Ihe kpatara na ị na-eche na ike gwụrụ gị oge niile n'oge kwarantaini

Ndinaya

• Kedu ihe kpatara na ike gwụrụ gị RN
• Otu esi eweghachi ọkwa ike gị
• Nyochaa maka

Ma eleghị anya, ị mụtabeghị French ma ọ bụ nweta ntụ ọka utoojoo n'ime ọnwa atọ gara aga nke mkpọchi, mana ị ga-eche na site na oge ọhụụ ọhụrụ ị nwetara, ị ga-enwekwa ahụ iru ala nke ọma. N'agbanyeghị nke ahụ, enwere ike ọgwụgwụ anụ ahụ nke ukwuu (nke, FYI, dị iche na ike ọgwụgwụ kwarantaini, ngwakọta nke ike ọgwụgwụ na mmetụta ọgbaghara ndị ọzọ, ịda mba, nchekasị, owu ọmụma, ma ọ bụ mgbakasị ahụ) nke ndị mmadụ na -enwe n'ihi 'ime ihe ọ bụla' n'ụlọ . Gịnịzi mere ọtụtụ n'ime anyị ji enwe nnọọ ike ọgwụgwụ?

Kedu ihe kpatara na ike gwụrụ gị RN

Nke a bụ nsogbu: Ọ nwere ike ịdị gị ka ị naghị eme ihe ọ bụla, mana ụbụrụ gị na ahụ gị na -arụ ọrụ oge ọrụ iji lebara ọnọdụ a na -enwetụbeghị ụdị ya anya. Ugbu a, ndị mmadụ na-enwe nnukwu ọgbaghara abụọ: nje COVID-19 na ọgba aghara megide ịkpa ókè agbụrụ.

Eric Zillmer, Psy kwuru, "Eziokwu ahụ bụ na ha abụọ bụ ọnọdụ ndụ na ọnwụ - ndị nwere ike ibute nje a na-anwụ na ndị isi ojii na-anwụ n'etiti ọgba aghara ọha na eze - na-eme ka ahụ gị nwee nrụgide siri ike ịnagide," ka Eric Zillmer, Psy na-ekwu. .D., Prọfesọ neuropsychology na Mahadum Drexel na ọkà mmụta akparamaagwa ụlọ ọgwụ nyere ikikere.

Ahụ mmadụ na-akwadokarị nke ọma iji nagide nrụgide, ekele maka ọgụ ụbụrụ ma ọ bụ nzaghachi ụgbọ elu. Mgbe ụbụrụ gị na -achọpụta ihe egwu, ọ na -ewepụta cortisol iji mee ka ahụ gị rụọ ọrụ wee mechie ọrụ ndị na -adịghị mkpa. Ahụ gị nwere ike iguzogide ọnọdụ ahụ ogologo oge, n'agbanyeghị. Dị ka ọ na-adịkarị, cortisol bụ homonụ na-akwalite ume, ka Major Allison Brager, Ph.D., onye neuroscientist na ndị agha US na-amụ nlanarị n'okpuru oke ọnọdụ. "Ma mgbe ị nọ n'ọnọdụ nrụgide dị elu na-adịte aka, mmepụta cortisol gị na-adaba adaba nke na ọ na-atụgharị na mgba ọkụ ahụ wee malite inwe ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ," ka ọ na-akọwa.

Enwere ọtụtụ nyocha nke na-egosi ikpughe ogologo oge na nchekasị nwere ike ibute ụdị nsogbu ahụike niile, site na oke ihe egwu na nkụda mmụọ na imebi ụra ruo na sistemụ adịghị ike na ọbụna ọrịa obi.

N'ikwu maka homonụ, mgbe ị rapaara n'ụlọ, ị na-efunahụ mmetụta dopamine dị mma ị na-enweta site n'iso ndị ọzọ na-akpakọrịta ma ọ bụ na-eme ihe na-amasị gị (dịka ịga mgbatị ahụ, ịmakụ, ma ọ bụ ọbụna bụrụ ihe na-akpali akpali) , ka Brager na -ekwu. Mgbe a na-ahapụ dopamine na ụbụrụ, ọ na-eme ka ị nwekwuo nchekwube na ịmụrụ anya; ọ bụrụ na ị naghị enweta ntọhapụ ahụ, ọ bụghị ihe ijuanya na ike gwụrụ gị.

Ụbụrụ gị anaghị emetụta naanị homonụ haywire. Ị ma ka ọ bụrụ mgbe ị rutere n'ìhè uhie, ike agwụ gị n'obi gị ruo mgbe ọkụ gbanwere? Naanị n'ihi na ị naghị eme ihe ọ bụla na-arụsi ọrụ ike apụtaghị na injin ụgbọ ala kwụsịrị ịgba ọsọ. Ụbụrụ gị dị ka injin ụgbọ ala, ma ugbu a, ọ naghị enweta ụdị ezumike ọ bụla.

"Ihe mbụ ụbụrụ gị na-eme n'ọnọdụ ọ bụla bụ ịgbalị ịghọta ya," Zillmer na-ekwu. "Mana ọ bụrụ na ị na -arụ ọrụ site na ebe ejighị n'aka, ọ ga -agbasi mbọ ike na -arụ ọrụ iji mejupụta oghere ndị ahụ." Nke ahụ na-atụ ụtụ isi ugbu a n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ dị gị ka ị maghị ihe na-eme, ọ ga-adị gị ka ọ dị. ọnweghị onye ọ bụla maara ihe na-eme—ma ọ bụ ka esi aga n'ihu. (Oge na-atọ ụtọ!)

Ịrụ ọrụ n'ụlọ anaghị enyere aka ọ bụghị - ọ bụghị n'ihi na ịnọghị n'ọfịs gị, mana n'ihi na agbagburu ihe omume gị. Brager na-ekwu, "Anyị amalitela ịchọ usoro ihe omume na ọbụna nwee usoro ọmụmụ physiology dum nke e wuru gburugburu ọchịchọ agụụ: usoro oge nke circadian," ka Brager na-ekwu. "Mgbe anyị na-agbaso usoro siri ike nke mgbe anyị na-arụ ọrụ, na-eri nri, na-ehi ụra, na-azụ ụgbọ, na" na-ajụ oyi," ahụ anyị na-etinye aka na usoro a ma ị na-enwekarị ọchịchọ physiologically na nke uche na ọchịchọ siri ike ime ọrụ ahụ." (Lee: Kedu na ihe kpatara ọrịa coronavirus ji ehi ụra gị na -ezisa)

Ọdịdị mebere nke WFH nwekwara ike mebie ume gị. Brager na -ekwu, "Otu ihe kpatara ya bụ na a na -anapụ ahụ anyị enweghị mmetụta mmetụta uche na nke mmetụta uche na mmadụ mgbe ọ ka na -aga data na mkparịta ụka." "Ọzọkwa, anyị na-akpọ oku vidiyo n'ime ụlọ na-enweghị ọkụ (si otú a na-ebelata ịmụrụ anya) ma na-anọ n'akụkụ n'akụkụ iguzo ma ọ bụ ịgagharị." Ịdị umengwụ a n'amaghị ama na -amụba ike ọgwụgwụ, okirikiri ọjọọ (na -agwụ ike).

"Ọ bụrụ na ọ bụ naanị otu ihe adịghị mma, anyị nwere ike idozi ya," ka Zillmer na -agbakwụnye. Mana enwere ọtụtụ okwu ị ga -elebara anya, nke ha niile bụ nke akpọnwụwo na nke gbagọrọ agbagọ (ya bụ, ịchọrọ ime mkpesa megide ịkpa oke agbụrụ mana na -atụ egwu ikpughe coronavirus n'ime igwe mmadụ), ọ na -agbagwoju anya nke na ọ na -esiri ụbụrụ anyị ike ijikwa, ọ kọwara.

N'ọnọdụ mmetụta uche, nke a nwere ike na -eziga nchegbu gị ka ọ na -emebiga ihe ókè. Zillmer kwuru, "Anyị nọrịrị n'ihe egwu maka nchekasị dịka mba n'ihi na nchekasị bụ nsogbu uche zuru ebe niile na America." Na nchegbu ahụ na-agbakọta ọnụ. Eleghi anya ọ na -amalite site n'egwu ịrịa ọrịa ... mgbe ahụ ụjọ na -atụ gị ịhapụ ọrụ gị ... mgbe ahụ enwere ụjọ nke enweghị ike ịkwụ ụgwọ ụlọ gị ... mgbe ahụ enwere ụjọ nke ịkwaga ... Ịchọghị mbelata iji gwa gị na nke ahụ ga-adị ukwuu, "ka ọ na-ekwu.

Otu esi eweghachi ọkwa ike gị

Yabụ kedu ihe ị ga -eme maka ya? O nwere ike ịdị gị ka azịza kacha mma maka ihe a niile bụ ụra ụra. Mana oke ụra nwere ike ime ka ike gwụ gị nke ukwuu (yana ejikọtara ya na oke ibu nke oke ibu, ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, na ọrịa obi, yana ihe egwu nke ịnwụ anwụ.)

Brager kwuru, "Ugbu a anyị na -abịaru nso ọnwa atọ, ọnwa anọ, ọtụtụ mmadụ kwesịrị ịrahụ ụra." Ọ ga-aka mma ịmanye onwe gị ịpụ n'èzí ma ọ bụ ịmanye onwe gị ime mgbatị ahụ - nke ahụ ga-enye gị ntọhapụ dopamine iji kpalie mkpali gị, ọ na-akọwa.

Ihe kachasị mma ị nwere ike ime bụ ịchịkwa kama ịbanye n'ụzọ dị egwu iche iche yiri ka ọ na-agbagha oge anyị. Hazie usoro ihi ụra/ụra ụra nke ọma, kpalite ókè gị na ndị ọrụ ibe gị, wee kwụsịtụ na ihuenyo gị kwa nkeji 20 ruo 30 kwa ụbọchị, Brager kwuru. (Njikọ: Nsogbu Ihi ụra a bụ Nchọpụta Ahụike Legit maka ịbụ oke ikwiikwii abalị)

Ọ gbakwụnyere, "Nnukwu mbanye anataghị ikike bụ ịpụ n'anwụ anwụ nke ọma dịka o kwere mee," "Ìhè anyanwụ na-ezite ihe ncheta kpọmkwem na usoro ụra anyị / teta n'ụbụrụ na ọ bụ n'ezie ehihie na anyị kwesịrị ịdị na-ejide ụbọchị - nke na-enye aka karịsịa n'oge ụra nke ụra. Ìhè anyanwụ a 'jolt' na ụbụrụ na-akpali mmepụta ahụ. nke vitamin D, nke dị mkpa maka ịkwalite sistem anyị ji alụso ọrịa ọgụ na - ọkachasị n'agbanyeghị ọrịa na - efe efe nke taa - ahụike ngụgụ. ”

Ewekwala iwe maka inye ụbụrụ gị ezumike site na mmemme na-atọ ụtọ dị ka ikiri TV n'ezie na Netflix ma ọ bụ tụfuo onwe gị na akwụkwọ akụkọ ịhụnanya. Zillmer kwuru, "Enwere ihe kpatara na onye ọ bụla na -achịkwa nrụgide ha site na ịme ihe dị mfe, dị ka ịkọ ugbo, isi nri, ịzụlite anụ ụlọ." "Ọ bụ nri nkasi obi maka ụbụrụ anyị."

Nyochaa maka