Ntuzi zuru oke maka Shin Splints

Ndinaya

• Kedu ihe bụ Shin Splints?
• Kedu ihe na-akpata Shin Splints?
• Kedu ka ị na -esi agwọ ọkpụkpụ azụ Shin?
• Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na agwọghị Shin Splints?
• Kedu ka ị ga -esi gbochie mgbatị Shin?
• Nyochaa maka

Ị debanyere aha maka marathon, triathalon, ma ọ bụ ọbụna agbụrụ 5K mbụ gị, wee malite ịgba ọsọ. Izu ole na ole n'ime, ị hụ ihe mgbu na -ama jijiji n'ụkwụ gị. Akụkọ ọjọọ: O yikarịrị ka ọnyà ọkpụkpụ, otu n'ime mmerụ ahụ ọzụzụ ntachi obi na-emekarị. Ozi ọma: Ọ bụghị otú ahụ ka ọ dị njọ.

Gụọnụ maka mgbaàmà, ọgwụgwọ, na mgbochi nchapu ncha, tinyere ihe ọ bụla ọzọ ịchọrọ ịma. (Lekwakwa: Otu esi egbochi mmerụ ahụ na-agba ọsọ.)

Kedu ihe bụ Shin Splints?

Shin splints, nke a makwaara dị ka medial tibial stress syndrome (MTSS), bụ mbufụt ke otu akwara gị ebe ọ na -arapara na ọkpụkpụ tibial (nnukwu ọkpụkpụ dị na ụkwụ ala gị). Ọ nwere ike ime n'ihu shin gị ( muscle tibialis anterior muscle ) ma ọ bụ n'ime ọkpụkpụ gị (tibialis posterior muscle), na-ekwu Robert Maschi, D.P.T., onye na-ahụ maka ahụike na onye ọkachamara na-ahụ maka ụlọ ọgwụ na Mahadum Drexel.

Azụ akwara tibialis na-eweda ụkwụ gị n'ala na tibialis azụ akwara na-achịkwa pronation nke ụkwụ gị (na-eweda ogwe gị, ma ọ bụ n'ime ụkwụ gị, n'ebe ala). N'izugbe, nchapu nhụjuanya bụ ahụ erughị ala n'ihu ụkwụ ala n'oge mgbatị ahụ. Ihe mgbu na-emekarị site na obere anya mmiri na uru ahụ ebe ọ na-ejikọta na ọkpụkpụ.

Kedu ihe na-akpata Shin Splints?

Ọkpụkpụ azụ Shin bụ mmerụ ahụ na teknụzụ ma ọ na -adịkarị na ndị na -agba ọsọ (n'agbanyeghị na ọ nwere ike ime site n'ịgba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ ịga ije oke). E nwere ọtụtụ ihe dị iche iche na-akpata splints na-egbuke egbuke gụnyere àgwà anụ ahụ (obere obere anụ ahụ gburugburu, nkwụsị ụkwụ ụkwụ na-adịghị mma, akwara hip na-adịghị ike), biomechanics (ụdị ịgba ọsọ, oke pronation), na njem kwa izu, ka Brett Winchester, DC na onye nkụzi biomechanics na-ekwu. na Mahadum Logan College of Chiropractic.

Ebe ọ bụ na nrụrụ nrụgide na -ebute mgbachi anya, ha na -emekarị mgbe ị na -agba oke oke, ngwa ngwa, ngwa ngwa, Maschi kwuru. Ọ bụ ihe ga-esi na 0 ruo 60 pụta n'ụzọ nkịtị.

N'ịgwọ ahụike, mmerụ ahụ ugboro ugboro n'otu mpaghara ahụ na-eduga na mbufụt, Matthew Simmons, MD, bụ dọkịta na-ahụ maka egwuregwu egwuregwu na Northside Hospital Orthopedic Institute. Mgbe oke mbufụt karịrị ike nke ahụ gị iji gwọọ nke ọma (ọkachasị ma ọ bụrụ na ị kwụsịghị ọrụ na -akpata ya), ọ na -etolite n'ime anụ ahụ, na -eduga n'iwe nke akwara, akwara na ọkpụkpụ. Mgbe ahụ ị na-enwe mmetụta mgbu. (Pssst ... ihe nzuzu a na-eme ka ị nwee ike ịnweta mmerụ ahụ.)

Kedu ka ị na -esi agwọ ọkpụkpụ azụ Shin?

Nkebi ahịrịokwu ọ dịghị onye na-agba ọsọ chọrọ ịnụ: ụbọchị ezumike. Ebe ọ bụ na ọkpụkpụ azụ bụ mmerụ ahụ na-emebiga ihe ókè, usoro kachasị mma bụ iji zere nrụgide na-aga n'ihu nke mpaghara-nke na-apụtakarị oge ịgba ọsọ, ka Dr. Simmons na-ekwu. N'ime oge a, ị nwere ike ịgafe ụgbọ oloko, ụgbọ oloko ike, mpịakọta ụfụfụ, na ịgbatị.

N'ime ọgwụ ndị a na-ere ahịa (dị ka Motrin na Aleve), ice, mkpakọ, na acupuncture bụ ụzọ egosipụtara iji nyere aka belata ihe mgbu na mbufụt nke splints na-akpata. Ọ bụrụ na ọ kwụsịghị n'ime izu abụọ ma ọ bụ anọ, gaa na doc gị ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike maka ọgwụgwọ dị elu karị. (Njikọ: nri nri 6 iji nyere gị aka ịgbake site na mmerụ ahụ na -agba ọsọ.)

Iji gbochie nlọghachi nke ọkpụkpụ azụ, ị ga-achọ ịkọwa ihe kpatara ya, ọ bụghị naanị mgbaàmà. N'ihi na enwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ọ nwere ike isi ike ịkọwapụta ma nwee ike ịchọ oge ọgwụgwọ anụ ahụ iji chọpụta na idozi. Usoro ọgwụgwọ anụ ahụ nwere ike ịkọwa mgbanwe na ngagharị (nke nwa ehi, ụkwụ, na nkwonkwo ụkwụ), ike (njiko ụkwụ, isi, na akwara hip), ma ọ bụ ụdị (usoro iku ume, oge nnweta, na ịkpọ aha), Maschi kwuru.

Kedu ihe ga - eme ma ọ bụrụ na agwọghị Shin Splints?

Shin splints bụ NBD ma ọ bụrụ na ị zuru ike. Ma ọ bụrụ na ịnweghị? Ị ga-enwe nsogbu ndị ka njọ n'aka. Ọ bụrụ na a na-ahapụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ na-adịghị edozi na / ma ọ bụ na ị na-aga n'ihu na-agba ọsọ na ha, ọkpụkpụ ahụ nwere ike ịmalite ịkụda, nke ga-aghọ mgbagwoju anya. Ị ga -achọ izere nke ahụ na ụgwọ niile ebe ọ bụ na mgbawa nke tibia chọrọ izu anọ na isii izu ike na mgbake zuru oke, ọ nwekwara ike ịdị mkpa ka akpụkpọ ụkwụ na -aga ije ma ọ bụ mkpara. Ụbọchị ole na ole ma ọ bụ izu ole na ole ịgba ọsọ dị mma karịa ọnwa mgbake. (Lekwakwa: Ihe 6 Onye ọ bụla na-agba ọsọ na-enweta mgbe ọ na-alọta mmerụ ahụ)

Kedu ka ị ga -esi gbochie mgbatị Shin?

Ọ bụrụ na ị na-azụ ọzụzụ maka asọmpi ntachi obi buru ibu, obere mmerụ ahụ nwere ike bụrụ ihe a na-apụghị izere ezere, mana ịmara ihe na-akpata splints shin na otu esi egbochi ha, ga-eme ka ahụ dị gị mma ma mee ka ị laghachi azụ na-akụda pavment ahụ ngwa ngwa.

Malite nwayọ.Jiri nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ gị site n'iji nwayọọ nwayọọ na-amụba ihe nketa na ọsọ. Maschi na -atụ aro ka ị na -abawanye oge ịgba ọsọ gị ma ọ bụ anya gị karịa karịa 10 ruo 20 pasent kwa izu. (Ọpụpụ: Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ngụkọta nke 10 kilomita n'izu a, agbala ihe karịrị kilomita 11 ma ọ bụ 12 n'izu na-abịa.) Ọ gbakwụnyere na ịgbanye na orthotics ma ọ bụ akpụkpọ ụkwụ na-emegharị ahụ nwere ike ibelata oke pronation ma melite ibu dị na ya. tibialis n'azụ (ncheta: nke ahụ bụ akwara dị n'ime nku gị). (Ọzọkwa, jide n'aka na akpụkpọ ụkwụ gị nwere àgwà abụọ a na-agbanwe egwuregwu yana na ị naghị agba ọsọ na akpụkpọ ụkwụ ochie.)

Lelee ụdị ịgba ọsọ gị. Iji ụkwụ gị na-aga n'ihu na-akụ ala bụ njehie biomechanics na-emekarị. Winchester na -ekwu, "Idozi fọm ka ntụzịaka dị n'okpuru úkwù gị ga -egbochi mgbaze nzere n'ọtụtụ oge," Akpụkpọ ụkwụ siri ike ma ọ bụ glutes na-adịghị ike na-abụkarị ndị omempụ, ka ị na-eji ụkwụ na ụkwụ ala gị na-aga n'ihu karịa úkwù na glutes.

Gbatịa—na gbatịaezuru. Ịgbatịpụ enweghị ike igbochi nchapu n'onwe ya, mana ọ nwere ike meziwanye ihe ndị na -ebute mgbatị ọkụ. Dịka ọmụmaatụ, akwara Achilles siri ike ma ọ bụ úkwù siri ike nwere ike ime ka ndị na-arụ ọrụ na-agba ọsọ na-adịghị mma, na ụdị ahụ na-adịghị mma nwere ike ịkpata mmerụ ahụ gabiga ókè, Dr. Simmons na-ekwu.

Mgbe ị nwesịrị splints shin, ị nwekwara ike irite uru site na ịgbatị uru ahụ n'akụkụ shin ka ị nwetaghachi n'ọrụ igwe nkịtị. Tinye nwa ehi na -eguzo ọtọ na ọdụ dorsiflexor nọdụ ala (nọdụ na eriri ma ọ bụ akwa nhicha ụkwụ gị, ma tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị azụ na ncha gị) n'ime usoro gị, Maschi kwuru.

Ime otu gbatịa maka 5 ma ọ bụ 10 sekọnd tupu ịgba ọsọ ezughị oke: Ọ dabara nke ọma, ị ga-agbatị ụkwụ ala gị n'ọtụtụ ụgbọ elu yana ike, Winchester kwuru. Dịka ọmụmaatụ, mee nwa ehi a na-agbatị maka 10 reps, 3 ruo 5 set kwa ụbọchị maka nsonaazụ kacha mma. (Leekwa: Mgbatị ọsọ 9 ka ị ga -eme mgbe otu ọ bụla gachara.)

Echefula ịgafe ụgbọ oloko. Ịgba ọsọ nwere ike ịbụ ihe gị, mana ọ gaghị abụ nke gịnaanị ihe. Ee, nke a nwere ike isi ike mgbe ejiri oge gị niile na-azụ maka ọsọ ntachi obi mana cheta ọzụzụ ọzụzụ na ịgbatị agbatị ga-abụrịrị ihe dị mkpa maka onye na-agba ọsọ ahụike. Ike gị kwesịrị isi na isi gị na glutes pụta, ya mere ime ka mpaghara ndị a dị ike ga-eme ka ndị na-arụ ọrụ na-agba ọsọ ma nyere aka zere mmerụ ahụ na mpaghara ndị na-esighị ike, ka Maschi na-ekwu. (Gbalịa atụmatụ ọzụzụ ịdị arọ nke metụtara ịgba ọsọ dị ka mgbatị ahụ siri ike maka ndị na-agba ọsọ.)

Iji mee ka uru ahụ nke ụkwụ ala sie ike (nke nwere ike dị mkpụmkpụ ma sie ike, n'ihi nsonazụ na -enwu), gbakwunye nwa ehi ka ọ na -etolite n'usoro gị. Mgbe ị na-eguzo, welie elu na mkpịsị ụkwụ gị na ọnụ ọgụgụ nke abụọ ma gbadaa n'ala na ọnụ ọgụgụ nke abụọ nke abụọ. Oge eccentric (ịlaghachi azụ) dị oke mkpa maka mmega ahụ ma ekwesịrị iji nwayọ mee ya, Winchester kwuru. (Njikọ: Ihe kpatara na onye ọ bụla na -agba ọsọ ji achọ mkpa itule na ọzụzụ kwụsie ike)

Nyochaa maka