Kedu ihe bụ Adaptogens na ha nwere ike nyere aka mee ka mgbatị ahụ dị ike?

Ndinaya

• Kedu ihe bụ adaptogens?
• Kedu ka adaptogens si arụ ọrụ n'ime ahụ?
• Kedu uru ahụike nke adaptogens?
• Adaptogens ga -enyere aka n'ịrụ ọrụ mgbatị ahụ gị?
• Kedu ka ị ga -esi nweta ọtụtụ adaptogens na nri gị?
• Nyochaa maka

Ọgwụ unyi. Collagen ntụ ntụ. Mmanụ aki oyibo. A bịa n'ihe ndị a na-eri nri dị ọnụ ala, ọ dị ka enwere nri ọhụrụ '' ga-enwerịrị '' ma ọ bụ mgbakwunye kwa izu. Mana gịnị bụ ihe ahụ? Ihe ochie bụ ihe ọhụrụ ọzọ. Oge a gburugburu, onye ọ bụla site na naturopaths na yogis ruo na ndị na-eme ihe ike na ndị na-akwado mgbatị ahụ na-ekwu maka ihe dịla kemgbe: adaptogens.

Kedu ihe bụ adaptogens?

Ọ bụ ezie na ị nwere ike na -anụ mkpọtụ gburugburu adaptogens, ha abụwo akụkụ nke Ayurvedic, Chinese, na ọgwụ ndị ọzọ ruo ọtụtụ narị afọ. ICYDK, ha bụ klaasị ahịhịa na olu na -enyere aka mee ka ahụ gị na -eguzogide ihe ndị dị ka nchekasị, ọrịa na ike ọgwụgwụ, ka Holly Herrington, onye na -eri nri edebanyere aha ya na Center for Medicine Lifestyle na Northwestern Memorial Hospital dị na Chicago kwuru.

A na -echekwa na adaptogens bụ ngwa na -enye aka maka ịhazigharị ahụ site na ịhazi homonụ, ka onye na -ahụ maka ọgwụ na -arụ ọrụ, Brooke Kalanick, ND, dọkịta naturopathic nwere ikikere kwuru. N'ịga n'ihu n'ihu, Dave Asprey, onye nchoputa na onye isi nke Bulletproof, na -akọwa ha dị ka ahịhịa na -alụ ọgụ maka nsogbu nke ndu na nke mmụọ. Ụda ike nri?

Kedu ka adaptogens si arụ ọrụ n'ime ahụ?

Ozizi ahụike bụ na ahịhịa ndị a (dịka rhodiola, ashwagandha, mgbọrọgwụ licorice, mgbọrọgwụ maca, na ọdụm ọdụm) na-enyere aka weghachite nkwukọrịta n'etiti ụbụrụ gị na gland adrenal site n'ịhazigharị oghere hypothalamic-pituitary-endocrine-nke a makwaara dị ka ahụ. "nrụgide nrụgide." Akụkụ a bụ maka ịhazi njikọ dị n'etiti ụbụrụ na homonụ nrụgide gị, mana ọ naghị arụ ọrụ oge niile n'ụzọ zuru oke, Kalanick kwuru.

Kalanick kwuru, "Mgbe ị nọ n'oké nrụgide nke ndụ ọgbara ọhụrụ, ụbụrụ gị na -arịọkarị ahụ gị ka o nyere aka jikwaa nrụgide ahụ, nke na -ebute oge na mwepụta nke cortisol hormone nchekasị ahụ," ka Kalanick na -ekwu. Dịka ọmụmaatụ, nke ahụ nwere ike ịpụta na ọ na -ewe ahụ gị ogologo oge iji mepụta cortisol, ma emesịa ọ toro oke ogologo ka ọ gbasaa, Asprey kwuru. N'ụzọ bụ isi, homonụ gị na-apụ apụ mgbe enwere njikọ ụbụrụ-ahụ.

Mana adaptogens nwere ike inye aka weghachite nkwukọrịta a n'etiti ụbụrụ na gland adrenal, bụ ndị na -ahụ maka imepụta na ịhazi ọtụtụ homonụ ndị ọzọ dị ka adrenaline, site na itinye uche na axis HPA, ka Kalanick kwuru. Adaptogens nwekwara ike rụọ ọrụ na ijikwa nzaghachi homonụ gị na ụfọdụ ọnọdụ oke nchekasị, ka Herrington na-agbakwụnye.

Eleghi anya ị na-eche ahịhịa a-idozi-echiche niile dị oke mma ịbụ eziokwu? Ma ọ bụ ma eleghị anya, unu niile nọ, ma dị njikere ịmaba isi na ụlọ ahịa nri ahụike mpaghara gị. Mana isi okwu bụ nke a: Adaptogens na -arụ ọrụ n'ezie? Ị kwesịrị ịgbakwunye ha na usoro ịdị mma gị ma ọ bụ wụfuo ha?

Kedu uru ahụike nke adaptogens?

Adaptogens adịchaghị na radar nke ọtụtụ ndị na -ahụ maka ahụike, Herrington na -ekwu. Mana ụfọdụ nyocha achọpụtala na adaptogens nwere ike ibelata nchekasị, melite nlebara anya, nwekwuo ntachi obi, na ịlụ ọgụ ike ọgwụgwụ. N'ime ụdị 'adaptogens' sara mbara enwere ụdị dị iche iche, ka Kalanick na -akọwa, nke nyochachara nke ọ bụla n'ọkwa dị iche iche.

Ụfọdụ adaptogens dị ka ginseng, rhodiola rosea, na mgbọrọgwụ maca nwere ike bụrụ ihe na -akpali akpali karị, nke pụtara na ha nwere ike ịkwalite arụmọrụ nke uche na ntachi obi anụ ahụ. Ndị ọzọ, dị ka ashwagandha na basil dị nsọ, nwere ike nyere aka mee ka ahụ jụọ oyi na mmepụta cortisol ya mgbe ị na -enwe oke nrụgide. Ma eleghị anya ị maghị na ihe mgbochi mkpali nke turmeric so na ihe kpatara nri a dị oke ọnụ ji dịkwa na ezinụlọ adaptogen.

Adaptogens ga -enyere aka n'ịrụ ọrụ mgbatị ahụ gị?

Ebe ọ bụ na adaptogens kwesịrị inyere ahụ gị aka ime mgbanwe maka ọnọdụ nrụgide, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya na ha ga -ejikọkwa na mmega ahụ, nke na -etinye nrụgide n'ahụ gị, ka onye na -eri nri edebanyere aha Audra Wilson na -ekwu, ya na Metabolic Health and Surgical Weight Loss Center na Northwwest. Ụlọ Ọgwụ Delnor Medicine.

Adaptogens nwere ike rụọ ọrụ na mmega ahụ dị mkpirikpi na ogologo maka ike na ntachi obi ndị egwuregwu, Asprey na -ekwu. Dịka ọmụmaatụ, mgbe obere CrossFit WOD gasịrị, ịchọrọ ka ahụ gị belata oke cortisol a na -emepụta ka ị wee gbakee ngwa ngwa, ọ na -ekwu. Mana maka ndị na-eme egwuregwu ntachi obi ga-agba ọsọ maka awa ise, isii, asaa, adaptogens nwere ike nyere aka mee ka nrụgide nrụgide kwụsie ike ka ị ghara ịpụ oke ọkụ, ma ọ bụ daa n'etiti oge.

Mana ndị na -emega ahụ anaghị ekwenye. Ọkà mmụta sayensị mmega ahụ Brad Schoenfeld, Ph.D., osote prọfesọ sayensị sayensị na Lehman College dị na New York na onye edemede Ike ma kpụrụ akpụ. "Anaghị m akwado ha n'onwe m n'ihi na enwere ụzọ nyocha ndị ọzọ iji mee ka mgbatị ahụ gị sie ike," Pete McCall, physiologist mgbatị ahụ na-agbakwụnye, onye ọbịa Podcast All About Fitness. "Mana nke ahụ apụtaghị na ha agaghị eme ka mmadụ nwee ahụ iru ala." (ICYW, ihe sayensị na-akwado nke nwere ike ịkwalite mgbatị ahụ gị: ịhịa aka n'ahụ egwuregwu, ọzụzụ obi, yana akwa mgbatị ahụ ọhụrụ.)

Mana ọbụlagodi na ha nwere ike melite mgbake na arụmọrụ, adaptogens anaghị arụ ọrụ dị ka iko kọfị, Herrington kwuru-ị gaghị enwe mmetụta ozugbo. Ọ ga -adị mkpa ka ị na -eburu ha izu isii ma ọ bụ iri na abụọ tupu ha ewulite na sistemụ gị zuru oke iji mee mgbanwe ọ bụla pụtara ìhè, ka ọ na -ekwu.

Kedu ka ị ga -esi nweta ọtụtụ adaptogens na nri gị?

Adaptogens na -abịa n'ụdị dị iche iche, gụnyere mbadamba ọgwụ, ntụ ntụ, mbadamba ihe na -agbaze, mmiri mmiri, na tii.

Maka adaptogen ọ bụla, otu i si ewere ya nwere ike ịdịtụ iche. Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike nweta turmeric dị ka ogbugba mmiri ọ freshụ freshụ ọhụrụ, ntụ ntụ turmeric a mịrị amị iji mee ka ọ dị ire ụtọ, ma ọ bụ tụọ “mmiri ara ehi edo edo” turmeric latte, na -atụ aro Dawn Jackson Blatner, RDN, onye edemede Mgbanwe nke Superfood. Iji nweta uru nke ginger, ị nwere ike ịnwale tii ginger ma ọ bụ efere ighe.

Ọ bụrụ n'ịhọrọ mgbakwunye adaptogen, Asprey na -atụ aro ijide n'aka na ị na -enweta ụdị ahịhịa dị ọcha. Mana rịba ama na akwadoghị adaptogens maka ojiji zuru oke ma ọ bụ nke FDA na -achịkwa.

Ntọala ala na adaptogens: Adaptogens nwere ike ọ gaghị enyere aka na ọnọdụ dịka nchekasị na ịda mba, Herrington kwuru. Mana ha nwere ike ịnye ụfọdụ uru maka ndị ahụike na -achọ ụzọ eke iji belata nrụgide. Enwere ike itinye nke a na mgbake mgbatị ahụ gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na -azụ maka ihe omume ma ọ bụ agbụrụ, wee nwee mmetụta ka akwara gị (ma ọ bụ akwara uche) na -agbake nwayọ karịa ka ọ dị na mbụ, ọ nwere ike ịba uru ka gị na dọkịta gị kwurịta maka ịnwale, sịnụ, turmeric (nke a maara. nyere aka belata mbufụt), ka Wilson na -ekwu. Ndụmọdụ a na pro abụghị nke a na -enweghị mgbagha n'ihi na ụfọdụ adaptogens nwere ike igbochi ụfọdụ ọgwụ ọgwụ, ka Herrington na -agbakwụnye.

Nke ahụ kwuru, ekwesighi iji adaptogens n'ọnọdụ mgbake na -arụ ọrụ, McCall kwuru. "Ọ bụrụ na ị na -echegbu onwe gị na ị naghị agbake na mgbatị ahụ gị nke ọma, m ga -akwado ka ị gbakwunye ụbọchị ezumike ọzọ na usoro ọzụzụ gị, nke egosiri na ọ na -enyere aka idozi akwara, na -emegide adaptogens, nke ka na -ama jijiji. na nyocha, "o kwuru. (Overtraining dị adị n'ezie. Nke a bụ ihe itoolu ịgaghị aga mgbatị ahụ kwa ụbọchị.)

Mana ọ bụrụ n'ịchọrọ inye adaptogens nwaa cheta na ha bụ naanị otu akụkụ nke usoro ahụike nke ga -etinyerịrị nri na -edozi ahụ yana usoro mgbake. Yabụ ọ bụrụ n'ezie na ị na-achọ imeziwanye arụmọrụ egwuregwu na mgbake gị, Schoenfeld na-atụ aro ilekwasị anya n'ihe ndị bụ isi: nri siri ike na nri niile, protein dị elu, ọka zuru oke, na abụba dị mma yana mgbake na-arụ ọrụ na ụbọchị ezumike.

Nyochaa maka