Oh, nwa! Ihe Nlekọta Ime Mgbe We Na-eyi Nwa Gị

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ịmụ ụmụ?
• Mara ahu gi
• Mmega
• Na-eje ije
• Yoga bọọlụ ibiaghachi
• Mgbe a mụrụ nwa CARiFiT
• Baa
• Total ahu
• Yoga
• Nhọrọ ndị ọzọ
• Wepụ: Wepụta oge maka gị

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Dị ka mama ọhụrụ, ọ na-esiri ike itinye ihe ọ bụla (ụra, ịsa ahụ, nri zuru ezu), obere oge ịchọta mmega ahụ. N’afọ mbụ nke ndụ nwa ọhụrụ gị, imirikiti oge na ume gị lekwasịrị anya na nwa gị. Mana ozugbo ị banyere n'ime uzo, ị ga - amalite inwe obere ume iji tinyeghachi onwe gị. Ma dị ka ndị nne niile mara, nke a bụ otu n'ime oge kachasị mkpa iji tinye uche na mgbatị na ịtụ ahụ gị, n'ihi ya ị nwere ike ịnọgidesi ike na enweghị nchekasị maka ezinụlọ gị.

Enwela obi nkoropụ, ndị nne ọhụrụ! Ọ bụrụ na ọ dị gị ka ị gaghị enwe ike mmega ahụ na nwa ọhụrụ n’ụlọ, chee echiche ọzọ. Ndị a bụ ụfọdụ mgbatị dị mfe ị nwere ike ịme mgbe ị na-eyi - ee, yi! - nwa gi.

Kedu ihe bụ ịmụ ụmụ?

Dị ka aha ya na-egosi, ịmụ nwa na-ezo aka ijide nwa ọhụrụ gị n'ahụ gị site na iji ụgbọelu. E nwere ọtụtụ ụdị dị iche iche, gụnyere ihe mkpuchi, slings, backpacks, na ndị na-ebu ihe dị nro. Atụmatụ ndị a na-adụ nro kachasị mma maka mgbatị ahụ n'ihi na ha na-enye nkwado ergonomic maka mama na njem dị mma maka nwa gị.

Ndị na-ebu ụgbọ elu ọhụrụ ahaziri ha nwere ọnụ ahịa ihe ruru $ 35 ruo $ 150 na n'elu. Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịchọta nke ọhụrụ dabara na mmefu ego gị, gaa na nnweta nke mpaghara ma ọ bụ ụlọ ahịa nke abụọ iji chọta ndị ji nwayọ jiri nwayọ na ọnụ ala. Kedu ụzọ ọ bụla, ịzụta otu ihe ga-ada ọnụ karịa ndị otu mgbatị ahụ!

Ozugbo inwere onye na-ebu gị, gbaa mbọ hụ na ị mara otu esi eme ka nwa gị banye na ya n’enweghị nsogbu. Soro ntuziaka ngwungwu, jụọ onye na-ere ahịa ụlọ ahịa, ma ọ bụ ọbụna kpọtụrụ "ọkachamara" enyi na-amụ nwa. Mgbe ị na-emega ahụ, gbaa mbọ hụ na ụgbọelu gị adịghị ike ka nwa gị pụọ. Ikwesiri inwe ike ihu ihu nwa gị (iji nyochaa iku ume) ma mee ya nso iji susuo ya ọnụ. Mụ na gị na obere gị gbagoro, oge eruola ịmalite ọsụsọ!

Mara ahu gi

Gaa dọkịta gị tupu ịmalite usoro mmega ahụ mgbe amuchara nwa gị. Womenmụ nwanyị ndị nwere mgbagwoju anya nke anụ ahụ nwere ike ibido mgbatị ahụ n'ime ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu. Ọ bụrụ n ’ị gabigara nnyefe nke ịwa ahụ, mmezi mmetụ sara mbara, ma ọ bụ nnyefe mgbagwoju anya, ị nwere ike ichere obere oge.Ọzọkwa, ọ bụrụ na ịnweta lacerations ma ọ bụ diastasis recti siri ike, ụfọdụ n'ime mmemme ndị a kwesịrị izere ma ọ bụ gbanwee.

Ma ọ bụrụ na ị dị njikere ịma aka gị karịa ịga ije, gbaa mbọ jụọ dọkịta gị ihe mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị mgbe ị gachara izu anọ ruo izu isii.

Mmega

Na-eje ije

Otu n'ime omume kachasị mfe ị nwere ike ime mgbe ị na-eyi nwa bụ ije dị mfe. Banye ụfọdụ sneakers, tinye obere gị n'ime ụgbọelu, ma pụọ ​​n'isi ụzọ ahụ. Ọ bụrụ na ihu igwe dị oyi ma ọ bụ mmiri ozuzo, tụlee ịga nnukwu ụlọ ahịa dị na mpaghara ma ọ bụ nnukwu ime ime ụlọ ndị ọzọ ka ị nwee ike ịbanye kilomita ole na ole n'ime. Akụkụ kachasị mma banyere mgbatị ahụ bụ na ị nwere ike ịmalite ịmalite ime ya ozugbo ị gachara. Ọ bụrụ na ịga ije ezughi oke ihe ịma aka nye gị, gaa maka njem ma ọ bụ kụrụ ụfọdụ ugwu.

Yoga bọọlụ ibiaghachi

Womenfọdụ ụmụ nwanyị na-etinye ego na bọọlụ yoga iji belata mgbu na pelvic n'oge afọ ime. Enwere ike iji mpempe akwụkwọ a ogologo oge mgbe ị nyesịrị ya. New Age Hippy Mama bịara na ihe ịtụnanya nap-oge yoga bọl ibiaghachi mgbatị ahụ nwere ike ọbụna-etinye gị obere onye na-ehi ụra. Mee ka nwa gị nọ n'ụgbọelu ahụ, nọdụ ala na bọọlụ na ikpere gị mepere na V (chee echiche elekere 10 na 2). Malite ịmalite, ma ekwela ka ike ndọda na-achịkwa. Gbanye na isi gi na quads ma tinyekwa ihe ndi ozo.

Mgbe a mụrụ nwa CARiFiT

Mgbe ị dị njikere ịmalite mgbatị gị, ntọala CARiFiT Post-Natal site na BeFIT bụ ebe dị mma ịmalite. A na-emepụta ngwakọta mmetụta dị ala iji mee ka ị laghachi n'ime ahụike dị nwayọọ, ọ bụkwa nke a kapịrị ọnụ iji mee nwa gị. Ọ na-ewe naanị minit 15 iji mezue ma na-agụnye mmụba ọkụ, ogwe aka na-ebuli elu, akpa ume ndị ọzọ, iguzo n'akụkụ akụkụ, ikpere ikpere, squats, na ịgbatị ala.

Baa

Maka amara na ịgba egwu sitere n'ike mmụọ nsọ, gbalịa ụmụ obere nkeji 30 na mgbatị ahụ sitere n'aka Brittany Bendall. Ga-achọ ụyọkọ ọkụ nke ịdị arọ aka na oche iji rụọ ọrụ dịka ogwe balet. Bido n'usoro ụkwụ ị na-ere ọkụ tupu ị banye na pulse-squats oge ochie na mmegharị ndị ọzọ na-enyere aka ịgbatị, iwusi ike ma melite ọnọdụ. Ọ bụrụ na nwa gị enweghị ike imecha ya na minit 30 niile, tụlee kewaa nnọkọ ahụ na nkeji iri ụbọchị niile.

Total ahu

Jidere nwa gị na ihe dị ka 5 ruo 12-paụnd dị arọ iji mezuo mmega ahụ nke ụmụaka na-agba agba nkeji iri abụọ nke Sterling Jackson. Ga-amalite site na ụfọdụ ndị nwụrụ anwụ na ndị na-agagharị agagharị, gaa na ngụgụ ụkwụ na ahịrị na-aga ije, wee mechaa jiri squats na-akụ azụ na oche-dips. Enwere “supersets” atọ niile tupu gị akpọrọ nwa gị ka ọ gaa mee ụfọdụ mmega ahụ. Gaa site na setịpụrụ nke ọ bụla ugboro atọ na ugboro 10 ruo 15 ugboro ugboro nke ọ bụla.

Yoga

Emere usoro yoga nke oge 10 nke Eva K. mere site na nkwụsị zuru oke iji nyere aka mee ka ụkwụ gị na pelvic dị ike. ’Ll ga-efegharị site na ngụgụ, oche oche, Osisi osisi, chi nwanyị, na ndị ọzọ. N'ikpeazụ, kwụsị na ezumike Savasana guzo. Jide n'aka na itinye ume iku ume oge niile, na itinye ume gị na mmegharị gị.

Nhọrọ ndị ọzọ

Nwekwara ike ịchọ nyocha na mgbatị dị na mpaghara iji hụ ma ha na-enye klaasị ịmụ nwa ma ọ bụ usoro mmega ahụ. Mgbanwe dị iche iche na-apụta n'ofe United States na gafere. Tustin, California na-etu ọnụ banyere ịgba egwu ịgba egwu ụmụaka. Prairie Crossfit dị na Winnipeg, Canada na-enye bootcamp babywearing. Enwere ọbụna klaasị Zumba na-amụ nwa na Lusby, Maryland. Legharịa anya ma ihe ị hụrụ nwere ike iju gị anya!

Wepụ: Wepụta oge maka gị

May nwere ike ilekọta nwa gị, mana nke ahụ apụtaghị na ị nweghị ike ilekọta onwe gị. Na a ngwá ọrụ dị ka a nwa ụgbọelu, i nwere ike nkekọ na nwa gị na ibu onye incredibly dabara mama. N'akụkụ tụgharịa, ọ bụrụ na ị na-ehi ụra nke ukwuu ma ọ na-esiri gị ike ịrụ ọrụ, etinyela onwe gị nsogbu. Nke a, kwa, ga-agabiga. Ọbụna oge ọsọsọ nke obere oge 10 oge ọ bụla ọ bụla nwere ike inye gị mmelite dị ezigbo mkpa.