Vitamin C maka iesmụaka: Nchedo, nrụpụta, na Ọgwụ

Ndinaya

• Gịnị bụ vitamin C?
• Vitamin C chọrọ maka ụmụ ọhụrụ
• Imirikiti ụmụ ọhụrụ ekwesịghị ị vitaminụ ihe mgbakwunye vitamin C
• Mgbe ịgbakwunye nwere ike ịdị mma
• Gbado anya na itinye nri niile nwere vitamin C
• Isi okwu

Ghọ nne ma ọ bụ nna nwere ike ịbụ otu n'ime ahụmịhe na ahụmịhe kachasị mma nke ndụ gị.

Otu n'ime ihe mbụ nne na nna ọhụrụ ọ bụla ga-amụta bụ otu iji hụ na e nyejuru nwa gị ezigbo nri ma nyekwa ya ezigbo nri n'oge ndụ ọ bụla.

Vitamin C bụ ihe dị mkpa dị mkpa maka ahụike dị mma n'ogologo ndụ.

Ọtụtụ ndị nne na nna ọhụrụ na-eche ma ụmụ ọhụrụ ha na-enweta vitamin C zuru oke yana ma mmeju ọ dị mkpa mgbe niile.

Isiokwu a na-enyocha ihe niile ịchọrọ ịma gbasara vitamin C maka ụmụaka, gụnyere ihe ọ bụ, ego ole achọrọ, yana otu ị ga - esi hụ na nwa gị na - enweta nri kwa ụbọchị.

Gịnị bụ vitamin C?

Vitamin C, nke a makwaara dị ka ascorbic acid, bụ mmiri na-edozi mmiri nke na-arụ ọrụ dị oke egwu na arụ ọrụ anụ ahụ nwa gị kachasị mkpa.

Ọ dị oké mkpa maka ịnọgide na-enwe usoro ahụ ike, na-eme ka absorption iron, ma na-emepụta collagen, protein kachasị elu na ahụ mmadụ ().

Vitamin C pụrụ iche na ọtụtụ nri ndị ọzọ n'ihi na ọ na-arụkwa ọrụ dị ka antioxidant. Antioxidants na-enyere aka ichekwa mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi na-enweghị isi ().

Ihe ndị na-akpata nnwere onwe bụ ndị na-agbanwe agbanwe nke ukwuu, kemịkalụ na-emebi mkpụrụ ndụ bụ ihe na-emepụta nke metabolism nkịtị. Antioxidants dị ka vitamin C nwere ike jikọta ya na ihe ndị na-enweghị onwe ha, na-eme ka ha ghara imerụ anụ ahụ gbara gburugburu ().

A na-ewere Vitamin C dị ka ihe dị mkpa, nke pụtara na ahụ nwa gị enweghị ike ịmepụta ya n'onwe ya. Ya mere, a ghaghị inweta ya site na nri ha na-eri kwa ụbọchị.

Enwere ike ịchọta ihe oriri a na mmiri ara, usoro ụmụaka, na ọtụtụ ụdị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Vitamin C chọrọ maka ụmụ ọhụrụ

Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa n'oge niile nke ndụ, ụmụaka chọrọ obere vitamin C karịa ndị okenye.

Ntuziaka usoro nri maka ndị America na-atụ aro ka ụmụ ọhụrụ nata ụdị vitamin C kwa ụbọchị (3):

• Ọnwa 0-6: 40 milligram (mg)
• 6–12 ọnwa: 50 mg

Womenmụ nwanyị na-enye ara ara amụbawo ihe vitamin C chọrọ n'ihi na ha na-enye nwa ahụ vitamin C site na mmiri ara ara ha.

Ọ bụrụ na ị na-enye nwa ara, na-achọ ịumeụ 120 mg vitamin C kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe dịka 60% karịa ego achọrọ maka ụmụ nwanyị anaghị enye nwa ara (3).

Kpụrụ ụmụ ọhụrụ nwekwara vitamin C. Ya mere, ọ bụrụ na a na-enye nri nwa gị nri, ha ga-enwe ike igbo mkpa vitamin C ha.

Vitamin C bụ ezigbo ihe na-edozi ahụ nke na-akwado ọgụ na mmepụta collagen. Ọ na-arụkwa ọrụ dịka antioxidant. Iesmụ ọhụrụ chọrọ vitamin- 40- 50 nke vitamin C kwa ụbọchị, dabere na afọ ha.

Imirikiti ụmụ ọhụrụ ekwesịghị ị vitaminụ ihe mgbakwunye vitamin C

Dabere na National Institutes of Health (NIH), usoro ụmụaka, ara, na nri kwesịrị ịbụ naanị isi mmalite nke vitamin C nwa gị na-eri (3).

Ntinye na vitamin C adịghị mkpa maka ọtụtụ ụmụ ọhụrụ ahụike ma nwee ike ịbawanye ohere ha nke ịmalite mgbaàmà metụtara ọrịa vitamin C.

Mmetụta ndị nwere ike ibute oke oriri nke vitamin C gụnyere nkume akụrụ, ọgbụgbọ, na afọ ọsịsa (3).

U.K. National Health Service (NHS) na-adụ ọdụ na a ga-enye ụmụ ọhụrụ ọnwa isii ma ọ bụ karịa (4) vitamin na ọgwụ mgbakwunye.

Ntinye na ọnwa isii ka akwadoro maka ụmụ aka anaghị enye nwa ara ma rie ihe na-erughị 16 ounces (500 mL) nke usoro kwa ụbọchị (4).

Ọ bụrụ n 'ewere ihe mgbakwunye na ọ dị mkpa, ndị ọrụ nlekọta ahụike nke nwa gị kwesịrị ikpebi usoro onunu ogwu ahụ (4).

Mgbe ịgbakwunye nwere ike ịdị mma

Ọ bụrụ na ị na-enyo na nwa gị anaghị enweta vitamin C zuru oke, ịnara mgbakwunye nwere ike ịdị mkpa.

Ọrịa Vitamin C dị obere na mba ndị mepere emepe, mana ụmụ aka nwere nsogbu neurodevelopmental, arụ ọrụ afọ iri nri, ma ọ bụ ọrịa kansa nwere ike nọrọ n'ihe ize ndụ nke ịmalite ha ().

Ọrịa vitamin C siri ike bụ ihe kpatara ọrịa ahụike siri ike akpọrọ scurvy.

Ihe ngosi ya bụ goms, ọbara ọgbụgba, ike ọgwụgwụ, enweghị agụụ, na mgbakasị. Ọ bụrụ na ahapụ scurvy enweghị ọgwụgwọ, ọ nwere ike ịnwụ (,).

Ikwesighi igbali ka ichoputa nwa gi nke nwere vitamin na aka gi.

Jide n'aka na ị gakwuru onye nlekọta ahụike ruru eru tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọ bụla na nri nwa gị. Ha nwere ike ịchọpụta usoro ọgwụgwọ kacha dịrị, nke kacha dị mma.

A naghị atụ aro maka mgbakwunye vitamin C maka ụmụ ọhụrụ. N'oge ụfọdụ, enwere ike ịchọ mgbakwunye, mana usoro nlekọta ahụike kwesịrị ikpebi usoro onunu.

Gbado anya na itinye nri niile nwere vitamin C

American Academy of Pediatrics na-atụ aro ịmalite iwebata nri siri ike mgbe nwa gị dị ihe dị ka ọnwa isii (6).

Nke a bụ oge zuru oke ịmalite ịnye nri ndị bara ọgaranya na vitamin C iji nyere nwa gị aka ịnọgide na-egbo mkpa ha ka ha na-eto.

Mgbe ọnwa isii dị, ọtụtụ ụmụaka nwere ike izute vitamin C ha kwa ụbọchị site na nchikota nri na usoro ma ọ bụ mmiri ara (3).

Ndị a bụ ụfọdụ ihe atụ nke nri enyi na enyi nwere nnukwu vitamin C (,,,,,):

• Uhie mgbịrịgba, 1/4 iko (23 grams): 58% nke nkwanye vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ
• Strawberries,1/4 iko (gram 41): 48% nke nkwenye vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ
• Kiwi, iko 1/4 (gram 44): 82% nke nkwenye vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ
• Tangerines, 1/4 iko (49 grams): 26% nke nkwenye vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ
• Nri broccoli, 1/4 iko (24 grams): 31% nke nkwenye vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ
• Pọpọ, 1/4 iko (gram 57): 70% nke nkwanye vitamin C kwa ụbọchị maka ụmụ ọhụrụ

Cheta na nwa ọ bụla dị iche na ọ bụghị ha niile ga-emepe emepe ịnwa nri ọhụrụ ozugbo. Nwee ndidi n’ebe ha nọ ka ha na-enyocha ekpomeekpo ọhụrụ na mmerụ ọhụrụ nke nri siri ike na-enye.

Ka ọ dị ugbu a, ị nwere ike ijide n'aka na nwa gị ga-enweta ọtụtụ vitamin C site na usoro ha ma ọ bụ mmiri ara.

N’ọnwa isii, ị nwere ike bido iwebata nri ndị ọgaranya na vitamin C maka nri nwa gị. Strawberries, ose mgbịrịgba, broccoli, na tangerines bụcha ezigbo nhọrọ enyi na-ahụ n'anya.

Isi okwu

Otu akụkụ kachasị mkpa nke ilekọta nwa ọhụrụ bụ ịhụ na enyere ha ezigbo nri zuru oke.

Vitamin C bụ ihe dị mkpa na-edozi ahụ nke na-arụ ọrụ dị mkpa na ọgụ, mmepụta collagen, yana nchebe site na mmebi ihe na-akpata nnwere onwe.

Mkpụrụ ara, nri nwa ọhụrụ, na nri niile, dị ka ose mgbịrịgba, strawberries, na pọpọ, bụ ihe kacha mma na-enye nwa gị vitamin C.

Ihe mgbakwunye Vitamin C adịghị mma maka ụmụ ọhụrụ belụsọ na ndị na-ahụ maka ahụike na-atụ aro ya.

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na nwa gị anaghị enweta vitamin C zuru oke, gwa onye ọrụ ahụike gị tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọ bụla na usoro ha.