Nri Kwesịrị Ekwesị Maka Ọrịa Shuga

Ndinaya

• Kedu ka nri si emetụta ọrịa shuga
• Iri nri dị mma
• Lelee carbs na ndọtị glycemic
• Njikwa akụkụ
• Iri nri ndị ọzọ nwere fiber
• Beechapụ ihe ọ sugụ drinksụ na-atọ ụtọ
• Na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya
• Rie anu aru
• Na-a plentyụ nnukwu mmiri
• Mmega ahụ na iri nri na-agakọ ọnụ
• Gbaji ụdọ prediabet

Gịnị bụ prediabet?

Nchoputa nke prediabet nwere ike buru egwu. Ọnọdụ a bụ ọbara shuga dị elu (glucose) na-adịghị ahụkebe bụ nke kachasị n'ihi nkwụsị insulin. Nke a bụ ọnọdụ nke ahụ anaghị eji insulin arụ ọrụ nke ọma. Ọ na-abụkarị onye bu ụzọ dee ụdị ọrịa shuga abụọ.

Dị ka Malọ Ọgwụ Mayo si kwuo, ndị nwere ọrịa prediabet na-anọkarị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2. Ọ bụrụ na ị na-arịa ọrịa shuga, i nwere ike ibute ọrịa obi.

Agbanyeghị, nyocha ọrịa prediabet apụtaghị na ị ga-enwerịrị ụdị ọrịa shuga 2. Isi ihe bụ itinye aka n'oge - iji mee ka ọbara shuga gị dị na usoro prediabet. Nri gị dị mkpa, ọ dịkwa mkpa ka ị mata ụdị nri ị ga-eri.

Kedu ka nri si emetụta ọrịa shuga

Enwere ọtụtụ ihe na - eme ka ohere ị nwere ịrịa ọrịa shuga. Jenetik nwere ike ịrụ ọrụ, karịchaa ma ọ bụrụ na ọrịa shuga na-arịa ezinụlọ gị. Otú ọ dị, ihe ndị ọzọ na-ekere òkè dị ukwuu n'ịzụlite ọrịa. Emegaghị ọrụ na ibubiga ibu ókè bụ ihe ndị ọzọ nwere ike ịkpata nsogbu.

Na prediabet, shuga sitere na nri na-amalite ịmalite n'ọbara gị n'ihi na insulin enweghị ike ibugharị ya n'ime sel gị.

Ndị mmadụ na-eche banyere carbohydrate dị ka onye na-akpata ọrịa prediabet, mana ọnụọgụ na ụdị carbohydrates na-eri na nri bụ ihe na-emetụta shuga shuga. Nri juputara na carbohydrates a nụchara anụcha na nke na-agbari ngwa ngwa nwere ike ibute spikes dị elu n'ọbara shuga.

Maka ọtụtụ ndị nwere ọrịa prediabet, ahụ na-esiri ha ike belata shuga shuga shuga mgbe ha risịrị nri. Izere ihe ndị na-eme ka shuga na-adị n'ọbara site n'ikiri ihe oriri gị na-enye nri nwere ike inye aka.

Mgbe ị na-eri calorie karịa ahụ gị, ha na-echekwa dị ka abụba. Nke a nwere ike ime ka ị buru ibu. Ejikọtara abụba ahụ, ọkachasị afọ, na mgbochi insulin. Nke a na-akọwa ihe kpatara ọtụtụ ndị nwere ọrịa prediabet na-ejikwa oke ibu.

Iri nri dị mma

You nweghị ike ịchịkwa ihe niile dị na prediabet, mana ụfọdụ nwere ike belata. Mgbanwe mgbanwe nke ndụ nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara ma nọrọ n'ime ịdị arọ dị mma.

Lelee carbs na ndọtị glycemic

Nkọwa glycemic (GI) bụ ngwa ọrụ ị nwere ike iji chọpụta etu nri pụrụ isi metụta shuga shuga gị.

Nri ndị dị elu na GI ga-ebuli shuga ọbara gị ngwa ngwa. Nri ndị dị ala n'ọkwa nwere ntakịrị mmetụta na shuga shuga gị n'ọbara. Nri nwere eriri dị elu dị ala na GI. Nri ndị edozi, nke a nụchara anụcha, na nke na-abaghị uru nke eriri na nri na-edebanye aha na GI.

Ndị na-ekpochapụ anụcha dị elu na GI. Ihe ndị a bụ ngwaahịa ọka na-agbari ngwa ngwa n'ime afọ gị. Ihe atụ bụ achịcha ọcha, poteto russet, na osikapa ọcha, tinyere soda na ihe ọ juiceụ juiceụ. Gbalata ihe oriri ndị a mgbe ọ bụla enwere ike ma ọ bụrụ na ị nwere prediabet.

Nri ndị dị na GI dị mma iri. Ihe atụ gụnyere achịcha na-ata ata na osikapa agba aja aja. N'agbanyeghị nke ahụ, ha adịghị mma dị ka ihe oriri ndị dị ala na GI.

Nri ndị dị ala na GI kachasị mma maka shuga shuga gị. Tinye ihe ndị a na nri gị:

• oat (nke abughi ngwa ngwa)
• okwute - achicha dum oka wit
• Akwụkwọ nri ndị na-abụghị ezigbo nri, dị ka karọt na ahịhịa dị n’ọhịa
• agwa
• ụtọ nduku
• ọka
• pasta (ọkacha mma ọka wit niile)

Ulo oriri na ihe oriri na-edozi anaghị ekpughere GI nke ihe enyere. Kama mee ihe edeturu eriri eriri nke edepụtara na akara ahụ iji nyere aka chọpụta ogo GI nke nri.

Cheta na ịbelata oke abụba zuru oke iji belata ihe egwu nke ibute cholesterol dị elu na ọrịa obi, yana prediabet.

Iri nri agwakọtara bụ ụzọ dị mma iji belata GI nyere nri. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ iri osikapa ọcha, tinye akwụkwọ nri na ọkụkọ iji belata mgbaze nke ọka ma belata spik.

Njikwa akụkụ

Portionchịkwa akụkụ dị mma nwere ike idobe nri gị na obere GI. Nke a pụtara na ị belata oke nri ị na-eri. Ọtụtụ mgbe, akụkụ ụfọdụ na United States na-ebu ibu karịa etu esi eme ya. A bagel serving size na-abụkarị ihe dị ka ọkara, ma ọtụtụ ndị na-eri dum bagel.

Nchịkọta nri nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ókè ị na-eri. A ga-edepụta calorie, abụba, carbohydrates na ozi ndị ọzọ na-edozi ahụ maka otu ọrụ.

Ọ bụrụ na ị rie karịa ọrụ edepụtara, ọ dị mkpa ịghọta etu nke ahụ ga-esi metụta uru ekwukwa n'akwụkwọ. Nri nwere ike ịnwe gram 20 nke carbohydrate na calorie 150 kwa otu. Ma ọ bụrụ na ị nwere nri abụọ, ị ga-a gramsụ gram 40 nke carbohydrate na calorie 300.

Ikpochapu carbohydrates kpamkpam adighi mkpa. Nnyocha e mere na nso nso a egosiwo na nri nri carb dị ala (ihe na-erughị pasent 40) bụ ihe jikọrọ ọnụọgụ ọnụọgụ ọnụọgụ dị ka nri carbohydrate dị elu (karịa 70 pasent carbs).

Nnyocha ahụ kwuru obere ihe ize ndụ hụrụ mgbe ọ na-eri nri iri ise na iri ise na ise n'otu ụbọchị. Na nri 1600 kalori, nke a ga-abụ gram 200 nke carbohydrates kwa ụbọchị. Spgbasa ihe oriri kwa ụbọchị kachasị mma.

Nke a kwekọrọ na Instlọ Ọrụ Ahụ Ike Mba na nkwanye Mayo Clinic nke 45 ruo 65 pasent nke calorie na-abịa site na carbohydrates kwa ụbọchị. Mkpa nke onye nwere ike ghari iche dabere na ogo mmadu na onodu ya.

A na-atụ aro ịgwa onye dibịa nri banyere mkpa ụfọdụ.

Otu n'ime ụzọ kachasị mma iji jikwaa akụkụ bụ iji ezi uche na-eri nri. Rie nri mgbe agụụ na-agụ gị. Kwụsị mgbe ị juru. Nọdụ ala, rie nwayọ. Gbado anya na nri na uto.

Iri nri ndị ọzọ nwere fiber

Eriri na-enye ọtụtụ elele. Ọ na - enyere gị aka inwe mmetụta zuru ezu, ogologo. Faiba na-agbakwunye ihe ka ukwuu na nri gị, na-eme ka eriri afọ na-adị mfe ịgafe.

Iri nri ndị nwere fiber nwere ike ime ka ị ghara ịdị na-eribiga nri ókè. Ha na - enyere gị aka izere "okuku" nke nwere ike ịbịa site na iri nri shuga dị elu. Typesdị nri ndị a na-enyekarị gị nnukwu ume nke ume, mana na-eme ka ike gwụ gị mgbe obere oge gachara.

Ihe atụ nke ihe oriri dị elu na-agụnye:

• agwa na mkpo
• mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere anụ oriri
• achịcha ọka niile
• ọka niile, dị ka quinoa ma ọ bụ ọka bali
• ọka * dum
• achịcha pasta niile

Beechapụ ihe ọ sugụ drinksụ na-atọ ụtọ

Otu iko, nke nwere ike iri na abụọ nke soda nwere ike ibu gram iri anọ na ise. Nọmba a bụ carbohydrate akwadoro maka nri maka ụmụ nwanyị nwere ọrịa shuga.

Sugar sodas na-enye naanị calorie efu nke na-atụgharị na carbohydrates na-agbari ngwa ngwa. Mmiri ka mma iji belata akpịrị ịkpọ nkụ.

Na-a alcoholụ mmanya na-aba n'anya

Imeru ihe n'ókè bụ ụkpụrụ dị mma iji bie ndụ n'ọtụtụ ọnọdụ. Ụ mmanya na-aba n'anya abụghị otu. Ọtụtụ mmanya na-egbu egbu na-agwụ ike. Cockfọdụ mmanya nwere ike ịnwe ogo dị elu nke nwere ike ibute shuga shuga gị.

Dabere na, ụmụ nwanyị kwesịrị ị haveụ naanị otu iko mmanya kwa ụbọchị, ebe ụmụ nwoke kwesịrị ịbelata onwe ha n'ihe karịrị mmanya abụọ kwa ụbọchị.

Ihe ọrinkụ servụ servings metụtara azụ ka njikwa akara. Ihe ndị a bụ nha maka otu otu ihe ọ drinkụ drinkụ:

• 1 karama biya (ounce iri abụọ na abụọ)
• 1 iko mmanya (ounces 5)
• 1 gbaa ọkụ mmụọ, dị ka gin, vodka, ma ọ bụ whiskey (ounces 1.5)

Mee ka ihe ọ yourụ yourụ gị dị mfe dị ka o kwere mee. Zere itinye ihe ọ sugụ sugụ ndị na-atọ ụtọ ma ọ bụ mmanya ogbugbu. Debe otu iko mmiri n'akụkụ nke ị nwere ike ị siụ mmiri iji gbochie akpịrị ịkpọ nkụ.

Rie anu aru

Anụ anụ anaghị enwe carbohydrates, mana ọ nwere ike bụrụ isi iyi dị ukwuu nke abụba juru na nri gị. Iri oke abụba nwere ike iduga n'ọtụtụ ọkwa cholesterol.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa prediabet, nri na abụba na abụba na-erughị ala nwere ike inye aka belata ọrịa gị. A na-atụ aro ka ị zere ịkpụ anụ na abụba ma ọ bụ akpụkpọ anụ a na-ahụ anya.

Họrọ protein protein dị ka ndị a:

• ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ
• akwa dochie ma ọ bụ akwa ọcha
• agwa na mkpo
• ngwaahịa soybean, dị ka tofu na tempeh
• azụ, dị ka cod, flounder, haddock, halibut, tuna, ma ọ bụ azụ azụ
• anụ bekee, dị ka steak steak, ala gburugburu, nro, na anụ nke abụba edozi
• azu, dika nshịkọ, lobsta, oporo, ma ọ bụ scallops
• toki na-enweghị akpụkpọ
• yogọt Greek dị ala

Anụ ahụ mara ezigbo mma nwere ihe dị ka gram 0 ruo 1 na calorie 35 kwa ounce. Nhọrọ anụ abụba buru ibu, dị ka ihe enyemaka, nwere ike ịnwe karịa gram 7 na abụba na calorie 100 kwa ounce.

Na-a plentyụ nnukwu mmiri

Mmiri bụ akụkụ dị mkpa nke nri ọ bụla siri ike. Na-a waterụ mmiri kwa ụbọchị ka mmiri ghara ịgwụ gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, mmiri dị mma karịa sodas, juices, na ihe ọ energyụ energyụ ike.

Ogologo mmiri ị ga-a everyụ kwa ụbọchị dabere na ogo ahụ gị, ogo ọrụ gị, na ihu igwe ị bi na ya.

Nwere ike ikpebi ma ị na-a drinkingụ mmiri zuru oke site na nyochaa oke mmamịrị mgbe ị na-aga. Detuo ihe na agba. Mmamịrị gị kwesịrị ịbụ edo edo.

Mmega ahụ na iri nri na-agakọ ọnụ

Mgbatị bụ akụkụ nke ndụ ọ bụla dị mma. Ọ dị mkpa karịsịa maka ndị nwere ọrịa prediabet.

Enweghi mmega ahụ na ụba insulin na-abawanye, dịka National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) si kwuo. Mmega ahụ na-eme ka mọzụlụ jiri glucose mee ihe maka ike, na - emekwa ka mkpụrụ ndụ na - arụ ọrụ nke ọma karịa insulin.

NIDDK na-atụ aro ka ị na-emega ahụ ụbọchị 5 kwa izu ma ọ dịkarịa ala minit 30. Mmega ahụ agaghị esiri gị ike ma ọ bụ sie ike nghọta. Ije ije, ịgba egwu, ịgba ịnyịnya ígwè, ịme klaasị, ma ọ bụ ịchọta ọrụ ọ bụla masịrị gị bụcha ihe atụ mgbatị ahụ.

Gbaji ụdọ prediabet

Atụmatụ na nde mmadụ 84 nke U.S. nwere ọrịa prediabet. Ikekwe ọbụna karịa gbasara ya bụ na pasent 90 amaghị na ha nwere ọnọdụ ahụ.

Ntinye aka nke izizi dị mkpa iji jide ọnọdụ ahụ tupu ọ gbanwee ghọọ ọrịa shuga nke ụdị 2. Ọ bụrụ na a chọpụtala gị na prediabet, gị na dọkịta gị nwere ike ịmepụta atụmatụ nri ga-enyere aka.