Ihe Mere Ị Kwesịrị Ịzụta Bọta Ahụekere

Ndinaya

• Kedu ihe bụ bọta ahụekere ntụ ntụ?
• Bọta ahụekere ahụekere ntụ ntụ ọ dị mma?
• Kedu otu esi eji mmiri ara ehi ntụ ntụ?
• Nyochaa maka

Foto Yelena Yemchuk/Getty

Welie aka gị ma ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịkwụsị na tebụl ahụekere abụọ na-atọ ụtọ, ude (ma ọ bụ chunky). Onye ọ bụla? Echere ya. Ebe abụọ a na -awụsa mmiri ara ehi nke ahụekere nwere ike ịdị ka iko 1/4 ma ọ bụ 1/3 (nke ahụ bụ 4 ruo 6 tablespoons, calorie 400 ruo 600, na gram 32 ruo 48 nke abụba).

Ọ bụ ezie na ọ dịghị ihe dị njọ na ezigbo nkwekọrịta (n'ezie, bred peanut bụ otu n'ime nri ndị nwere abụba dị elu nke nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye mgbe niile), bred peanut powdered bụ nhọrọ ọzọ nke nwere ike inye aka idobe calorie gị ma ọ bụrụ na ị na-alụso oke nha anya. , mgbe ị na -enyekwa ụdị ụtọ ahụ ị na -atụ anya ya.

Kedu ihe bụ bọta ahụekere ntụ ntụ?

Ee e, ọ bụghị ntụ ntụ ihe oriri na-esi ísì ụtọ ahụekere. Bọta ahụekere ntụ ntụ bụ n'ezie akọrọ ahụekere akpọsara akpọnwụ ka ọ bụrụ ntụ ntụ nke ejiri mmanụ amịpụta - otu ihe ahụ ka OG gị na-agbasa, na-enweghị mgbanaka mmanụ nke na-anọdụ n'elu ite mgbe niile. Ị nwere ike na -ahụkarị ya n'akụkụ mmiri ara ehi na jam ndị ọzọ (mana FYI, ọ dị nwute, enweghị ụdị ahụekere ọzọ n'ahịa, yabụ, enweghị bọta almọnd ntụ ntụ).

Bọta ahụekere ahụekere ntụ ntụ ọ dị mma?

N'ikwu okwu n'ụzọ nri, bọta ahụekere ntụ ntụ nwere obere kalori karịa bọta ahụekere nkịtị, yana ihe dị kalori 50 na gram 5 nke protein kwa ngaji abụọ. N'iji atụnyere, tablespoons abụọ nke mmiri ara ehi ahụekere nwere calorie 190 na ihe dị ka gram asatọ nke protein. Ọ bụ ezie na ihe ndị mejupụtara ga -adị iche dabere na ika ahụ, achọpụtara m na ihe kacha atọ ụtọ bụ ndị nwere ntakịrị nnu na shuga. Ee, ekwuru m shuga agbakwunyere n'ihi na, na-enweghị ya, ọ ga-abụ naanị ntụ ọka ahụekere. Ka anyị kwuo eziokwu, onweghị onye a ga -arafu iche na ntụ ọka ahụekere agwakọtara na mmiri wee gbasaa na tostt na -atọ ụtọ ihe ọ bụla dị ka bọta ahụekere.

Kedu otu esi eji mmiri ara ehi ntụ ntụ?

Echegbula, enwetara m gị! Dịka onye na-anụ ọkụ n'obi nke usoro nri a, achọpụtala m ụzọ kachasị mma isi jiri bọta ahụekere ntụ ntụ mee ihe n'ihe niile site na ụtọ ruo na nri dị ụtọ. (Lelee ntuziaka ahụekere 10 nke ahụekere dị mma ma na -atọ ụtọ maka mmụọ nsọ.)

Ihe mbụ mbụ, ị ga-eji mmiri megharịa ya. Dị ka ọ na -adị, nha ya bụ tablespoons abụọ nke bọta ahụekere ntụ ntụ na otu ngaji mmiri, nke na -amịpụta otu ngaji nke bọta nut. Maka ozi ka ukwuu, naanị okpukpu abụọ ka ọ bụrụ tablespoons anọ nke ntụ ntụ na tablespoons abụọ nke mmiri ma ị ka ga-anọ n'okpuru calorie 100 maka tablespoons abụọ nke nut butter.

• Tie ya na tost ma ọ bụ pancakes, ma ọ bụ tinye nwa bebi n'elu unere mpekere ma ọ bụ parfait yogọt.
• Dochie bọta ahụekere n'ime ihendori pad Thai gị na bọta ntụ ntụ ntụ.
• Tinye ya n'ime ihe ndị e ji eghe eghe eghe site n'ịgbanwe, sịnụ, 1/4 nke ntụ ọka nke uzommeputa chọrọ, maka bọta ahụekere ntụ ntụ. Ị ga-ebuli protein ma nye ya ụtọ nutty.
• Wụsa ya na popcorn, na poteto dị ụtọ, ma ọ bụ ọbụlagodi na nri oriri oriri.

Nyochaa maka