Kedu ihe kpatara ụmụnwanyị na -eme mmega ahụ ji yie mmanya na -aba n'anya

Ndinaya

• Ị na -aga n'ụzọ kwụ ọtọ site na ịtụgharị ruo oge obi ụtọ
• Ị Overụbigala mmanya ókè n'abalị ụnyaahụ, ị ​​nwekwara klaasị mgbede 7AM
• Ị na -eso mgbatị ehihie na -eso Boozy Brunch
• Nyochaa maka

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, mmega ahụ na mmanya na -agakọ ọnụ, ihe akaebe na -eto eto na -atụ aro. Ọ bụghị naanị na ndị mmadụ na -a drinkụ mmanya karịa n'ụbọchị ha kụrụ mgbatị ahụ, dịka nyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Psychology ahụike, mana ụmụ nwanyị na -amị amịkarịrị (nke pụtara ihe ọ fourụ fourụ anọ ruo asaa kwa izu) nwere ike rụọ ọrụ ugboro abụọ karịa ndị ọgbọ ha na -ajụ, ọmụmụ na Mahadum Miami chọpụtara. Ọ na -ewepụta klaasị bar na mmanya ahụ yiri ụbụrụ gị. "A na-ahazi mmega ahụ na ịṅụ mmanya na-aba n'anya n'otu ụzọ ahụ site na ụlọ ọrụ ụgwọ ọrụ nke ụbụrụ," ka J. Leigh Leasure, Ph.D., onye nduzi nke ụlọ nyocha neuroscience na Mahadum Houston na-akọwa. Ha abụọ na-ebute mwepụta nke kemịkal neuro-dị ka dopamine na endorphins. Ya mere, ruo n'ókè ụfọdụ, ị drinkingụ mmanya mgbe a gbasịrị mgbatị bụ ihe ezi uche dị na ya.

Ka mmega ahụ gị na -akwụsị, ụbụrụ gị na -achọ ụzọ ọ ga -esi mee ka ụzụ dị ogologo, dịka ịnwe mmanya, Leasure kwuru. Ndị na -ama ụlọikwuu akpụkpọ ụkwụ na ndị na -aga mmanya nwere ike nweekwa àgwà ndị yiri ibe ha. Ha abụọ nwere ike bụrụ ndị na -ewe ihe egwu, na -atụ anya ịchọ ihe omume na -ebuga ọsọ endorphin ahụ. Na agbanyeghị na ị nwere ike ị drinkụ ihe karịrị ndị enyi gị na-adịchaghị mma, omume ahụ adịchaghị njọ maka ebumnuche mgbatị ahụ gị. N'ezie, enwere ozi ọma. Jakob Vingren, Ph.D., prọfesọ na -akpakọrịta kwuru, "Ọ gwụla ma ị na -azụ maka asọmpi siri ike, ị drinkụ mmanya otu ma ọ bụ abụọ otu ugboro n'izu mgbe mgbatị ahụ gasịrị agaghị enwe mmetụta na nrụzi akwara na mgbake." na Mahadum North Texas, onye na -amụ mmetụta mmanya na -enwe na mmega ahụ. N'ọnọdụ ụfọdụ, mmanya na-aba n'anya nwere ike ịkwalite uru ahụike ị na-enweta site n'ịrụ ọrụ. Ụmụ nwanyị na -a aboutụ ihe dị ka otu iko mmanya ugboro ise n'izu ma na -emega ahụ awa abụọ ruo atọ n'izu meziwanye ọkwa cholesterol ha n'ime otu afọ, nchọpụta e mere na European Society of Cardiology Congress na Barcelona hụrụ. Ndị na -a Vụ mmanya Vino nke na -akụghị mgbatị ahụ, ahụghị uru obi dị otú ahụ. Mmanya na -abawanye arịa ọbara, nke na -enyere ahụ aka belata ọkwa cholesterol ọjọọ, onye nyocha Milos Taborsky, Ph.D. na -akọwa. Gbakwunyere na mgbatị akwara obi siri ike nke mgbatị ahụ-mgbali elu ọbara dị ala, ọkwa cholesterol dị elu-na ị nwere ngwakọta mmeri.

N'agbanyeghị nke ahụ, a bịa n'ihe gbasara ahụike, mmanya niile anaghị adị mma. Ihe ọcoụholụ na -aba n'anya bụ caloric ma gbanwee ụzọ ị na -esi abụba abụba, ka onye na -ahụ maka nri na -edozi ahụ Heidi Skolnik, onye nwe Nutrition Conditioning, na -arụ ọrụ na ndị na -eme egwuregwu pro. Ọ na-emekwa ka mmiri gwụ gị ma na-egbochi njikwa moto gị, ihe abụọ nwere ike ịdị ize ndụ nke ukwuu n'ime ọnụ ụlọ dị arọ ma ọ bụ n'elu igwe igwe. Iji nọrọ n'akụkụ ahụ ike nke nhata mgbatị ahụ-mmanya, nke a bụ ihe na mgbe ị ga-aṅụ n'ọnọdụ mgbatị ahụ atọ.

Ị na -aga n'ụzọ kwụ ọtọ site na ịtụgharị ruo oge obi ụtọ

Ibelata ihe ọṅụṅụ dị ukwuu n'ime awa atọ mgbe ịpụsịrị mgbatị ahụ nwere ike ibelata mmepụta ahụ gị nke protein muscle ọhụrụ site na pasent 37, na-eme ka ike gị dịkwuo ike, dị ka nchọpụta na magazin ahụ si kwuo. PLOS Otu. Tupu ị drinkụọ mmanya, rie opekata mpe gram 25 (ihe dị ka protein na -ama jijiji ma ọ bụ ounce atọ nke anụ na -esighị ike) ozugbo ị rụchara ọrụ, wee rapara naanị otu mmanya ma ọ bụ abụọ, ka Evelyn B. Parr, onye isi edemede mmụta ahụ. Ọ na -ekwu na nke a ga -ebelata mmetụta booze nwere n'ahụ gị. Mana ọbụlagodi tupu ị chọpụta ndepụta mmanya, rịọ maka otu iko mmiri. Mgbe ị gbasịrị mgbatị ahụ, ị ​​ga -akpọnwụ, mmanya na -agbakwa ahụ gị ume ịwụpụ mmiri. Enweghị H2O zuru oke na sistemụ gị, mmanya ị na -a willụ ga -agbaba ozugbo n'ọbara gị na anụ ahụ gị, na -eme ka ị bụrụ ọkaibe ngwa ngwa. Banyere ihe ị ga-aṅụ, biya na-apụta n'elu. Ọ nwere oke mmiri dị elu, yabụ na ọ na -agba mmiri karịa nhọrọ ndị ọzọ. N'ezie, a na -adịbeghị anya ọmụmụ na Akwụkwọ akụkọ nke International Society of Sports Nutrition chọpụtara na ndị ọgba ọsọ na -a waterụ mmiri na obere biya na -emegharị mmiri nke ọma dịka ndị ọgba ọsọ nwere naanị mmiri. Ọ bụrụ na -amasị gị ịtailsụ mmanya ma ọ bụ mmanya, zere ihe ọ mixedụ drinksụ ndị nwere shuga, nke na -adịkarị elu na kalori.

Ị Overụbigala mmanya ókè n'abalị ụnyaahụ, ị ​​nwekwara klaasị mgbede 7AM

Ọtụtụ ndị mmadụ na -ekwu na mgbatị ahụ bụ ọgwụgwọ kacha mma maka igbu egbu. Eziokwu: Ọ bụ ezie na ọsụsọ anaghị eme ka mmanya pụọ ​​na sistemụ gị, "mmega ahụ nwere ike ime ka ahụ dị gị mma," Vingren na -ekwu. Ma jiri nwayọọ. Mmanya na -egbu egbu nwere ike bute shuga dị ala, ọbụlagodi n'ụtụtụ echi ya, na -ahapụ gị ịma jijiji ma ọ bụ adịghị ike, ka Melissa Leber, MD, onye osote prọfesọ nke orthopedics na Icahn School of Medicine na Ugwu Saịnaị kwuru. Ndụmọdụ ya: nkeji 30 ruo 90 tupu ị pụọ n'ọnụ ụzọ, rie ihe nwere shuga ọbara - ngwakọta protein na carbs na-edozi ahụ, dị ka cereal na mmiri ara ehi ma ọ bụ banana nwere butter peanut. Jiri mmiri ọ washụ washụ saa nri ụtụtụ gị ọkara ọkara H20 na ọkara egwuregwu ma ọ bụ mmiri oyibo iji rehydrate ma mejupụta electrolytes gị. Vingren na -atụ aro na n'ụlọ mgbatị ahụ, ị ​​ga -ahọrọ ọzụzụ ike karịa klaasị; nyocha na -egosi na mmanya na -egbu ike gị mana ọ bụghị ike gị. Gaa n'ihu na-a waterụ mmiri nkịtị mgbe ọ bụla akpịrị na-akpọ gị nkụ, ọ bụrụ na ị nwee isi ọwụwa, isi ọwụwa, ma ọ bụ isi ọwụwa, kpọọ ya otu ụbọchị, Dr.Leber kwuru.

Ị na -eso mgbatị ehihie na -eso Boozy Brunch

Ọ bụrụ na ọ na -adị gị ọbụlagodi ntakịrị ntakịrị, gbagharịa nnọkọ ọsụsọ gị, Dr. Leber na -adụ ọdụ. "Alcohol na -emebi nkà gị, nke nwere ike ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ n'oge mgbatị ahụ," ka ọ kọwara. Mmetụta mmiri nke ịzeụ oke mmanya bụkwa ihe na-enye nsogbu. "Mgbe mmiri gwụsịrị gị, VO2 max gị-oke ikuku oxygen ị nwere ike iji na-ebelata, yabụ na arụmọrụ gị na-agbada, ị ga-enwekwa ike nke ike ọgwụgwụ akwara na mgbakasị ahụ," Dr. Leber kwuru. Mana ọ bụrụ na ị nwere naanị otu ihe ọ atụ atụ na brunch na gbadata opekata mpe iko mmiri abụọ, wee nwee otu elekere ma ọ bụ karịa tupu klaasị gị amalite, ikekwe ị ga -adị mma. Onye ọ bụla na -edozi mmanya n'ụzọ dị iche, agbanyeghị, yabụ Dr. Leber na -atụ aro ka ị gee ahụ gị ntị ma wụfuo nnọkọ ma ọ bụrụ na ihe ọ bụla adaa.

Nyochaa maka