Ihe kpatara ị ga-eji nwaa Yoga Crow Pose Ọ bụrụgodị na ụjọ na-atụ gị

Ndinaya

• Yoga Crow Pose Uru na ọdịiche
• Otu esi eme igwe egwu
• Nyochaa maka

Yoga nwere ike ịdị gị ka ọ nweghị ike ịnweta ya ma ọ bụrụ na ị na -atụnyere onwe gị oge niile na ndị ọzọ na klaasị, mana isetịpụ ebumnuche nwere ike inyere gị aka inwe obi ike wee nwee mmetụta dịka yogi na -adịghị mma. Crow pose (gosipụtara ebe a site na onye nkuzi NYC Rachel Mariotti) bụ nnukwu asana ịrụ ọrụ maka na ọ na-akụ ọtụtụ akwara otu mgbe-mana ọ naghị ewe ọnwa na ọnwa iji mara. (Ọzọkwa nwe Chaturanga maka uru ahụ na-agba ume.)

Heather Peterson, onye isi yoga na CorePower Yoga na-ekwu, "Nkwado a bụ ọnụ ụzọ maka nguzozi ogwe aka dị elu ma na-enye ike dị ukwuu maka ndị na-anwa ịfefe."

Na-arụ ọrụ na ọnọdụ a site n'ịmalite na mpịaji na-aga n'ihu, wee gaa n'ihu na squat. N'ikpeazụ, ị ga-enwe ike ise n'elu n'ihu n'ụkwa ka nkịta chere ihu ala. Usoro nke ọ bụla abụghị ihe dị mfe, yabụ na -eso ha abụọ ma were ọnọdụ mweghachi dị ka ọnọdụ nwata ruo ume atọ ruo ise.

Yoga Crow Pose Uru na ọdịiche

Ịgbalị imezi ihe n'ụzọ dị elu dị ka crow ga-agbanwe echiche gị wee nyere gị aka ịga n'ihu na nguzozi ogwe aka ndị ọzọ dị ka ọkụ ọkụ, ọdịiche ugo nwere otu ụkwụ, na ihe mgbochi, ka Peterson kwuru. (Ọ ga -enyekwara gị aka ịrụ ọrụ ruo na aka aka.) Crow bụ maka iwusi akwara ike n'ihu ahụ gị mgbe ị na -etinye isi gị iji nyere aka itule. Ị ga-aghọta na uru akwara dị nta dị na nkwojiaka na aka ihu gị dị ma malite ịmalite ike ebe ahụ.

Ọ bụrụ na ị nwere mgbu nkwojiaka, ị nwere ike gbanwee mkpọtụ site na iji blọk n'okpuru aka gị, ma ọ bụ nọrọ n'ọnọdụ kwụ ọtọ iji zere iburu ibu n'aka gị.

Ịchọrọ ọbụna ihe ịma aka ka ukwuu? Were ya gaa n'ọkwa ọzọ site n'itinye ikpere gị n'úkwù gị na ịgbatị ogwe aka gị. "N'ikpeazụ, gbanye isi gị, bulie hips gị n'ubu gị, bulie ụkwụ gị ka ọ bụrụ ihe aka," ka Peterson na -atụ aro.

Otu esi eme igwe egwu

A. Site na mpịakọta na-aga n'ihu, kewapụrụ ụkwụ úkwù-obosara anya ma ọ bụ karịa. Nọdụ ala ka ikiri ụkwụ banye, mkpịsị ụkwụ pụta, na ikpere aka na -abanye n'apata ụkwụ ime, aka na etiti obi. Kwụsịtụ ume 3 ruo 5 iji kwadebe.

B. Kụnye aka n'ute ahụ dị ntakịrị karịa obosara ubu wee gbasaa mkpịsị aka ya sara mbara. Kwuo ikpere aka ma tụọ ha na mgbidi azụ.

C. Weta ikpere n'azụ triceps ma ọ bụ tinye ikpere n'ime ogwe aka.

D. Legide ihe dị ka otu ụkwụ n'ihu aka ma tụgharịa ibu ibu n'ihu.

E. Welie otu ụkwụ n'elu ute, were nke ọzọ. See nnukwu mkpịsị ụkwụ ukwu n'ime na ikiri ụkwụ ime iji metụ aka.

Jide iku ume 3 ruo 5 wee jiri njikwa belata ala.

Atụmatụ Ụdị Ntụkwasị Obi

• Mgbe ị nọ na plank, were ya na ị na-atụgharị ọbụ aka iji mee ka uru ahụ dị n'etiti na azụ nke ubu.
• Dọta ọgịrịga n'ihu na azụ azụ mgbe ị na-ejikọta apata ụkwụ dị n'ime ọnụ.

Nyochaa maka