WTF Ị na -eme 'ViPR' na mgbatị ahụ?

Ndinaya

• Nri ezumike na ntụgharị ntụgharị
• Kettlebell Swing Regression
• Single-Leg Romanian Deadlift
• Nyochaa maka

Nnukwu ọkpọ rọba a bụ ọbụghị ihe na -afụ ụfụfụ ma ọ bụghị ebulu ebighi ebi nke Medieval (n'agbanyeghị na ọ nwere ike ịdị ka otu). Ọ bụ n'ezie ViPR -akụrụngwa akụrụngwa bara ezigbo uru nke ị nwere ike hụ ka ọ na -etinye gburugburu mgbatị ahụ gị, mana enweghị echiche ihe ị ga -eme. (Dị ka bọọdụ itule ndị ahụ, nke mbụ n'usoro isiokwu a na WTF? Equipment Equipment.)

Ọ bụ ya mere anyị ji kụọ onye nkuzi Equinox Rachel Mariotti maka ịdị ala na ngwa a: ọ bara uru maka ịgbakwunye ụgbọ elu dị iche iche na mmegharị mgbatị ahụ gị, nwere ike ịnye nhọrọ nguzogide ọzọ na-abụghị oke ibu efu, ma nwee ike bụrụ ụzọ iji gbanwee. mmegharị siri ike (dịka ịma jijiji kettlebell).

Tinye mmegharị atọ a ọnụ maka sekit ga -agba ụkwụ gị na ihe ịkwakọrọ ihe, ma ọ bụ tinye ha n'ime mgbatị ahụ ị na -eme iji mee ka usoro na -agwụ ike dị. (Ka emechara, ịgbagha akwara gị bụ ụzọ kachasị mma iji hụ mgbanwe!)

Nri ezumike na ntụgharị ntụgharị

A. Guzosie ike na ụkwụ ọnụ, na-ejide ViPR site na aka na elu ubu. Jiri ụkwụ aka ekpe gị gaa n'ihu na -eri nri.

B. Mgbanwe ViPR ozugbo gaa n'aka ekpe ka a gbatịa ogwe aka n'akụkụ aka ekpe. Jisie ike ka ị nọrọ n'otu ọnọdụ ahụ yana akụkụ ahụ ndị ọzọ.

C. Seghachite ViPR na etiti, wee pụọ n'ihu ụkwụ ka ịlaghachi n'ụkwụ.

Mee 3 set nke 8 reps n'akụkụ ọ bụla.

Kettlebell Swing Regression

A. Guzosie ike n'ụkwụ obosara karịa úkwù-obosara iche. Jide ViPR elu na aka gị n'elu eriri n'ogo obi.

B. Gaa n'ihu, na-amanye na úkwù, ka ị na-efegharị ViPR n'etiti ụkwụ. Mgbe ahụ, tinye aka n'úkwù gaa n'ihu ka ịpụ tube ahụ n'ahụ, ruo n'ịdị elu obi. Nọgide na -enwe mmekọrịta n'etiti elu ọkpọkọ na obi n'ime mmegharị ahụ niile.

Mee 3 sets nke 15 reps.

Single-Leg Romanian Deadlift

A. Guzosie ike na ụkwụ ọnụ, na-ejide ViPR n'ahịrị site na aka n'ihu hips. Hover hapụrụ ụkwụ n'ala wee dabere n'ihu, na -atụkwasị n'úkwù, iji gbadaa ViPR ruo ala. Ka ị na-agbada, gbadaa ikpere aka nri gị ntakịrị ma welie ụkwụ aka ekpe gị n'azụ ka ị kwụsị nguzozi gị.

B. Sịgharịa ụkwụ aka ekpe azụ n'ala, pịtakwa isi na akwara ụkwụ iji mee ka azụ gị kwụghachi ọtọ. Gbalịa ka ị ghara ikwe ka ụkwụ aka ekpe metụ ala. Debe ubu azụ, hips square, na isi ya niile n'oge mmegharị.

Mee usoro 3 nke 6 reps n'akụkụ ọ bụla.

Nyochaa maka