Nri oge oyi ị nwere ike ịdọpụ ya ozugbo na ụlọ nri gị

Ndinaya

• Ofe akwukwo nri Red Bean
• Nri salad salmon Pitas
• Creamy Italian White
• Ofe Agwa
• Salad ọka na agwa ojii
• Tofu na quinoa dị njikere
• Soba Noodles nwere
• Kukumba oseose
• Lemon Tuna na
• Agwa butter
• Nyochaa maka

Ịzụta ngwongwo mkpọ na nnukwu nwere ike ịdị ntakịrị mkparị, Doomsday Prepper-na-agbasi mbọ ike, mana kọbọd a na-echekwa nke ọma nwere ike ịbụ ezigbo enyi ndị na-eri nri nke ọma-ọ bụrụhaala na ị na-ahọrọ ihe kwesịrị ekwesị. Ọtụtụ ngwongwo mkpọ bụ bọmbụ nnu a ma ama, bụ́ nke ọ bụghị nanị na-akpata afọ ntachi na-adịghị mma kamakwa ọbara mgbali elu, na ihe ndị ọzọ na-adịghị emebi emebi nwere abụba trans ma ọ bụ ihe a na-enyo enyo na-abụkarị ihe ndị a na-apụghị ịkọwapụta.

Site na obere ntụzịaka ịzụ ahịa na ntụziaka ndị a sitere n'aka Anthony Stewart, onye isi isi nri na Pritikin Longevity Center na Miami, FL, Otú ọ dị, ị nwere ike ịpịa nri ehihie ma ọ bụ nri abalị dị mma, obere sodium dị ala n'oge na-adịghị anya site n'ịtụkọta ihe ole na ole ị' ọ fọrọ nke nta ka ekwe nkwa ịnwe n'aka.

Ofe akwukwo nri Red Bean

Ọ bụ ezie na ị nwere ike ijide otu n'ime nhọrọ ofe bean na veggie emebere mbụ na shelf ụlọ ahịa gị, ịme ofe nke gị dị mfe n'ụzọ na-eju anya - yana ọ ka mma maka ahụike gị. Ụdị nsụgharị arụrụ n'ụlọ nwere ihe dị ka miligram 100 nke sodium ma ọ bụ ihe na-erughị iko iko abụọ. N'ụzọ dị iche, otu enyemaka nke ọtụtụ ofe mkpọ nwere ọbara mgbali-na-emegharị miligram 1,200 ma ọ bụ karịa, ihe na-echegbu onwe ya na-atụle na ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro iri ihe karịrị miligram 1,500 nke sodium. maka ụbọchị dum. A na-eju agwa dị na efere a ndepụta ndepụta nri nri bara uru, gụnyere protein anaghị eri anụ nwere obere abụba, eriri, antioxidants, na carbohydrates dị mgbagwoju anya (na-eji nwayọ nwayọ).

Ntuziaka: N'ime ite ofe, jikọta 1 nwere ike igbari agwa agwa na-acha uhie uhie na-enweghị nnu, iko 4 nke obere ihe ọṅụṅụ sodium (dị ka RW Knudsen Very Veggie Low-Sodium), 2 ruo 3 teaspoons oregano ma ọ bụ ụdị Ịtali, na iko 2. mkpụrụ osisi a mịrị amị (ihe ọ bụla nọ ọdụ na friji, dị ka karọt, celery, na eyịm, na -arụ ọrụ). Weta na obụpde na simmer ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro, ihe dị ka nkeji 10 ruo 15. Na-eme ihe dị ka iko 4 2-cup.

Nri salad salmon Pitas

Azụ ọhụrụ kachasị mma mgbe ịchọrọ fillet maka nri abalị, mana maka sandwiches na salads ngwa ngwa, mkpọ ma ọ bụ akpa bụ ụzọ ị ga -aga. Ị ka na-enweta omega-3 nwere ahụ ike, nke achọpụtakwara na-ebelata agụụ. Na-echegbu onwe gị maka kemịkalụ na-emerụ ahụ na azụ? Salmon, karịsịa salmon ọhịa, nwere ọkwa mercury dị ala mgbe niile, nchọpụta gosiri. Tinye eyịm maka crunch, ata (tinye ha na mmiri oyi tupu ị gbakwunye ma ọ bụrụ na ị naghị amasị oke ntanye), na quercetin, antioxidant nke nwere ike belata ihe ize ndụ cancer ma belata mbufụt nke ime.

Ntuziaka: Na nnukwu efere mix, jikọta 4 ounces mkpọ obere-sodium salmon (drained), 1 tablespoon nonfat Mayonezi, 1/2 teaspoon nke mịrị amị, 2 ruo 3 tablespoons finely chopped yabasị, na 1/2 iko sliced ​​​​kukumba. Na-eje ozi n'ime pitas wheat dum ma ọ bụ n'elu akwa letus ma ọ bụrụ na ị na-egbutu carbohydrates. Na-eme ihe dịka 2 servings.

Creamy Italian White

Ofe Agwa

Ịma mma nke agwa bụ na ha na-ejekwa ozi dị ka ihe na-eme ka ọ dị arọ na ofe, na-enye ya ọgaranya, creamy, ọgịrịga na-adịgide adịgide n'ejighị ude dị arọ ma ọ bụ tinye abụba ọ bụla. Ntụziaka a gụnyere escarole, veggie na-ewu ewu na nri Italiantali, mana ngwugwu nke akwụkwọ nri kpụkọrọ akpụkọ-ihe ọzọ “pantry” na-arụsi ọrụ ike nke dịkwa mma ịnwe ọrụ aka. Akwukwo elu abuo bu ihe oriri siri ike, nke nwere antioxidants, fiber, na nri ndi ozo di mkpa nke na-ebelata ihe ize ndụ nke nnukwu ọrịa gụnyere ọrịa kansa, ọrịa obi, na ọrịa shuga.

Ntuziaka: Ngaji 2 nke agwa cannellini site na iko 14-ounce nke agwa na-enweghị nnu tinyekwara ya n'akụkụ. Puree fọdụrụ agwa. N'ime nnukwu efere na -adịghị ahụ anya, gbanye galik ise kụrụ garlic ruo mgbe ọ ga -adị ire ụtọ. Tinye iko 2 obere ọkụkọ sodium ma ọ bụ ofe akwukwo nri na 1 isi escarole, gbachapụrụ nke ọma. Simmer maka ihe dị ka nkeji iri na ise, ma ọ bụ dị ka ụtọ gị. Tinye agwa a mịrị amị na flakes ose na ose ose ka o rie, esi nri otu nkeji karia. Na-eme ihe dị ka iko 22.

Salad ọka na agwa ojii

A pụghị imesi ya ike nke ọma uru nke nri nwere fiber dị elu: Ọ na-eme ka ị na-adị mgbe niile, n'ezie, ma na-ebelata cholesterol ma na-ebelata ohere nke ọrịa cancer eriri afọ. Ihe oriri ndị ọzọ dị ka ọka na agwa na -emeju gị ngwa ngwa ka ị wee rie nri karịa, isi ihe na -egbochi ịba ụba ibu oyi n'oge oyi. Na-egosi na eriri ahụ na-atọ ụtọ (ma dị mma) nke ọma, ngwakọta a mara mma dị mma dị ka akụkụ mgbe ejiri ahịhịa ahịhịa dị ka cilantro ma ọ bụ pasili-pasili, ma ọ bụ tụba ya na salad green na ara ọkụkọ diced na ngwugwu maka nri ehihie na nri ehihie. ụlọ ọrụ. Ọ bụ ezie na salsa nwere ike ịdị ka oge ọkọchị, ọ bụ nnukwu ihe na-eme ka oge oyi na-atụ, nke nwere nnukwu vitamin C nke na-akwalite mgbochi iji gbochie oyi na lycopene, antioxidant nke nwere ike belata ọrịa strok. Naanị lelee ọkwa sodium dị ka ụdị ụfọdụ na-emesapụ aka na nnu.

Ntuziaka: Gwakọta 1 enweghị agwa agwa agbakwunyere nnu, 1 mkpụrụ ọka, 1/2 iko chopped eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na 1 iko salsa. Ugboro abụọ (ma ọ bụ ọbụna okpukpu atọ) ihe ndị ahụ ma ọ bụrụ na ịchọrọ ime na nnukwu. Na-eje ozi dị ka salad ma ọ bụ achịcha tortilla achịcha nwere obere grated, chiiz cheddar dị elu maka oriri. Na-eme ihe dị ka iko 4 1.

Tofu na quinoa dị njikere

Ah nwuo. Mkpụrụ ọka a dị mma, dị ụtọ, na-enye afọ ojuju (ọ dị mma, mkpụrụ osisi) na-etinye osikapa ọcha na protein ugboro abụọ na gram abụọ nke eriri kwa ọkara iko. Na agbanyeghị ọkwa ya dị ka nnukwu nri du jour, ọ masịrị anyị nke ukwuu ikwuwa na ọ wụfuru na anụ azụ azụ. Ntụziaka a na-agbakwụnye na-ebuli akara, tofu enyi na enyi, nke nwere ihe dị ka ọkara calorie nke ọkụkọ ma ọ bụ anụ ehi. Ọ bụ ezie na ọ bụghị ebe a na-ere nri, ọ ga-edowe ihe dị ka izu abụọ n'ime ngwa nju oyi gị.

Ntuziaka: Sachaa 1 iko quinoa na mmiri oyi. Na ọkara saucepan, jikọta quinoa na 1 tablespoon curry ntụ ntụ na 1 teaspoon turmeric. Tinye 2 iko ọkụkọ sodium dị ala ma ọ bụ efere akwukwo nri wee weta obụpde. Kpuchie ma kpoo ruo mgbe mmiri na-amịkọrọ, ihe dị ka nkeji iri na ise. Nwuo na 1 iko karọt shredded na 1 iko cubed siri ike tofu. Na-eme ihe dị ka 4 1-cup servings.

Soba Noodles nwere

Kukumba oseose

Mee ka agụụ Ramen-noodle gị nwee ahụ ike, obere kalori kama kama. Otu iko soba (okwu Japanese maka "buckwheat") nwere naanị kalori 113; otu iko pasta na-acha ọcha, ihe dị ka 200. Plus ha enweghị gluten-free na juputara na eriri, protein, na vitamin B, ndị overachievers nke vitamin, na-ekere òkè n'ihe niile site na metabolism na-ewu DNA na-akpụ ọbara ọbara mkpụrụ ndụ na ndị ọzọ. Soba nwere ike isiri gị ike ịchọta karịa noodle ụlọ, mana ọtụtụ ihe eji esi nri "gourmet" na-ebu ha n'okporo ụzọ nri Eshia. Ịtụgharị pasta ahụ na paprika anwụrụ ọkụ abụghị naanị na-agbakwunye akụkụ na efere a, kamakwa ọ na-egbochi mkpali.

Ntuziaka: N'ime nnukwu efere, jikọta 1/2 tablespoon paprika, tuo ose cayenne, tuo ose ojii ọhụrụ, 1/2 iko mmiri lemon ọhụrụ, na 2 peeled, mkpụrụ, na kukumba sliced. Ka ngwakọta nọrọ ọdụ ka ị na -esi nri soba noodles dị ka ntuziaka ngwugwu si dị. Wepu noodles ma fesaa ngwakọta kukumba ruo mgbe agwakọtara ya nke ọma. Na -eme 4 servings.

Lemon Tuna na

Agwa butter

Achịcha bọta na-atọ ụtọ ka ha na-ada ụda, anụ na jupụta-na ha bụ ezigbo isi iyi dị oke mkpa, mineral onye ọ bụla chọrọ maka uto mkpụrụ ndụ, mgbochi na mmepe ọgụgụ isi. Ọ bụrụ na ị nwere oge dị arọ, ígwè dị mkpa karịsịa iji chebe onwe gị pụọ na anaemia. Achịcha ndị a na-esi ísì ụtọ na-arụ ọrụ nke ọma na ihe ọkụkụ na-enwu enwu dị ka lemon, eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na tuna ọkụ, nke nwere obere kalori na obere mercury karịa tuna ọcha.

Ntuziaka: N'ime nnukwu efere agwakọtara, jikọta 1 nwere ike ịbelata agwa agwa bọta, 1 nwere nnukwu tuna tuna (mmiri gbachapụrụ agbacha), 1/2 iko chopped eyịm akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe ọ juiceụ ofụ nke ọkara lemon, 1 teaspoon mmanụ olive, na ihe ndị ọzọ. uhie chili flakes dị ka achọrọ. Ngaji karịrị iko 2 egbugbere ọnụ Romaine ma ọ bụ nwa arugula. Na -eme ugboro 2 ruo 3.

Nyochaa maka