Ihe mere ịgba ọsọ ji enwe mmetụta siri ike mgbe ọ kwụsịrị oge ụfọdụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ị gbara ọsọ maratọn otu ọnwa gara aga, na mberede ị nweghị ike ịgba ọsọ kilomita ise. Ma ọ bụ ị were izu ole na ole pụọ na nnọkọ SoulCycle gị oge niile, ma ugbu a ime klaasị nkeji iri ise siri ike dịka hel.

Ọ dịtụghị mma, mana ọ dị mma ka bayoloji na -arụ ọrụ. A sị ka e kwuwe, n'ihe niile dị mma, ị na-azụ ma ọ bụ na-akụda. Nke ahụ yiri ka ọ bụ eziokwu karịsịa ma a bịa na cardio.

Mark Barroso, CP, onye nkuzi dabeere na New Jersey na onye nkuzi Spartan SGX na-akọwa, "Uru nke ọzụzụ akwara obi na-adịte aka karịa ndị nwere ike ọzụzụ, nke pụtara na ha na-eme ngwa ngwa wee pụọ ngwa ngwa." "Ozugbo a kwụsịrị ọzụzụ akwara obi maka izu abụọ ma ọ bụ anọ, ị nwere ike ịhụ mbelata na ike iku ume gị, VO2 max [oke oxygen nke ahụ gị nwere ike ịbanye ma jiri ya na otu nkeji], ahụ gị ga-agwụkwa gị ngwa ngwa. "

Gịnị na -enye? Ihe niile na -agbadata na mgbanwe ndu nke na -eme n'ahụ gị mgbe ị na -eme mgbatị ahụ ị họọrọ. "Site na ọzụzụ ntachi obi, ọ dịghị anyị mkpa ịgbanwe nhazi nke ahụ anyị n'ụzọ dị egwu iji nwee ike ime ya," Barroso na-ekwu. (FYI, site na ọzụzụ ike, ọ na-achọkarị iwere ma ọ dịkarịa ala izu isii nke mgbatị ahụ gị iji hụ mbelata nke ahụ ike, akwara na akwara na ike.) substrates na ebu ngwaahịa mkpofu, "ka ọ na -ekwu. Ọrụ ndị ahụ dabere na enzymes na homonụ metabolic, nke na-anabata mmega ahụ nke aerobic-ma ọ bụ enweghị ya.

N'ezie, Chris Jordan, CSCS, CPT, onye ntụzi ihe ọmụmụ physiology na Johnson & Johnson Human Performance Institute, na-ekwu na n'ime ihe dị ka izu abụọ, ọrụ nke enzymes na-eme ka oxygen na-arụ ọrụ n'ime uru ahụ na-ebelata ma uru ahụ na-amalite ijide. Glycogen pere mpe, ụdị carbohydrate nke ahụ gị chekwara. Enwere mbelata na ọnụọgụ na ntinye nke capillaries ọbara na mọzụlụ gị, nke na-enyere aka ibuga oxygen na mọzụlụ gị ma kpochapụ ihe ndị na-emebi emebi dị ka ion hydrogen, ka o kwuru.

Were otu Nri nri, Metabolism na Ọrịa obi ọmụmụ. Ndị okenye rapaara na usoro cardio oge niile maka ọnwa anọ kwụ ọtọ, wee were ezumike otu ọnwa dum. Ha tụfuru ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ uru niile ha nwetara n'ikuku ikuku. Mmụba ha na mmetụta insulin na ọkwa HDL (ezigbo) kọlestrọl na-apụkwa n'anya.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ile anya n'akụkụ dị mma, agbanyeghị na ha enwetabeghị abụba afọ nke furu efu n'oge ọzụzụ. Ọkwa mgbali elu ha nọgidere na-achịkwa.

Yabụ enwere ụzọ ọ bụla ị ga-esi mee ka cardio dị elu ka ị na-ezumike site na mgbatị ahụ na-akụda obi gị mgbe niile? (ezumike ahụ agaghị ewe onwe ya, ị mara.)

Jordan na -ekwu na ijigide mgbatị cardio chọrọ opekata mpe ụbọchị atọ n'izu nke ọzụzụ siri ike. (Ike ike na ike nwere ike ịnọgide na-enwe obere ihe dị ka otu ụbọchị kwa izu.) Nke ahụ nwere ike karịa ka ị tụrụ anya, mana ọ dịkwa obere oge karịa ka ị nọrọ ọzụzụ maka ọkara marathon ahụ. (Tụlee otu n'ime obodo kacha mma maka ndị na-agba ọsọ maka ezumike ọzọ.)

Na ngwụcha, agbanyeghị, ndụ na-eme, ị ga-achọ ezumike ogologo oge n'otu oge ma ọ bụ ọzọ-ọ dị mma. Ihe kacha mkpa bụ ka ị ghara ikwe ka nkụda mmụọ nke "ịmalite ọzọ" mee ka ị ghara ịlaghachi azụ n'ime usoro gị. E kwuwerị, ebe ọ nwere ike were ebe ọ bụla site na izu ruo ọnwa iji wulite cardio gị azụ, ya ga-eme Obi abụọ adịghị ya na were obere ọrụ karịa ka ọ rụrụ na nke mbụ, Jordan kwuru.

Ugbu a pụọ ​​ebe ahụ gbaa ọsọ.

Nyochaa maka