Kedu ihe bụ "12-3-30" Treadmill Workout?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ma ọ bụ keto na Whole30 ma ọ bụ CrossFit na HIIT, enweghị ịgọnahụ na ndị mmadụ nwere mmasị n'ịdị mma nke ọma. Ugbu a, ọ dị ka onye ọ bụla na-eme mkpọtụ maka mgbatị ahụ "12-3-30", nke onye na-emetụta ndụ Lauren Giraldo mepụtara.

Omume mgbasa ozi na-elekọta mmadụ bu ụzọ kesaa mgbatị ahụ na ọwa YouTube ya na 2019, mana ọ naghị agbasa ruo mgbe o tinyere ya na TikTok na Nọvemba.

Echiche nke mgbatị ahụ dị mfe: Ị na -awụli n'elu igwe mgbatị ụkwụ, tụnye iru ya 12, wee jee ije nkeji iri atọ na kilomita atọ kwa elekere. Giraldo weputara usoro a site na ndapụta, ọ gwara ya TAA N'ajụjụ ọnụ.

"Abụghị m onye na -agba ọsọ, na ịgba ọsọ n'elu igwe anaghị arụrụ m ọrụ," ka ọ gwara ụlọ ọrụ mgbasa ozi. "Amalitere m igwu egwu na ntọala ahụ, na n'oge ahụ, mgbatị mgbatị ahụ m nwere 12 gbagoro dị ka max. Kilomita atọ kwa elekere chere na ọ dị mma, dị ka ịga ije, na nne m ochie na -agwa m mgbe niile na nkeji iri atọ nke mmega ahụ n'ụbọchị. ihe niile ị chọrọ. Ọ bụ otu a ka njikọta si malite. " (Njikọ: Ego ole mmega ahụ ị chọrọ dabere na ebumnuche gị)

Mana ọ were obere oge ka Giraldo mee mgbatị ahụ n'ike zuru oke, ọ gara n'ihu na -akọ TAA. Ọ sịrị, "Ekwesịrị m ịrụ ọrụ ruo nkeji iri atọ." "Enweghị m ike ịnagide ya na-enweghị iku ume m wee malite site na ịpụ ezumike mgbe akara nkeji iri ma ọ bụ 15."

Mgbe o wulitere ume ya ma mee mgbatị ahụ ihe dị ka ụbọchị ise n'izu, Giraldo tụfuru kilogram 30 ma nwee ike iwepụ ibu ahụ ruo afọ abụọ, o kpughere na vidiyo TikTok ya. "Enwere m ụjọ na mgbatị ahụ na ọ bụghị ihe na -akpali akpali, mana ugbu a amaara m na m na -eme otu ihe a, enwere m obi ụtọ maka onwe m," ka o kwuru na vidiyo ahụ. "Ana m atụ anya ya, ọ bụ oge m." (Njikọ: Akwụkwọ ozi mepere emepe nye ụmụ nwanyị ndị ọ dị ka ha anọghị na mgbatị ahụ)

Ịdị mfe nke mgbatị ahụ "12-3-30" nke Giraldo na-ada ụda. Mana ọ bụrụ na ị na -ebi ndụ na -anaghị anọkarị nkịtị, ọ nwere ike ọ gaghị abụ ezigbo echiche ịwụli elu na treadmill wee lụ ọgụ dị ogologo a ogologo oge ozugbo bat ahụ, Beau Burgau na -ekwu, ike agbakwunyere na ọkachamara nhazi (CSCS). ) na onye guzobere GRIT Training.

Burgau na -akọwa, "Ije ije nwere ike bụrụ ihe na -atụ gị n'ahụ. "Na ime ya n'ogo-12 tụgharịrị maka nkeji iri atọ kwụ ọtọ bụ ihe dị ukwuu. Ị ga-agba mbọ hụ na ị na-ewulite ụdị ike a iji zere mmerụ ahụ na imebiga ihe ókè na nkwonkwo na akwara gị." (metụtara: Ndụmọdụ mgbatị ahụ 12 maka onye mbido, etiti, na ndị mmega dị elu)

Nke a dị mkpa maka ndị buru oke ibu ma ọ bụ ndị nwere ahụ ike, Burgau kwuru. "Ị ga -enwe ike ịga ije n'ala dị larịị ruo nkeji iri atọ tupu ị gbakwunye ụdị ọ bụla na -aga n'ihu," ka onye na -enye ọzụzụ na -akọwa. Ozugbo ị ghọtara nke ahụ wee malite ịdị mfe, ị nwere ike ịga n'ihu, mana na nchekwa, ọ na-ekwu.

Burgau na-atụ aro ka ndị mbido malite na ọkwa-3 tụgharịa wee jee ije nwa obere oge-ikekwe ọbụlagodi nkeji ise ma ọ bụ 10, dabere na ọkwa ahụike gị. "Ji nwayọọ nwayọọ na-ewulite akara nkeji iri atọ ahụ, ọ bụrụ na nke ahụ bụ ihe mgbaru ọsọ gị, tupu ịmalite ịmalite," Burgau na-atụ aro. Ọganihu a nke nta nke nta nwere ike ibuga gị ebe ọ bụla site n'ọtụtụ izu ruo ọnwa ole na ole, ọ gbakwụnyere. "Ọ ga -adị iche maka onye ọ bụla," ka ọ na -ekwu. (Njikọ: Ihe ịdọ aka na ntị na -egosi na ị na -agbasi mbọ ike na mgbatị ahụ)

Wayzọ ọzọ iji wulite mgbatị ahụ "12-3-30" bụ iji mee ka mgbatị gị dị ihe dị ka pasent 10 kwa izu, na-atụ aro Duane Scotti, DPT, Ph.D., onye ọkachamara n'ịgwọ ọrịa orthopedic na bọọdụ a kwadoro. nke SPARK Physical Therapy.

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ mgbatị ahụ, ụdị dịkwa mkpa. Mgbe ị na-aga n'elu ugwu, ị na-enwe mmetụta na-aga n'ihu, Burgau na-akọwa. "Ọ na -ebelata obi gị na akwara pec ma na -agbatịkwa azụ azụ gị na akwara akwara," Pụtara, a ga -etinye ọnọdụ gị n'ihe egwu mgbe obere oge gachara. Burgau na-ekwu, "Ị ghaghị ijide n'aka na ubu gị alọghachila azụ, isi gị na-arụ ọrụ, nakwa na ị naghị etinye azụ gị," Burgau na-ekwu. "Ọ bụrụ na oge ọ bụla ị na -eche ka azụ ala gị na -esiri ike, kwụsị." (metụtara: Mmejọ 8 Treadmill Ị Na-eme)

Ọ bụ ezie na mgbatị mgbatị ahụ bụ ụzọ dị mma iji tụgharịa obi na ọkụ kalori, ha abụghị ihe ị ga -eme kwa ụbọchị, Burgau kwukwara. Ọ sịrị, "Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ịkwesighi ịdị na-eme ya azụ na azụ kwa ụbọchị maka izu na njedebe," "Ọdịiche dị oke mkpa." Scotti kwetara, na-atụ aro na ndị mbido chọrọ ime mgbatị ahụ ọ bụghị ihe karịrị ugboro abụọ ma ọ bụ atọ kwa izu. (metụtara: Ọ dị njọ ịme otu mgbatị ahụ kwa ụbọchị?)

Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ 12-3-30 (ma ọ bụ mgbanwe ndị a kpọtụrụ aha na mbụ), ị nwere ike ịtụ anya na ị ga-arụkarị akwara ahụ n'azụ ụkwụ gị, yana akwara azụ gị, Scotti kọwara. Ndị a na -agụnye akwara spinae nke na -ere ere (nke na -eso n'akụkụ spain), gluteus maximus gị, akwara akwara na nkwonkwo ụkwụ gị. "Ọ bụrụ na ị na-emegharị otu nkwonkwo na akwara ahụ ugboro ugboro, karịsịa mgbe ị na-eme mgbatị ahụ dị elu, nke dabeere na mgbatị ahụ, ị ​​na-etinye onwe gị n'ihe ize ndụ maka ụdị mmerụ ahụ niile, dị ka Achilles tendonitis, plantar fasciitis, mgbu ikpere n'ozuzu. , na ịwa ahụ, ”Scotti na -adọ aka ná ntị.

Ọ bụ ya mere o ji dị mkpa ịgbanwe ihe, ọ gbakwụnyere. Ọbụna Giraldo gwara TAA na ọ malitere ịgbakwunye mgbatị mgbatị ahụ ya na ọzụzụ ibu na mmega ahụ ndị ọzọ ebe ọ na -enwe ahụ iru ala ugbu a na mgbatị ahụ.

Ụzọ kacha mma iji zere mmerụ ahụ, Scotti na -ekwu, bụ ịgbatị, ịgbatị, ịgbatị. "Ọ dị ezigbo mkpa ka ahụ kpoo ọkụ ma mee ka [akwara gị] rụọ ọrụ tupu ịme mgbatị dị ka nke a," ka ọ kọwara. Nyere ka ịtụ ụtụ isi nke mmega ahụ a nwere ike isi bụrụ, Scotti na-atụ aro ime opekata mpe nkeji ise nke ịgbatị aka ike tupu oge eruo na nkeji ise nke ịgbatị ahụ kwụ ọtọ ma emechaa. Ọ sịrị, "Jide n'aka na ị na-ejide mgbatị ahụ opekata mpe 30-60." (Mekọrịtara ya: Ụzọ kacha mma iji gbatịa tupu na mgbe mgbatị ahụ gasịrị)

Na njedebe nke ụbọchị, ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ifelata, Burgau kwuru na enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ ị ga -esi ruo ebe ahụ. "Ọ na-esiri m ike ikwu na m ga-agbago elu ruo ọkwa 12 maka nkeji 30," ka ọ na-ekwu. "Ọ bụ ihe na-adịghị mkpa mgbe enwere ọtụtụ mgbatị ahụ ndị ọzọ dị ala na-arụ ọrụ nke ọma."

Burgau na -agbakwụnye, "A bụ m nnukwu onye na -akwado ime ihe ọ bụla nke na -akpali gị." "Ime ihe ọ bụla dị mma karịa ịnọdụ ala n'ihe ndina. ahụike. "

Nyochaa maka