Ntọala mgbatị ahụ: rụọ ọrụ na ezumike nri ehihie gị

Ndinaya

• Imega ahụ n'oge ezumike nri ehihie gị nwere ike ịbụ nnukwu ume ike. Nweta ụfọdụ ndụmọdụ maka mgbatị ahụ nke ahụ ga-enyere gị aka iji oge gị rụọ ọrụ nke ọma.
• Kụrụ mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ gị
• Gaa n'èzí maka usoro mgbatị ahụ gị
• Mmemme mgbatị ebe ọrụ
• Ntọala mgbatị ahụ: dabara na nhicha
• Nyochaa maka

Imega ahụ n'oge ezumike nri ehihie gị nwere ike ịbụ nnukwu ume ike. Nweta ụfọdụ ndụmọdụ maka mgbatị ahụ nke ahụ ga-enyere gị aka iji oge gị rụọ ọrụ nke ọma.

Kụrụ mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ gị

Ọ bụrụ na enwere mgbatị ahụ n'ime nkeji ise site na ụlọ ọrụ gị, were onwe gị nwee chioma. Site na ezumike nri ehihie nke nkeji iri isii, naanị ihe ị chọrọ bụ nkeji iri atọ iji banye na mgbatị ahụ dị irè kwa ụbọchị. "Ọtụtụ ndị mmadụ na-eche na ọ dị ha mkpa itinye ọtụtụ awa na mgbatị ahụ, na-agbapụ isi ha ka ha wee nweta ezigbo mgbatị ahụ-nke a adịchaghị otú ahụ," ka Declan Condron, onye nkuzi ama ama ama na onye na-eme PumpOne FitnessBuilder iPhone na-ekwu. ngwa.

Nwere nkeji 30 mana ị maghị etu esi eji ya nke ọma? Condron na-atụ aro ịme usoro mgbatị ahụ azụ azụ abụọ na-enweghị izu ike n'etiti usoro. Ọ gbakwụnyere, "ị nwere ike ime mkpọtụ dumbbell, wee banye ozugbo n'ime igwe ịpị aka. Nke a na -azọpụta oge ma na -enye gị ohere ime karịa n'ime obere oge ahụ."

Gaa n'èzí maka usoro mgbatị ahụ gị

Ọ bụrụ na mgbatị ahụ dị oke anya, ị ka nwere ike nweta mgbatị ahụ dị irè kwa ụbọchị site na iji ike, ịgba mwe ọsọ, ma ọ bụ ịgba ọsọ steepụ ole na ole. "Na-agba ọsọ na steepụ maka nkeji ise, wee soro nke ahụ na ụfọdụ squats dị arọ, na-agbanye elu, na-adaba ma nọdụ ala. Tinyegharịa ugboro atọ maka ngụkọta nke 30 nkeji," ka Condron na-atụ aro.

Buru n'uche na ọ bụrụ na ị na -eji ezumike nri ehihie gị maka ịdị mma, ị kwesịrị ịkwadebe ma weta nri dị mma ịrụ ọrụ.

Mmemme mgbatị ebe ọrụ

Echiche ọzọ bụ ịkpọkọta ndị ọrụ ibe gị ole na ole ka ha banye maka yoga ma ọ bụ Pilates n'ọfịs. Ọtụtụ ndị nkuzi ga -eji obi ụtọ kuzie obere mmadụ n'ime ụlọ ọgbakọ ma ọ bụ oghere ọzọ. Ị ga -ajụrịrị ụlọ ọrụ gị maka nkwado mmemme mmemme ebe ọrụ.

Ntọala mgbatị ahụ: dabara na nhicha

Ịkwesighi ịlaghachi na tebụl gị na -esi ísì ụtọ. Enwere ngwaahịa ndị ga-enyere gị aka ijikwa ruo mgbe ị ga-alọta. Rocket Shower bụ ihe na-ehicha ahụ nke na-eji witch hazel na vitamin ndị ọzọ na-ewepụ isi ahụ na nje bacteria. Maka ntutu isi gị, fesa ncha ntutu n'elu okpueze nke isi gị wee kpochapụ ya. Ọ ga -enye aka ịnabata griiz na ọsụsọ.

Nyochaa maka