Ihe I Kwesịrị Knowmara Banyere ịrụ ọrụ mgbe mgbu na-agwụ gị

Ndinaya

• Olee uru ọ bara?
• Mbibi akwara na uto ahụ
• Olee nsogbu o nwere?
• Ahụhụ vs. soreness
• Ndụmọdụ maka igbochi ọnya
• Wepu

Nchịkọta

Ọ bụrụ na uru ahụ gị dị ụfụ, ị nwere ike ịjụ ma ị ga-aga n’ihu na mgbatị gị ma ọ bụ zuo ike. N'ọnọdụ ụfọdụ, mgbatị dị ike dị ka ịgbatị na ịga ije nwere ike ịba uru maka uru ahụ. Mana mkpebi ị ga-aga n'ihu na-adabere na oke mgbu na mgbaàmà ị na-enwe.

Gụọ na ịmụtakwu banyere oge ọ dị mma ka ị rụpụta ọnya, yana mgbe ị kwesịrị izu ike wee gbakee.

Olee uru ọ bara?

Ọ bụrụ na ị nwere obere ọnya, mgbake "na-arụ ọrụ" nwere ike ịba uru. Ọ nwere ike ọ dị mma:

• gbatịa ọnya akpịrị
• mee mmega ahụ na-eguzogide ọkụ, dị ka mgbatị mgbatị dị ike
• mee kadị dị obere, dịka ijegharị ma ọ bụ igwu mmiri

I nwekwara ike ilekwasị anya na otu akwara ndị ị naghị arụ ọrụ na mbụ. Dịka ọmụmaatụ, gbakwunye mgbatị ahụ nke aka na ụbọchị na-agba ọsọ.

Na mgbakwunye inwe mmetụta dị mma, mmega mgbatị ọkụ nwere ike ịnye uru ahụike ndị ọzọ. Ngagharị, ma ọ bụ usoro zuru oke, mmega ahụ dị ka ịga ije ma ọ bụ ịnyagharị dị mfe na-eduga n'ọbara na-agbapụkwu akwara. Mmụba a n'ọbara ga - enyere gị aka ịgbake site na mgbu n'oge na - adịghị anya. Nke ahụ bụ, ọ bụrụhaala na ị naghị ebufe ma ọ bụ na-agbagha akwara karịa.

Omume mgbake nwedịrị ike ịnye otu uru ahụ dị ka ịhịa aka. Otu iji tụnyere nhụjuanya na otu ndị sonyere 48 awa mgbe ha rụchara ahụ ike trapezius.

Fọdụ ndị sonyere anabatara ịhịa aka n'ahụ oge 10 na-eso mgbatị ahụ. Ndị ọzọ mere mgbatị ahụ. Ndị nchọpụta kwubiri na mgbake abụọ ahụ dị irè na-adịru nwa oge na-enyere aka na mgbu na-egbu oge (DOMS), mana ọ dị mkpa ịchọkwu nyocha.

Mbibi akwara na uto ahụ

Microscopic anya mmiri dị na mọzụlụ, ma ọ bụ mmebi nke anụ ahụ, nwere ike ibute DOMS mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Gbalị ụdị mmega ahụ ọhụrụ ma ọ bụ ịbawanye ike ahụ nwere ike ime ka ọnya ị na-enwe na ụbọchị ndị na-eso mgbatị ahụ dịkwuo ukwuu.

Ma, ka oge na-aga, uru ahụ́ gị na-emegharị ahụ́. Ha agaghị agbaji ma ọ bụ dọka dị mfe.

Na nzaghachi nye micro anya mmiri, ahụ ga-eji sel satịlaịtị idozi anya mmiri ma wulite ya karịa oge. Nke a na-echebe megide mmebi n'ọdịnihu ma na-eduga n'uto ahụ.

Ọ dị mkpa ịnweta protein zuru oke na nri gị ma kwe ka akwara gị zuru ike maka usoro a.

Olee nsogbu o nwere?

Omume mgbake dị nro nwere ike ịba uru. Ma, ịga ọrụ nke ọma nwere ike imerụ gị ahụ́, meekwa ka ahụ́ ghara ịdị gị mma.

Ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbaàmà ndị a, ọ dị mkpa iwepụ oge mmega ahụ ma hapụ ahụ gị ka ọ zuo ike. Mee ka dọkịta gị mara banyere otu n'ime ihe ndị a:

• mụbaa izu ike obi
• ịda mba ma ọ bụ mgbanwe ọnọdụ uche
• ụba nke oyi ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ
• overuse mmerụ ahụ
• akwara ma ọ bụ nkwonkwo mgbu
• ike ọgwụgwụ mgbe niile
• ehighi ura
• agụụ na-ebelata
• mmebi nke egwuregwu ma ọ bụ obere mmelite, ọbụlagodi mgbe izu ike

Ahụhụ vs. soreness

Soreres nwere ike na-eche iru ala, mana ekwesịghị ịbụ ezigbo ihe mgbu. Mgbakasị ahụ na-ebelata oge 48 ruo 72 mgbe e mesịrị.

Ihe mgbaàmà nke mmerụ egwuregwu nwere ike ịgụnye:

• mgbu mgbu
• enwe mmetụta iru ala ma ọ bụ ọgbụgbọ
• mgbu nke na-agaghị agabiga
• ọzịza
• tingling ma ọ bụ ọnụ ọgụgụ
• ebe akara ojii ma ọ bụ nke na-acha anụnụ anụnụ
• enweghị ọrụ nke mpaghara merụrụ ahụ

Ọ bụrụ na ị nwee mgbaàmà ndị a, gakwuru dọkịta gị. Ha nwere ike ịkwado ọgwụgwọ ụlọ dị ka akpụrụ ma ọ bụ ọgwụ. Maka mmerụ ahụ dị oke njọ, dọkịta gị nwere ike iji ụzarị ọkụ iji nyere ha aka ịhazi usoro ọgwụgwọ ọzọ.

Ndụmọdụ maka igbochi ọnya

Iji gbochie DOMS, wetuo obi mgbe ị na-emega ahụ. N'adịghị ka onye na-ekpo ọkụ, n'oge ikuku oyi ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-eme ka obi gị daa ma na-edozi ahụ gị n'ọnọdụ izu ike.

Malite na iji nwayọ nwayọ ma ọ bụ ntụgharị dị mfe na igwe kwụ otu ebe ruo minit 5 ruo 10. Retgbatị ahụ ruo minit 5 ruo 10 ọzọ nwekwara ike inye aka wepụ acid lactic na ahụ. Lactic acid na-etolite mgbe ị na-emega ahụ ma nwee ike ibute ahụ ọkụ na akwara gị. Ikpochapu ya ga-enye gị ohere ịlaghachi azụ n'oge na-adịghị anya mgbe ị gachara ọrụ ọzọ.

I nwekwara ike iji igwe na-agba ụfụfụ iji hapụ mgbatị ọ bụla mgbe emechara ahụ.

Na ụbọchị ndị na-esote ahụ mgbu gị, mgbatị mgbake ndị a nwere ike inye aka igbochi ma ọ bụ belata mgbu:

• yoga
• mgbatị ahụ ma ọ bụ nguzogide ihe mmachi
• na-eje ije ma ọ bụ mfe hiking
• igwu mmiri
• mfe ịgba ígwè

Ọ bụrụ na ị na-amalite usoro ahụike ọhụrụ ma ọ bụ na-anwale ụdị mmega ahụ ọhụrụ maka oge mbụ, ọ dị mkpa iji nwayọ nwayọ na mbụ. Iji nwayọọ nwayọọ na-amụbawanye mmega ahụ na mmega ahụ ga-enyere aka igbochi ọnya. Chetakwa na ị ga-enweta nnwapụta dọkịta gị oge niile tupu ịmalite usoro mmega ahụ ọhụrụ.

Dabere na ogo ahụike gị na otu ọnya ị dị, ị nwere ike ịmaliteghachi mgbatị ahụ n'ime ụbọchị ole na ole ruo otu izu na-eso mgbake. Soro ọkachamara mgbatị ahụ kwadoro ka ịmepụta usoro mmega ahụ dị mma maka gị.

Wepu

N’ọtụtụ ọnọdụ, omume mgbatị dị nro dị ka ịga ije ma ọ bụ igwu mmiri nwere nsogbu ma ọ bụrụ na ọnya mgbe ị gachara ọrụ. Ha nwedịrị ike ịba uru ma nyere gị aka ịgbake ngwa ngwa. Mana ọ dị mkpa izu ike ma ọ bụrụ na ị na-enwe mgbaàmà nke ike ọgwụgwụ ma ọ bụ na-enwe ihe mgbu.

Gaa dọkịta ma ọ bụrụ na ị kwenyere na ị merụrụ ahụ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ọnya ahụ agaghị akwụsị mgbe ụbọchị ole na ole gasịrị.

Ọbụna ndị na-eme egwuregwu na-ewepụ ụbọchị. Restrụ ọrụ izu ike na oge mgbake n'ime usoro mgbatị gị oge niile ga-enye gị ohere ịme nke ọma oge ọzọ ị gara mgbatị ahụ.