Omume Yoga maka ndị kpọrọ yoga asị

Ndinaya

• Usoro ịgbatị (Ekele Sun)
• Nri ehihie tụgharịrị (ọnọdụ ihu n'akuku gbagọrọ agbagọ)
• Ịgbatịkwu (Nkịta na -agbada na nkịta elu)
• Nyochaa maka

Mgba ọkụ akụkọ: Naanị n'ihi na ahụ adị gị mma apụtaghị na ị ga -achọ yoga. Enwere ọtụtụ ndị mmadụ na -achọta echiche nke iku ume ~ site na onye agha III na -emekpa mmadụ ahụ, na ọ ga -aka mma ịgba ọsọ kilomita 10, mee 100 burpees, ma ọ bụ gwuo otu maili kama. Ihere adịghị na nke ahụ ma ọlị. (N'ezie-ị kwesịrị ịkwụsị ime ihe ị kpọrọ asị naanị n'ihi na ọ dị gị ka ị kwesịrị ime.)

Ma yoga eme nwere ọtụtụ uru: Ọ nwere ike inyere gị aka ịka mma n'ihe ndị ị na -eme mee dị ka, bulie mgbanwe gị na ngagharị gị, wee rụpụta ntụpọ siri ike ọ bụla nwere ike ịdị. (Nke ahụ agunyeghịkwa uru ndị ọzọ yoga dị ka iwelata nchekasị, imeziwanye mmekọrịta nwoke na nwanyị gị, na ibelata isi ọwụwa.) Mana nke a apụtaghị na ị ga-ata ahụhụ site na klaasị ga-ewe otu awa n'otu ụzọ ahụ ị ga-esi tụba imi gị ala. ogbugba wheatgrass n'aha ahuike. Kama, nwalee ọsọ ọsọ a site na yogi Danielle Cuccio nke Cuccio Somatology. Ọ ga-eburu gị ụzọ mmegharị, ọ bụghị nnukwu-yoga-y, ọ ga-enyekwa gị uru nke uru na-enweghị na ị ga-eme shebang niile.

Ọ bụrụ na ọ na-eme gị ahụ nke ọma, ị chọghịdị iche maka nke a dịka yoga-a na-eji otu mmegharị ahụ na-ekpo ọkụ na usoro dị jụụ maka ọtụtụ mmega ahụ dị iche iche. Lelee Cuccio gosipụtara ngosi ahụ, ma ọ bụ gụọ site na ndakpọ dị n'okpuru. Gaa n'ihu wee banye na-aga yoga na-abụghị yoga-ahụ gị ga-ekele gị maka ya.

Usoro ịgbatị (Ekele Sun)

A. Guzo na ụkwụ ọnụ. Na -eku ume ma na -efegharị aka n'elu iji metụ ọbụ aka aka, wee kupuo mmiri ma na -amaba n'ihu, na -emepe ogwe aka n'akụkụ ma na -atụgharị n'ihu ụkwụ, na -eji obi na -aga.

B. Hapụ anụ ahụ n'elu ụkwụ, wee kuru ume wee bulie ọkara elu ka azụ dị larịị, olu anaghị anọpụ iche, aka na -adịkwa ntakịrị n'ihu ụkwụ. Bugharịa ibu n'ime mkpịsị ụkwụ.

C. Exhale ma hapụ ahụ n'elu ụkwụ. Na -eku ume ka ịpị ọbụ aka banye n'ala ala ụkwụ, ma kwụpụ ma ọ bụ welie ụkwụ laghachi azụ n'ọnọdụ dị elu. Kpochapụ ma gbadaa ọkara ya na mgbago elu, na-agbagọ ikpere aka n'akụkụ.

D. Na -eku ume ka ịgbatị ogwe aka gị, bulie obi gị elu ka okpueze nke isi na -atụ aka n'uko ụlọ, tụgharịakwa ụkwụ n'elu ya ka ọ dabere na ala.

E. Exhale ma tụgharịa na bọọlụ ụkwụ, na-atụgharị hips azụ n'ime nkịta chere ihu ala ka ọdịdị ahụ na ihu "V" gbadara agbada.

Nri ehihie tụgharịrị (ọnọdụ ihu n'akuku gbagọrọ agbagọ)

A. Site na nkịta chere ihu ala, kute ume ma gbatịa ụkwụ aka nri ya azụ banye n'ime ikuku. Kpochapụ ma kpochapụ ya ka ọ banye n'etiti aka.

B. Ijide ọnọdụ ezumike ala dị ala, kuru ume wee bulie ogwe aka nri gị elu ruo n'uko ụlọ, nkwụ na obi na -agbagharị ihu n'ihu.

C. Weghachite nkwụ aka nri na tebụl, zọda ụkwụ aka nri azụ banye na osisi dị elu, wee kupụ ume, na -atụgharị hips azụ n'ime nkịta chere ihu ala. Tinyegharịa n'akụkụ nke ọzọ, na -ejedebe n'ọkwa dị elu.

Ịgbatịkwu (Nkịta na -agbada na nkịta elu)

A. Site na osisi dị elu, gụpụ ma gbadara ala ruo ọkara na mgbago elu, na-afanye aka n'ikpere n'akụkụ.

B. Na -eku ume ka ịgbatị ogwe aka gị, bulie obi gị elu ka okpueze nke isi na -atụ aka n'uko ụlọ, ma tụgharịa ụkwụ n'elu ya ka ọ dabere na ala (nkịta elu).

C. Kpochapụ ma tụgharịa na bọọlụ ụkwụ, na-atụgharị hips azụ n'ime nkịta chere ihu ala ka ahụ wee nwee ọdịdị "V" ihu (nkịta ala).

D. Na -eku ume ma na -azọ ụkwụ n'ihu n'etiti aka, wepụta ume na -ewepụta ahụ n'elu ụkwụ. Na -eku ume iji azụ dị larịị bulie ọkara ụzọ, wee kupuo ume ka ị gaa n'ihu ọzọ.

E. Na -eku ume iji tụgharịa swan dive ka ọ na -eguzo, na -ehichapụ ogwe aka ya n'akụkụ wee jiri okpueze isi na -aga. Pịa ọbụ aka n'elu ma wụpụ elu, na -agbada ha n'ọnọdụ ekpere n'ihu igbe.

Nyochaa maka