Otu esi eme Smoothie na-ewuli akwara vs. Smoothie Loss Weight

Ndinaya

• Smoothie na-ewu akwara
• Achịcha mkpụrụ osisi Blueberry Smoothie
• Mbelata arọ Smoothie
• Cherry banana peanut butter Smoothie
• Nyochaa maka

Ime smoothie nke gị nwere ike ịdị ka ọ dị nfe, mana ọ nwere ike ịdị aghụghọ; na -agbakwunye oke ihe dị mma ma ọ bụ na -agbakwunye ihe ndị ọzọ ị na -eme chee nwere ahụike mana n'ezie ha enweghị ike ibute oke kalori ma ọ bụ oke oke macro. (Ọzọkwa gụọ: Etu ị ga -esi wuo ezigbo ụtọ oge ọ bụla)

Ndị dị nro kwesịrị ịdaba na calorie 150 ruo 250 maka nri nri na ihe ruru 400 maka nri. Ịkwesịrị iji ihe ndị na-enye aka na-edozi ahụ gị kwesịrị ịdị mma ma mezuo ebumnuche gị, ọ bụghị naanị ịgbakwunye calorie efu, dị ka ihe ọṅụṅụ mkpụrụ osisi ma ọ bụ sorbet. Ụfọdụ smoothies nwere ike ịkwalite calorie ngwa ngwa-ihe ruru calorie 1,000 maka otu ihe ọṅụṅụ!

N'ebe a, smoothies abụọ ị nwere ike ime n'ụlọ nke nwere ike inye aka n'ịbelata ibu ma ọ bụ ịmepụta ahụ ike-ihe ọ bụla mgbaru ọsọ gị. (Na mgbakwunye, ndụmọdụ maka otu esi agbanwe ha ma ọ bụ wuo smoothies nke gị.)

Smoothie na-ewu akwara

Maka ire ụtọ na-ewuli akwara, mee atụmatụ maka ogo 40:30:30 nke macros, 40 % carbs, 30 % abụba, na protein 30 %. (Ọ gbagwojuru anya maka macros? Ntuziaka a maka ịgụta macro gị ga-enyere aka.)

Gram 30 nke protein dị na ire ụtọ a na -enyere aka iwulite oke akwara. (FYI, nke a bụ protein ole ị kwesịrị iri kwa ụbọchị.) Carbs n'ụdị mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi, na akwụkwọ nri na-arụkwa ọrụ dị mkpa na usoro ahụ ike na ime ka ahụ gị na-enye nri ndị ọ chọrọ.

Nke a smoothie, karịsịa, na-enye nri anọ: akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi, na protein. Mmiri ara ehi na ntụ ntụ na -enye ọtụtụ protein ebe blueberries, mmiri ara ehi, akwụkwọ nri, na maple sirop na -enye carbs. Bọta sunflower na -agbakwunye protein na abụba, nke na -enyekwa aka mee ka afọ ju gị. Akwụkwọ nri na-agbakwụnye ọtụtụ vitamin gụnyere antioxidants A na C, ebe mmiri ara ehi na-enyekwa calcium na vitamin D nri (nke ọtụtụ ndị America anaghị eri nri).

Achịcha mkpụrụ osisi Blueberry Smoothie

• 1 cup nwa ọhụrụ akwụkwọ nri
• 1 iko ọhụrụ ma ọ bụ oyi kpọnwụrụ na thawed blueberries
• 3/4 iko obere abụba (1%) mmiri ara ehi
• 1/4 iko whey protein ntụ ntụ (dị ka Bob's Red Mill)
• 1 tsp 100-percent maple sirop
• 1 tablespoon mmanụ sunflower

Nri: 384 kalori, 43g carbs, 12g abụba, protein 26g

Ndị a bụ ụzọ iji wepụta smoothie a n'otu n'otu wee mee ya nke gị:

• Họrọ maka mmiri ara ehi na -enweghị abụba iji belata ụfọdụ abụba na kalori juru eju. (Protein, calcium, vitamin D, na nri ndị ọzọ yiri mmiri ara ehi 1%.)
• Jiri blueberries ọhịa oyi kpọnwụrụ nke na-atọ ụtọ karịa ụdị blueberries ọhụrụ ma bechapụ sirop maple kpamkpam.
• Gbanwee blueberries maka strawberries oyi kpọnwụrụ, na-enweghị shuga agbakwunyere. (Lelee na naanị ihe mejupụtara edepụtara na "strawberries.")
• Gbanwee bọta sunflower maka bọta ahụekere, ma ọ bụ bọta nut ọzọ nke nhọrọ.

Mbelata arọ Smoothie

Maka smoothie na-efunahụ arọ, ebumnuche maka oke 45:25:30 nke macros, 45% carbs, pasent 25 abụba na protein 30%.

Nke a na-eji ire ụtọ nwere otu protein dị ka smoothie na-ewuli akwara, nke na-enyere aka ịchekwa oke akwara. Otú ọ dị, abụba dị n'ime ya dị ntakịrị ntakịrị, ebe carbohydrates jupụtara na fiber nwere ike inyere gị aka ime ka afọ ju gị ma jide gị ruo mgbe nri ọzọ dị mma.

Ọ na-enyekwa otu nri atọ: mkpụrụ osisi, mmiri ara ehi, na protein. Cherị ejikọtara nke ọma na unere, mkpụrụ abụọ ahụ na -emejukwa nri nke ibe ha. Cherries na-enye vitamin A na C antioxidant, ma dị elu na anthocyanins na quercetin, abụọ antioxidants na-alụ ọgụ. Unere bụ ezigbo isi iyi nke potassium, eriri, vitamin B6, na vitamin C. Mmiri ara ehi, mmiri ara ehi, na yogọt na -enye nri itoolu dị mkpa gụnyere protein, calcium, na vitamin D. Site na nri ndị a niile, ị na -azụ ahụ gị mgbe ịnọ n'ime akụkụ ahụike.

Cherry banana peanut butter Smoothie

• 1 ọkara banana
• 1/2 iko oyi kpọnwụrụ pitted cherị dị ụtọ
• 1/2 iko yogọt Greek na-enweghị abụba
• 1/2 iko mmiri ara ehi na -enweghị abụba
• 3 tbsp whey protein ntụ ntụ (m na-eji Bob's Red Mill)
• 1 tbsp mmiri ara ehi smoothie
• 1/2 tsp wepụ vanilla

Nri: 394 kalori, 48g carbs, 10g abụba, protein 28g

Swaps ole na ole dị mfe ị nwere ike ime na smoothie a:

• Gbanwee banana ahụ maka iko 1 nke mkpụrụ osisi oyi kpọnwụrụ akpọnwụ. (Ọ ga-ebelata ntakịrị shuga nkịtị.)
• Gbanwee butter ahụekere maka bọta almọnd, ma ọ bụ bọta nut kacha amasị gị.
• Tinye 1 tsp flax ma ọ bụ mkpụrụ chia maka ntakịrị mmụba na abụba.
• Gbanwee mmiri ara ehi na-adịghị abụba na mmiri ara ehi soy, nke nwere ihe oriri na-edozi ahụ na mmiri ara ehi (n'adịghị ka ọtụtụ ihe ọṅụṅụ osisi ndị ọzọ).

Nyochaa maka