Kedu ihe na -eme na akwara mọzụlụ na mkpọchi?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Spasm Muscle? Kedu maka mgbatị ahụ ike?
• Kedu ihe na-ebute spasms muscle na mgbu?
• Otu esi gwọọ mọzụlụ na mgbịrịgba
• Otu esi egbochi spasms muscle
• Nyochaa maka

Ịnyịnya Charley. A makwaara dị ka "WTH !?" mgbu nwere ike kpọrọ ihe kpagide ụkwụ gị n'otu ọkwa. Kedu ihe bụ akwara akwara na-agbanyeghị, ọ bụ otu ihe ahụ dị ka mgbaghari akwara, gịnị na-ebute ha, kedu ka ị ga-esi kwụsị njide ejidere onye na-egbu ya?

Anyị were spasms anụ ahụ 101 site n'aka onye ọkachamara n'ọrịa neuromusculoskeletal Matthew Meyers, MS, nke Velocity Sports Medicine na West Westport, Connecticut, ka ị nwee ike wepu ntụpọ ahụ ka ọ dị mma.

Ụjọ n'ihi na ị na -enwe a muscle cramp RN? Nke a bụ ozi bụ isi ị na -achọ:

• Kedu ihe ọ bụ? Ọkpụkpụ akwara bụ mkpụkọ akwara nke otu ma ọ bụ karịa. Ọkpụkpụ akwara bụ naanị nkwarụ akwara (nke na-adịte aka).
• Gịnị na -ebute ha?Ọkpụkpụ akwara nwere ike bute site n'ịdị na -emebiga ihe ókè, ịgbatị oke oke, akpịrị ịkpọ nkụ, ụkọ elektrolyte, na ike akwara, ike ọgwụgwụ, ma ọ bụ trauma.
• Kedu ka esi eme ka spasm muscle kwụsị? Gbalịa ịhịa aka n'ahụ na ịgbatị uru ahụ na-akpụ akpụ.
• I kwesịrị ichegbu onwe gị? Mba - ha na -adịkarị njọ ma pụọ ​​n'onwe ha.

Kedu ihe bụ Spasm Muscle? Kedu maka mgbatị ahụ ike?

Ọ nwere ike ịdị ka BFD, mana spasms akwara dị mfe: Ọ bụ mkpụkọ mberede na nke na-achọghị ịma nke otu ma ọ bụ karịa nke akwara gị, dị ka American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS) si kwuo. Ozi ọma ahụ bụ na, n'agbanyeghị na ọ nwere ike bụrụ ihe na -egbu mgbu ma kwụsịtụ gị nwa oge n'iji akwara emetụtara, ha anaghị enwe mmerụ ahụ.

Kedu maka mgbaka muscle? Maka ebumnuche na ebumnuche niile, mgbaka akwara dị mma nke ukwuu na spasm akwara. Ọ bụ ezie na e nweghị ezi mmụta dị iche n'etiti abụọ ahụ, ụfọdụ ndị ọkachamara na-atụle a kwadoro Ọkpụkpụ akwara ka ọ bụrụ akwara akwara, dị ka Mahadum Ahụike nke South Carolina si kwuo.

Kedu ihe na-ebute spasms muscle na mgbu?

Ịrụbiga ọrụ ókè, ịgbatị oke oke gị (ma ọ bụ agbatịghị oke), ike ọgwụgwụ akwara ma ọ bụ mmerụ ahụ, akpịrị ịkpọ nkụ, na ụkọ elektrolyte so n'ihe na -ebutekarị spasms akwara.

H2O dị mma na -arụ ọrụ dị mkpa na idobe ọkwa elektrọnik maka ịrụ ọrụ akwara nke ọma, Meyers kwuru. Yabụ gbaa mbọ hụ na ị na -enweta iko zuru oke ma jiri ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu na -agba mmiri (dị ka Gatorade ma ọ bụ otu n'ime nhọrọ ndị a), mgbe ị gbasịrị mgbatị siri ike iji mejupụta electrolytes ndị furu efu. Ma ọ bụrụ na ị na -eme ọtụtụ kọfị na -agba otu ụbọchị, ọ nwere ike bụrụ oge ịbelata - oke caffeine nwere ike ịkpalite ahụ mgbu na spasms.

Akwara ndị na-adịkarị mfe njigide-dị ka pectoral, ala azụ, mgbatị hip, na ụmụ ehi-na-enwekwa spasms ugboro ugboro, nanị n'ihi na ike na-agwụkarị ha ma dị mkpụmkpụ. "Akwara nke na -akwagharị ugboro ugboro na -eme n'ihi oke mgbatị ahụ," Meyers na -akọwa. "Ya mere, mgbe a na-agbatị ahụ ike na-adịkarị mkpụmkpụ ma ọ bụ nke na-adịte aka karịa oke mmegharị ahụ ọ chọrọ, ọ na-echebe onwe ya iji zere ịdọwa ma ọ bụ, n'ọnọdụ ndị ka njọ, na-agbawa."

Otu esi gwọọ mọzụlụ na mgbịrịgba

Ọ nwere ụzọ ọ bụla isi kwụsị spasm akwara mgbe ọ malitere? Ọ dị mma, ngwa ngwa a na-ada ụda, mana ọ bara uru ịnwale: Rie tablespoon nke mọstad odo, dị ka Meyers si kwuo. "Ụfọdụ ọmụmụ na -egosi na ọ bụ turmeric, ụfọdụ na -egosi na ọ bụ acetic acid," ka ọ na -ekwu. Kedu ụzọ ọ bụla, anyị maara na ọ bụ ụzọ dị irè iji belata ma ọ bụ kwụsị spasm akwara na -arụ ọrụ. ” (Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya; turmeric nwere ọtụtụ uru ahụike, ka emechara.)

Ma ọ bụghị ya, nzọ gị kacha mma bụ inye ahụ gị ntakịrị TLC: jiri nwayọ gbatịa ma mee ka akwara ahụ na -esiri ike, ma jide ya n'ọnọdụ agbatịkwara ruo mgbe ọ kwụsịrị, dị ka AAOS si kwuo. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-enwe spasm muscle na ala ụkwụ gị, nọdụ ala n'ala na ụkwụ gị n'ihu, gbatịa mkpịsị ụkwụ gị azụ n'ihu gị. Jidesie ya ike ruo mgbe mọzụlụ ahụ belatara. Ọ bụrụ na ị nwere ọgịrịga akwara n'ime nwa ehi gị, nwalee nwa ehi ọdịnala iji aka gị gbatị aka na mgbidi.

Otu esi egbochi spasms muscle

Nhazi bụ ike ma a bịa n'igbochi akwara akwara. Meyers kwuru, "Ọzụzụ otu akwara ọ bụla n'otu n'otu dị mkpa, yabụ biceps na triceps, na ndị na -emegharị hip na mgbatị ahụ kwesịrị inwe ịhụnanya hà nhata." (Nke a bụ otu esi achọpụta ma dozie adịghị ike gị.) Lekwasị anya na mpaghara ndị na-esikarị ike, ma tinyekwa agbatị agbatị dị ka nku ume na mpụta squats tupu ọsụsọ sesh. Mgbe nke ahụ gasịrị, mee static holds iji mee ka anụ ahụ dị ogologo.

Meyers na-ekwu na ịgbatị nkwekọrịta bụ ụdị mgbatị anya nke na-anwa iduhie usoro ụjọ ahụ ka ọ gbatịkwuo n'ihu, na-eji iku ume duzie n'ime mgbatị miri emi. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-agbatị hamstring, dina n'azụ gị ma bulie ụkwụ gị elu n'uko ụlọ. Kwaa ụkwụ gị n'ala ka ọ rụọ ọrụ hamstring tupu jiri nwayọ weghachite ụkwụ gị n'isi gị wee na -eku ume n'ime mgbatị ahụ miri emi.

Mmiri mmiri na nri dị mma, na-etinye uche pụrụ iche na macronutrition (protein, fats, na carbs) na micronutriton (vitamin na mineral dị ka calcium, magnesium, na potassium) bụkwa isi ihe na-eme ka spasms muscle na-elele.

Ma ọ bụghị ya, "akpụkpọ ahụ na-egbu mgbu na okpomọkụ mgbe ọ siri ike ma ọ bụ na-egbu mgbu," Meyers na-adụ ọdụ. Usoro ọgwụgwọ dị ka usoro ntọhapụ na-arụsi ọrụ ike, mwepụta myofascial, na mkpali eletrik nwekwara ike inye aka nke ukwuu. Echefukwala ịkụ ihe nfụfụ ụfụfụ - anyị na -enwe mmasị na mmegharị mpịakọta ụfụfụ ndị a.

N'ikpeazụ, jide n'aka na ị na-enye onwe gị oge zuru oke iji kpoo ọkụ ma mee ka ahụ dị jụụ, na-ahazi ụbọchị ezumike iji gbochie ịzụ ahịa ma hụ na ọgwụgwọ.

Nyochaa maka