Kedu ihe kpatara akwa bụ otu n'ime nri kacha mma maka ifelata

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-edobe akwa maka ngwụcha ngwụcha brunch gị, ị ga-achọ ịma ihe nzuzo: Ha nwere ike bụrụ naanị mkpịsị ugodi maka ịga nke ọma. Nke a bụ ihe mere ị ga -eji na -erikwu àkwá ka ị ghara ida kilogram ọzọ.

1. E gosiputara na ha na -arụ ọrụ. Nnyocha e mere n'afọ 2008 chọpụtara na ndị buru oke ibu furu oke ibu ma nwekwaa mbelata dị elu n'úkwù n'úkwù mgbe ha riri nri ụtụtụ nke àkwá abụọ karịa bagel (ha abụọ jikọtara ya na nri kalori belatara), n'agbanyeghị na nri ụtụtụ nke otu ọ bụla nwere otu ego. kalori.

2. Ha juputara na protein. Nri ụtụtụ gị kwesịrị jupụta na protein iji mee ka afọ ju gị ruo nri ehihie. N'ezie, ọtụtụ ndị ọkachamara na -ekwu na ị ga -enweta nri ụtụtụ dịkarịa ala gram iri abụọ ka i wee jupụta ma kwalite metabolism. Ozi ọma ahụ? Iri akwa abụọ na-etinye gị n'ụzọ ziri ezi-otu akwa nwere ihe dị ka gram isii nke protein.

3. Ha bụ nhọrọ dị mma (yana adaba). Mgbe agụụ na-agụ gị ma na-achọ ihe ị ga-eju afọ gị na-atamu ntamu, akwa siri ike nwere ike ịbụ nri ngwa ngwa, obere kalori na-enye gị ohere ruo mgbe nri ọzọ. Jikọta otu àkwá siri ike (kalori 78) na apụl (kalori 80) maka nri dị ụtọ nke ga -eme ka afọ ju gị n'ejighị mkpa ịbanye n'igwe ire ere.

Enweghị ike iburu echiche ijide akwa ọzọ sie sie ike tupu ị pụọ n'ọnụ ụzọ? Enwere ike ịme ọtụtụ n'ime nri akwa akwa ndị a dị mma, nke nwere ike ime tupu oge eruo ka ị ka nwee ike ịnọ n'ụzọ ziri ezi n'agbanyeghị otú ị si agba ọsọ n'ụtụtụ.

Nyochaa maka