Gịnị bụ Vitamin B2 maka
Ndinaya
Vitamin B2, nke a na-akpọ riboflavin, dị mkpa maka ahụ n'ihi na ọ na-esonye na ọrụ dịka ịkwalite mmepụta ọbara na ịnọgide na-enwe metabolism kwesịrị ekwesị.
Enwere ike ịchọta vitamin a ọkachasị na mmiri ara ehi na ihe eji emepụta ya, dị ka chiiz na yogọt, ma dịkwa na nri ndị dịka flakes oat, ero, inine na akwa. Hụ nri ndị ọzọ ebe a.
Ya mere, oriri zuru ezu nke vitamin B2 dị mkpa n'ihi na ọ na-arụ ọrụ ndị a na ahụ:
- Soro na-emepụta ume na ahụ;
- Gbaa uto na mmepe, tumadi n’oge nwata;
- Mee ihe dị ka antioxidants, igbochi ọrịa ndị dị ka kansa na atherosclerosis;
- Nọgide na-enwe ahụike nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie, nke na-ahụ maka ibufe oxygen n'ime ahụ;
- Nọgide na-enwe ahụike anya ma gbochie cataracts;
- Nọgide na-enwe ahụike na ọnụ gị;
- Nọgide na-arụ ọrụ kwesịrị ekwesị nke usoro ụjọ ahụ;
- Belata ugboro na ike nke migraines.
Na mgbakwunye, vitamin a dịkwa mkpa maka vitamin B6 na folic acid iji rụọ ọrụ ha kwesịrị ekwesị na ahụ.
Na-atụ aro nke ukwu
Ọnụ ọgụgụ vitamin B2 a tụrụ aro dịgasị iche dabere na afọ na okike, dị ka egosiri na tebụl na-esonụ:
| Afọ | Ọnụ ọgụgụ nke Vitamin B2 kwa ụbọchị |
| Afọ 1 ruo 3 | 0,5 mg |
| Afọ 4 ruo 8 | 0,6 mg |
| 9 ruo 13 afọ | 0,9 mg |
| Girlsmụ agbọghọ si 14 ruo 18 afọ | 1,0 mg |
| Mụ nwoke afọ iri na anọ | 1.3 mg |
| Mụ nwanyị dị afọ iri na itoolu | 1.1 mg |
| Womenmụ nwanyị dị ime | 1.4 mg |
| Womenmụ nwanyị na-enye ara ara | 1.6 mg |
Enweghị vitamin a nwere ike ibute nsogbu dịka ike ọgwụgwụ na ọnya ọnụ, na-abụkarị ndị mmadụ na-eri nri anaghị eri anụ na-etinyeghị mmiri ara ehi na akwa na menu. Hụ mgbaàmà nke enweghị vitamin B2 n'ime ahụ.
Kemmasi
Akwụsịla Mmụta Mmekọahụ na US - Sustainent chọrọ idozi ya