Kedu ihe kpatara na nri ụtụtụ nri gị adịghị njọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Na kọlụm ya, Otu esi eri nri, Refinery29 ọkacha mmasị onye nkuzi nri nwere ọgụgụ isi Christy Harrison, MPH, RD na -enyere gị aka ime nke ahụ site na ịza ajụjụ nri na nri nri dị mkpa.

Kedu ihe dị njọ iri nri ụtụtụ nwere shuga? Acupuncturist m baara m mba n'otu oge maka inwe mkpụrụ osisi na oatmeal maka nri ụtụtụ n'ihi na o kwuru na ọ na-ebu ụzọ bute shuga ọbara m n'ụtụtụ.

Nke a bụ nnukwu ajụjụ, ana m anụ ya nke ukwuu n'aka ndị ahịa m. Azịza ya dị mkpirikpi bụ na nri ụtụtụ na-esi ísì ụtọ abụghị "ọjọọ," mana ọ nwere ike ọ gaghị eme ka ọ dịkwuo mma mgbe niile.

Ọ bụ ezie na acupuncturist abụghị onye kachasị mma ị nweta ndụmọdụ nri sitere (dịka ọmụmaatụ, agaghị m akpọ oatmeal na mkpụrụ osisi "shuga," n'ezie, mana karịa na nke ahụ mechara), nke gị ziri ezi na iri nri nke carbohydrates naanị mee ka shuga ọbara gị na-ebili ngwa ngwa karịa ma ọ bụrụ na ị nwere ihe na-edozi ahụ, na protein, abụba, ma ọ bụ eriri na mgbakwunye na carbohydrates.

Nke ahụ bụ n'ihi na mgbe ị na -eri carbohydrates, usoro nri gị na -agbari ha n'ime ụdị shuga a na -akpọ glucose, nke bụ isi mmalite mmanụ maka mkpa ahụ gị niile. Sugar bụ ụdị carbohydrate. N'ezie, shuga niile bụ carbohydrates-mana ọ bụghị carbohydrates niile bụ shuga (ụdị isi carbs ndị ọzọ bụ starch na fiber). Na mkpokọta, a na-agbajikwa shuga n'ime glucose ngwa ngwa karịa ụdị carbs ndị ọzọ, nke pụtara na a na-etinye ha n'ọbara gị ngwa ngwa ma nwee ike ibute shuga "ọbara" na-esochi, ma ọ bụrụ naanị rie ya.

Nke a pụtara na ọ bụrụ na ị na-eri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ nke ukwuu, ikekwe ị gaghị enwe ike ruo ogologo oge. Mana, ọ bụrụ na i rie shuga na nri ndị ọzọ na-ebelata nnabata ha, enwere ike izere ụdị ịgba na ihe mberede. Were, dịka ọmụmaatụ, nri ụtụtụ oatmeal na mkpụrụ osisi gị. N'ezie, mkpụrụ osisi nwere ụfọdụ shuga eke, mana o nwekwara eriri mara mma, nke na-enyere aka belata ọkwa shuga dị n'ọbara. Ditto na oatmeal, nke n'ụdị ya dị larịị bụ ọtụtụ starch na eriri, na-enweghị shuga ọ bụla. Ma ma ị fesara ntakịrị shuga na oatmeal dị larịị, rie otu ngwugwu nke ụdị ụtọ dị ụtọ, ma ọ bụ zụta nnukwu efere site na kọfị kachasị amasị gị, oatmeal gị nwere ike ịnwe obere shuga karịa ọka ọ (ụ coldụ (nke ka bụ nhọrọ nri ụtụtụ dị mma, ma ọ bụrụ nke ahụ bụ ihe ị chọrọ).

[Maka akụkọ zuru ezu gafere na Refinery29]

Ihe ndị ọzọ sitere na Refinery29:

Ihe kacha dị mma ịtụ maka n'usoro nri ngwa ngwa

Agaghị m shuga ruo ụbọchị ise - nke a bụ ihe mere

Ihe niile ị na-emejọ maka Gluten

Nyochaa maka