Ee, Push-Ups na-agbanye aka dị nnọọ iche na Push-Ups oge niile

Ndinaya

• Uru na ụdị dị iche iche nke Push-Up Wide-Grip
• Otu esi eme Push-Up Wide-Grip
• Nyochaa maka

Mgbe onye nkuzi kwuru "dobe nye m 20," ugboro ole ka ị na-achọpụta ebe ị na-etinye aka gị? Enwere ohere siri ike na ị na-eme mgbali elu mgbe ị chọrọ ime nkwalite ọkọlọtọ. Ọ bụ ezie na nke ahụ abụghị ihe na-adịghị mma, ihe nrịbama nke ukwuu na-arụ ọrụ nke elu ahụ gị dị iche iche karịa ịmegharị mgbe niile ma ọ bụ triceps (narrow-rip) push-up. Nna -ukwu ha atọ, ị ga -akụkwa anụ ọhịa ọ bụla nke anụ ahụ gị elu, ịghara ikwu maka iwulite isi siri ike.

Uru na ụdị dị iche iche nke Push-Up Wide-Grip

Rachel Mariotti, onye nkuzi dabeere na NYC na-ekwupụta mmegharị ahụ dị n'elu kwuru, "Nke a bụ mgbanwe ịma aka na-ama aka n'ihi na obi gị na akwara biceps nọ n'ogologo. "Mgbe a na-agbatị ha, ọ na-esiri ike ịmepụta ike dị ukwuu."

Ntugharị nke ukwuu na-ewepụkwa ụfọdụ okpomọkụ na triceps gị; ọmụmụ ọmụmụ 2016 bipụtara na Akwụkwọ akụkọ sayensị gbasara ahụike Achọpụtara na mgbaghoju anya na-adọta obi na akwara triceps na-erughị ọkọlọtọ ma ọ bụ mgbatị dị warara. Kama nke ahụ, ha na -ewepụta biceps, azụ serratus (mọzụlụ n'akụkụ ọgịrịga gị), na latissimus dorsi (akwara azụ nke na -esite n'aka akpa gị ruo na ọkpụkpụ azụ gị) iji mee mmegharị ahụ.

Dị nnọọ ka mwụli elu mgbe nile, ị nwere ike gbadaa n'ikpere gị iji wulite ike tupu ị na-anwa usoro mmegharị ahụ. (Ọ nweghị ụdị ihere ga-ebu ụzọ abịa.) Naanị cheta ka ị na-etinye isi gị wee mepụta ahịrị kwụ ọtọ site na ikpere ruo n'ubu ma ọ bụrụ na ịhọrọ mgbanwe ahụ. Ị nwekwara ike ịtụkwasị aka gị n'elu elu (dịka bench, igbe, ma ọ bụ nzọụkwụ) iji belata oke ibu dị n'ahụ gị.

Ị dịla njikere ịga n'ihu na-agbaghari mkpọtụ zuru oke? Jiri aka gị ma ọ bụ ụkwụ gị kwụsị na TRX, ma ọ bụ jiri ụkwụ gị nọ n'elu dị elu nwalee ha. (N'ebe a, ọbụnadị ndị ọzọ na-atụgharị iji nwalee.)

Otu esi eme Push-Up Wide-Grip

A. Malite na ọkwa elu dị elu na ụkwụ ọnụ na aka gị pere mpe karịa obosara ubu, mkpịsị aka na-atụ n'ihu ma ọ bụ dịtụ mpụta. Jikọọ quads na isi dị ka a ga-asị na ọ na-ejide plank.

B. Rụgharịa n'ikpere aka n'akụkụ ka ọ wetuo ike n'ala, na-akwụsịtụ mgbe igbe dị n'okpuru ịdị elu ikpere.

C. Exhale ma pịa n'ọbụ aka iji mee ka ahụ pụọ n'ala ka ịlaghachi n'ọnọdụ mbido, na -akwagharị hips na ubu n'otu oge.

Mee 8 ka 15 reps. Gbalịa nhazi atọ.

Ndụmọdụ n'ụdị Push-Up Wide-Grip

• Ekwela ka úkwù ma ọ bụ azụ ala mikpuo n'ala.
• Mee ka olu gị nọpụ iche ma legide anya n'ihu n'ala; atụkwala agba ma ọ bụ welie isi.
• Ekwela ka azụ azụ "banye n'ime." Mgbe ị nọ n'elu plank, kpapụ igbe isometric na-apụ n'ala wee si n'ọnọdụ ahụ bulie elu.

Nyochaa maka