Vitamin Brain: vitamin nwere ike inye aka ebe nchekwa?

Ndinaya

• Mbadamba nkume nwere ike ime ka ncheta gị dịkwuo elu?
• Vitamin B12
• Vitamin E
• Ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere aka
• Zọ kachasị mma iji nyere ebe nchekwa gị aka
• Nhọrọ ibi ndu na-emerụ ncheta

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Mbadamba nkume nwere ike ime ka ncheta gị dịkwuo elu?

Beenfọdụ vitamin na fatty acids abụwo ndị na-ebelata ma ọ bụ gbochie nchefu nke ncheta. Ogologo ndepụta nke ihe ngwọta nwere ike ịgụnye vitamin dị ka vitamin B12, ihe mgbakwunye akwụkwọ dị ka ginkgo biloba, na omega-3 fatty acids. Ma mgbakwunye nwere ike ime ka ncheta gị dịkwuo elu?

Ọtụtụ n'ime ihe akaebe maka ihe mgbakwunye nwere ike ịchekwa ncheta adịchaghị ike. N'ebe a, anyị na-atụle ihe ọmụmụ mmụta ahụike na-adịbeghị anya nwere ikwu maka vitamin na ncheta ncheta.

Vitamin B12

Ndị ọkà mmụta sayensị anọwo na-enyocha mmekọrịta dị n'etiti obere ala nke B12 (cobalamin) na ncheta ncheta. Otú ọ dị, ọ bụrụ na ịnweta ego B12 zuru oke, ọ nweghị ihe akaebe na ị higherụ elu dị elu nwere mmetụta dị mma.

Ọrịa B12 na-adịkarịkarị ndị nwere nsogbu afọ ma ọ bụ afọ, ma ọ bụ ndị anaghị eri anụ. Ihe egwu nke erughị oke B12 na-abawanye ka afọ. Nke a bụ n'ihi ọnụọgụ afọ nke ndị toro eto na-arịwanye elu.

E gosipụtakwala ọgwụ metformin nke ọrịa shuga ka ọ gbadaa ogo B12. Ndị ọgwụ ndị ọzọ dị ka proton pump inhibitors, ọgwụ mgbochi mkpali dị ka prednisone, na ịchịkwa ịmụ nwa nwere ike belata ọkwa B12.

Should ga-enwerịrị ike inweta B12 zuru oke, dịka a na-ahụ ya na nri dịka azụ na anụ ọkụkọ. Ezigbo nri ọka ụtụtụ bụ ezigbo nri maka ndị anaghị eri anụ.

Agbanyeghị, ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ, ndị nọ na ọgwụ ụfọdụ, ma ọ bụ ndị nwere obere afọ afo nwere ike ọ gaghị enwe ike ịmịcha B12 site na nri ma nwee ike ịchọ mgbakwunye nri iji jigide ọkwa zuru oke.

Zụọ ahịa maka vitamin B12 na ntanetị.

Vitamin E

Enwere ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na vitamin E nwere ike irite uru na uche na ndị agadi. A na magazin JAMA chọpụtara na nnukwu vitamin E nwere ike inyere ndị nwere obere ọrịa Alzheimer aka na-erughị ala.

Ndị sonyere were usoro nke 2,000 International units (IU) kwa ụbọchị. Agbanyeghị, ego a nwere ike bụrụ ihe ọghọm nye ụfọdụ ndị, dị ka Dr. Gad Marshall nke Harvard Medical School si kwuo.

Moreụ ihe karịrị 400 IU kwa ụbọchị dị ize ndụ karịsịa maka ndị nwere ọrịa obi, karịsịa maka ndị na-edozi ọbara. Nnyocha ụfọdụ egosila na vitamin E nwere ike ịbawanye ohere nke ọrịa kansa prostate.

N'agbanyeghị afọ ole ị dị ma ọ bụ ọnọdụ gị, ị kwesịrị inwe ike ịnweta vitamin E zuru ezu na nri gị. Jụọ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị nwere mmasị na ego ọzọ. Vitamin E erughị obere, ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịpụta na ndị mmadụ na nri abụba dị ala.

Vitamin dị na:

• akụ
• osisi
• mmanụ ihe oriri
• akwụkwọ nri, dị ka inine na broccoli

Zụọ ahịa maka vitamin E na ntanetị.

Ihe mgbakwunye ndị ọzọ nwere ike inyere aka

N'ihe banyere ginkgo biloba, ma okenye ma ihe ndị ọzọ: ihe mgbakwunye ahụ adịghị ka ọ ga-eme ka ncheta ncheta ma ọ bụ gbochie ihe ize ndụ nke ọrịa Alzheimer.

Enweghị ọtụtụ ihe akaebe na-egosi mmekọrịta dị n'etiti omega-3 na ebe nchekwa, ma. Agbanyeghị, nyocha na-aga n'ihu ugbu a.

A chọpụtara na ị takingụ ihe mgbakwunye na docosahexaenoic acid (DHA) na eicosapentaenoic acid (EPA) rụpụtara nnukwu mmụba na nsonaazụ episodic na-ebute ndị okenye nwere ncheta ncheta.

DHA bụ otu ụdị omega-3 fatty acid, na EPA bụ ihe ọzọ. DHA na EPA na-elekwasị anya na nri mmiri dị ka salmọn na makarel.

Zọ kachasị mma iji nyere ebe nchekwa gị aka

Maka ndị na-eto eto na ndị okenye, ọ bara uru ịnweta vitamin gị na nri gị. Ihe mgbakwunye nwere ike jupụta oghere ahụ, mana chọpụta dọkịta gị tupu ị gafere ihe oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị.

N'agbanyeghị afọ ole ị dị, ụzọ kachasị mma iji lụso mbelata ncheta bụ iri nri nke ọma na imega ahụ na ụbụrụ gị. Nri Mediterranean dị ezigbo mma maka vitamin niile ahụ gị chọrọ.

Nri Mediterranean dị ka ụzọ iji melite ebe nchekwa. Ihe njirimara nke nri bu:

• ọ kachasị nri nri sitere na osisi
• na-egbochi (ma ọ bụ bepụchaa) anụ uhie
• na-eri azụ
• iji mmanụ olive na-emesapụ aka edozi nri

Nri ndị dị ka nri Mediterenian gụnyere MIND nri yana DASH (usoro nri iji kwụsị ọbara mgbali elu) nri. achọpụtala iji belata ọrịa Alzheimer.

Nri MIND, ọkachasị, na-ekwusi ike na nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri na nri sitere na osisi na mgbakwunye na protein na mmanụ oliv dị elu nke nri Mediterranean.

Inwe nkwado nkwado siri ike na itinye aka na mpaghara gị ka atụ aro dị ka ụzọ iji gbuo oge ma ọ bụ gbochie mgbaka. Zụlite àgwà ihi ụra nke ọma nwekwara ike ichebe ụbụrụ gị.

nọgide na-egosi na imega ahụ na-arụ ọrụ na-arụ ọrụ ụbụrụ n'ụzọ nke ihe omume ntụrụndụ ndị ọzọ adịghị. Nke a nwere ike iduga na ebe nchekwa dị mma na ọrụ ọgụgụ isi ogologo oge.

Nhọrọ ibi ndu na-emerụ ncheta

Can nwere ike ime ka ahụ ike ụbụrụ gị dịkwuo mma site n’ichekwu nri na omume ndị egosiri na ha ga-emebi ya. Ejikọtara nri eghe na, nke na-emetụta arụmọrụ nke ụbụrụ.

Enwere ike ịchịkwa ọtụtụ ihe na-akpata ọrịa Alzheimer, dịka nri na-adịghị mma na ibi ndụ na-adịghị ala ala. Gbanwe otu n’ime ihe ndị a nwere ike inyere gị aka ịkwụsị oge mgbaka.