Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Nri Keto

Ndinaya

• Kedu ihe bụ nri Ketogenic?
• Kedu ka m ga-esi mara mgbe m nọ na Ketosis?
• Kedu otu ụbọchị na atụmatụ nri Keto dị?
• Kedu uru nke nri Keto?
• Enwere nchegbu ahụike ọ bụla m kwesịrị ịma?
• M Kwesịrị Ime Ya?
• Nyochaa maka

Ka ọ dị ugbu a, ị maara na abụba adịghị njọ dịka onye ọ bụla chere. Ma anyị na-eche na ị ka na-eche ugboro abụọ tupu ị na-esi nri na bọta ma tinye obere cheese. Ọ bụrụ na ị na-ekwe isi gị ee, mgbe ahụ anyị nwere mmetụta na nri ketogenic ga-afụ gị n'uche. Naanị ndị agha nke ndị na -eso ụzọ ya kpọrọ "keto", atụmatụ nri keto na -emetụta iri oke abụba na ọ bụghị ọtụtụ carbs. Ọ nwere njikọ chiri anya na nri Atkins, mana ọ dị iche na ọ na -egbochi iri nri protein gị ma na -akpọ maka ịrapara na obere carbs oge niile ị na -eri nri, ọ bụghị naanị n'oge mmeghe.

Kedu ihe bụ nri Ketogenic?

Ọ bụrụ na ị na -eso nri ọdịnala ndị ọdịda anyanwụ, ọ nwere ike bụrụ na ahụ gị na -enweta mmanụ sitere na glucose dị na carbohydrates. Mana nri ketogenic na-ewe ụzọ dị iche iche. Pamela Nisevich Bede, RD, a onye na -eri nri na EAS Sports Nutrition.

Azịza ya? Abụba. Ma ọ bụ, kpọmkwem, ahụ ketone, nke bụ ihe anụ ahụ na-emepụta mgbe ọ na-enweta ike sitere na abụba karịa glucose. Nri keto nwere oke abụba, obere carbs, yana gụnyere naanị protein na -agafeghị oke (n'ihi na ahụ na -emecha gbanwee protein gabigara ókè ka ọ bụrụ carbohydrates, Bede kwuru).

Mgbe anyị kwuru oke abụba, anyị na-ekwu ya. Ihe oriri na -achọ ka ị nweta pasent 75 nke kalori gị site na abụba, yana pasent 20 site na protein, yana pasent 5 site na carbohydrates. Kpọmkwem gram ole ị ga-enweta dabere na mkpa ike gị (ndị na-agbakọ n'ịntanetị nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ya), mana ọtụtụ ndị mmadụ ga-achọ ịnara ihe karịrị gram 50 nke carbs, Bede kwuru.

N'ịtụle ihe n'echiche, otu poteto dị ụtọ nwere ihe dị ka gram 26 nke carbohydrates. "Ọ na-abụkarị pasent 50 ruo 65 nke calorie anyị sitere na carbohydrates, yabụ na ọ bụ mgbanwe zuru oke," Bede na-ekwu. (Ma lelee nsonaazụ nwanyị a nwetara mgbe ọ gbasịrị nri Keto.)

Kedu ka m ga-esi mara mgbe m nọ na Ketosis?

Soro nri ụbọchị ole na ole, ahụ gị ga-abanyekwa na ketosis, nke pụtara na ọ ga-amalite ire abụba karịa glucose. Iji jide n'aka, ị nwere ike tụọ ketonelevels gị na mita prick ma ọ bụ eriri ketone mmamịrị, nke abụọ dị mfe ịchọta na Amazon. Ma mgbe Bede na-ekwu na ị nwere ike ịhụ na ahụ gị erutela ketosis n'ime ụbọchị atọ, ọ ga-ewe n'etiti izu atọ na ise iji megharịa nke ọma. (N'agbanyeghị, nri Keto gbanwere ahụ Jen Widerstrom n'ime naanị ụbọchị iri na asaa.)

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enyocha ọkwa ketone ha na mbido nri. Mgbe nke ahụ gasịrị, o yikarịrị ka ị ga-ama otú ọ dị gị. "Nke a bụ otu n'ime nri ndị ahụ ọ bụrụ na ị na-aghọ aghụghọ, ị maara nke ọma, ị na-enwe mmetụta ọjọọ," Bede na-ekwu. Ịghọ aghụghọ ule na nri nwere ike ime ka ike gwụ gị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ị na-eri nri maka ọtụtụ carbohydrates. "Ndị ọkachamara n'ihe banyere nri na -ekwupụta na enwere ike ị nweta nzaghachi hyperinsulinemic maka mbubata carbohydrate," Bede kwuru. "Nke ahụ bụ, mgbe ị na -eweghachi nnukwu nnabata nke carbs na sistemụ, ị na -ahụ nnukwu mmụba wee daa na shuga."

Kedu otu ụbọchị na atụmatụ nri Keto dị?

Ọ bụchaghị mkpa itinye oke ọnụ ọgụgụ kalori ị na -eburu, mana ịchọrọ ijide n'aka na ọ bụghị ihe karịrị pasent 5 n'ime ha sitere na carbs na pasent 75 sitere na abụba. Bede na -atụ aro iji ngwa dịka Lose It! ka idobe ya, ma ọ bụ ị nwere ike ịnwale atụmatụ nri nri keto maka ndị mbido. (Nkọwa akụkụ: Nke a bụ ihe ndị anaghị eri anụ kwesịrị ịma tupu ha amalite nri Ketogenic.)

Otu ụbọchị nri nri keto na-adịgasị iche, mana ụfọdụ nhọrọ nke ndị na-eso ụzọ ji obi ha na-agụnyekarị kọfị bullet maka nri ụtụtụ; otu efere taco nke anụ ehi gbara ụka, ude mmiri gbara ụka, mmanụ aki oyibo, chiiz, salsa, olive, na ose mgbịrịgba maka nri ehihie; na steak tinye ya na yabasị, mushrooms, na spinach wụsara na bọta na mmanụ aki oyibo maka nri abalị, Bede kwuru. Enwekwara ihe ọ drinksụ keụ keto nke nwere obere carb ga-eme ka ị nọrọ na ketosis, ịghara ịkọ maka nri keto anaghị eri anụ na ọbụna usoro nri anaghị eri anụ.

Kedu uru nke nri Keto?

Carbs na-adọta-ma na-ejigide-mmiri, yabụ mgbanwe mbụ ị ga-achọpụta bụ mbelata nke ịdị arọ mmiri na bloat, Bede kwuru. Mbelata arọ ahụ ga-aga n'ihu, ọkachasị n'ihi na agụụ agaghị agụ gị ka ị na-eri abụba na-eju afọ na nri zuru oke, karịa nri na-adịghị mma nke na-anabataghị keto.

Ịgbaso nri ahụ nwekwara ike inyere mbọ mgbatị gị aka. Otu nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ Nri & Metabolism achọtara ụmụ nwanyị na nri ketogenic tụfuru abụba anụ ahụ mgbe ọzụzụ mmegide karịa ndị na -eri nri. Ma ọ bụ ezie na ị nwere ike ịmaghị etu esi eme mgbatị ahụ na-enweghị ike ngwa ngwa nke carbohydrates na-enye, ndụmọdụ mmega ahụ ga-enyere gị aka - ma nyere gị aka ịhazi atụmatụ nke ọma.

Enwere nchegbu ahụike ọ bụla m kwesịrị ịma?

Mfu mbụ nke ịdị arọ mmiri nwere ike bute akpịrị ịkpọ nkụ, nke nwere ike ibute ihe a maara dị ka flu keto. "Ọ bụ mgbe ahụ ka isi ọwụwa, ike ọgwụgwụ, na mfu nke itinye uche na -abịa," Bede kwuru. Iji gbochie ya, ọ na-atụ aro ijide n'aka na mmiri dị gị ma na-ebunye electrolytes site na broth beef, broth chicken, mbadamba electrolyte, ma ọ bụ Pedialyte. (Nke a bụ ihe ịrịba ama na-adịghị mma nke akpịrị ịkpọ nkụ ị kwesịrị ịma.)

Ị nwekwara ike ịnọ na-agụkarị agụụ mgbe mbụ ịmebere atụmatụ nri keto. Ọmụmụ ihe bipụtara na Akwụkwọ akụkọ International nke oke ibu achọta ọkwa agụụ na -enweghị atụ nwere ike ịdịru izu atọ mbụ na nri, na Bede kwuru na ike gwụ gị na agụụ na -agụ gị ka ị na -emegharị nwere ike ime ka mgbatị ahụ gị sie ike karịa ka ọ dị na mbụ. Ọ bụrụ na nke ahụ emee, nye onwe gị oge iji mezie, emekwala ihe siri ike karịa ihe ahụ gị chere na ọ dịla njikere.

Chetakwa na e mebereghị nri a ka a na-eso ya ogologo oge. Nke ahụ bụ ihe ị ga-elebara anya pụrụ iche, ebe enwere ndụmọdụ ụfọdụ nri nwere ike imebi akụrụ gị ma ọ bụrụ na ị na-eso ya oge niile, ka Taylor C. Wallace, Ph.D., ọkà mmụta sayensị nri na ọkachamara nri na-ekwu. Ndị nchọpụta na-eche na ọ nwere ike ịbụ n'ihi na ọkwa dị elu nke ketone nwere ike iduga akpịrị ịkpọ nkụ na mmamịrị nke dị elu na calcium, obere citrate, yana obere pH, ihe niile na-enye aka na nkume akụrụ.

N'ikpeazụ, akụkụ dị oke abụba nke nri nwere ike bute nsonaazụ ahụike na-adịghị mma ma ọ bụrụ na ndị na-eri nri buru oke abụba na abụba juru eju, ihe Wallace kwuru dị mfe ime. Ọ sịrị, "Ndị mmadụ ga -aga McDonald wee nweta cheeseburger atọ, wepu bun, rie ya." Nke ahụ adịghị mma, dị ka sayensị na-egosi na ịṅụ ọtụtụ abụba ọjọọ nwere ike ịbawanye ọkwa LDL cholesterol, nke nwere ike iduga atherosclerosis, ma ọ bụ ịba ụba nke abụba na cholesterol n'ime akwara, ka Sean P. Heffron MD, onye nkụzi nkà mmụta ọgwụ na NYU Langone na-ekwu. Ụlọ Ọgwụ.

M Kwesịrị Ime Ya?

Naanị ma ọ bụrụ na ị dị njikere iwepụta oge iji kwadebe nri, ebe nri keto abụghị atụmatụ na -enye gị ohere iteta n'ụtụtụ Mọnde wee sị, "Taa bụ ụbọchị!" "M ga-enyocha ya tupu oge eruo," Bede na-ekwu. Ma ọ bụrụ na ịhụghị nsonaazụ ozugbo, Bede kwuru na nke ahụ apụtaghị na ọ naghị arụ ọrụ. "Ị ga-enye ahụ gị oge iji chọta ebe ọzọ mmanụ ụgbọala na-emegharị, enyela ya otu izu ma hapụ."

Nyochaa maka