Gịnị Bụ Mkpụrụ Vitamin D Dị Mma?

Ndinaya

• Vitamin D chọrọ
• Kedu ihe mere mmiri ara ehi ji tinye vitamin D
• Uru Vitamin D
• Nwere ike belata ihe egwu ọrịa obi
• Nwere ike belata ihe egwu kansa
• Vitamin D na ọrịa autoimmune
• Ọnụ ọgụgụ nke vitamin D na mmiri ara ehi
• Isi okwu

Mgbe ịzụrụ katọn nke mmiri ara ehi, ị nwere ike ịchọpụta na ụfọdụ ụdị kwuru na n'ihu akara ahụ na ha nwere vitamin D.

N’ezie, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri ara ehi nile e tere mmanụ, tinyere ọtụtụ ụdị mmiri ara ehi ndị ọzọ, tinyere vitamin D. Achọrọ ka edepụtara ya na mpempe akwụkwọ mgwa ihe mana ọ bụchaghị n'ihu katọn ahụ.

Vitamin D nwere ọtụtụ uru ahụike dị mkpa, na ị drinkingụ mmiri ara ehi vitamin D bụ ụzọ dị mfe iji nyere aka gboo mkpa gị.

Isiokwu a na-atụle ihe kpatara mmiri ara ehi jiri tinye vitamin D na ihe kpatara nke ahụ nwere ike iji dịrị gị mma.

Vitamin D chọrọ

Ntụle a na-atụ aro kwa ụbọchị (DV) maka vitamin D bụ mpaghara 800 (IU), ma ọ bụ 20 mcg kwa ụbọchị maka ndị okenye na ụmụaka karịrị 4 afọ. Maka ụmụaka dị n’afọ 1-3, ọ bụ 600 IU ma ọ bụ 15 mcg kwa ụbọchị (1).

Ewezuga azụ abụba dị ka salmọn, nke nwere 447 IU na ounce (gram 85), nri ole na ole bụ ezigbo ihe na-enye vitamin D. Kama nke ahụ, imirikiti vitamin D na-eme n’ime ahụ gị mgbe ekpughere akpụkpọ ahụ gị. gaa n'anyanwụ (2).

Ọtụtụ ndị anaghị agbaso ndụmọdụ maka vitamin D. N'ezie, otu nnyocha chọpụtara na 25% nke ndị Canada anaghị egbo mkpa ha site na nri naanị ().

Ndị bi na ugwu ugwu ebe anwụ na-acha na-ejedebe n'oge oyi, yana ndị na-anaghị anọ ogologo oge n'anyanwụ, na-enwekarị ogo ọbara nke vitamin D (,).

Ihe ndị ọzọ, dị ka ịnwe oke ibu ma ọ bụ ịdị arọ, enweghị ike imegharị ahụ, yana inwe mgbanwe mkpụrụ ndụ ihe nketa, nwekwara ike itinye gị n'ihe ize ndụ nke inwe obere vitamin D ().

Anara mmeju na iji nri siri ike dị ka mmiri ara ehi vitamin D bụ ụzọ dị mma iji nwekwuo nri gị na ogo nke vitamin D.

Vitamin na enweta vitamin D site na ikpughe anyanwụ na nri gị. Otú ọ dị, ọtụtụ ndị anaghị enweta ego a tụrụ aro site na nri ha. Iri nri ndị e wusiri ike dị ka mmiri ara ehi vitamin D nwere ike inye aka mechie ọdịiche ahụ.

Kedu ihe mere mmiri ara ehi ji tinye vitamin D

Na mba ụfọdụ, gụnyere Canada na Sweden, a na-agbakwunye vitamin D na mmiri ara ehi site na iwu. Na United States, ọ bụghị iwu, mana ọtụtụ ndị na-emepụta mmiri ara ehi na-agbakwunye ya n'afọ ofufo n'oge nhazi mmiri ara ehi ().

Agbakwunyere ya na mmiri ara ehi kemgbe afọ 1930 mgbe emejuputara omume a dịka ihe gbasara ahụike ọha na eze iji belata rickets, nke na-ebute mmepe ọkpụkpụ na nrụrụ na ụmụaka ().

Ọ bụ ezie na mmiri ara ehi anaghị enwe vitamin D, ọ bụ ezigbo calcium. Nri abụọ a na-arụkọ ọrụ ọnụ, dịka vitamin D na-eme ka calcium banye n’ọkpụkpụ gị, si otú a na-enyere ha aka iwusi ha ike.

Ngwakọta nke calcium na vitamin D na-enyekwa aka igbochi ma gwọọ osteomalacia, ma ọ bụ ọkpụkpụ dị nro, nke na-eso rickets ma nwee ike imetụta ndị okenye (,).

Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA) na-enye ndị nrụpụta ohere ịgbakwunye na 84 IU kwa 3.5 ounce (100 gram) nke vitamin D3 ma mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ndị ọzọ sitere na mmiri ().

Vitaminrinụ mmiri ara ehi vitamin D na-abawanye ụba vitamin D ndị mmadụ na-enweta ma melite ogo nke vitamin D n'ọbara ().

Ọmụmụ ihe na Finland, ebe mmiri ara ehi vitamin D nyere iwu kemgbe 2003, chọpụtara na 91% nke ndị na-a milkụ mmiri ara ehi nwere vitamin D ọkwa na ma ọ bụ karịa 20 ng / ml, nke a na-ewere dị ka nke zuru oke dịka Institute of Medicine (,).

Tupu iwu iwu, naanị 44% nwere ezigbo vitamin D ọkwa (,).

A na-eme ka vitamin D nwee mmiri ara ehi na vitamin D n'oge nhazi. A na-agbakwunye vitamin a n'ihi na ọ na-arụ ọrụ na calcium na mmiri ara ehi iji mee ka ọkpụkpụ gị sie ike. Vitamin Dụ mmiri ara ehi vitamin D nwekwara ike inye aka bulie ogo vitamin D gị.

Uru Vitamin D

Ụ mmiri ara ehi nke nwere calcium na vitamin D ka akwadoro dị ka ụzọ isi wusi ọkpụkpụ gị ike ma gbochie rickets na osteomalacia ().

Otú ọ dị, nnukwu ọmụmụ ihe egosighi na ọ na-enyere aka igbochi osteoporosis, nke a na-ahụ na ọkpụkpụ nke ọkpụkpụ, ma ọ bụ ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ndị okenye (,).

N'agbanyeghị nke ahụ, enwere ogo vitamin D na uru ahụike dị mkpa - ha gafere oke ahụike ọkpụkpụ.

Vitamin D dị mkpa maka sel kwesịrị ekwesị, akwara na akwara, yana sistemu nchekwa ahụ siri ike. N'otu aka ahụ na-enye aka belata mbufụt, nke a na-eche na ọ ga-eso akpata ọnọdụ dịka ọrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa autoimmune, na kansa (2).

Nnyocha ndị atụnyere ogo vitamin D na nsogbu nke ọrịa na-egosi na ịnwe ogo ọbara nke vitamin nwere njikọ dị elu nke ọtụtụ ọrịa na-adịghị ala ala, ebe ịnwe oke zuru oke ma ọ bụ karịa dị ka ọ na - akpata obere ihe egwu ().

Nwere ike belata ihe egwu ọrịa obi

Isi ihe na-akpata ọrịa obi bụ ụyọkọ ọnọdụ ndị a maara dị ka ọrịa metabolic. Ọ gụnyere ọbara mgbali elu, nkwụsị insulin, oke ibu afọ, triglycerides dị elu, na obere HDL (ezigbo) cholesterol.

Ndị mmadụ nwere ogo vitamin D na-enwekarị ọrịa metabolic na obere nsogbu nke ọrịa obi ().

Tụkwasị na nke ahụ, a na-ejikọ ọkwa dị elu nke vitamin D na arịa ọbara ka mma ().

Nnyocha n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ 10,000 chọpụtara na ndị nwetara vitamin D karịa site na mgbakwunye ma ọ bụ nri - gụnyere mmiri ara ehi siri ike - nwere ogo ọbara dị elu nke vitamin, obere esemokwu dị na akwara ha, na mgbali elu ọbara, triglyceride, na ọkwa cholesterol ()

Nwere ike belata ihe egwu kansa

Ebe ọ bụ na vitamin D na-arụ ọrụ dị mkpa na nkewa sel ahụike, mmepe, na uto, a na-eche na ọ nwekwara ike rụọ ọrụ na igbochi uto nke mkpụrụ ndụ kansa.

Nnyocha nke lere anya n'ọrịa vitamin D na ọrịa cancer na ụmụ nwanyị 2,300 karịrị afọ 55 chọpụtara na ọkwa ọbara karịrị 40 ng / ml jikọtara ọnụọgụ 67% nke ọrịa kansa niile ().

Ọzọkwa, ndị ọkà mmụta sayensị Australia ndị soro 3,800 ndị okenye maka afọ 20 hụrụ otu uru ahụ maka ọrịa ara na eriri afọ, mana ọ bụghị ụdị ọrịa kansa niile ().

Ọ bụ ezie na ọmụmụ ihe ndị a na-ele naanị na vitamin D na ọ bụghị otu esi enweta vitamin ahụ, nyocha nke ọmụmụ na-enyocha njikọ dị n'etiti mmiri ara ehi mmiri ara ehi na ọrịa kansa chọpụtara na ọ na-echebe megide colorectal, eriri afo, afọ, na ọrịa kansa ara ().

Vitamin D na ọrịa autoimmune

A na-ahụkarị ogo vitamin D na ndị nwere ọrịa autoimmune, gụnyere: ()

• Hashimoto nke thyroiditis
• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• otutu sclerosis
• usoro lupus erythematosus
• pịnye 1 ọrịa shuga
• ụkwara
• Ọrịa Crohn

O doro anya ma ọkwa dị ala na-ebute ma ọ bụ bụ nsonaazụ nke ọrịa autoimmune, mana ụfọdụ nyocha na-egosi na ịnweta vitamin D karịa na nri gị nwere ike inye aka gbochie ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ ndị a.

N'ụzọ na-akpali mmasị, ụfọdụ nnyocha banyere ọrịa shuga nke ụdị 1 na-atụ aro na ụmụaka ndị na-enweta vitamin D karịa n'oge ha dị obere nọ n'ọnọdụ dị ala karịa ọnọdụ a ().

Tụkwasị na nke a, egosiputa ọgwụ ọgwụ vitamin D iji melite mgbaàmà ma belata ọganihu nke ụfọdụ ọrịa autoimmune dị ka psoriasis, otutu sclerosis, ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa autoimmune thyroid (,,,).

Na mgbakwunye na inye aka ịnọgide na-enwe ahụike ọkpụkpụ, vitamin D na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ime ahụ gị. Vitaminnweta vitamin D karịa site na mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe ndị ọzọ nwere ike inye aka belata ọrịa gị, ọrịa kansa, na ọrịa autoimmune.

Ọnụ ọgụgụ nke vitamin D na mmiri ara ehi

Maka ihe ka ukwuu, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi ndị sitere na vitamin D bụ ndị nwere vitamin D dị ike nwere ụdị vitamin ahụ.

N'okpuru ebe a bụ ọtụtụ vitamin D na iko 1 (237-ml) nke ụdị mmiri ara ehi dị iche iche (,,,,,,,,):

• dum mmiri ara ehi (wusiri ike): 98 IU, 24% nke DV
• 2% mmiri ara ehi (ewusiri ike): 105 IU, 26% nke DV
• 1% mmiri ara ehi (ewusiri ike): 98 IU, 25% nke DV
• mmiri ara ehi na-enweghị isi (nke e wusiri ike): 100 IU, 25% nke DV
• mmiri ara ehi ara ehi: akara ngosi, 0% nke DV
• mmiri ara ehi mmadụ: 10 IU, 2% nke DV
• mmiri ara ewu: 29 IU, 7% nke DV
• mmiri ara ehi soy (nke e wusiri ike): 107 IU, 25% nke DV
• mmiri ara ehi almond (e wusiri ike): 98 IU, 25% nke DV
• unfortified mmiri ara ehi uzo ozo: 0 IU, 0% nke DV

Mmiri ara ehi nke anaghị enye vitamin D ike, yana mmiri ara ara mmadụ, dị obere na vitamin, yabụ ndị na-a drinkụ mmiri ara ehi ndị a na-akwadoghị kwesịrị ịnwa ịnweta vitamin D ha site na azụ mmanu ma ọ bụ mgbakwunye.

Ihe ize ndụ nke inweta vitamin D dị ukwuu site na mmiri ara ehi e wusiri ike dị ala nke ukwuu.

Ọrịa Vitamin D na-apụta mgbe ihe karịrị 150 ng / ml nke ihe na-edozi ahụ dị n'ọbara gị, nke na-eme naanị na ndị na-ewere vitamin D dị elu n'ụdị mgbakwunye ogologo oge na-enweghị nyocha ọbara ha mgbe niile ().

A na-eji mmiri ara ehi mmiri ara ehi edozi na ọtụtụ mmiri ara ehi ndị ọzọ nwere ihe dị ka 100 IU nke vitamin D kwa otu. Mmiri ara ehi enweghị ihe ọ bụla agbakwunyere na ya, ya mere, ọ dị obere na vitamin D.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na ọ bụghị ndị niile na-emepụta mmiri ara ehi na-edepụta ya na akara ihu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmiri ara ehi a na-edozi mmiri nwere ọgaranya na vitamin D.

Na United States, ọ bụghị iwu na itinye ya na mmiri ara ehi, mana imirikiti ndị na-emepụta ihe na-agbakwunye 100 IU nke vitamin D na iko 1-ọ bụla (237-ml). Mba ụfọdụ dịka Canada na-enye iwu na mmiri siri ike.

Vitaminụ vitamin D nwere ike inye aka mee ka ogo vitamin gị dị elu, nke dị mkpa maka ahụike ọkpụkpụ.Ọzọkwa, ọ nwere ike belata ihe egwu gị nke ọrịa na-adịghị ala ala, gụnyere ọrịa obi, kansa, na ọnọdụ autoimmune.