atụ aro ị drinkụ iko mmiri 11 8 ounce kwa ụbọchị. Ọ bụghị naanị na mmiri na -enyere aka iwepụ sodium gabigara ókè, kamakwa ọ dị oke mkpa maka ịrụ ọrụ nke ọma na sistem niile dị mkpa n'ahụ gị, ọ na -enyere gị aka inwe afọ ojuju. Think cheghị na ị ga -a toụ nnukwu mmiri ahụ n'otu ụbọchị? Zụrụ onwe gị nnukwu karama mmiri rọba, jupụta ya, gbakwunye ahịhịa ma debe ya ogologo ụbọchị niile. Ọ ga -eju gị anya na mmiri ole ị ga na -ama jijiji site na njedebe ụbọchị.

Ụbọchị 2

rie nri awa atọ ọ bụla, biko! Nke ahụ bụ nri atọ na nri nri abụọ dị mma n'otu ụbọchị. Nke a bụ aghụghọ: nri ọ bụla kwesịrị ịnwe nri nkwụ nke nwere nkwụ, nri nri nri abụọ (enweghị nnukwu butter ma ọ bụ toppings) yana inye nri carbs dị mma dị ka pasta ọka wit, ma ọ bụ iberi. bya achịcha iphe, bụ ndu achịjeru Nchileke ẹja. Agafela oke ma ọ bụ ugboro ole, ekwekwala ka agụụ gụọ gị. Nnukwu ngwakọta, Borden na-ekwu: 4 akwa ọcha na-acha ọcha gbakwunyere 1 tomato, sliced ​​​​, 1 iberibe toast ọka wit na 1 tablespoon lowfat ude cheese. Maka nri nri, gwakọta protein na mkpụrụ osisi. Gbalịa mkpụrụ ndụ ndụ ndụ iri na abụọ na mkpisi mkpụrụ vaịn ma ọ bụ almọnd ọhụrụ 12 na apụl e ji cinnamon fesa.

Ụbọchị 3

Tinye ụfọdụ kaadị. Taa, malite ịrụ ọrụ - mee ebe ọ bụla site na nkeji 10 ruo otu awa (ị nwere ike kewaa awa ahụ n'ime nkeji 20 nkeji atọ n'ụbọchị dum ma ọ bụrụ na ịchọrọ maka oge na ịdị ọcha). Chee echiche maka nkeji 60 ma ọ ga-ekwe omume, ọbụlagodi na ị na-aga nwayọ. Mgbe ahụ, n'ime ụbọchị asaa sochirinụ, mee cardio kwa ụbọchị - enweghị ihe ngọpụ. (Cheta na ị na-agbalị ịmalite àgwà ahụ; ụbọchị asaa n’usoro abụghị ihe ị ga-eme ka ị na-eme ná ndụ gị niile!) Jiri ihe omume anyị na-esure abụba na peeji nke 172.

Ụbọchị 4

Tinye na ịgbasa. Malite site na ime nkeji 3-5 nke ịgbatị dị nro nke ukwuu n'ụtụtụ. "Nke a dị ezigbo mkpa," Borden na-ekwusi ike, onye na-agbakwụnye na ịgbatị ahụ na-emepe mgbatị hip ma na-eweta mgbanwe ụfọdụ na ọkpụkpụ azụ, n'ihi ya ị naghị amalite ụbọchị gị ike. Jiri nwayọọ gbatịa mechaa ụbọchị ahụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị nọ ọdụ n'akụkụ tebụl ruo ọtụtụ awa. "Ịchọrọ ịkwado ahụ gị iji zuru ike tupu ị hie ụra," Borden na-akọwa. Nke kachasị mkpa, mee usoro mgbatị ahụ zuru oke mgbe mgbatị ahụ cardio gị gasịrị (mgbe akwara na-ekpo ọkụ), na-ejide n'ókè nke esemokwu dị nro maka 30 sekọnd na-enweghị bouncing. (Maka mgbatị ị nwere ike iji n'oge mmemme ahụ, banye na Shape.com/stretching.)

Ụbọchị 5

Nyochaa nha nha gị. Ị na-eri nri nke ọma maka ụbọchị ise ugbu a, ma ọ bụrụ na ị dị ka ndị ọrụ Shape bụ ndị nwalere atụmatụ a, ikekwe ị malitela ileba anya n'ogo nke akụkụ ahụ ma chepụta ego ole kwesịrị ekwesị. Laghachi na Day 2 wee jiri ntuziaka akụkụ a siri ike maka mmemme ndị ọzọ. Ọ bụrụ na agụụ na-agụ gị n'oge ọ bụla n'ime atụmatụ a, lelee efere gị: ị nwere ike na-ahọrọ mmiri ara ehi na-enweghị abụba kama nhọrọ dị ala ma ọ bụ carbs ntụ ọka kama ịhọrọ nhọrọ siri ike nke na-eme ka ị jupụta ogologo oge, dịka oatmeal. na achịcha pumpernickel.

Ụbọchị 6

Lekwasị anya n'inye ọzụzụ dị ike. Ọ bụ ezie na cardio dị mkpa maka ịbelata abụba, ọzụzụ ike ga -eme ka mbọ gị dị ngwa; ọzụzụ ike na -ewulite akwara, nke na -erekwu kalori n'izu ike karịa anụ abụba. Malite na usoro 1-2 nke 8-12 reps nke ịdị arọ na-adịchaghị mma ugboro abụọ n'izu na ụbọchị ndị na-esoghị, wee họrọ otu mmega ahụ n'otu akụkụ ahụ: ogwe aka, abs, obi, azụ na ụkwụ. Ị buliela n'ọkwa dị elu? Jiri ihe dị arọ karị ma ọ bụ mee mmegharị ndị siri ike karị.

Ụbọchị 7

Nye Onwe Gị Nyocha POSTURE. Chetara onwe gị opekata mpe ugboro abụọ n'ụbọchị ka ị guzoro wee nọdụ ogologo (nke nwere abamuru agbakwunyere nke ịbụ onye dị gịrịgịrị). Were naanị nkeji ole na ole lee onwe gị n'enyo. Dịrị ubu gị azụ, gbadaa agụba ubu gị, welie obi gị, dọba n'afọ gị - ma gbalịa ịnọgide na-enwe ọnọdụ dị mma a ka ị na-eku ume nke ọma.

Ụbọchị 8

GWỌTA YA. Gbanwee mgbatị gị kwa ụbọchị maka klaasị yoga (ma ọ bụ tinye ego na DVD yoga; anyị na -amasị Gaiam AM na PM Yoga maka ndị mbido, $ 20; gaiam.com), ma ọ bụ debe salsa ma ọ bụ klaasị ịgba egwu maka cardio gị. Nkà ihe ọmụma Borden: Mmega ahụ kwesịrị ịdị ụtọ, ọ bụghị ọrụ niile. Ọ bụrụ na ị kpebie ịrapara na ọsọ gị ma ọ bụ ije gị, opekata mpe gbanwee ụzọ ma ọ bụ ike gị.

Ụbọchị 9

Gbalịa otu nri ọhụrụ, ọ nweghị nkọwa zuru oke, naanị ihe dị iche. Ị ga -amụta iri ihe ị hụrụ n'anya, Borden kwuru - ma ọ bụ na ị gaghị anọgide na -eri nri nke ọma. Mgbe ụfọdụ naanị ịchọta ụzọ ọhụrụ esi esi nri otu agadi ahụ, otu agadi ahụ na -ezu iji gbochie gị iri nri na enweghị agụụ.

Ụbọchị 10

Were 10 maka onwe gị. Ị ga -etinyerịrị ihe na -ezu ike na ndụ gị, ma ọ bụ ịsa ahụ, ịhịa aka n'ahụ ma ọ bụ naanị ịgba ụkwụ gị n'ihe ndina, mechie anya gị na ige egwu kachasị amasị gị na iPod gị. Ihe dị ka nkeji iri nwere ike ime ka uche gị dị ọhụrụ. Borden kwuru, "Onye ọ bụla chọrọ ịmanye ahụ ha na njedebe, mana onweghị onye chọrọ ilekọta onwe ya." Ịkpachapụ anya dị mkpa: ịnweghị ike nweta ahụ gị kachasị mma ma ọ bụrụ na ịnweghị oge maka ịmegharị egwu. Ugbu a, ahụ gị kwesịrị ịdị gị mma -- na, nke kachasị mkpa, emeghachila gị. Ọ bụrụ na ị daa n'ụgbọala ahụ ọnwa ole na ole site ugbu a, echegbula. Dị ka Borden na-ekwu: "A ga-etinyere usoro mgbochi mgbochi ụbọchị iri na ndụ gị oge ọ bụla ịchọrọ ịtọ ntọala maka ezi ahụike yana ahụ gị kacha mma."

Nyochaa maka