Kedu Vitamin D Dosage Kasị Mma?

Ndinaya

• Gịnị Bụ Vitamin D na Gịnị Mere O Ji Dị Mkpa?
• Ego Ole Ka D Chọrọ Maka Ahụ Ike Kachasị Mma?
• Ihe mgbakwunye 101: Vitamin D
• Kedu ka ị ga - esi mara ma ị nwere ụkọ vitamin D?
• Isi mmalite nke Vitamin D
• Peoplefọdụ Ndị chọrọ Mkpa karịa Vitamin D
• Ndị agadi
• Ndị nwere akpụkpọ anụ
• Ndị bi ebe dị anya site na Equator
• Ndị Nwere Ọnọdụ Ahụike Nke Na-ebelata Ọgwụ Abụba
• Nwere Ike Inye Ọtụtụ Vitamin D?
• Isi Okwu

Vitamin D bụ ihe a na-akpọkarị "vitamin anwụ."

Nke ahụ bụ n'ihi na akpụkpọ gị na-eme vitamin D mgbe ekpughere ya na ìhè anyanwụ ().

Inweta vitamin D zuru oke dị mkpa maka ahụike dị mma. Ọ na - enyere aka ịkwado ọkpụkpụ dị ike ma dị mma, na - enyere gị aka usoro mgbochi gị nwere ike inye aka kpuchido ọtụtụ ọnọdụ na - emerụ ahụ (,).

N'agbanyeghị mkpa ọ dị, ihe dịka 42% nke ndị bi na US nwere ụkọ vitamin D. Onu ogugu a riri na onu ogugu 82.1% nke ndi ojii na 69.2% nke ndi Hispanic ().

E nwere ọtụtụ ndị ọzọ nwere nnukwu vitamin D n'ihi afọ ndụ ha, ebe ha bi na ụfọdụ ọnọdụ ahụike.

Isiokwu a ga - enyere gị aka ịchọpụta ole vitamin D ị chọrọ kwa ụbọchị.

Gịnị Bụ Vitamin D na Gịnị Mere O Ji Dị Mkpa?

Vitamin D bu nke ezi na ulo nke vitamin nwere mmiri ara, nke gunyere vitamin A, D, E na K. vitamin ndi a na etinye obi ha dum na abuba ma echekwa ha n’ime imeju na nke abuanu.

Enwere ụdị vitamin D abụọ dị na nri:

• Vitamin D2 (ergocalciferol): Achọtara ya na nri osisi dị ka ero.
• Vitamin D3 (cholecalciferol): A hụrụ n'ime nri anụmanụ dịka salmọn, cod na akwa nkochi ime akwa.

Agbanyeghị, ìhè anyanwụ bụ ezigbo sitere n'okike sitere na vitamin D3. Egwuregwu UV sitere na anyanwụ na-agbanwe cholesterol dị na akpụkpọ gị n'ime vitamin D3 ().

Tupu ahụ gị nwere ike iji vitamin D na-eri nri, ọ ghaghị “ịrụ ọrụ” site na usoro usoro ().

Nke mbu, imeju na - agbanwe vitamin D nke na - eri nri n’ime ụdị nchekwa nke vitamin D. Nke a bụ ụdị nke a na - atụle n’ọbara. Mgbe e mesịrị, a na-agbanwe ụdị nchekwa site na akụrụ ka ọ bụrụ ụdị vitamin D nke na-arụ ọrụ nke ahụ ().

N'ụzọ na-akpali mmasị, D3 dị okpukpu abụọ ka ọ dị irè n'ịzụlite ọkwa nke vitamin D dị ka vitamin D2 (6).

Isi ọrụ nke vitamin D na ahụ bụ iji jikwaa ọkwa nke calcium na phosphorus. Mineral ndị a dị mkpa maka ọkpụkpụ dị mma ().

Nnyocha na-egosikwa na vitamin D na-enyere gị aka usoro mgbochi gị nwere ike belata ihe ize ndụ nke ọrịa obi na ụfọdụ ọrịa kansa ().

A na-ejikọ ọkwa dị ala nke vitamin D na nnukwu ihe egwu nke mgbawa na ọdịda, ọrịa obi, ọtụtụ sclerosis, ọtụtụ ọrịa kansa na ọbụna ọnwụ (,,).

Na nchikota: Enwere isi abuo
ụdị vitamin D na nri: D2 na D3. D3 dị okpukpu abụọ ka ọ dị irè n'ịzụlite
ọbara nke vitamin D, nke jikọtara ya na ọtụtụ uru ahụike.

Ego Ole Ka D Chọrọ Maka Ahụ Ike Kachasị Mma?

Na United States, ntuziaka ndị dị ugbu a na-egosi na ịwepu 400-800 IU (10-20 mcg) nke vitamin D kwesịrị igbo mkpa nke 97-98% nke ndị niile nwere ahụike ().

Agbanyeghị, ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ntuziaka dị oke ala (.

Mkpụrụ vitamin D gị chọrọ dabere n'ọtụtụ ihe. Ndị a gụnyere afọ gị, ụcha akpụkpọ ahụ, ogo vitamin D nke dị ugbu a, ọnọdụ, ikpughe anyanwụ na ihe ndị ọzọ.

Iji ruo ogo ọbara jikọtara na nsonaazụ ahụike ka mma, ọtụtụ ọmụmụ egosiwo na ịkwesịrị iri vitamin D karịa ụkpụrụ nduzi kwadoro (,,).

Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọmụmụ ise nyochare njikọ dị n'etiti ogo vitamin D na ọrịa kansa na-egbu egbu ().

Ndị ọkà mmụta sayensị chọpụtara na ndị nwere ogo ọbara nke vitamin D (ihe karịrị 33 ng / ml ma ọ bụ 82.4 nmol / l) nwere ihe ize ndụ 50% nke ọrịa cancer na-adịghị ala ala karịa ndị nwere ogo vitamin D (ihe na-erughị 12 ng / ml ma ọ bụ 30 nmol / l).

Nnyocha na-egosikwa na iri 1,000 IU (25 mcg) kwa ụbọchị ga-enyere 50% nke ndị mmadụ aka iru ogo ọbara vitamin D nke 33 ng / ml (82.4 nmol / l). Iri 2,000 IU (50 mcg) kwa ụbọchị ga-enyere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ niile aka ruru ogo ọbara 33 ng / ml (82.4 nmol / l) (,,).

Nyocha ọzọ nke ọmụmụ iri na asaa na ihe karịrị mmadụ 300,000 lere anya na njikọ dị n'etiti vitamin D na ọrịa obi. Ndị sayensị chọpụtara na ịnara 1,000 IU (25 mcg) nke vitamin D kwa ụbọchị belatara ihe egwu ọrịa obi na 10% ().

Dabere na nyocha dị ugbu a, ọ dị ka ịmị 1,000-4,000 IU (25-100 mcg) nke vitamin D kwa ụbọchị kwesịrị ịdị mma maka ọtụtụ mmadụ iji ruo ogo ogo ọbara vitamin D.

Otú ọ dị, egbula ihe karịrị 4,000 IU nke vitamin D na-enweghị ikike dọkịta gị. Ọ gafere oke mma nke ihe oriri ma ọ nweghị njikọ na uru ahụike ọzọ ().

Na nchikota: Iri 400-800 IU
(10-20 mcg) nke vitamin D kwesịrị igbo mkpa nke 97-98% nke ndị ahụike.
Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na iwere ihe karịrị nke a nwere njikọ na nke ka ukwuu
uru ahụike.

Ihe mgbakwunye 101: Vitamin D

Kedu ka ị ga - esi mara ma ị nwere ụkọ vitamin D?

Enwere ike ịchọpụta ụkọ vitamin D naanị site na nyocha ọbara nke na-atụle ogo nke nchekwa vitamin D, nke a maara dị ka 25 (OH) D.

Dabere na Institute of Medicine (IOM), ụkpụrụ ndị a na-ekpebi ọnọdụ vitamin D gị (19):

• Odighi: Etoju na-erughị 12 ng / ml (30 nmol / l).
• Ezughi oke: Ọkwa dị n'etiti 12-20 ng / ml (30-50 nmol / l).
• Zuru ezu: Ọkwa dị n'etiti 20-50 ng / ml (50-125 nmol / l).
• Elu: Ọkwa karịrị 50 ng / ml (125 nmol / l).

IOM kwukwara na uru ọbara karịrị 20 ng / ml (50 nmol / l) kwesiri ị nweta mkpa vitamin D nke 97-98% nke ndị ahụike (20).

Otú ọ dị, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtawo na ọkwa ọbara nke 30 ng / ml (75 nmol / l) nwere ike ịka mma maka igbochi mgbawa, ọdịda na ụfọdụ ọrịa kansa (,,).

Na nchikota: Ule ọbara bụ
naanị otu ụzọ iji mara ma ị nwere vitamin D. Ndị ahụike kwesịrị ịchọrọ
ọbara karịa 20 ng / ml (50 nmol / l). Studiesfọdụ ọmụmụ na-achọpụta na ọkwa ọbara
ihe karịrị 30 ng / ml ka mma maka igbochi ọdịda, mgbaji ọkpụkpụ na ụfọdụ ọrịa kansa.

Isi mmalite nke Vitamin D

Inweta ọtụtụ ìhè anyanwụ bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka ogo vitamin D gị dịkwuo elu.

Nke ahụ bụ n'ihi na ahụ gị na-eme vitamin D3 nri nri site na cholesterol dị na akpụkpọ ahụ mgbe ekpughere ya na ụzarị anyanwụ UV ().

Agbanyeghị, ndị anaghị ebi na mba anwụ na-acha anwụ na-achọ ị toụkwu vitamin D site na nri na mgbakwunye.

N'ikwu okwu n'ozuzu, nri ole na ole bụ isi mmalite nke vitamin D. Agbanyeghị, nri ndị a bụ ndị ọzọ (20, 23):

• Mmanụ imeju: 1 tablespoon nwere 1,360 IU (34 mcg) ma ọ bụ 227% nke RDA.
• Swordfish, esi nri: 3 ounces (gram 85) nwere 566 IU (14.2 mcg) ma ọ bụ 94% nke RDA.
• Salmọn, sie ya: 3 ounces nwere 447 IU (11.2 mcg) ma ọ bụ 74.5% nke RDA.
• Tuna mkpọ, drained: 3 ounces nwere 154 IU (3.9 mcg) ma ọ bụ 26% nke RDA.
• Amịrị imeju, esie ya: 3 ounces nwere 42 IU (1.1 mcg) ma ọ bụ 7% nke RDA.
• Akwa nkochi, nnukwu: 1 yolk nwere 41 IU (1 mcg) ma ọ bụ 7% nke RDA.
• Mushrooms, esiri: 1 iko nwere 32.8 IU (0.8 mcg) ma ọ bụ 5.5% nke RDA.

Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye vitamin D, chọta nke nwere D3 (cholecalciferol). Ọ ka mma n'ị bulite ogo ọbara gị nke vitamin D (6).

Na nchikota: Ìhè anyanwụ kacha mma
isi iyi nke vitamin D, mana otutu mmadu enweghi ike inweta ihe zuru oke.
Ihe oriri na mgbakwunye nke vitamin D nwere ike inye aka ma gụnye imeju
mmanu, azu mmanu, akwa nkochi na ero.

Peoplefọdụ Ndị chọrọ Mkpa karịa Vitamin D

Enwere ụfọdụ ndị chọrọ vitamin D karịa ndị ọzọ.

Ndị a gụnyere ndị agadi, ndị nwere akpụkpọ gbara ọchịchịrị, ndị bi n’ebe dị anya site na ikuku ekwensu na ndị nwere ọnọdụ ahụike ụfọdụ.

Ndị agadi

Enwere ọtụtụ ihe kpatara ndị mmadụ ji eri nri vitamin D karịa afọ.

Maka ndị na - ebido ebido, anụ gị ga - adị gị mma karịa ka ị n’etolita. Nke a na - eme ka o siere akpụkpọ gị ike ịme vitamin D3 mgbe ekpughere ya na anyanwụ (24).

Ndị agadi na-etinyekarịkwa oge n’ime ụlọ. Nke a pụtara na ha anaghị enwete ìhè anyanwụ, nke bụ ụzọ kachasị mma iji bulie ogo vitamin D n'ụzọ na-enweghị atụ.

Ọzọkwa, ọkpụkpụ gị na-emebi emebi ka oge na-eto. Inwe oke ogo nke vitamin D nwere ike inyere aka ichekwa oke ọkpụkpụ na afọ ma nwee ike ichebe megide mgbawa (,).

Ndị agadi kwesịrị ịchọrọ maka ogo 30 ng / ml, dịka nyocha na-egosi na ọ nwere ike ịka mma maka ijigide ahụike ọkpụkpụ kachasị mma. Enwere ike nweta nke a site na iji 1,000-2,000 IU (25-50 mcg) nke vitamin D kwa ụbọchị (,,).

Ndị nwere akpụkpọ anụ

Nnyocha e mere na-egosi na ndị nwere akpụkpọ gbara ọchịchịrị na-adịkarị ụkọ vitamin D (,,).

Nke a bụ n'ihi na ha nwere ọtụtụ melanin na akpụkpọ ha - ihe na-egbu mara mma nke na-enyere aka ịchọpụta ụcha akpụkpọ ahụ. Melanin na-enyere aka ichebe akpụkpọ ahụ site na ụzarị ọkụ ultraviolet (UV) nke anyanwụ ().

Otú ọ dị, ọ na-ebelata ike nke ahụ iji nweta vitamin D3 site na akpụkpọ ahụ, nke nwere ike ime ka ị nwee ụkọ ().

Ndị nwere akpụkpọ anụ nwere ike irite uru site na iri 1,000-2,000 IU (25-50 mcg) nke vitamin D kwa ụbọchị, ọkachasị n'oge ọnwa oyi ().

Ndị bi ebe dị anya site na Equator

Mba ndị dị nso na equator na-enwu ọtụtụ ìhè anyanwụ n’afọ niile. N'aka nke ọzọ, mba ndị tere aka site na akara kere ụwa na-enwete obere anwụ n'afọ niile.

Nke a nwere ike ibute ogo vitamin D dị obere, ọkachasị n'oge ọnwa oyi mgbe anwụ na -enwu karịa.

Dịka ọmụmaatụ, nnyocha nke ndị Norwegian chọpụtara na ha anaghị emepụta ọtụtụ vitamin D3 site na akpụkpọ ahụ ha n'oge ọnwa oyi nke Ọktoba ruo Machị ().

Ọ bụrụ n ’ibi n’ebe dị anya site n’akụkụ equator, mgbe ahụ ịkwesịrị inwetakwu vitamin D site na nri gị na mgbakwunye gị. Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na ndị bi na mba ndị a kwesịrị iri 1,000 IU (25 mcg) kwa ụbọchị ().

Ndị Nwere Ọnọdụ Ahụike Nke Na-ebelata Ọgwụ Abụba

Ebe ọ bụ na vitamin D bụ nke nwere ike ịgbụ abụba, ọ dabere na ike eriri afọ ịmịkọrọ abụba na nri.

Ya mere, ndị mmadụ nwere ọnọdụ ahụike nke na-ebelata mmetụ abụba na-adịkarị ụkọ vitamin D. Ndị a na-agụnye ọrịa obi na-efe efe (ọrịa Crohn na ulcerative colitis), ọrịa imeju yana ndị nwere ịwa ahụ bariatric (20,).

A na-adụkarị ndị nwere ọnọdụ ndị a n'elu ka ha were ọgwụ vitamin D na ọnụego ndị dọkịta nyere ha ().

Na nchikota: Ndi choro
ọtụtụ vitamin D bụ ndị okenye, ndị nwere akpụkpọ anụ, ndị bi
tere aka site na equator na ndị na-enweghị ike ịmaba abụba nke ọma.

Nwere Ike Inye Ọtụtụ Vitamin D?

Ọ bụ ezie na enwere ike ịre oke vitamin D, nsi na-adịkarị ụkọ.

N'ezie, ị ga - achọ iji 50,000 IU (1,250 mcg) dị elu ma ọ bụ karịa maka ogologo oge (35).

Ọ dịkwa mma ịmara na ọ gaghị ekwe omume ị toụbiga mmanya ókè na vitamin D site na ìhè anyanwụ ().

Ọ bụ ezie na 4,000 IU (250 mcg) ka edobere dị ka oke vitamin D ị nwere ike iji nwayọ, ọtụtụ ọmụmụ egosila na iburu 10,000 IU (250 mcg) kwa ụbọchị agaghị ebute nsogbu (,).

Nke ahụ kwuru, ịnara ihe karịrị 4,000 IU nwere ike ọ gaghị enyekwu uru. Betzọ ị kachasị mma iji were 1,000 (25 mcg) gaa 4,000 IU (100 mcg) kwa ụbọchị.

Na nchikota: Ọ bụ ezie na ọ bụ
enwere ike iri vitamin D nke ukwuu, toxicity dị obere, ọbụlagodi nchekwa
oke elu nke 4,000 IU. Nke ahụ kwuru, iri ihe karịrị ego a nwere ike inye
enweghị uru ọzọ.

Isi Okwu

Inweta vitamin D zuru oke site na ìhè anyanwụ na nri dị mkpa maka ahụike kachasị mma.

Ọ na - enyere aka ịkpụzi ahụike dị mma, na - enyere usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ aka ma ọ nwere ike belata ihe egwu nke ọtụtụ ọrịa na - emerụ ahụ. N'agbanyeghị na ọ dị mkpa, ọtụtụ mmadụ anaghị enweta vitamin D. zuru ezu.

Na mgbakwunye, ndị okenye, ndị nwere akpụkpọ anụ, ndị bi n’ebe dị anya site na ikuku akara na ndị na-enweghị ike ịmaba abụba nke ọma nwere mkpa vitamin D dị elu.

Nkwado ndị dị ugbu a na-egosi na ị ga-ewe 400-800 IU (10-20 mcg) nke vitamin D kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, ndị chọrọ vitamin D nwere ike ị 1,000ụ 1,000-4,000 IU (25-100 mcg) kwa ụbọchị. A naghị adụ ọdụ karịa karịa nke a, ebe ọ bụ na ọ nweghị njikọ na uru ọ bụla ọzọ.