Ọgwụgwọ ọrịa ihi ụra dị egwu dị egwu

Ndinaya

• Ndụmọdụ ịdị ọcha nke ụra na -enyere ụra nke ọma aka
• Nyochaa maka

Kwuo otu ihe dị njọ karịa ike gwụrụ nkịta mana enweghị ike ihi ụra n'agbanyeghị mbọ ị na-agba. (Ọ dị mma, burpees, ihe ọ juiceụ juiceụ na -asachapụ, na -agwụ kọfị ... anyị na -enweta ya, enwere ihe ndị ka njọ.) Mana ịtụgharị na ịtụgharị ka ị na -ekiri nkeji oge dị oke ọnụ ahịa na -apụ apụ nwere ihe siri ike. (Ma, pssst, ịkwesịrị ịgụ nke a tupu ịmalite melatonin.)

Ehighị ụra nke ọma nwere ike ime ka ndị mmadụ mee ụfọdụ ihe ọjọọ-dị ka n'ezie, n'ezie ihe dị iche-n'aha ị nweta ụfọdụ mmechi. N'ọnọdụ: ụra nke ụra a na-ekweghị ekwe nke na-ekwenye ekwenye na Calm (ngwa ntụgharị uche na ngwa akụkọ ụra) gwuru site na oghere ojii-esque creive n'etiti mgbidi na akwa. Ha mikpuru n'ime akwụkwọ ihi ụra nke oge a, gbakọọ akụkụ nzuzo nke Internetntanetị, wee nyochaa azụ n'akụkọ ihe mere eme iji chọta ihe dị egwu. Mgbe ahụ, ha gbara ndị America na ndị Britain 4,279 na nyocha YouGov ka ịkpọpụta iri a (ọ dị mma, 12, gụnyere njikọ) ụra nke ọma na -agwọ ọrịa bụ nke kachasị ha niile. Nsonaazụ ahụ:

1. Ite ete nkịta na ezé gị

2. Iri slug intrails n'oké osimiri tupu ụra

3. Na -a aụ ihe ọ containingụ containingụ nke nwere bile nke boar a wụrụ awụ

4. Na-ete abụba dormouse/ubi òké n'ọbọ ụkwụ gị

5. Ịcha ntutu gị na ncha odo

6 = Iri letus e ghere eghe tupu ị lakpuo ụra

6 = Ị Dụ mmanya opium letus

8. Iri yabasị raw tupu ụra

9. Ịtụba akwa gị n'ebe ugwu

10. Ikiri vidiyo nke asọmpi egwuregwu mgbagwoju anya

11 = Ịgbaghari na imebi mkpịsị ụkwụ gị

11= Ịṅụ cinnamon na banana na tii

Ọ bụrụ naanị na echiche ime ihe ọ bụla n'ime ihe ndị ahụ na -eme gị ọgbụgbọ, ịchọrọ ịsa ahụ, ma ọ bụ tụọ egwu maka agbụrụ mmadụ, echegbula. Ọ dịghị nke ọ bụla n'ime ha bụ ezigbo echiche maka ibelata ehighị ụra nke ọma, dị ka Richard Shane, Ph.D., onye na-ahụ maka ụra na-eme omume na onye guzobere ụra dị mfe.

Shane kwuru, "N'ime usoro ọgwụgwọ m, ahụbeghị m ọtụtụ ọgwụgwọ na -adịghị mma iji nwee ihe ịga nke ọma." "Ụfọdụ n'ime ihe atụ ndị ahụ dị ka ihe adịghị mma ma ọ bụ dị ize ndụ." Um, i nwere ike ikwu ọzọ.

Shane na-ekwu na e nwere ihe atọ dị iche iche na-akpata ehighị ụra nke ọma: 1) nchekasị, nchekasị, ma ọ bụ ahụ erughị ala nke uche / mmetụta uche, 2) ahụ erughị ala, na 3) ahụ erughị ala gburugburu ebe obibi, dị ka mkpọtụ ma ọ bụ okpomọkụ. (N'ebe a: ihe ndị ọzọ dị egwu ị na-enweghị ike ịrahụ ụra.) Ụzọ kachasị mma isi merie nke ọ bụla na ihe ndị a niile bụ site n'ime ka ụra dị ọcha nke ọma-ma anyị apụtaghị ịcha ezé tupu ị lakpuo ụra.

Ndụmọdụ ịdị ọcha nke ụra na -enyere ụra nke ọma aka

Idebe ụra nwere ike ịdị ka ihe gbasara naanị ihe ị na -eme n'ime akwa (nke, BTW, kwesịrị ịbụ naanị ụra na mmekọahụ), mana ọ na -amalite awa tupu nke ahụ. Shane na -atụ aro ị nweta opekata mpe nkeji iri na ise kwa ụbọchị, na -emega ahụ (ọ bụghị nso nso ụra), na izere caffeine n'ime awa isii ụra, iji jide n'aka na ị dịla njikere ịda mgbe ụra na -agagharị. (Nke a bụ ntuziaka zuru oke maka ịhazi ụbọchị gị niile maka izu ike kacha mma.)

N'uhuruchi, debe ihe nchekwa awa abụọ n'etiti nri ikpeazụ gị na ụra (na nri ndị nwere ike ịkpata afọ ntachi), mee ka ọkụ dị n'ime ụlọ gị ma ọ bụ ime ụlọ gị kụdaa ruo otu awa ma ọ bụ karịa tupu ị kụrụ ahịhịa, ma nọgide na-eme ka ahụ dị jụụ ozugbo. tupu ụra (dị ka mgbatị yoga ndị a ma ọ bụ ntụgharị uche). Na puh-lease kwụsị ịgagharị site na IG n'ihe ndina-ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-acha anụnụ anụnụ nke ihuenyo ngwaọrụ (laptọọpụ gị, TV, ekwentị) nwere ike imebi mmepụta ụbụrụ nke melatonin, hormone ụra, Shane na-ekwu. (Naanị ihe nwere ike ịbụ Napflix, mmemme vidiyo a mere n'ezie iji mee ka ị hie ụra.)

Ị na -eche na ị nwere ike ijide ụbọchị izu ụka? Ọ bụghị ngwa ngwa. Na -ehi ụra ruo elekere abụọ. na ngwụsị izu abụghị ezigbo echiche - n'agbanyeghị otú ị chọrọ - n'ihi na ọ na-atụfu elekere ahụ gị n'ọgba aghara. (Nnyocha otu chọpụtara na njikọta oge ụra na -adịghị mma nwere nnukwu nsogbu ahụike.) Shane na -atụ aro ịgbaso usoro ihi ụra mgbe niile n'ihi na ọ na -eme ka ụra dị mfe.

Ọ dị gị ka ị na-enyocha igbe niile mana ị nweghị ike ihi ụra? Gbalịa mee aghụghọ a: Mgbe ị na -echegbu onwe gị, ị nwere ike ịpị ire gị n'elu ọnụ gị, ka ọ bụrụ ụzọ 'ịkwado' megide nrụgide, Shane kwuru. Kama nke ahụ, hapụ ire gị ka ọ dị jụụ ma mee ka ọ dị nro. Mee ka ọ jụọ oyi ebe ọ bụla n'ọnụ gị, ọbụlagodi na-emetụ elu ọnụ gị ma ọ bụ ezé gị aka-ọ bụghị ịpị.

"Ire gị bụ 'mgbanwe' na usoro ụjọ gị," Shane na-ekwu. "Ikwe ka ire gị daa jụụ nwere ike nyere aka mee ka uche gị, mmetụta gị, na ahụ gị dị jụụ, na -ebelata ụra."

Ihe ọ bụla ị na-eme, biko, etinyela ihe nrịbama slug ma ọ bụ ahịhịa amị amịpụtara.

Nyochaa maka