9 Ihe I Nwere Ike Bebụ Na-enwetakwa Ibu n’amaghị ama

Ndinaya

• 1. na-eri oke nri esichara nke ukwuu
• 2. I na-eri oke sugar
• 3. lifestyle na-anọkarị otu ebe
• 4. engage na-ekere òkè na yo-yo dieting
• 5. have nwere nsogbu ahụike a na-amaghị
• 6. sleep naghị arahụ ụra zuru oke
• 7. Anaghị eri nri zuru oke
• 8. Ike gwụrụ gị
• 9. eat na-eri oke kalori
• Isi okwu

Ibu ibu nwere ike bụrụ oke nkụda mmụọ, ọkachasị mgbe ị na-amaghị ihe na-akpata ya.

Ọ bụ ezie na nri na-arụkarị ọrụ kachasị na uru bara uru, ihe ndị ọzọ - dịka nchekasị na enweghị ụra - nwere ike inye aka.

Ndị a bụ ihe kpatara 9 nke ebughi oke ibu.

1. na-eri oke nri esichara nke ukwuu

A na-eji obere nri edozi ahụ, dị ka ọka, mkpụrụ osisi friji, na yogọt.

Otú ọ dị, nri ndị e mepụtara nke ọma, gụnyere ọka ndị na-atọ ụtọ, nri ngwa ngwa, na nri ndị na-edozi microwave, na-ewepụta ọtụtụ ihe ndị na-emerụ ahụ, tinyekwara shuga, ihe nchekwa, na abụba na-adịghị mma.

Kedu ihe ọzọ, ọtụtụ ọmụmụ na-ejikọta nri esichara nke ọma na uru bara ụba, na mgbakwunye na ịrị elu oke ibu na United States na gburugburu ụwa ().

Dịka ọmụmaatụ, otu ọmụmụ 2019 na 19,363 ndị okenye Canada chọpụtara na ndị riri nri ndị kachasị edozi bụ 32% nwere ike buru oke ibu karịa ndị riri obere ().

A na-ejikọ nri ndị a na-edozi nke ọma na calorie ma na-enweghị ihe ndị dị mkpa, dị ka protein na fiber, nke na-eme ka afọ ju gị.

N’ezie, n’ime ọmụmụ izu abụọ n’ime mmadụ iri abụọ, ndị sonyere riri ihe dị ka 500 calorie kwa ụbọchị na nri a na-edozi ahụ karịa nke anaghị eri nri ().

Yabụ, ị kwesịrị ịtụle ịkpụchasị nri na nri, na-elekwasị anya na nri niile.

2. I na-eri oke sugar

Gbadata nri na ihe ọ sugụ sugụ na-atọkarị ụtọ, dị ka swiiti, achịcha, soda, ihe ọ sportsụ sportsụ egwuregwu, ice cream, mmiri nwere mmiri ara ehi, na ihe ọ coffeeụ coffeeụ kọfị na-atọ ụtọ, nwere ike ime ka eriri gị gbasaa.

Ọtụtụ ọmụmụ na-ejikọ iri shuga ọ bụghị naanị na uru bara ụba kamakwa ọ na-arịwanye elu nke ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala, gụnyere ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa obi ().

Karịsịa, ihe ọ sugụveraụ nwere sugary bụ ebe kachasị enye shuga agbakwunye na United States ma jikọtara ya na uru bara ụba.

Dịka ọmụmaatụ, nyochaa nyocha 30 na ụmụaka 242,352 na ndị okenye jikọtara ihe ọ beụ beụ na-aba n'anya dị ụtọ na uru na oke ibu ().

Otu nnyocha e mere na ụmụ nwanyị 11,218 kpughere na ị sodaụ 1 soda soda kwa ụbọchị na-ebute kilogram 2.2 nke ibu karịa afọ 2 - nke pụtara na ịchacha ụtọ nwere ike inwe mmetụta ọzọ ().

Nwere ike gbalịa jiri nwayọ belata shuga shuga iji belata usoro a.

3. lifestyle na-anọkarị otu ebe

Emegaghị ọrụ bụ ihe na-enyekarị aka maka uru ibu na ọrịa na-adịghị ala ala (,,).

Workingrụ ọrụ oche, ikiri TV, ịkwọ ụgbọala, na iji kọmputa ma ọ bụ ekwentị bụcha ọrụ nkịtị.

Otu nnyocha na mmadụ 464 buru oke ibu na oke ibu chọpụtara na nkezi oge ha na-anọdụ ala kwa ụbọchị bụ awa 6.2 na ụbọchị ọrụ yana awa isii na ụbọchị ndị na-abụghị ọrụ. Ọrụ ndị metụtara ọrụ bụ ndị kacha nyere aka, na-esochi TV ().

Ime mgbanwe ole na ole nke ndụ, dịka ịmega ahụ na ịnọdụ ala, nwere ike nnukwu mgbanwe.

Dịka ọmụmaatụ, nyocha nke ọnwa 3 na ndị ọrụ 317 chọpụtara na dochie naanị 1 elekere nke ịnọdụ ala na 1 elekere nke na-eguzo n'oge ụbọchị ọrụ na-ebelata oke abụba na gburugburu ya ka ọ na-arịwanye oke akwara ().

Nnyocha egosila na itinye aka na oge ngebichi na-enye aka n'ụzọ dị ukwuu n'inweta uru n'amaghị ama,,,.

Ọbụna obere mgbanwe, dị ka ịgagharị mgbe ị risịrị nri abalị kama ikiri TV, ịrụ ọrụ ma ọ bụ ịga ije n'oge ezumike nri ehihie gị, itinye ego na tebụl kwụ ọtọ ma ọ bụ ịnyịnya ígwè iji rụọ ọrụ, nwere ike igbochi uru bara ụba.

4. engage na-ekere òkè na yo-yo dieting

Yo-yo na-eri nri na-ezo aka na ntụgharị nke ịdị arọ ebumnuche na-esote nke ibu ebugharị ebumnuche weghachite.

N'ụzọ dị mkpa, usoro a jikọtara ya na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ibu ibu karịa oge (,).

N'ime nnyocha e mere na mmadụ 2,785, ndị riri nri n'ime afọ gara aga nwere oke ahụ na ntụgharị ihu karịa nke ndị na-abụghị ndị na-eri nri ().

Nnyocha ndị ọzọ na-ekpughe na ịmachi ihe na iri nri nwere ike iduga n'uru uru n'ọdịnihu n'ihi mmeghachi omume anụ ahụ gị na omume ndị dị otú ahụ, dị ka mgbanwe agụụ na juputara homonụ (,,).

Ọzọkwa, ihe ka ọtụtụ n'ime ndị na-efunahụ site na nri na-egbochi ha na-enwetaghachi ọtụtụ ma ọ bụ ha niile n'ime afọ 5 ().

Iji mee ka ịdị arọ gị dị ogologo oge, ị kwesịrị ilekwasị anya na mgbanwe ndụ na-aga n'ihu. Ndị a na-agụnye mmega ahụ, ibelata nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ na ndị nwere shuga, na iri nri ndị na-edozi ahụ, ihe oriri ndị nile nwere fiber na protein.

5. have nwere nsogbu ahụike a na-amaghị

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe ndị si ebi ndụ na-atụnye ụtụ na ibu ibu na-ebughị n'uche, ụfọdụ ọnọdụ ahụike nwekwara ike ịrụ ọrụ. Ndị a gụnyere:

• Hypothyroidism na-agwọ ọrịa. Ọnọdụ a na-emetụta gị thyroid gland na nwere ike ime ka ibu ibu ma ọ bụ ihe isi ike na ọnwụ, (,).
• Nsogbu. Ejikọtara ọnọdụ ọgụgụ isi a na uru bara ụba na oke ibu (,).
• Ọrịa polycystic ovary (PCOS). PCOS bu ihe nhota nke hormonal na emetuta ndi nwanyi nke omumu. O nwere ike ibute uru ibu ma mee ka o sie ike ifelata ().
• Ọrịa ị Bụbiga mmanya ókè (BED). A na-ahazi BED site na oge ugboro ugboro nke oke nri na-enweghị ike ịchịkwa ma nwee ike ibute ọtụtụ nsogbu ahụike, gụnyere uru bara ụba ().

Ọnọdụ ndị ọzọ, dịka ọrịa shuga na ọrịa Cushing, jikọtara ya na ibu ibu, yabụ ọ dị mkpa ịnweta nchoputa ziri ezi n'aka onye dọkịta gị.

Kedu ihe ọzọ, ụfọdụ ọgwụ, gụnyere antidepressant na ọgwụ antipsychotic, nwere ike iduga uru bara uru.Gwa onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị kwenyere na ị na-ebu ibu n'ihi ọgwụ gị.

6. sleep naghị arahụ ụra zuru oke

Ihi ụra dị oké mkpa maka ahụike na ahụike zuru oke. Ihi ụra nke ọma nwere ike ịkpalite uru ibu, n'etiti mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma ().

Nnyocha e mere na ụmụ nwanyị 92 gosipụtara na ndị na-ehi ụra ihe na-erughị awa 6 kwa ụbọchị nwere ndepụta ahụ kachasị elu (BMI) na ọkwa kachasị nke visfatin (protein nke mkpụrụ ndụ abụba zoro ezo), ma e jiri ya tụnyere ụmụ nwanyị na-ehi ụra elekere 6 ma ọ bụ karịa kwa ụbọchị. ().

N'ime ihe ọmụmụ 2-izu na ndị okenye 10 nwere oke ibu na-eso nri dị obere kalori, ndị na-ehi ụra 5.5 kwa abalị na-efu 55% obere abụba na 60% karịa anụ ahụ karịa ndị na-ehi ụra 8.5 awa kwa abalị ().

Ka o siri dị, ịmụba oge ihi ụra gị nwere ike inye aka idalata ibu.

Fọdụ ihe akaebe na-ejikọ ụra 7 ma ọ bụ karịa karịa kwa abalị na 33% nwere ike ịdị arọ karịa, ma e jiri ya tụnyere ihi ụra karịa awa 7 ().

Ọ bụrụ na ịnweghị ụra ụra, ịnwere ike ịnwale ịmachi oge ngebichi tupu ị lakpuo ụra, na-ebelata nri caffeine gị, na ịrakpu oge na-adịghị agbanwe agbanwe.

7. Anaghị eri nri zuru oke

Ọ bụrụ na ị na-erikarị nri esichara, ịtụgharị gaa na nri karịrị nri niile bụ ụzọ dị mfe ma dị irè iji kwalite ọnwụ ibu ma melite ọtụtụ akụkụ ahụike gị.

N'ezie, ihe kachasị mkpa na ọnwụ nha bụ ịhọrọ nri niile, nke pere mpe.

Otu nnyocha kewara ndị okenye 609 buru oke ibu na otu ndị na-esoro nri dị ala ma ọ bụ obere obere carb maka ọnwa 12 ().

A gwara ìgwè abụọ ahụ ka ha belata nri ha na-eri, gbochie nri ha na-agbakwunye, shuga, abụba trans, na carbohydrates a nụchara anụcha, rie nri ka ukwuu, na-edozi obere, nri ndị na-edozi ahụ, ma na-akwadebe ọtụtụ nri n'ụlọ.

Nnyocha ahụ chọpụtara na ndị mmadụ n'otu n'otu na-eri otu ụdị ahụ - kilogram 5.4 maka ndị na-enwe obere abụba na kilogram 5.9 maka ndị nwere obere kred. Nke a gosipụtara na ụdị nri, ọ bụghị ọdịnaya nke macronutrient, bụ ihe kachasị mkpa na ọnwụ ha ().

Itinye nri niile n’ime nri gị agaghị esiri gị ike. Bido jiri nwayọ tinyekwuo nri niile na-edozi ahụ, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, agwa, àkwá, mkpụrụ na mkpụrụ n’ime nri na nri.

8. Ike gwụrụ gị

Nsogbu na-adịghị ala ala bụ nsogbu nkịtị nke nwere ike imetụta ibu gị ().

E gosipụtara ọkwa dị elu nke hormone cortisol nke nrụgide na-eme ka agụụ na-agụkwu agụụ na ọchịchọ gị maka nri ndị na-atọ ụtọ nke ukwuu, kalori, nke nwere ike ibute uru bara ụba ().

Ihe ọzọ bụ na ọmụmụ ihe na-egosi na ndị nwere oke ibu nwere ogo cortisol dị elu karịa ndị na-enweghị ọnọdụ a (.

N'ụzọ na-akpali mmasị, njikwa ndagide nwere ike ịkwalite ọnwụ ibu.

N'ime ihe ọmụmụ 8-izu na ndị okenye 45 buru oke ibu, ndị na-etinye aka na usoro ntụrụndụ dị ka iku ume miri emi dara oke karịa ndị na-anata ndụmọdụ ndụmọdụ gbasara nri.

Iji belata nrụgide, gbalịa itinye usoro ntụrụndụ na-egosi na omume gị. Ndị a gụnyere yoga, itinye oge na okike, na ntụgharị uche (,,).

9. eat na-eri oke kalori

Iribiga ihe ókè na-abụkarị ihe kpatara oke ibu.

Ọ bụrụ na ị na-ewere calorie karịa ka ị na-ere ọkụ kwa ụbọchị, ị nwere ike iburu ibu ().

Iri uche na-enweghị uche, iri nri ugboro ugboro, na ịme kalori nwee ụba, nhọrọ nri anaghị edozi ahụ niile na-akwalite oke calorie.

Ọ nwere ike isiri gị ike ịchọpụta kalori gị chọrọ n’onwe gị, ya mere jụọ onye na-eri nri edebanyere aha gị ma ọ bụrụ na ị na-eri oke nri.

Somefọdụ ụzọ dị mfe iji zere ị oụbiga nri ókè gụnyere ị payinga ntị na agụụ na njupụta zuru oke site na iji uche zuru oke na-eri, ịgbaso eriri dị elu, protein dị elu nke jupụtara na nri osisi, ị drinkingụ mmiri kama ị caloụ ihe ọ caloụ caloụ ndị nwere calorie, na ịbawanye ọkwa ọrụ gị.

Isi okwu

Ọtụtụ ihe nwere ike itinye aka na ibu ibu n'amaghị ama.

Ihi ụra nke ọma, ịnọkarị otu ebe, na iri ọtụtụ nri ndị a gbanyere mkpọrọgwụ ma ọ bụ ndị nwere shuga bụ ụfọdụ n’ime àgwà ndị pụrụ ime ka i buo ibu ibu.

N'agbanyeghị nke ahụ, usoro ole na ole dị mfe - dị ka iche echiche nke ọma, mmega ahụ, na itinye uche na nri niile - nwere ike inyere gị aka iru ebumnuche ịdị arọ gị ma melite ahụike gị dum.