W na-eteta ụra n’etiti abalị na-eme ka ike gwụ gị?

Ndinaya

• Gịnị na-eteta n’etiti abalị?
• Ikwo ụra
• Ọgwụ maka ụra ụra
  
• Egwu abalị
• Kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ:
  
• Ehighị ụra nke ọma
• Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ
  
• Nchegbu na ịda mba
• Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ
  
• Ọrịa ụbụrụ
• Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ
  
• Ingga ụlọ mposi
• Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ
  
• Ihe gbasara gburugburu ebe obibi
• Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ
  
• ’Re na-ekpo oke ọkụ
• Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ
  
• Mmechi

Up bilie n’etiti abalị nwere ike ịna-agbakasị gị ahụ́, karịchaa ma ọ bụrụ na ọ na-emekarị. Ihi ụra abalị zuru oke dị mkpa maka mkpagharị ụra anya (REM) ngwa ngwa. Mgbe ụra na-enye gị nsogbu, ọ na -ebe ahụ gị oge ịlaghachi EMra REM, nke nwere ike ime ka ị na-eme mkpọtụ n'echi ya.

Gịnị na-eteta n’etiti abalị?

E nwere ọtụtụ ihe nwere ike ime ka ị teta n'etiti abalị. Havefọdụ nwere ọgwụgwọ dị mfe, n'ụlọ. Maka ndị ọzọ, ị nwere ike chọọ ịhụ dọkịta gị.

Ikwo ụra

Ọ bụrụ na ị na-arahụ ụra n’oge, ị ga-eteta ụra ma ọ bụ iku ume na-emighị emi ọtụtụ ugboro n’abalị. Imirikiti ndị nwere nsogbu ụra anaghị ama na ụra na-atụ ha.

Ọbụna ma ọ bụrụ na ịmaghị na ị na-eteta, ị nwere ike ịchọpụta ụra ehihie. Ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke iku ume ihi ụra bụ:

• ikwo ụra
• na-eku ume ikuku mgbe ị na-ehi ụra
• isi ọwụwa ụtụtụ
• ọnwụ nke ịta ahụhụ n'ụbọchị

Iji nweta nchoputa, dọkịta gị nwere ike ịgwa gị ebe ị na-ehi ụra. N'etiti etiti, a ga-enyocha gị n'oge ụra abalị. Fọdụ ndị dọkịta na-atụkwa aro ịnwale ụra ụlọ.

Ọgwụ maka ụra ụra

• Ngwa ikuku Airway. A na-eji ngwaọrụ ndị a n'oge ụra. Igwe ahụ na-agbanye ntakịrị ikuku n’akpa ume gị site na nkpuchi ụra. Ngwaọrụ a na-ahụkarị bụ nrụgide ụgbọ elu na-aga n'ihu na-aga n'ihu (CPAP). Ngwaọrụ ndị ọzọ bụ akpaaka-CPAP na nrụgide ikuku ikuku dị mma nke bilevel.
• Ngwa ọnụ. Ngwa ndị a na-abụkarị site n'aka dọkịta gị. Ngwa ọnụ dị ka ndị nche ọnụ ma na-arụ ọrụ site na iji nwayọ na-eme ka agba gị gaa n'ihu ma mepee ikuku gị n'oge ụra.
• Wa ahụ. Wa ahụ maka iku ume ihi ụra na-abụkarị ihe ikpeazụ a na-eme. Typesdị ịwa ahụ na-agụnye mwepụ anụ ahụ, mgbazigharị jaw, nkwalite akwara, na ịkụnye ihe.

Egwu abalị

Ndị nwere ụjọ ụra anaghị eteta n'ụra, mana ha nwere ike ịmụrụ anya ndị ọzọ. N’ụbọchị abalị, ụjọ na-atụ onye na-arahụ ụra, tie mkpu, na-atụ ụjọ. Anya onye na-ehi ụra na-emeghe, ha nwedịrị ike isi n’àkwà bilie.

Ndị nwere ụjọ ụra anaghị echeta ihe mere ozugbo ha tetara n'ụtụtụ echi.Terrojọ ihi ụra na-emetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ pasent 40 nke ụmụaka na pasent dị nta nke ndị toworo eto.

Usuallymụaka na -akarị ụjọ ụjọ ụra n'onwe ha. Otú ọ dị, ị nwere ike ịchọ ịgwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na gị ma ọ bụ ihe mgbaàmà nke nwa gị yiri ka ọ ka njọ.

Kpọtụrụ dọkịta gị ma ọ bụrụ:

• nwa gi nwere otutu oge
• mmemme ga-etinye onye na-ehi ụra n'ihe ize ndụ
• nwa gị nwere ụjọ nke na-akpọte ha ma ọ bụ ndị ọzọ na-ehi ụra n'ụlọ gị
• nwa gị na-arahụkarị ụra ehihie
• ememme anaghị edozi mgbe ha bụ ụmụaka

Ehighị ụra nke ọma

Insom ụra na-eme nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra. Peoplefọdụ ndị na-enwe nsogbu ehighị ụra naanị oge ụfọdụ, mana maka ndị ọzọ, ọ bụ nsogbu na-adịghị ala ala. Insomnia na-eme ka o sie ike ịgafe ụbọchị. Ike gwụrụ gị, ike gwụ gị, gị enweghịkwa ike itinye uche gị na ya.

Ọnọdụ ihi ụra nwere ike ịbụ ọtụtụ ihe, gụnyere:

• ọgwụ
• nrụgide
• kafiin
• ọnọdụ ahụike

Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ

• Nọgide na-ehi ụra oge.
• Zere ụra.
• Nweta ọgwụgwọ maka mgbu.
• Na-arụsi ọrụ ike.
• Erila nri buru ibu tupu ị lakpuo ụra.
• Si n'àkwà bilie mgbe ị na-agaghị ehi ụra.
• Gbalịa usoro ọgwụgwọ ọzọ, dị ka yoga, melatonin, ma ọ bụ acupuncture.
• Gbalịa ịgwọ ọrịa omume (CBT).

Nchegbu na ịda mba

Nchegbu na ịda mba na-esokarị ehighị ụra nke ọma. N’ezie, o nwere ike isi ike mgbe ụfọdụ ịmata nke bu ụzọ. Nchegbu ma ọ bụ ịda mbà n'obi nwere ike ime ka o sie ike ihi ụra ma ọ bụ ihi ụra. Nsogbu ihi ụra mgbe ahụ nwere ike iduga nchegbu na ịda mba.

Gwa dọkịta gị ma ọ bụ ọkachamara ahụike ọgụgụ isi banyere nchegbu na ịda mba gị. Ha nwere ike ịkwado ọgwụgwọ akparamaagwa, ọgwụ, ma ọ bụ usoro izu ike.

Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ

• mmega ahụ
• ntụgharị uche
• ịkpọ egwu
• na-ebelata ndepụta ihe ị ga-eme
• ịtọlite ​​ime ụlọ gị maka nkasi obi na jụụ

Ọrịa ụbụrụ

Ihi ụra nke ukwuu ma ọ bụ obere ụra bụ ihe mgbaàmà kachasị nke ọnọdụ a. Imirikiti ndị nwere nsogbu ụbụrụ na-enwe oge ịrakpu ụra obere oge, ma ọ bụ obere ụra ma ọ bụ oke ụra n'oge oge ịda mba.

N’otu nnyocha e mere banyere ndị okenye nwere nsogbu imetụ mmadụ n’obi,. Teta ụra n'abalị nwere ike ime ka ọrịa na-emetụta ụbụrụ na-akawanye njọ, nke na-eduga ná nsogbu na-emebi ihe.

Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ

• Jiri ime ụlọ naanị maka ụra na mmekọrịta chiri anya.
• Naanị lakpuo ụra mgbe ụra na-atụ gị.
• Hapụ ụlọ ụra ma ọ bụrụ na ịraghị ụra n'ime minit 15.
• Bilie n'otu oge kwa ụtụtụ.

Ingga ụlọ mposi

Ọ dị mkpa ka ị na-anyụ nsị mgbe nile pụrụ ime ka ị bilie n'abalị. A na-akpọ ọnọdụ a nocturia, ọ pụkwara inwe ọtụtụ ihe kpatara ya, gụnyere

• ọrịa shuga
• prostate buru ibu
• overactive eriri afo
• eriri afo prolapse

Chọ nsị n'abalị nwekwara ike ibute afọ ime, ọgwụ ụfọdụ, ma ọ bụ ị drinkingụbiga mmanya ókè tupu ị lakpuo ụra. Chọta ihe na-eme ka ọ dị gị mkpa ịta mmiri n’abalị bụ ụzọ kachasị mma iji chọta ọgwụgwọ dị mma.

Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ

• Were ọgwụ n'isi ụtụtụ.
• Gba mmachi ọmụmụ ruo awa abụọ ma ọ bụ anọ tupu ị lakpuo ụra.
• Gbalata nri na-ekpo ekpo, chọkọleti, yana ihe na-atọ ụtọ.
• Gbalịa omume Kegel.

Ihe gbasara gburugburu ebe obibi

Teknụzụ nwere ike ịnwe ụra na-adịghị mma. Ndị na-eme nchọnchọ achọpụtala na ekwentị, televishọn, mbadamba ụrọ na laptọọpụ niile nwere ọkụ na-enwu gbaa nke na-egbochi imepụta melatonin. Hụm a na - achịkwa ikike ụbụrụ gị ịrahụ ụra na iteta.

Ọzọkwa, ụda ndị sitere na ngwaọrụ ndị a nwere ike ime ka uche gị rụọ ọrụ. Mkpọtụ tupu ị lakpuo ụra, na ịda ụda ma na-ada ụda mgbe ị na-ehi ụra, ha niile nwere ike imetụta ikike izu ike gị.

Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ

• Nye onwe gị ọ dịkarịa ala minit 30 nke oge na-enweghị teknụzụ tupu ị lakpuo ụra.
• Dowe ngwa elektrọnik n'ime ụlọ.
• Ọ bụrụ na ịhapụ ekwentị gị n'akụkụ akwa gị, gbanyụọ olu.

’Re na-ekpo oke ọkụ

O siri ike ịnweta ma hie ụra mgbe ahụ gị ga-ekpo oke ọkụ. Enwere ike kpatara nke a site na okpomoku dị ọkụ na gburugburu gị.

O nwekwara ike ibute site na ọsụsọ abalị. Na ọsụsọ abalị, ị ga na-eteta ụra abalị nke mmiri na-agba ọsụsọ. Ha nwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ya, dịka:

• ọgwụ
• nchegbu
• nsogbu autoimmune

Ọ dị mkpa ka ị gwa dọkịta gị ka ị mata ihe kpatara ya.

Ndụmọdụ iji nwalee n'ụlọ

• Ọ bụrụ na ụlọ gị karịrị otu akụkọ, na-anwa ịrahụ ụra.
• Mechie ìsì na windo n’oge ehihie iji gbochie ụlọ gị ị preventụ oke ọkụ.
• Jiri igwe nkucha ma ọ bụ ikuku ikuku mee ka ime ụlọ gị dị jụụ.
• Yiri naanị akwa na-ehi ụra ma jiri naanị blanket na-enwu gbaa, ma ọ bụrụ na ọ dị.

Mmechi

Ọ bụrụ na ị teta n’etiti abalị, bilie n’elu akwa iji wepụ nrụgide ahụ. Readinggụ akwụkwọ nwere ike izu ike gị na enweghị teknụzụ. Gbatị ume na imega ahụ́ pụkwara inye aka. Mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ, chiiz, na magnesium egosiwokwa ihe ndị dị mma.

Nke kachasị mkpa, nwee obi ebere n’ebe onwe gị nọ. Ọ bụrụ na ị na-eteta n’ime abalị, gwa dọkịta gị ihe nwere ike ịkpata ya.