Gịnị kpatara m ji enwe mmetụta nke ukwuu karịa mgbe m na -arụghị ọrụ n'otu oge?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Anyị niile bụ ndị ikpe mara ịlele abs anyị ozugbo mgbatị ahụ siri ike, naanị wee nwee nkụda mmụọ na mkpọ isii apụtaghị n'ụzọ anwansi. (Ọ bụghị ihe nzuzu iche na anyị nwere ike ịhụ nsonaazụ ozugbo, nri?) Ma ị chọpụtala na mgbe ụfọdụ ọ bụ ụbọchị mgbe ị enwebeghị rụpụtara ọrụ-yana ikekwe ọ bụdị ntakịrị ntakịrị na atụmatụ iri nri gị nke ọma-ọ dị gị ka ọ dị gị mma wee yie nke kacha mma?

Ọ bụrụ na n'ezie ụzọ ahụ gị kacha mma bụ izu ike na nri, mgbe ahụ anyị na-achọ ịgbanwe egwuregwu ahụike. Netflix na Oreos, anyị abịala!

N'ụzọ doro anya, nke ahụ dị oke mma ịbụ eziokwu. Ọ bụ ya mere anyị ji jụọ Trainerize kinesiologist na onye nchịkwa nri Michelle Roots ihe niile gbasara sayensị dị omimi n'azụ anụ ahụ anyị na-ezu ike. Ogologo ya na mkpụmkpụ ya? Mgbe ị na -agbasi mbọ ike na mgbatị ahụ siri ike, mgbake dị ka chi nke ahụ gị. Naanị chee ya dị ka bọtịnụ nrụpụta kacha.

"Onye ọ bụla na -eche na ị na -ebelatalata n'oge mgbatị ahụ, mana ọ bụ n'ezie n'oge mgbake," Roots na -ekwu. "Mgbe ị na-arụ ọrụ, ị na-emebi ahụ gị-ọkachasị mgbe ị na-azụ ọzụzụ ike.

N'ikpeazụ, ahụ gị na -agbasi mbọ ike ịgbalị ibelata nrụgide ahụ, jigide homeostasis, ma weghachi ihe niile ka ọ dị na mbụ, ọ na -ekwu. Na ụzọ kachasị mma iji mee nke ahụ? Ikwe ka ọ zuru ike. (Gbalịa atụmatụ 7 ndị a dị mkpa maka mgbake akwara iji bulie uru.)

Ọtụtụ n'ime ya nwere njikọ na homonụ. Ịbawanye nrụgide na ahụ (dịka mgbe ị na -akụ klaasị HIIT mgbe klaasị HIIT ma ọ bụ ịgbaso nri siri ike, dị ọcha), ahụ gị na -ewepụtakwu cortisol n'ime ọbara, homonụ nke na -eme ka ahụ gị chekwaa abụba, ka mgbọrọgwụ . Ọgwụ mgbochi bụ leptin, homonụ nke na-ere abụba (ọ bụkwa ọgwụ ọrụ ebube n'azụ onye na-agba gị.) Nri nri aghụghọ a / ụbọchị izu ike na-abawanye ọkwa ike gị, na-emegharị homonụ gị, wee mee ka ị gbanye mmanụ ma dị njikere ịrụsi ọrụ ike na mgbatị ahụ ọzọ.

Nwepụ ahụ: Ọ bụrụ na ibido onwe gị ike nke ukwuu na ebumnuche gị dabara adaba (dịka ịrụ ọrụ ụbọchị asaa n'izu ma were nri siri ike) ma ị naghị enye ahụ gị oge zuru oke iji gbakee, ị na-etinye otu nrụgide na ahụ gị, nke nwere ike iziga ya n'ọzụzụ karịa na/ma ọ bụ ọnọdụ agụụ. Roots na -ekwu na nke a na -emebi ọbụna karịa ma ọ bụrụ na ị were naanị ụbọchị ezumike rie ihe ọ bụla masịrị gị.

Tụlee nke a ihe mere ị ga-eji were ụbọchị ezumike na-enweghị ikpe ọmụma na ụfọdụ nri radar na-apụ apụ. (Naanị jide n'aka na ị na -eme "nri aghụghọ" na ụbọchị izu ike n'ụzọ ziri ezi.)

Nyochaa maka