Nke a bụ ihe mere agụụ ji agụ gị mgbe niile

Ndinaya

• Nnu na-eme ka agụụ gị sie ike
• Ị chọrọ akwụkwọ nri n'oge nri ụtụtụ
• Ị nọ na Edge
• Ị na-erikarị nri
• Ị Na -agwụ ike
• Nyochaa maka

Ọtụtụ oge, agụụ nwere ihe doro anya kpatara ya, dịka ịghara iri nri zuru oke ma ọ bụ ịhọrọ nri nke na-enweghị oke nri (carbs, protein, na abụba), ka D. Enette Larson-Meyer, Ph.D., na-ekwu. prọfesọ nke nri mmadụ na onye isi ụlọ nyocha nri na mmega ahụ na Mahadum Wyoming.

Ma, oge ndị ọzọ, ihe mere agụụ ji agụ gị mgbe niile bụ ihe omimi. Agụụ gị yiri ka ọ na-agọnarị nkọwa, ọ nweghịkwa ihe ị na-eri nke yiri ka ọ na-agbari ya-mana agụụ agụụ ahụ nwekwara ihe kpatara ya. Gụọ n'ihu ka ị chọpụta ihe dị n'azụ ha yana otu esi eme ka mmanụ ju gị afọ ojuju. (metụtara: Ihe iri na atọ ị ga-aghọta ma ọ bụrụ na ị bụ mmadụ agụụ na-agụkarị)

Nnu na-eme ka agụụ gị sie ike

Ee, ọ na -eme ka akpịrị kpọọ gị nkụ n'ime obere oge. Ma ka oge na-aga, nnukwu oriri nnu na-eme ka ị na-aṅụ ntakịrị ma na-erikwu nri, nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya gosiri. Mgbe izu ole na ole na nri nnu dị elu, ndị sonyere na ọmụmụ ihe bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nyocha nyocha kọrọ na agụụ na -agụ ya. Nnu na-akpali ahụ iji chekwaa mmiri, nke ọ na-eme site n'imepụta ihe a na-akpọ urea. Usoro ahụ chọrọ kalori dị ukwuu, yabụ na ọ na -emegharị agụụ gị ma nwee ike mee ka agụụ na -agụ gị oge niile, ndị dere ọmụmụ ahụ kọwara. Nri a haziri ahazi na -enwekarị sodium zoro ezo, yabụ na -achọ ka ị rie ọtụtụ ihe ọhụrụ. (Nke ahụ kwuru, dọkịta gị nwere ike ịkwado iri nnu karịa ma ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ a.)

Ị chọrọ akwụkwọ nri n'oge nri ụtụtụ

Mgbe ị na-amalite ụbọchị site na starchy, carbs ngwa ngwa-dị ka ọka, waffles, ma ọ bụ tost-ị 'teta' homonụ agụụ gị wee mee ka ha na-arụsi ọrụ ike ụbọchị niile, ka Brooke Alpert, RDN kwuru. Nke ahụ bụ n'ihi na nri ndị a na -eme ka shuga dị n'ọbara gị mụbaa, na -eduga n'ịbawanye insulin na cortisol (homonụ na -akwalite nchekwa abụba), nke na -eme ka shuga ọbara gị daa, yabụ agụụ na -agụkwa gị ọzọ. Usoro okirikiri a na-agbadata na-eme mgbe ọ bụla ị na-eri nri starchy, mana nyocha na-egosi na ọ kacha agbanwe agbanwe mgbe ị na-ebili na afọ efu. Iji mee ka ọbara shuga gị kwụrụ chịm ma zere agụụ agụụ ogologo ụbọchị niile, Alpert na-atụ aro ka ị rie nri ụtụtụ nke protein na obere carb starch, dị ka àkwá na akwụkwọ nri, na ịchekwa achịcha na ọka maka nri ehihie na nri abalị.

Ị nọ na Edge

Ọ bụrụ na nchekasị na nchekasị na-edobe gị n'abalị, enweghị ụra nwere ike ime ka agụụ gị dịkwuo elu, Larson-Meyer na-ekwu. Na mgbakwunye, "nrụgide na -ebuli ọkwa cortisol gị, nke nwere ike ịkpalite agụụ," ka ọ gbakwụnyere. Iji mebie, nwaa yoga dị ọkụ. Nnyocha na-egosi na ịrụ ọrụ ọkụ nwere ike ịgbatị mmetụta anụ ahụ nke na-ebelata mmega ahụ, ebe yoga na-enyere gị aka izu ike. (BTW, nke a bụ ihe kpatara agụụ ji na-agụ gị n'ụbọchị ezumike.)

Ị na-erikarị nri

Inye nri nri ụbọchị niile na -achụpụ homonụ agụụ na -agụ gị, ka Alpert, onye dere ya kwuru Nri Detox. Ọ sịrị: "Mgbe ị na-eri obere nri ma ghara ịnọdụ ala iri ezigbo nri, agụụ anaghị agụ gị ma ọ bụ afọ ju gị." "N'ikpeazụ, agụụ agụụ gị na-ada ụda, agụụ na-agụkwa gị mgbe niile."

Kama, rie nri awa anọ ma ọ bụ karịa. Rie nri nwere protein, eriri, na abụba dị mma ugboro atọ n'ụbọchị, ma gbakwunye nri dị mma maka gị mgbe nri karịrị elekere anọ. Nhọrọ mara mma: walnuts. Iri ha na -eme ka mpaghara ụbụrụ na -achịkwa agụụ na agụụ na -agụ agụụ, nchọpụta achọpụtara n'oge na -adịbeghị anya.

Ị Na -agwụ ike

Mgbe anyị enweghị ebumnuche, anyị na-achọ ihe na-akpali akpali, dị ka nri, Rachel Herz, Ph.D., onye dere akwụkwọ akụkọ kwuru. Ihe mere I ji eri ihe I riri. Nnyocha na -egosikwa na anyị na -achọkarị ihe dịka ibe na chọkọlet. "Ọ bụrụ na nke a na-ada nke ọma, ṅaa ntị na ahụ gị wee hụ ezi ihe ịrịba ama nke agụụ, dị ka afọ ntamu," Herz na-ekwu. "Mgbe ị na -eri nri, lekwasị anya na ahụmịhe ahụ wee nwee ọ enjoyụ." (More na ebe a: Mụta ka esi eri nri nke ọma)

Ka ị na-eme nke a, ọ ga-akara gị mma ịmata ọdịiche dị n'etiti agụụ anụ ahụ na nke mmetụta uche-na, n'olileanya, ị ghọtara na ị bụghị n'ezie agụụ na-agụ mgbe niile.

Nyochaa maka