Kedu onye kwesịrị ịnwale nri nwere protein dị elu?
Ndinaya
Ị hụla ya na mgbatị ahụ: nwanyị nwere anụ ahụ nke na-egbu ya mgbe niile na oche squat ma yie ka ọ na-ebi na àkwá siri ike, ọkụkọ ghere eghe, na protein whey na-ama jijiji. Ọ bụ ihe dịịrị gị mma na-eche ma atụmatụ nri nwere protein dị elu bụ ezigbo ihe nzuzo iji belata. Karịsịa ebe ọ bụ ihe na -ewu ewu dịka ịgwọ ọrịa kristal na ịdị mma ahụ.
A na-ejikọkarị ya na nri carbohydrate dị ala (na-eche paleo ma ọ bụ Atkins), egosiri na nri nwere protein dị elu na-akwalite nsonaazụ mfu, melite afọ ojuju mgbe nri gasịrị, na ọbụna nyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara. Na mgbakwunye, ọ na-enyere aka ịrụzi uru ahụ gị mgbe ọ na-adọwa n'oge mgbatị ahụ. (Echegbula, obere anya mmiri bụ ihe nkịtị. Mgbe ha na -arụzi, akwara gị na -alọta dị ike karịa na mbụ.)
Mana ụzọ iri nri a abụghị ihe ngwọta maka onye ọ bụla na-achọ ịlafu pound ole na ole. N'ezie, na-eri nnukwu ego karịa protein a tụrụ aro ya (ihe dị ka 0.8 ruo 1.0 grams protein n'otu kilogram nke ịdị arọ ahụ-ma ọ bụ gram 55 ruo 68 maka onye na-atụ kilogram 150-dị ka onye na-edozi ahụ Jennifer Bowers, Ph.D.) nwere ike iduga. maka nsogbu ole na ole. Otu ihe ọmụmụ Mahadum Connecticut kọrọ na akpịrị ịkpọ nkụ dị ka nsogbu, ebe nyocha ndị ọzọ egosila na nri nwere protein dị elu na-emetụta oke ihe egwu nke ọrịa kansa eriri afọ na ọrịa akụrụ. Na ndị mmadụ nwere nri nwere protein dị elu nwere anụ uhie na-enwe oke uric acid n'ọbara ha, nke nwere ike ịbawanye ohere nke gout.
Yabụ kedu ụdị mmadụ ga-erite uru na nri nwere protein dị elu? Ndị nwere ahụ ike na onye ọ bụla na-achọ mbelata ịdị arọ nke nwa oge, Jonathan Valdez, R.D.N., onye isi oche nke Greater New York Dietetic Association kwuru. Ọ sịrị, "ofzọ iri nri a abụghị maka oke ibu ga-adigide ogologo oge karịa otu afọ," "Onye ọ bụla nwere nsogbu gbasara akụrụ nọ n'ihe ize ndụ maka okwute akụrụ ma ọ bụ gout, ma ọ bụ ndị nwere ọrịa shuga ma ọ bụ ọbara mgbali elu kwesịrị izere ha."
Dị ka usoro nri ọ bụla, Valdez na-adụ onye ọ bụla ọdụ ka ọ na-atụle ụdị protein a dị elu, nri obere carb ka ọ soro dọkịta ma ọ bụ onye na-ahụ maka nri.
Abụ Ọma: Na -achọ nhọrọ ngwa ngwa ma dị ụtọ nke nwere protein? Gbalịa Jimmy Dean Delights Broccoli na cheese Egg'wich. Site na nri ụtụtụ na-ekpo ọkụ, na-atọ ụtọ na-abịa na efere gị n'ime nkeji abụọ, ị ga-enweta nnukwu protein na akwa frittatas abụọ dị ụtọ na sandwiching soseji ọkụkọ na ebe cheese cheese.
"Ị ga -achọ mmiri mmiri dị elu, vitamin B6 (maka metabolism protein) yana vitamin ndị ọzọ dị ka calcium, magnesium, vitamin D, na iron," "Mgbe ị na -ebelata carbohydrates na shuga, enwere obere nchekwa glycogen na mọzụlụ, nke nwere ike ibute ụkọ nri."
Ọ bụrụ na ị nwetagoro n'ihu n'aka dọkịta gị, jide n'aka na ị maara ihe gbasara oke protein gị. Ọ na -akacha mma mgbe niile ị nweta isi nri nri nke ihe ndị na -edozi ahụ, kama ịgbakwunye ntụ ntụ. (Mana, ọ bụrụ n'ahịa, ndị a bụ ntụ ntụ protein kacha mma maka ụmụ nwanyị.) Valdez na-atụ aro yogọt Greek ma ọ bụ ihe oriri ndị ọzọ a ma ama nke nwere protein dị elu, dị ka salmon, anụ ehi, ma ọ bụ tofu-ihe dị ka 3 ounces (ihe dị ka nha nke kaadị kaadị) bụ ezigbo nha nha.