Tupu Ị Gakwuru onye na -eri nri

Ndinaya

• Nyochaa maka

Tupu ị gawa

• Lelee nzere.

Enwere ọtụtụ ndị a na-akpọ "ndị na-ahụ maka nri na-edozi ahụ" ma ọ bụ "ndị na-edozi nri" bụ ndị nwere mmasị n'ịme ngwa ngwa karịa inyere gị aka inwe ahụ ike. Mgbe ị na-achọ onye na-eri nri, jide n'aka na ndị na-aga ime gị bụ ndị na-eri nri na-edebanye aha (RDs), nke pụtara na ha agwụla ma ọ dịkarịa ala akara ugo mmụta mahadum wee gụchaa ụlọ akwụkwọ a kwadoro, gafere ule oriri na-edozi ahụ ma zute ihe ndị a chọrọ n'ịgụ akwụkwọ - niile kwadoro. Ndị otu American Dietetic Association (ADA). Ụzọ kacha mfe ịchọta onye dị mma na mpaghara gị? Lelee webụsaịtị ADA, eatright.org.

• Kpebie ihe mgbaru ọsọ gị.

Onye na-ahụ maka nri nwere ike inyere gị aka ime ihe niile site na ijikwa ọnọdụ ahụike (dịka ọrịa shuga ma ọ bụ cholesterol dị elu) site na usoro nri iji mụta otu esi edozi nri na nri ka mma maka onwe gị na ezinụlọ gị. Dee ihe ịchọrọ ịpụ na njikọta a ka ị ghara ịla oge chọpụta ya n'oge ọkwa mbụ.

• Mụta njikọ njikọ aka gị na -adịghị ike.

Soro usoro iri nri gị na akwụkwọ ndekọ nri maka otu izu tupu oge a ga-eme gị, nke ga-enyere gị aka ịchọpụta ihe ọdịiche dị na nri gị ka ị nwee ike ilebara ha anya n'oge nhọpụta mbụ, Dawn Jackson Blatner, RD kwuru. , onye ọnụ na-ekwuchitere Chicago maka ADA. Dịka ọmụmaatụ, ikekwe ị na-eri nri kuki ma ọ bụ ibe mgbe ị na-echegbu onwe gị, ma ọ bụ ịma nri gị na-esi na windo apụ apụ mgbe ị na-apụ iri nri.

N'oge nleta

• Chọọ akara nsogbu.

Imirikiti ndị na -eri nri na -edeba aha ha bụ ndị ama ama, mana lezienụ anya maka ihe ịrịba ama ndị a nke onye nọ n'okpuru: Ọ na -ekwe nkwa na -agaghị ekwe omume ma ọ bụ gbado anya na ndozi ngwa ngwa ("ị ga -atụfu pound iri n'izu na -abịa!"); ọ na-ere ngwaahịa nke ya (dịka ihe mgbakwunye ị ga-ewere); ọ na-amachibido gị iri nri kpọmkwem; ma ọ bụ ọ na -ekwusi ike ka ị rie nri na -adịghị amasị gị. •

• Nwee ezi uche.

Ọ bụrụ na onye na-ahụ maka nri gị na-enye aro ndị yiri ka ọ bụ ezi uche dị na ya mana anaghị eji ndụ gị eme ihe (dịka ọmụmaatụ, ọrụ siri ike njem gị na-egbochi gị ịkwadebe ọtụtụ nri n'ụlọ), kwuo okwu ka o nwee ike ịnye ụzọ ọzọ.

Nyochaa maka