Yoga-Medition Mash-Up nke nkeji ise nke na-ebelata ehighi ura

Ndinaya

• 1. Usoro iku ume afọ
• 2. Ntụgharị uche n'akpa mmiri
• 3. Ngwa ngwa ịhịa aka n'ahụ na ịgbatị
• Nyochaa maka

Welie aka gị ma ọ bụrụ na ị na-aga ozugbo site na binging na Netflix ma ọ bụ na-agagharị na ntanetịime Instagram gị ka imechi anya gị na ịrahụ ụra. Ee, anyị onwe anyị kwa. Welie aka gị ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra. Anyị na gị nọ ebe a. (Ọ bụrụ na ị ga-agagharị na Insta, opekata mpe soro ndị Instagrammers a na-atụgharị uche.)

Eleghị anya ị nụla na ị ga-agụ akwụkwọ (dịka, akwụkwọ n'ezie, akwụkwọ ihu-gị) ma ọ bụ akwụkwọ akụkọ ma ọ bụ mee ihe ọzọ na-eme ka ọ dị jụụ na enweghị teknụzụ metụtara tupu ị lakpuo ụra. Ma eleghị anya, ị chọghị iwepụta oge iji mee ya. A sị ka e kwuwe, anyị niile na-agbalị ịbanye n'ime anya mechiri emechi ka enwere ike, nri? Cue: Nwegharị ntụgharị uche yoga a sitere na yogi Sadie Nardini nke ga-enyere gị aka iwepụ ụbọchị gị wee dịrị njikere ihi ụra n'ime nkeji ole na ole.

1. Usoro iku ume afọ

Iku ume naanị n'ime obi nwere ike ịmepụta nzaghachi nchegbu, Nardini kwuru. Site na usoro a, ị ga-elekwasị anya na iku ume miri emi n'ime afọ gị iji wepụta serotonin niile nwere mmetụta dị mma.

A. Were ume miri emi site na imi gị, jupụta afọ (ọ bụghị n'obi). Chee echiche na ị nwere anyanwụ na-ere n'etiti afọ gị. Ka ị na-ekuku ume, kukuo ume n'ime ya ma hapụ ya ka ọ kpoo ọkụ ma gbasaa n'akụkụ niile.

B. Na-ekuku ume site na imi gị, hapụ ikuku niile wee hụ ihe adịghị mma ọ bụla na-ahapụ ahụ gị. Nhọrọ: Mgbe ị na -eku ume, pia ma bulie akwara pelvic gị ka ịgbakwunye mmegide ọzọ. Tinyegharịa ihe dị ka nkeji 2. (PS Nke a bụkwa ụzọ dị mma isi dajụọ mgbe ị na-ama jijiji.)

2. Ntụgharị uche n'akpa mmiri

Gbaa mbọ hụ na ị nwere ụdị ike gburugburu gị. (Ị nwekwara ike were ya na ị nọ n'ime ụlọ ma ọ bụ ihe yiri ya.) Ka echiche na -abata n'uche gị, were ya na ha bụ aja ma ọ bụ mmiri ozuzo, ozugbo ha kụrụ ike ma ọ bụ windo nke ụlọ ị nọ n'ime ya. , ha na -adapụ. (Ọ bụrụ na ịchọrọ ya, nke a bụ ntụgharị uche zuru oke maka ezi uche.)

3. Ngwa ngwa ịhịa aka n'ahụ na ịgbatị

Nye onwe gị ịhịa aka n'ahụ ngwa ngwa, na-ebute ọbara na ọkụ n'ime akwara gị. Lezienụ anya maka ụmụ ehi gị, quads, na akwara ụkwụ gị, rụọkwa ụzọ aka gị, biceps na triceps gị. Ozugbo akwara dị ọkụ, gbatịa ha ntakịrị (nwalee yoga 7 ndị na-ebelata nrụgide na-agbatị tupu ị lakpuo ụra), wee nye ha mma ịma jijiji, wee kwadebe maka ụra abalị kacha mma.

Nyochaa maka