Mmega ahụ nke ntachi obi na-eme ka ị mara ihe!

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ịchọrọ ihe mkpali ọzọ iji kụọ pavement n'ụtụtụ, tụlee nke a: Ịbanye kilomita ndị ahụ nwere ike ịkwalite ụbụrụ gị n'ezie. Dị ka a ọhụrụ ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ gbasara ahụike, Mmega ahụ nke ikuku na-adịgide adịgide (dị ka ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ígwè) na-akwalite neurogenesis na ụbụrụ, nke pụtara na ọ nwere ike ime ka ị dịkwuo mma n'ịmụ ihe ọhụrụ na mgba na mgba. (BTW: Anyị nwere Eziokwu Banyere Onye na-agba ọsọ gị.)

N'ime ọmụmụ ihe a, ndị nyocha ahụ lere anya ka omume ndị dị ka ịgba ọsọ, ọzụzụ etiti oge dị elu, ma ọ bụ ọzụzụ nguzogide bụ isi metụta genesis nke neurons na ụbụrụ oke. Oke ndị na-agba ọsọ nwere neurons ọhụrụ abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ na hippocampus (nke bụ mpaghara ụbụrụ gị maka mmụta nwa oge na ịnwe ihe ịma aka dị mgbagwoju anya) karịa oke ndị merela oge ma ọ bụ ọzụzụ mgbochi.

N'agbanyeghị na e mere ọmụmụ ihe a na oke, ihe niile cardio pụtara ihe dị mma maka ụbụrụ mmadụ. A bịa n'ihe gbasara mmega ahụ́, ụbụrụ mmadụ, na ụbụrụ òké na-egosipụta n'ezie mgbanwe ndị yiri nke ahụ na mgbaba ọbara na hippocampus, dị ka Miriam Nokia, Ph.D., onye na-eduzi ọmụmụ ihe si kwuo. Nke pụtara na ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na anyị nwere ike tinye nkwalite ụbụrụ na mmadụ.

Nke a abụghị ọmụmụ izizi ịlele ka mmega ahụ nwere ike isi mee ka ụbụrụ anyị nwee ike. Enwere ọtụtụ akwụkwọ gbasara etu mmega ahụ nke ikuku nwere ike isi kwalite ebe nchekwa, ma nyere aka ịchịkwa nchekasị, mana dịka Wendy Suzuki, Ph.D., onye na-ahụ maka akwara ozi na-amụ ka ụdị mmega ahụ dị iche iche si emetụta ụbụrụ, nyocha banyere etu mmega ahụ anaerobic (dị ka. HIIT ma ọ bụ ibuli ibu) na -emetụta ụbụrụ ka na -enweghị mgbagha.

"Ọ dị ka mmega ahụ aerobic kachasị dị irè n'ịkwalite ebe nchekwa gị, ọnọdụ gị na nlebara anya gị. Ọ bụ ezie na 'usoro' akọwapụtara maka ole, ogologo oge, na ụdị mmega ahụ kacha mma ka amabeghị," ka ọ na -ekwu. Na agbanyeghị na enweghị ọmụmụ ọ bụla akọwapụtara nke a, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ị nweta uru ndị ahụ n'ụtụtụ "Mmega ahụ n'ụtụtụ nwere ezi uche n'ihi na ị na -agbanwe ọkwa nke ndị na -ahụ maka mgbasa ozi na -enyere aka maka ọnọdụ na uto nke bara uru maka ụbụrụ ụbụrụ. mbụ ị na -arụ ọrụ iji ụbụrụ gị, "Suzuki na -ekwu.

Yabụ kedu ihe ewezuga? Ịgbapụta ígwè nwere ike ịba uru karị maka iwulite mọzụlụ ọhụrụ (ibuli ibu dị arọ nwekwara ọtụtụ uru ndị ọzọ), mana ịkwalite ntachi obi gị na usoro cardio nwere ike ịka mma maka ịmepụta ụbụrụ gị.

Nyochaa maka