Odee: Sara Rhodes
OfbọChị Okike: 11 Februari 2021
DatebọChị Mmelite: 28 Jenuari 2025
Anonim
VIDEO CÙNG GHOST CỦA MỘT CỔ TRUYỀN VÀ ÔNG ...
Vidio: VIDEO CÙNG GHOST CỦA MỘT CỔ TRUYỀN VÀ ÔNG ...

Ndinaya

Ịzụta ngwongwo mkpọ na nnukwu nwere ike ịdị ntakịrị mkparị, Doomsday Prepper-na-agbasi mbọ ike, mana kọbọd a na-echekwa nke ọma nwere ike ịbụ ezigbo enyi ndị na-eri nri nke ọma-ọ bụrụhaala na ị na-ahọrọ ihe kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ngwongwo mkpọ bụ bọmbụ nnu a ma ama, bụ́ nke ọ bụghị nanị na-akpata afọ ntachi na-adịghị mma kamakwa ọbara mgbali elu, na ihe ndị ọzọ na-adịghị emebi emebi nwere abụba trans ma ọ bụ ihe a na-enyo enyo na-abụkarị ihe ndị a na-apụghị ịkọwapụta.

Site na obere ntụzịaka ịzụ ahịa na ntụziaka ndị a sitere n'aka Anthony Stewart, onye isi isi nri na Pritikin Longevity Center na Miami, FL, Otú ọ dị, ị nwere ike ịpịa nri ehihie ma ọ bụ nri abalị dị mma, obere sodium dị ala n'oge na-adịghị anya site n'ịtụkọta ihe ole na ole ị' ọ fọrọ nke nta ka ekwe nkwa ịnwe n'aka.

Ofe akwukwo nri Red Bean

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ijide otu n'ime nhọrọ ofe bean na veggie emebere mbụ na shelf ụlọ ahịa gị, ịme ofe nke gị dị mfe n'ụzọ na-eju anya - yana ọ ka mma maka ahụike gị. Ụdị nsụgharị arụrụ n'ụlọ nwere ihe dị ka miligram 100 nke sodium ma ọ bụ ihe na-erughị iko iko abụọ. N'ụzọ dị iche, otu enyemaka nke ọtụtụ ofe mkpọ nwere ọbara mgbali-na-emegharị miligram 1,200 ma ọ bụ karịa, ihe na-echegbu onwe ya na-atụle na ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro iri ihe karịrị miligram 1,500 nke sodium. maka ụbọchị dum. A na-eju agwa dị na efere a ndepụta ndepụta nri nri bara uru, gụnyere protein anaghị eri anụ nwere obere abụba, eriri, antioxidants, na carbohydrates dị mgbagwoju anya (na-eji nwayọ nwayọ).


Ntuziaka: N'ime ite ofe, jikọta 1 nwere ike igbari agwa agwa na-acha uhie uhie na-enweghị nnu, iko 4 nke obere ihe ọṅụṅụ sodium (dị ka RW Knudsen Very Veggie Low-Sodium), 2 ruo 3 teaspoons oregano ma ọ bụ ụdị Ịtali, na iko 2. mkpụrụ osisi a mịrị amị (ihe ọ bụla nọ ọdụ na friji, dị ka karọt, celery, na eyịm, na -arụ ọrụ). Weta na obụpde na simmer ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro, ihe dị ka nkeji 10 ruo 15. Na-eme ihe dị ka iko 4 2-cup.

Nri salad salmon Pitas

Azụ ọhụrụ kachasị mma mgbe ịchọrọ fillet maka nri abalị, mana maka sandwiches na salads ngwa ngwa, mkpọ ma ọ bụ akpa bụ ụzọ ị ga -aga. Ị ka na-enweta omega-3 nwere ahụ ike, nke achọpụtakwara na-ebelata agụụ. Na-echegbu onwe gị maka kemịkalụ na-emerụ ahụ na azụ? Salmon, karịsịa salmon ọhịa, nwere ọkwa mercury dị ala mgbe niile, nchọpụta gosiri. Tinye eyịm maka crunch, ata (tinye ha na mmiri oyi tupu ị gbakwunye ma ọ bụrụ na ị naghị amasị oke ntanye), na quercetin, antioxidant nke nwere ike belata ihe ize ndụ cancer ma belata mbufụt nke ime.


Ntuziaka: Na nnukwu efere mix, jikọta 4 ounces mkpọ obere-sodium salmon (drained), 1 tablespoon nonfat Mayonezi, 1/2 teaspoon nke mịrị amị, 2 ruo 3 tablespoons finely chopped yabasị, na 1/2 iko sliced ​​​​kukumba. Na-eje ozi n'ime pitas wheat dum ma ọ bụ n'elu akwa letus ma ọ bụrụ na ị na-egbutu carbohydrates. Na-eme ihe dịka 2 servings.

Creamy Italian White

Ofe Agwa

Ịma mma nke agwa bụ na ha na-ejekwa ozi dị ka ihe na-eme ka ọ dị arọ na ofe, na-enye ya ọgaranya, creamy, ọgịrịga na-adịgide adịgide n'ejighị ude dị arọ ma ọ bụ tinye abụba ọ bụla. Ntụziaka a gụnyere escarole, veggie na-ewu ewu na nri Italiantali, mana ngwugwu nke akwụkwọ nri kpụkọrọ akpụkọ-ihe ọzọ “pantry” na-arụsi ọrụ ike nke dịkwa mma ịnwe ọrụ aka. Akwukwo elu abuo bu ihe oriri siri ike, nke nwere antioxidants, fiber, na nri ndi ozo di mkpa nke na-ebelata ihe ize ndụ nke nnukwu ọrịa gụnyere ọrịa kansa, ọrịa obi, na ọrịa shuga.


Ntuziaka: Ngaji 2 nke agwa cannellini site na iko 14-ounce nke agwa na-enweghị nnu tinyekwara ya n'akụkụ. Puree fọdụrụ agwa. N'ime nnukwu efere na -adịghị ahụ anya, gbanye galik ise kụrụ garlic ruo mgbe ọ ga -adị ire ụtọ. Tinye iko 2 obere ọkụkọ sodium ma ọ bụ ofe akwukwo nri na 1 isi escarole, gbachapụrụ nke ọma. Simmer maka ihe dị ka nkeji iri na ise, ma ọ bụ dị ka ụtọ gị. Tinye agwa a mịrị amị na flakes ose na ose ose ka o rie, esi nri otu nkeji karia. Na-eme ihe dị ka iko 22.

Salad ọka na agwa ojii

A pụghị imesi ya ike nke ọma uru nke nri nwere fiber dị elu: Ọ na-eme ka ị na-adị mgbe niile, n'ezie, ma na-ebelata cholesterol ma na-ebelata ohere nke ọrịa cancer eriri afọ. Ihe oriri ndị ọzọ dị ka ọka na agwa na -emeju gị ngwa ngwa ka ị wee rie nri karịa, isi ihe na -egbochi ịba ụba ibu oyi n'oge oyi. Na-egosi na eriri ahụ na-atọ ụtọ (ma dị mma) nke ọma, ngwakọta a mara mma dị mma dị ka akụkụ mgbe ejiri ahịhịa ahịhịa dị ka cilantro ma ọ bụ pasili-pasili, ma ọ bụ tụba ya na salad green na ara ọkụkọ diced na ngwugwu maka nri ehihie na nri ehihie. ụlọ ọrụ. Ọ bụ ezie na salsa nwere ike ịdị ka oge ọkọchị, ọ bụ nnukwu ihe na-eme ka oge oyi na-atụ, nke nwere nnukwu vitamin C nke na-akwalite mgbochi iji gbochie oyi na lycopene, antioxidant nke nwere ike belata ọrịa strok. Naanị lelee ọkwa sodium dị ka ụdị ụfọdụ na-emesapụ aka na nnu.

Ntuziaka: Gwakọta 1 enweghị agwa agwa agbakwunyere nnu, 1 mkpụrụ ọka, 1/2 iko chopped eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na 1 iko salsa. Ugboro abụọ (ma ọ bụ ọbụna okpukpu atọ) ihe ndị ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime na nnukwu. Na-eje ozi dị ka salad ma ọ bụ achịcha tortilla achịcha nwere obere grated, chiiz cheddar dị elu maka oriri. Na-eme ihe dị ka iko 4 1.

Tofu na quinoa dị njikere

Ah nwuo. Mkpụrụ ọka a dị mma, dị ụtọ, na-enye afọ ojuju (ọ dị mma, mkpụrụ osisi) na-etinye osikapa ọcha na protein ugboro abụọ na gram abụọ nke eriri kwa ọkara iko. Na agbanyeghị ọkwa ya dị ka nnukwu nri du jour, ọ masịrị anyị nke ukwuu ikwuwa na ọ wụfuru na anụ azụ azụ. Ntụziaka a na-agbakwụnye na-ebuli akara, tofu enyi na enyi, nke nwere ihe dị ka ọkara calorie nke ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ebe a na-ere nri, ọ ga-edowe ihe dị ka izu abụọ n'ime ngwa nju oyi gị.

Ntuziaka: Sachaa 1 iko quinoa na mmiri oyi. Na ọkara saucepan, jikọta quinoa na 1 tablespoon curry ntụ ntụ na 1 teaspoon turmeric. Tinye 2 iko ọkụkọ sodium dị ala ma ọ bụ efere akwukwo nri wee weta obụpde. Kpuchie ma kpoo ruo mgbe mmiri na-amịkọrọ, ihe dị ka nkeji iri na ise. Nwuo na 1 iko karọt shredded na 1 iko cubed siri ike tofu. Na-eme ihe dị ka 4 1-cup servings.

Soba Noodles nwere

Kukumba oseose

Mee ka agụụ Ramen-noodle gị nwee ahụ ike, obere kalori kama kama. Otu iko soba (okwu Japanese maka "buckwheat") nwere naanị kalori 113; otu iko pasta na-acha ọcha, ihe dị ka 200. Plus ha enweghị gluten-free na juputara na eriri, protein, na vitamin B, ndị overachievers nke vitamin, na-ekere òkè n'ihe niile site na metabolism na-ewu DNA na-akpụ ọbara ọbara mkpụrụ ndụ na ndị ọzọ. Soba nwere ike isiri gị ike ịchọta karịa noodle ụlọ, mana ọtụtụ ihe eji esi nri "gourmet" na-ebu ha n'okporo ụzọ nri Eshia. Ịtụgharị pasta ahụ na paprika anwụrụ ọkụ abụghị naanị na-agbakwunye akụkụ na efere a, kamakwa ọ na-egbochi mkpali.

Ntuziaka: N'ime nnukwu efere, jikọta 1/2 tablespoon paprika, tuo ose cayenne, tuo ose ojii ọhụrụ, 1/2 iko mmiri lemon ọhụrụ, na 2 peeled, mkpụrụ, na kukumba sliced. Ka ngwakọta nọrọ ọdụ ka ị na -esi nri soba noodles dị ka ntuziaka ngwugwu si dị. Wepu noodles ma fesaa ngwakọta kukumba ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma. Na -eme 4 servings.

Lemon Tuna na

Agwa butter

Achịcha bọta na-atọ ụtọ ka ha na-ada ụda, anụ na jupụta-na ha bụ ezigbo isi iyi dị oke mkpa, mineral onye ọ bụla chọrọ maka uto mkpụrụ ndụ, mgbochi na mmepe ọgụgụ isi. Ọ bụrụ na ị nwere oge dị arọ, ígwè dị mkpa karịsịa iji chebe onwe gị pụọ na anaemia. Achịcha ndị a na-esi ísì ụtọ na-arụ ọrụ nke ọma na ihe ọkụkụ na-enwu enwu dị ka lemon, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na tuna ọkụ, nke nwere obere kalori na obere mercury karịa tuna ọcha.

Ntuziaka: N'ime nnukwu efere agwakọtara, jikọta 1 nwere ike ịbelata agwa agwa bọta, 1 nwere nnukwu tuna tuna (mmiri gbachapụrụ agbacha), 1/2 iko chopped eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe ọ juiceụ ofụ nke ọkara lemon, 1 teaspoon mmanụ olive, na ihe ndị ọzọ. uhie chili flakes dị ka achọrọ. Ngaji karịrị iko 2 egbugbere ọnụ Romaine ma ọ bụ nwa arugula. Na -eme ugboro 2 ruo 3.

Nyochaa maka

Mgbasa ozi

NdụMọDụ Anyị

Safezọ dị mma iji njikwa ịmụ nwa Wụfee Oge Gị

Safezọ dị mma iji njikwa ịmụ nwa Wụfee Oge Gị

NchịkọtaỌtụtụ ụmụ nwanyị na-ahọrọ ịhapụ oge ha na njikwa nwa. Enwere ọtụtụ ihe kpatara ya. Womenfọdụ ụmụ nwanyị chọrọ iji zere ihe mgbu nke ịhụ n ọ. Ndị ọzọ na-eme ya ka ọ dịrị ha mma. Mụọ ihe ndị di...
Iji Tampon ekwesịghị imerụ ahụ - mana ọ nwere ike. Nke a bụ ihe ị ga-atụ anya ya

Iji Tampon ekwesịghị imerụ ahụ - mana ọ nwere ike. Nke a bụ ihe ị ga-atụ anya ya

Tampon ekwe ịghị ime ka ihe mgbu dị mkpirikpi ma ọ bụ ogologo oge n'oge ọ bụla mgbe ịtinye, yi, ma ọ bụ wepụ ha. Mgbe etinyere ya n'ụzọ ziri ezi, a ga-ahụkarị tampon , ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala...