Ihe mkpali Cue Workout na-eji aghụghọ dị mfe

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịpụ n'ọnụ ụzọ bụ pasent 90 nke agha ahụ, mana mkpali mgbatị ahụ nwere ike isi ike ịchọta na mgbape nke ụtụtụ ma ọ bụ mgbe ogologo ụbọchị gasịrị. (Lee: Ụzọ iri abụọ na otu anyị na -akwado izizi mgbatị ahụ). Psychology ahụike. Na idozi ọrụ ebube ahụ nwere ike chịkọta ya na okwu abụọ: omume mkpali.

Omume mkpali, ngalaba nke omume a na-eme mgbe niile, bụ ebe ihe dị n'ime ma ọ bụ gburugburu-dị ka mkpu na ekwentị gị ma ọ bụ akpa mgbatị etinyere n'akụkụ ọnụ ụzọ na-amalite mkpebi na ụbụrụ gị ozugbo.

"Ọ bụghị ihe ị ga -akpachapụ anya maka ya; ịkwesighi ịtụle uru na ọghọm dị n'ịga mgbatị ahụ ka ọrụ gachara," onye ode akwụkwọ ọmụmụ L. Alison Phillips, Ph.D. kọwara, osote prọfesọ mmụta akparamaagwa na Iowa Mahadum steeti ka OGE.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, ndị nchọpụta gbara mmadụ 123 ajụjụ ọnụ gbasara usoro mmega ahụ na mkpali ha. Ọ bụ ezie na ndị so na ya kwuru na-eji aghụghọ dị iche iche na-akpali onwe ha na mgbatị ahụ-gụnyere atụmatụ mgbatị ahụ tupu oge eruo ma ọ bụ na-atụgharị uche n'ihe ha kwesịrị ime-ndị na-emega ahụ na-agbanwe agbanwe na-eji usoro niile dabara na ụdị nke ịkpali àgwà.

Ọ bụ ezie na ọtụtụ n'ime isiokwu ndị ahụ dabere na akara ọdịyo (dị ka mkpu), akara ngosi rụkwara ọrụ nke ọma. Dịka ọmụmaatụ, itinye akwụkwọ ndetu Post-It na tebụl gị, ịdebe kalenda akwụkwọ na ụbọchị ị mere nyocha (achọghị imebi ahịrị)! . Onye ọ bụla bụ mbọ dị mfe, mana ọ nwere ike ịme ọdịiche dị n'etiti isi na marathon Netflix ma ọ bụ maratọn n'ezie. (Ọ gwụla ma ọ bụ otu n'ime ezigbo ihe kpatara 25 a agaghị agba ọsọ marathon.)

Ọ bụrụ na ị bụ ụdị nke A, nwaa ịhazi usoro mgbatị ahụ gị, dịka ị ga-eme ọrụ ọ bụla, ka Vernon Williams, MD, onye na-ahụ maka akwara ozi na onye isi ntọala nke Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology na Los Angeles na-atụ aro. "Hazie otu oge kwa ụbọchị, kpọmkwem ebe ahụ na kalenda gị, ma tinye ya ka ọ na -emeghachi. Chekwaa oge ahụ nke ọma," ka ọ na -ekwu, na -agbakwụnye na ọ na -ahọrọ mgbatị ahụ ụtụtụ, ebe ọ bụ na o yikarịghị ka ihe ọ bụla ga -egbochi ya ma ị nwere ike ime ya. mgbe ị nwere oke mkpali. Bonus: Ọ bụrụ na ịme ya site na ekwentị gị ma ọ bụ ozi-e, ị nwere ike irite uru na ọdịyo, anya, na ihe ngosipụta anụ ahụ site na ịtọ ya ka ọ maa jijiji, pịa, na/ma ọ bụ bipute ọkwa na ihuenyo ụlọ gị. Ma ọ bụrụ na ihe abịa ma na -atụ uche mgbatị ahụ gị? Bugharịa ya, ọ na-ekwu, dị ka ị ga-eme ihe omume ọ bụla ngwa ngwa-n'ihi na ahụike gị dị na mkpa.

Williams gbakwụnyere na agwa ọzọ na -akpali akpali bụ inwe enyi mgbatị ahụ. Naanị ịhụ ha nwere ike ichetara gị mgbatị ahụ gị (nke a na -atụ anya ka emebere ya!) Wee gbaa gị ume ka ị ghara ịwụli ya elu wee tinye ha n'ihe egwu. (Na mgbakwunye, Inweta enyi na-ahụ maka ahụike bụ ihe kacha mma mgbe ọ bụla.)

Mana otu nkuzi ndị nyocha ahụ mụtara bụ na ihe ọ bụla ị ga -ahọrọ, ọ kwesịrị ịkpachara anya. Ị ga-edozi àgwà gị n'ebumnobi a kapịrị ọnụ na ọ ga-abụ ihe ngosi gị iji nweta ọsụsọ gị ma ghara ijikọ ya na ihe ọ bụla ọzọ, ma ọ bụghị na mkpakọrịta na-akpaghị aka agaghị abanye. (Ya mere mba, ị gaghị enwe ike ime ya. dabere na nkịta mara mma nke nkịta gị iji chetara gị ka ị gbaa ọsọ.)

Na, dị ka ọ na -eme n'omume niile, ka ị na -emekwu ya, ụkpụrụ ahụ ga -esikwu ike. Yabụ bulie ekwentị gị ma hazie mgbatị ahụ gị ugbu a-enweghị ngọpụ ọ bụla.

Nyochaa maka