Otu Ihe Ọ Na-enweghị Onye Na-agwa Gị Banyere Ọbara Dị Mbelata

Ndinaya

• Na -eri nri kwa awa atọ ma ọ bụ anọ.
• Tinye protein, abụba, na eriri mgbe ọ bụla.
• Họrọ carbs na-agbari ngwa ngwa.
• Ibelata carbohydrates na ~ 30 grams kwa nri.
• Ya adịla mgbe ị ga -ahapụ ụlọ na -enweghị nri.
• Rie nri ozugbo enwere ike.
• Nyochaa maka

"Nke ahụ kwesịrị ịma!" otu n'ime ụmụ klas m mahadum tiere mkpu mgbe m kọwara ya ihe mere m ga-eji bute nri abalị m n'ụlọ mgbatị ahụ wee rie ya ozugbo na ụgbọ oloko ụgbọ oloko. Ịnya ụgbọ oloko nke na-ewe otu awa ga-apụta na shuga ọbara m ga-akụtu. Ka ọ na -erule n'oge ahụ, amụtara m ụzọ siri ike na a ga -ezere shuga dị ala n'ọbara ọ bụla. Ma ọ bụghị ya, m ga-arapara n'ahụ na migraine na-agbaji agbaji na ọgbụgbọ siri ike nke ga-eme ka m ghara ịrụ ọrụ n'abalị.

Ọ na -a suụ.Ọ ka na -emekwa ya. Laa azụ n'oge ahụ, nwa klas m mekwara n'otu ihe ọ dịghị onye na-agwa gị banyere inwe obere shuga n'ọbara. “Ọ ga -abụ ihe na -agaghị ekwe omume ifelata,” ka o ji ọmịiko kwuo. Ọ bụghị na ọ dị m mkpa n'oge ahụ, mana enweghị m ike ịnyere aka ma kwenye.

Oge ọ bụla m nwara ịda ụda ma ọ bụ tufuo pound abụọ nke ezumike, hypoglycemia (shuga dị ala) na-eme ka ọ sie ike karị. Ma m̀ na -agbalisi ike iri ntakịrị ihe ma ọ bụ mega ahụ karịa, m na -emecha nwee ịma jijiji, ịma jijiji na oyi, na -enwe oke ikuku nke na -eme isi m ka ọ ga -agbawa. Ihe ga -agwọta ya bụ iri ihe nke ga -eweghachi shuga shuga m, ọbụlagodi na agụụ anaghị agụ m.

Ọ bụrụ na ịchọrọ ifelata ma ọ bụ nwee ahụ ike karịa, mana ị nwetala ụzọ mgbochi shuga dị ala, ebe a bụ ndụmọdụ ụfọdụ maka otu m siri mee ka ọ rụọ ọrụ. (Ọ dị mkpa iburu n'obi na ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ma ọ bụ na ị gaghị agakwuru dọkịta gị gbasara ụdị mgbaàmà ndị a, mee nke ahụ na mbụ, n'ihi na aro maka mgbanwe nri ga-adị iche maka onye ọ bụla.)

Na -eri nri kwa awa atọ ma ọ bụ anọ.

Inwe ihe ị ga -eri kwa awa atọ ma ọ bụ anọ na -eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara gị dị ọbụna na keel. Naanị jide n'aka na ị na-edozi nri ndị ahụ nke ọma. Ọ bụrụ na ị nwere naanị carbohydrates, dị ka nnukwu efere ọka ma ọ bụ pasta nwere tomato ihendori, shuga ọbara gị ga-agbago wee kpalite ntọhapụ nke insulin ọzọ. Ọ bụ ezie na insulin na-ahụ maka inye aka ịkụda glucose (shuga ọbara) iji mee ihe ma ọ bụ chekwaa ya dị ka ike, oke nwere ike ịkpalite mkpọda mkpọda mgbe ọ gbasịrị. Zere nke a site n'iji protein na abụba na-agbari ma na-etinye obi gị n'ahụ nke ukwuu n'ihi na ha na-edozi carbohydrates niile nke ọka.

Ọ bụkwa ihe ijuanya na iri nri ugboro ugboro nwekwara ike inye aka n'ibelata ibu. Ịmara na ọ dịghị mgbe ị nọ ebe dị anya site na nri ọzọ ma ọ bụ nri gị na-egbochi gị ịbanye n'ebe ahụ agụụ na-agụ bụ ebe ị ga-eri ihe mbụ ị hụrụ.

Tinye protein, abụba, na eriri mgbe ọ bụla.

Ma ọ bụ nri ma ọ bụ nri, ihe mejupụtara ya dị mkpa. Protein, abụba na eriri na -ebelata ịrị elu shuga dị n'ọbara gị mgbe ị risịrị nri. Nke a dị mkpa n'ihi na ọ bụrụ na ịnwe hypoglycemia nwere ike ịpụta na ị nọ n'ọkwa shuga dị n'ọbara dị ize ndụ n'etiti nri, hypoglycemia na-emeghachi omume (nke ahụ spike na itinye) bụ ihe na-eme ozugbo ị richara ihe. Tinyere nri nwere protein, abụba, na eriri (ihe m na-akpọ "anwansi 3") nwere ike igbochi nke a ime.

Ọ bụghị naanị na "anwansi 3" na-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara kwụsie ike, nri ndị a na-eme ka ahụ́ ruo gị ala ogologo oge karịa ma ọ bụrụ na ị ga-ebu ibu na carbs. Nri nwere protein nwere ume karịa ọkụ karịa nri ndị ọzọ, abụba na eriri na-ebelata ọnụego nri na-esi n'ime afọ gị apụ. Nsonazụ ahụ? Ị na-erekwu calorie ma nwee afọ ojuju na obere ihe, nke abụọ dị mkpa ma ọ bụrụ na ibu ibu bụ ihe mgbaru ọsọ gị.

Maka protein, ị nwere ike nweta nri dịka ọkụkọ, azụ, anụ, akwa, tofu, agwa, lentil, chiiz, yogọt Greek, ma ọ bụ chiiz ụlọ. Nri nwere eriri na-agụnye ọka, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, lentil, na mkpụrụ na mkpụrụ. Maka abụba gị, họrọ abụba dị mma dịka mmanụ oliv, ube oyibo, ma ọ bụ mkpụrụ na mkpụrụ. (Rịba ama mmeghachi omume? Ee, mkpụrụ na mkpụrụ nwere protein atọ, abụba na eriri niile, yabụ na ha na-eme nri zuru oke.)

Họrọ carbs na-agbari ngwa ngwa.

Idebe ụfọdụ carbohydrates na nri gị dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara, mana ịhọrọ ezigbo carbs dị oke mkpa. Ọ bụghị carbohydrates niile ka a na-eke nhata. Carbs ndị ahụ nwere ntụpọ glycemic dị elu (nha nke ngwa ngwa na ka nri si ewelite shuga dị n'ọbara gị) ga -agbari ngwa ngwa karịa carbs dị nwayọ, ma ọ bụ ndị nwere ọkwa GI dị ala. N'okwu a, nwayọ na ala kacha mma. Egosiputara iri nri dị ala na ndepụta glycemic iji nyere aka ịchịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara, ebe nri ndị dị na njedebe dị elu nke ụdịdị GI ga-eme ka mmụba ahụ ma daa ozugbo i richara. Izere mkpọka shuga dị n'ọbara ga-enyekwara gị aka ijikwa ibu gị n'ihi na agụụ agaghị agụ gị, yabụ, ị ga-enwe ike ịnagide agụụ gị nke ọma. Bonus: Ọtụtụ nri GI dị ala na-enwekwa nnukwu eriri.

Ọ bụrụ na ị na-eche echiche ịgbaso nri nwere obere carbohydrate iji zere ịbelata shuga dị n'ọbara, buru n'uche na egosipụtabeghị nke a dị ka ọgwụgwọ dị mma maka mmeghachi omume hypoglycemia. Enwere ike gbanwee pasent ụfọdụ nke abụba na protein ka ọ bụrụ glucose (shuga), mana usoro ahụ anaghị arụ ọrụ nke ọma. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta hypoglycemic, carbohydrates bụ ihe ga-eme ka ahụ dịkwuo gị mma.

Ibelata carbohydrates na ~ 30 grams kwa nri.

Ọ bụ ezie na ịgbaso nri obere carb adịghị atụ aro maka ndị nwere hypoglycemia, idobe carbs na-agbanwe agbanwe na ịkpa oke nwere ike ịba uru. Otu nnyocha chọpụtara na iri obere nri isii kwa ụbọchị, nke ọ bụla nwere ihe dị ka gram 30 nke carbohydrates, dị irè iji belata ihe mgbaàmà hypoglycemic. Iri ọnụ ọgụgụ nke carbohydrates na-agbanwe agbanwe kwa awa ole na ole na-eme ka shuga ọbara gị guzosie ike, ọkachasị mgbe ị na-elekwasị anya na nri ndị nwere eriri na obere glycemic index.

Mgbe ị belata ntakịrị na carbohydrates ka ọ nọrọ na ihe dị ka gram 30 kwa nri, iji protein dochie calorie ndị ahụ nwere ike inye aka ịnọgide na-enwe calorie dị gị mkpa iji mee ka ahụ gị dịkwuo mma ma gbakee site na mgbatị ahụ. Protein na abụba nwere mmetụta dị nta na ọkwa shuga dị n'ọbara na insulin karịa carbohydrates, yabụ icheta na efere macro na-edozi ahụ ga-eme ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara dịkwuo mma ma nyere gị aka ifelata. (Otú ọ dị, ọ dịghị mkpa ka ị gụọ calorie iji hụ ihe ịga nke ọma.)

Usoro a na-agafeghị oke-carb nwere ike inye aka na njikwa akụkụ, nke nwere ike ịpụ n'aka mgbe ọka na-etinye aka. Inweta kalori pere mpe site na carbs na ihe ndị ọzọ site na imeju protein na abụba nwere ahụike nwere ike inyere gị aka ịbelata oke ma jigide oke ahụ na-enweghị mmetụta ọ bụla. (Ụzọ iri a bụ ntọala nke nri dị ka Whole30 na Paleo.)

Ya adịla mgbe ị ga -ahapụ ụlọ na -enweghị nri.

Enwere m akpa akpa almọnd na obere akpa ọ bụla, oghere aka m, na akpa mgbatị, yabụ na anaghị m anọ agụụ na -agụ agụụ shuga dị ala ma ọ bụrụ na -asị, ndoputa ụlọ oriri na ọ getụ getụ na -alaghachi azụ ma ọ bụ na m ga -arụ ọrụ ụfọdụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ibu nri nri abụghị naanị ụzọ dị mma iji gbochie shuga dị ala mgbe ụbọchị gị anaghị eme nke ọma ma ọ bụ na ịchọrọ nkwalite tupu klaasị ahụike, mana ọ bụkwa isi ihe na -enyere gị aka ifelata. Agụụ bụ onye iro gị ma a bịa n'ịwelata ibu, yabụ ịnwe nhọrọ nri nri dị mma n'aka nwere ike inyere gị aka ịzere ijide ihe na-adịghị mma mgbe agụụ na-agụ gị. Gbalịa na-eri nri nwere obere carbs, protein, abụba na fiber awa abụọ ma ọ bụ karịa tupu mgbatị ahụ gị. (Njikọ: nri kacha mma tupu na mgbatị ahụ maka mgbatị ahụ ọ bụla)

Rie nri ozugbo enwere ike.

Dị ka m mụtara na kọleji, ịkwesịrị iri ezigbo nri ozugbo ịmechara mgbatị ahụ iji zere ịdaba shuga ọbara. Nke a bụ oge ọ dị mma-ọbụna ọ bara uru-inweta carbohydrates na-ere ọkụ dị ka osikapa ọcha ma ọ bụ poteto. Carbohydrates ndị a na-ere ọkụ ngwa ngwa ga-eweghachi shuga ọbara gị ngwa ngwa, mana ha kwesịrị ịdị na-ejikọta ya na ụfọdụ protein iji nyere aka wulite mọzụlụ gị. A na-etinye mmiri mmiri ngwa ngwa karịa ihe siri ike, ya mere inwe protin na-ama jijiji na banana bụ nnukwu nhọrọ. Ị nwere ike soro nri kwesịrị ekwesị n'ime otu awa ma ọ bụ abụọ.

Ọtụtụ n'ime ndị ahịa m na-agbalị ịkwụsị ibu na-eche na ha nwere ike izere irighachi calorie ha gbara ọkụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị site n'ịhapụ nri mgbe mgbatị ahụ gasịrị. Ma n'ikpeazụ, ha na-ejedebe na-eri nri karịa ka e mesịrị n'ihi na ha na-ahapụ onwe ha ka agụụ na-agụ ha (ọ bụghị ịkọ nsogbu ha na-akpata site n'ịghara ịgbanye uru ahụ ha maka mgbake). Ọ bụ ya mere inwe mgbatị ahụike mgbe nri mgbatị ahụ ji dị mma bụ ezigbo echiche-ọ nwere ike inye aka dobe nri gị ka ị ghara ịkwụsị imebiga ya ókè n'oge nri ọzọ.

Nyochaa maka