Igba mmiri vs. Na-agba ọsọ: Kedu Onye Dị Mma Maka Gị?

Ndinaya

• Igwu mmiri, agba ọsọ, na calorie na-ere ọkụ
• Igwu mmiri ka ọ bụ ịgba ọsọ ka mma maka abụba na-ere ọkụ?
• Kedu uru nke igwu mmiri?
• Kedu uru ndị dị na ịgba ọsọ?
• Igwu mmiri ma ọ bụ na-agba ọsọ? Kedu nke kwesịrị gị?
• Ajụjụ isii ị ga-ajụ onwe gị
• Isi okwu

Igwu mmiri na ịgba ọsọ bụ ụdị dị mma nke mmega ahụ obi. E kwuwerị, ha na-aza pasent abụọ nke otu triathlon. Ha abụọ bụ ụzọ dị mma iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma na ike calorie.

Igwu mmiri na-eme ka obi gị daa, na-ewusi ma na-eme ka uru ahụ gị dị elu na nke ala, ma na-agba calorie ọkụ, ma ọ ka na-emega ahụ dị obere.

Ninggba ọsọ na-ada ụda dị ala gị, ọkụ calorie na, n'ihi na a na-ewere ya dị ka mgbatị dị arọ, na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ, kwa.

Ma ị maghị ma ị ga-egwu mmiri ma ọ bụ kụọ ụzọ maka ịgba ọsọ? Nsogbu adịghị. N’isiokwu a, anyị ga-atụle ihe niile ịchọrọ ịma gbasara uru igwu mmiri na ịgba ọsọ, yana otu ị ga-esi kpebie nke ga-akara gị mma.

Igwu mmiri, agba ọsọ, na calorie na-ere ọkụ

N'ihe banyere ọnụ ọgụgụ calorie ị nwere ike ịmị ọkụ mgbe ị na-egwu mmiri ma ọ bụ na-agba ọsọ, ị ga-ebu ụzọ ghọta na ọkụ ọkụ na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ịdị arọ gị na ike nke mmega ahụ.

Dabere na Harvard Medical School, a na-eme ka calorie na-ere ọkụ maka igwu mmiri yana ịgba ọsọ dị ka ndị a, dabere na ibu ahụ na nkeji 30 nke ọrụ.

Maka nkọwapụta akọwapụtara nke ọma, ịnwere ike iji tebụl calorie na-arụ ọrụ dị ka nke a site na American Council on Exercise.

Igwu mmiri ka ọ bụ ịgba ọsọ ka mma maka abụba na-ere ọkụ?

N'ihe banyere abụba na-ere ọkụ, ọkachamara n'anụ ahụ bụ Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, na-ekwu na enwere ọtụtụ mgbanwe iji tụlee.

"Ọzụzụ nke etiti oge bụ otu ụzọ mmadụ nwere ike isi hụ na ha na-agbanyekwu calorie na, n'ihi ya, na-ebelata ahụ na abụba abụba," ka o kwuru.

Ọzụzụ dị elu nke oge dị elu (HIIT) gụnyere obere mmega ahụ siri ike na-esote oge mgbake dị ala. Ọ bụ ezie na ị na-arụ ọrụ obere oge, nchọpụta egosila na ụdị mgbatị ahụ na-enye ahụ ike ahụike yiri nke ahụ dị ka okpukpu abụọ karịa ọrụ ike.

Dabere na Gatses, ị nwere ike ịme mgbatị ọzụzụ dị elu dị elu na ịgba ọsọ na igwu mmiri.

Kalori niile ị na-akpọ n’uju na-adabere n’ikike ị na-emega ahụ, bụ́ nke jikọrọ ya na ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị. Dị ka ihe atụ, mgbe ị na-agba ọsọ, ị ga-eweli ọ̀tụ̀tụ̀ obi gị dị n’usoro ruo obere oge, ”ka o kwuru.

Ọ bụ ya mere ịme ọtụtụ sprints na obere oge ezumike nwere ike ịba uru dị ukwuu maka calorie na abụba na-ere ọkụ.

N’iburu nke ahụ n’uche, ọ bụ ihe ị na-eme iji gbagharị ma ọ bụ igwu mmiri dị mma maka abụba na-ere ọkụ.

Ihe ị kwesịrị ịtụle bụ:

• ike nke ị na-emega ahụ
• kedu ka ị si bulie obi gị elu ma mee ka ọ dị elu
• oge mgbatị ahụ

Isi okwu a na - agba ma igwu mmiri bụ nhọrọ mmega dị irè maka calorie na abụba na-ere ọkụ.

Kedu uru nke igwu mmiri?

• Ọ dị mfe na nkwonkwo gị. Otu uru dị na igwu mmiri bụ na ọ dị mfe na nkwonkwo gị. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ma ọ bụ ọnọdụ ndị ọzọ na-akpata mgbu nkwonkwo. Nnyocha e mere na 2016 gosiri na igwu mmiri, dị ka mmega ahụ, mere ka mbelata nke nkwesi ike na nkwonkwo nkwonkwo.
• Ọ bụ ụzọ dị nchebe iji nwee mmega ahụ ma ọ bụrụ na ị na-agbake site na mmerụ ahụ. Igwu mmiri bụkwa nhọrọ a ma ama maka ndị na-agbake site na mmerụ ahụ, ọkachasị. Mmiri nke mmiri na-enyekwu nkwado maka akwara na nkwonkwo gị na-arụ ọrụ na ala. Nke a ga - enyere gị aka ịrụ ọrụ siri ike ma tinye ahụmịhe n’ahụ gị karịa ka ị ga - eme n’elu ala.
• Ọ na-enye ọtụtụ ụzọ iji sie calorie. Igwu na-enyekwa ọtụtụ ụzọ dị iche iche iji sie calorie. Nwere ike ịgbanwe n'etiti okirikiri igwu mmiri site na iji ọrịa strok dị iche iche, na-agbakwunye nguzogide na eriri aqua ma ọ bụ nkwojiaka ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ na-eme mgbatị ahụ zuru oke na ọdọ mmiri.
• Ọ na-enye mgbatị ahụ zuru oke. Igwu chọrọ ka ị jiri ọtụtụ mọzụlụ na ahụ gị, nke mere ka ọ bụrụ mmega ahụ zuru oke zuru oke. Na-agba ọsọ, ọ bụ ezie na ọ dị mma maka ahụ gị dị ala, anaghị arụ ọrụ ahụ ike na azụ gị, obi, ogwe aka, ma ọ bụ ubu ruo n'ókè nke igwu mmiri.

Kedu uru ndị dị na ịgba ọsọ?

• Ọ na-enye ọkụ calorie dị elu. Gba ọsọ bụ nhọrọ magburu onwe ya ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmị ọtụtụ calorie. Ngwa ngwa ị na-agba, otú ahụ ka ị ga-enwu ọkụ. Site na ịgbakwunye oge ije ma ọ bụ ịgba ọsọ, ị nwere ike ịgbanye ọsọ gị ka ọ bụrụ calorie, na-eme ka abụba na-agwụ ike. Iji bido, gbalịa nha etiti etiti nkeji abụọ na otu. Dịka ọmụmaatụ, gbaa ọsọ ọsọ ọsọ maka nkeji 2, wee jee ije ma ọ bụ gbaa mpe mpe otu nkeji. Tinyegharịa 30 nkeji.
• Ọ bụ mmega ahụ na-ebu ibu. Ninggba ọsọ na-enye gị ohere ime ka ọkpụkpụ gị dịkwuo elu site na ọrụ na-ebu ibu. Igwu mmiri anaghị ekwe ka nke a. Omume ibu dị ka ịgba ọsọ, ijegharị, na ịgagharị bụ ihe kachasị mma na-eme ọkpụkpụ, ebe ha chọrọ ka ị rụọ ọrụ megide ike ndọda.
• Ọ dị mfe ịmalite. N'adịghị ka igwu mmiri chọrọ ọdọ mmiri, ịgba ọsọ naanị chọrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ na ịnweta n'èzí ma ọ bụ igwe ịgba ọsọ.
• Ga-enweta ọgwụ nke vitamin D. Ingga n’èzí maka ọsọ ọsọ nwekwara ike ịkwalite ogo ogo vitamin D gị. Naanị cheta ị na-eyi mkpuchi anwụ ma zere ịgba ọsọ n’agbata elekere iri nke ụtụtụ na elekere atọ nke ụtụtụ, mgbe ụzarị anyanwụ na-adị ike.

Igwu mmiri ma ọ bụ na-agba ọsọ? Kedu nke kwesịrị gị?

Ma igwu mmiri ma ịgba ọsọ bụ nnukwu ihe omume obi, Gatses na - ekwu, yabụ ọ na - agbadata n'ihe masịrị gị, ọnọdụ ahụike gị, na ibi ndụ gị.

Tụlee ajụjụ ndị a mgbe ị na-achọ ikpebi ụdị mmega ahụ kwesịrị gị.

Ajụjụ isii ị ga-ajụ onwe gị

1. You nwere nkwonkwo mgbu? Ọ bụrụ na ị na-arịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ụdị nkwonkwo ndị ọzọ, ị nwere ike ịhọrọ igwu mmiri kama ịgba ọsọ. Igwu mmiri na-eme ka nrụgide na-adịchaghị na nkwonkwo gị, na-eme ya ka ọ bụrụ mmega ahụ dị nro, ọ ga-abụkwa na ọ ga-eme ka nsogbu nkwonkwo ka njọ.
2. You chọrọ ime ka ahụ gị dị elu ike? Ọ bụrụ na iwusi ike na ịtụgharị ahụ gị dị elu bụ ihe kacha mkpa, igwu mmiri nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma. Nke ahụ bụ n'ihi na igwu mmiri na-enye mgbatị ahụ zuru oke nke na-elekwasị anya n'ọtụtụ isi akwara gị.
3. Chọrọ imeziwanye ọkpụkpụ gị? Ọ bụrụ na ị na-agba mbọ ịme mgbatị ndị ọzọ na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ, ịgba ọsọ nwere ike ịbụ nhọrọ kacha mma.
4. You nwere ike ịbanye na ọdọ mmiri? Ọ bụrụ na ịnweta ọdọ mmiri bụ nsogbu, họrọ maka ịgba ọsọ, nke enwere ike ịme ihe ọ bụla. Naanị jide n'aka na ị na-agba ọsọ na mpaghara dị mma ma pụọ ​​na okporo ụzọ.
5. You nwere mmerụ ahụ dị ala? Ọ bụrụ na ị nwere ikpere, nkwonkwo ụkwụ, hip, ma ọ bụ mmerụ azụ, igwu mmiri nwere ike ịbụ nhọrọ dị nchebe karịa n'ihi na enwere mmetụta dị obere na nkwonkwo gị.
6. You nwere mmerụ ahụ ubu? Ọ bụrụ na ị nwere mmerụ ahụ dị na ubu, igwu mmiri na imegharị ugboro ugboro nwere ike ịkpata mgbakasị, yabụ ịgba ọsọ nwere ike ịbụ nhọrọ ka mma na ụdị mmerụ ahụ.

Isi okwu

N'agbanyeghị ụdị mmega ahụ aerobic ị họọrọ, isi okwu bụ nke a: Mmega obi na-arụ ọrụ dị mkpa nke na-ejigide ahụike gị na ahụike gị.

Swimminggba mmiri na ịgba ọsọ ga-enyere gị aka ịmịpụ calorie, mee ka ahụike gị na akwara obi gị, ma mekwaa akwara gị.

Ọ bụrụ na ị maghị nke ị ga-ahọrọ, gịnị ma i tinye ha abụọ na usoro ahụike gị? Kụzi ọzụzụ na ụdị mmega ahụ dị iche iche bụ ụzọ magburu onwe ya iji gbakwunye usoro mgbatị gị na-ebelata ohere ị nwere imerụ ahụ.

Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụụ ka ị na-emega ahụ ma ọ bụ nwee ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ dị ugbu a, gbaa mbọ hụ na ị ga-agwa dọkịta gị okwu tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọ bụla.