Ije ije dị ka ezigbo mgbatị ahụ dị ka ịgba ọsọ?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ndị mmadụ ji amalite ịgba ọsọ: ka ọ dị gịrịgịrị, bulie ike, ma ọ bụ snag na igwe mgbatị ahụ n'akụkụ mgbatị mgbatị ogologo oge anyị (biko soro ndụmọdụ omume mgbatị ahụ anyị tupu ịmegharị ọ bụla n'agbanyeghị!). Ịgba ọsọ nwere ike inye aka mee ka obi dị mma, meziwanye ọnọdụ, na igbochi ọrịa; gbakwunyere nnyocha ndị na-adịbeghị anya achọpụtala na-agba ọsọ bụ ụzọ dị mma isi felata na ịnọgide na-ebu ibu. Mana nyocha na -egosi na ịga ọsọ ọsọ abụghị naanị ụzọ maka ezi ahụike.

Ugbu a na-ejegharị (ma ọ bụ na-agba ọsọ?) Ọ dị mkpa-ịmara

Ọ bụ ezie na ịga ije nwere ike inye ọtụtụ uru ahụike metụtara ịgba ọsọ, nchọpụta na-adịbeghị anya na-egosi na ịgba ọsọ nwere ike ịbụ ụzọ kacha mma maka ndị na-achọ ịwụfu ụfọdụ pound.Ọ bụghị ihe ijuanya na ndị mmadụ na-etinye ike ugboro abụọ na ọkara ka ha na-agba ọsọ karịa ịga ije, ma ọ dị na egwu ma ọ bụ na igwe ịgba ọsọ. Yabụ maka mmadụ 160-lb, ịgba ọsọ na-ere ihe dị kalori 800 n'otu awa ma e jiri ya tụnyere ihe dị kalori 300 na-eje ije. Ma nke ahụ na-adaba na iberibe pizza mara mma (onye na-adịghị ahụ ụgwọ ọrụ ụbọchị aghụghọ?).

Ihe na-adọrọ mmasị karị, nchọpụta e mere n'oge na-adịbeghị anya chọpụtara na ọbụna mgbe ndị na-agba ọsọ na ndị na-aga ije na-etinye ike ha nhata (nke pụtara na ndị na-agba ọsọ na-etinyekwu oge na-emega ahụ ma na-ekpuchi ebe dị anya), ndị na-agba ọsọ ka na-efunahụ ibu. Ọ bụghị nanị na ndị na-agba ọsọ malitere ọmụmụ ihe slimmer karịa ndị na-eje ije; ha nwekwara ohere ka mma idowe BMI ha na gburugburu úkwù.

Enwere ike ịkọwa ọdịiche ahụ site n'ọmụmụ ihe ọzọ na nso nso a, nke na -egosi na ịgba ọsọ na -achịkwa homonụ agụụ anyị karịa ịga ije. Mgbe ha gbachara ọsọ ma ọ bụ na-eje ije, a na-akpọ ndị na-eso ụzọ nri nri, ebe ndị njem na-eri ihe dị ka calorie 50 karịa ka ha gbara ọkụ na ndị na-agba ọsọ na-eri ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie 200 dị ala karịa ka ha na-ere ọkụ. Ndị na-agba ọsọ nwekwara ọkwa dị elu nke hormone peptide YY, nke nwere ike igbochi agụụ.

Ewezuga ịbelata oke, ịga ije ka nwere ike baara nnukwu ahụike anyị uru. Ndị ọrụ nyocha lere data sitere n'ọmụmụ ahụike ahụike nke ndị ọgba ọsọ mba na ọmụmụ ahụike ahụike nke ndị njem, wee chọpụta na ndị na-etinye otu kalori-n'agbanyeghị ma ha na-eje ije ma ọ bụ na-agba ọsọ hụrụ ọtụtụ uru ahụike. Anyị na -ekwu maka mbelata ọbara mgbali elu, cholesterol dị elu, na ọrịa shuga, yana ahụike obi. (Ọzọkwa lelee: Greatist's Complete Running Resources)

Ma ọbụna ndị na-eme egwuregwu na-arụ ọrụ nke ọma nwere ike ịchọ iche echiche ugboro abụọ tupu ha agbapụ oge niile. Ịgba ọsọ na -etinyekwu ahụ n'ahụ ma na -abawanye ohere nke mmerụ ahụ dịka ikpere onye na -agba ọsọ, eriri hamstring, na mgbukepụ na -atụ ụjọ (nke na -efe efe ọbụna ndị na -agba ọsọ na -agbanwe agbanwe). Ma n'ezie, ụfọdụ ndị na-ahọrọ nnọọ iji nwayọọ nwayọọ.

Na-aga n'ụzọ a-atụmatụ ime ihe gị

Mgbe ịgba ọsọ adịghị na kaadị ndị ahụ, iji ihe dị arọ na-eje ije nwere ike ịbụ ihe ngwọta kachasị mma na-esote iji nweta mgbatị ahụ ike. Otu nnyocha gosiri na ịga ije na elekere 4 mh na igwe ịgba ọsọ na aka na ikpere ụkwụ yiri nke ịgba ọsọ na 5 mp na -enweghị mgbakwunye. (Ma ọ bụrụ na onye ọ bụla na -ele anya ugboro abụọ, ịdị arọ aka adịla ugbu a, ọ maghị?)

N'agbanyeghị usoro ọ bụla dị mma, jide n'aka na ahụ dị njikere maka ime ihe. Pasent iri isii nke ndị na-agba ọsọ na-enweta mmerụ ahụ dị oke njọ nke na-eme ka ha ghara ịdị na-arụsi ọrụ ike. Ya mere, cheta na nnọkọ ọsụsọ nwere ike ịdị oke ike ma ọ bụrụ na ị na-agwa enyi mgbatị ahụ na-eme ka anyị na-atụgharị maka ikuku (AKA "Nnwale okwu" FAIL). Ige anụ ahụ na imecha ezigbo ọkụ na ịdị jụụ bụ ụzọ niile iji gbochie mmerụ ahụ, yabụ nọrọ na -amata ma tinyekwuo oge na -agba na igwe mgbatị ụkwụ (yana obere oge na -agakwuru dọkịta).

Ịnọ nkịtị gwụrụ na ịga ije na ịgba ọsọ? Enwere ihe dị ka, oh, ụzọ ndị ọzọ ga -esi na -ere ahịa, site na yoga na pilates ruo ibuli ibu na ịnya igwe, yana ihe niile dị n'etiti. Atụla egwu ịnwale mmemme ọhụrụ ka ị wee nwee obi ụtọ na ahụike!

Ebe a na -ewe ihe

Cardio mgbe niile (na ọsọ ọ bụla) nwere ike inye aka mee ka ahụ dị mma, ịghara ikwu maka imeziwanye ọnọdụ na ike. Ma, n'apata ụkwụ maka n'apata, ịgba ọsọ na-ere ọkụ ihe dị ka ugboro 2.5 karịa calorie karịa ịga ije. Ịgba ọsọ nwekwara ike inye aka ịchịkwa agụụ, yabụ ndị na -agba ọsọ nwere ike felata karịa ndị na -aga ije n'agbanyeghị ókè ndị na -aga ije si aga. N'agbanyeghị nke ahụ, ịgba ọsọ abụghị maka onye ọ bụla; ịga ngwa ngwa nwere ike ịbawanye ihe ize ndụ mmerụ ahụ. Ịtinye igwe aka na nkwonkwo ụkwụ nwere ike inye aka bulie ike ahụ mgbe ị na -eji nwayọ nwayọ.

Edere edemede a na Jenụwarị 2012. Shana Lebowitz emelitere Mee 2013.

Ndị ọzọ na Greatist:

Mmega ahụ dị arọ 50 ị nwere ike ime ebe ọ bụla

Nri 66 dị mma ị nwere ike ime site na ihe fọdụrụ

Ànyị nwere ọnụ ọgụgụ kasị elu nke mmekọahụ?

Nyochaa maka