Iri nri nke nwere obere abụba na-egbochi ọria mamịrị?

Ọ bụ ezie na ogo nri na - emetụta ihe egwu ọrịa shuga gị nke ọma, ọmụmụ ihe na - egosi na iri abụba na - eri nri, n’ozuzu, anaghị eme ka ihe egwu a bawanye.

Ajụjụ: Nri dị oke abụba ọ na-egbochi ọrịa shuga?

Ihe dị iche iche na-emetụta ọrịa shuga gị, gụnyere ihe ị na-eri, ahụ gị, na ọbụna mkpụrụ ndụ ihe nketa gị. Nhọrọ nri gị, ọkachasị, nwere ike inye nnukwu nchekwa megide mmepe ụdị ọrịa shuga 2.

A maara nke ọma na nri dị elu na mkpokọta calorie na-akwalite uru bara ụba, nkwụsị insulin, na dysregulation shuga ọbara, nke nwere ike ime ka ọrịa shuga dịkwuo elu.

Ebe ọ bụ na abụba kachasị macronutrient kalori, ọ bụ ihe ezi uche dị na ịgbaso obere nri abụba nwere ike inye aka belata ihe egwu a. Otú ọ dị, ọmụmụ ihe na-egosi na ụdị nri gị dum na-enwe mmetụta dị ukwuu na mgbochi ọrịa shuga karịa ego ole ị na-eri.

Dị ka ihe atụ, nnyocha e mere na-egosi na ụdị nri ị na-eri nke ọka a nụchara anụcha, anụ ndị a gbanyere n'ọkụ, na shuga a na-agbakwunye na-eme ka ọrịa shuga dịkwuo ukwuu. Ka ọ dị ugbu a, nri ndị jupụtara na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, ọka niile, yana abụba dị mma dị ka mmanụ oliv na-egbochi mmepe ọrịa shuga ().

Ọ bụ ezie na o doro anya na ogo nri na-emetụta ihe egwu shuga n'ụzọ dị ukwuu, ọmụmụ ihe na-egosi na iri nri abụba, n'ozuzu ya, anaghị eme ka ihe egwu a dịkwuo ukwuu.

Nnyocha 2019 na ndị mmadụ 2,139 chọpụtara na ọ bụghị anụmanụ ma ọ bụ ihe oriri na-eri nri na-emetụta oke ọrịa shuga ().

Enweghi ihe akaebe siri ike na nri di elu na cholesterol site na nri dika akwa na mmiri ara ehi zuru oke na-eme ka oria shuga ().

Ihe ọzọ bụ na ọmụmụ ihe na-egosi na obere carb, nri dị elu na abụba dị ala, nri protein dị elu bara uru maka njikwa shuga ọbara, na-agbakwunye na mgbagwoju anya ().

O di nwute, ihe ndi mmadu na eche banyere itinye aka na ihe ndi ozo, dika abụba ma obu karbs, karia ihe oriri gi.

Kama ịgbaso nri dị obere ma ọ bụ obere obere nri carb, gbalịa itinye uche na mmelite nri gị n'ozuzu. Zọ kachasị mma iji gbochie ọrịa shuga bụ iri nri bara ụba nke nwere vitamin, mineral, antioxidants, fiber, protein na isi iyi dị mma.

Jillian Kubala bụ Dietitian debanyere aha na Westhampton, NY. Jillian nwere akara ugo mmụta na-edozi ahụ na Stony Brook University School of Medicine yana akara ugo mmụta dị elu na sayensị na-edozi ahụ. Ewezuga ide maka Healthline Nutrition, ọ na-arụ ọrụ nzuzo nke dabere na ngwụcha ọwụwa anyanwụ nke Long Island, NY, ebe ọ na-enyere ndị ahịa ya aka inwe ahụ ike kachasị mma site na mgbanwe nri na ndụ. Jillian na-eme ihe ọ na-akụzi, na-etinye oge ya n'efu na-elekọta obere ugbo ya nke gụnyere akwụkwọ nri na ubi ifuru na ọkụkọ ọkụkọ. Mee ka ya mata ya weebụsaịtị ma ọ bụ na Instagram.