Cardio na Ibu Ibu Tone Underarms

Ndinaya

• 1. Pushup
• Mgbanwe
• 2. Ogbo-ehi
• 3. Nkịta gbadara agbada
• 4. Triceps pịa
• 5. Mgbatị Triceps
• 6. Igbe pịa
• 7. Mpempe akwụkwọ Bicep
• 8. Bench tinye
• 9. Triceps pịa ike
• 10. Nọdu ọdụ
• USB pulldown igwe
• Ahịrị igwe
• Ndụmọdụ maka ọzụzụ ọzụzụ ike
• Ndụmọdụ maka mmega ahụ
• Wepu
• 3 HIIT na-eme ka ogwe aka dị ike

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Macha aka gị na akụkụ aka gị site na mmega ahụ ga-eme ka uru ahụ gị sie ike. Mana idalata abụba na-enweghị isi ekwesịghị ịbụ naanị maka ibuli ibu dị n’elu.

Enwere echiche na-ezighi ezi na ị nwere ike belata abụba n'otu akụkụ nke ahụ gị n'otu oge. A na-akpọkarị echiche a dị ka "mbelata ntụpọ."

Ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na usoro a anaghị arụ ọrụ. Dịka ọmụmaatụ, otu n'ime mmadụ 104 chọpụtara na mmemme ọzụzụ izu ike nke 12 na-elekwasị anya na ogwe aka mụbaa oke abụba abụba, na-enwe obere mmetụta na mpaghara a kapịrị ọnụ.

Morezọ kachasị dị irè bụ ilekwasị anya na ọnwụ ọnwụ. Nwere ike ime nke a site na itinye usoro ọmụmụ obi na ike ọzụzụ na usoro gị.

Ndị a bụ mmega 10 nke na-eleba aka elu, azụ, obi, na ubu. Nwere ike ikpokọta ha na mmemme ndị ọzọ, gụnyere mmemme cardio, maka mmemme mmega zuru oke. Offọdụ n'ime mmega ahụ achọghị ngwá ọrụ, ebe ndị ọzọ na-eji obere akụrụngwa.

1. Pushup

Omume a na-arụ ọtụtụ akwara n’otu oge, gụnyere ndị dị n’elu ogwe aka gị, ubu, na obi.

1. Malite na ala. Debe aka gị ka ha dị ntakịrị karịa ubu gị.
2. Debe isi gị ka ị na-ele anya ala.
3. Gbatịpụ ụkwụ gị n'azụ ka ị nọ na mkpịsị ụkwụ gị.
4. Jiri ogwe aka gi wedata aru gi n’ala ma laghachite.
5. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

Mgbanwe

Nwere ike ịme ihe ntụgharị gbanwere site na ịnwe ikpere gị n'ala kama mkpịsị ụkwụ gị ma ọ bụ site na ịmegharị mkpọ kwụ ọtọ na mgbidi.

2. Ogbo-ehi

Nke a bụ ọnọdụ yoga nke na-eme ka ahụ gị gbatịkwuo ma na-elekwasị anya azụ na obi gị.

Nkwado: ihe nkpuchi yoga

1. Banye na ụkwụ anọ n'ụkwụ yoga. Aka gị ga-atụkọta n’okpuru ubu gị ma ikpere gị kwesịrị ịdị n’okpuru úkwù gị.
2. Buru iku ume ma gbatịa spain gị na njiko (ọnọdụ cat). Isi gị kwesịrị ịgbada iji kwado ya na spain gị.
3. Inu iku ume ma hapụ ka etiti gị tụda ka ị “weliri” obi gị elu, ya na ọkpụkpụ azụ gị na afọ gị na-agagharị na ntụzi ụkwụ nke ala (ọnọdụ ehi).
4. Bugharịa n'etiti ọnọdụ abụọ ka ị na-eku ume miri emi, wee pụọ.
5. Tinyegharịa ọtụtụ ugboro.

3. Nkịta gbadara agbada

Nkịta na-eche ihu bụ ọnọdụ yoga nke na-elekwasị anya na ogwe aka gị, azụ, azụ, hips, na ụkwụ gị.

Nkwado: akwa yoga, akwa nhicha ahụ

1. Bido n’etiti ute ahụ gbuo ikpere n’ala.
2. Tinyezie aka gị n’ihu gị n’elu ute, ubu n’ibu, ma gafee aka gị na ikpere gị (ọ bụkwa ebe mbido maka cat-ehi).
3. N'ịkwado onwe gị na aka gị, dozie ụkwụ gị ka ị jiri nwayọ na-agbatị ụkwụ gị na elu ụlọ.
4. Dezie ụkwụ gị ma gbatịa mkpịsị ụkwụ gị iji nyere gị aka iguzosi ike. Kwe ka ịdị arọ gị gbanwee azụ gị hips na ụkwụ, nakwa dị ka aka gị.
5. Isi gi kwesiri idozi na azu gi. ’Ll ga-anọ n'ụdị triangle.
6. Jide ọnọdụ a maka nkeji ole na ole ma ọ bụrụ na ị nwere ike wee jiri nwayọ pụọ na ọnọdụ ahụ site na ịtụgharị mmegharị nke mepụtara nkịta na-eche ihu.

Nwere ike ịnwe ka aka gị na-eji nwayọ nwayọ ka ị na-abanye n'ime akwa yoga gị. Ọ bụrụ na ọsụsọ na n'ọbụ aka gị na-enye aka, ịnwe obere nhicha ahụ dị nso nwere ike inyere aka.

4. Triceps pịa

The triceps bụ akwara na ogwe aka elu. Nwere ike ụda akwara a n'ụzọ ole na ole. Otu bụ site na triceps pịa.

Needkwesịrị ibu ibu aka ma ọ bụ ihe dị mfe dịka agwa nke agwa iji mee mmega ahụ.

Nkwado: arọ ndị dabara gị n’aka

1. Jide ibu na aka ọ bụla, nọdụ ala n'oche ma bulie aka gị n'elu isi gị.
2. Bend na ikpere aka gị iji weta ibu dị ala n'azụ isi gị dịka usoro mmegharị gị na-ahapụ gị.
3. Bulie ihe ndị dị n’elu n’elu isi gị.

Malite site na ịme usoro abụọ nke 10 gaa na 15 ugboro ugboro. Izu ike maka ihe dịka 10 sekọnd n'etiti usoro.

5. Mgbatị Triceps

Omume a yiri nke triceps pịa, mana ị na-eme ya n'ala ma ọ bụ na bench.

Nkwado: mmega ute ma ọ bụ ibu ibu ibu, free igwe

1. Dina n'azụ gị ma buru ibu. Jide ya n’elu ubu gị, n’akụkụ isi gị. Bend na ikpere aka ka ogwe aka gị dị ogo 90 ka ikpere aka gị gosipụtara n'uko.
2. Gbatịa ibu ahụ dị n’aka gị gbagowe n’uko ụlọ ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ.
3. Jiri nwayọ weghachitere ya ọnọdụ ahụ gbagọrọ agbagọ. Mee mmega ahụ ugboro ugboro ma megharịa na ogwe aka gị nke ọzọ.

Nwere ike ịrụ ọrụ otu ogwe aka n’otu oge ma ọ bụ mee aka abụọ a otu oge.

6. Igbe pịa

Ihe omumu a na-aru aka, obi, na ubu. Kwesịrị inwe mgbatị ahụ na ụfọdụ igwe dabara n'aka gị iji mee mgbatị ahụ.

Nkwado: mgbatị bench, free igwe

1. Dina n ’oche n’ oche ahụ.
2. Na-ejide igwe na-akwụghị ụgwọ, weta ikpere gị gaa ebe ahụ gị dị na bench (enweghị ala). Ogwe aka gị ga-anọ otu ebe dịka akụkụ ahụ gị nke ọzọ mgbe ogwe aka dị ala ga-eche ihu n'elu ụlọ.
3. Jiri nwayọ bulie ogwe aka gị wee weta ihe ndị dị elu ruo mgbe ogwe aka gị fọrọ nke nta ka ọ kwụ ọtọ. Akpọchila ikpere aka gị.
4. Bughachite ihe di n’elu mbu ya site na iji aka gi gbagoo.

7. Mpempe akwụkwọ Bicep

Enwere ike ime mmega a ka ọ nọrọ ma ọ bụ kwụrụ na igwe anaghị akwụ ụgwọ. Enwekwara mpempe akwụkwọ bicep n'ọtụtụ gyms, mana ọnọdụ ahụ nwere ike ọ gaghị enye gị ohere ịmegharị usoro.

Nkwado: free igwe

1. Bilie ma jigide ibu efu na aka ọ bụla na-agbatị aka gị na ala.
2. Jiri nwayọ nwayọ mee ikpere aka gị ma weta ibu gị n’ubu gị.
3. Hapụ ọnọdụ ahụ ma weta ihe ịdị arọ ya na ala ọzọ.
4. Debe ikpere aka gị na nkwojiaka kwekọrọ na mmega ahụ niile. Tinyegharịa

8. Bench tinye

Enwere ike ịme mgbatị a ebe ọ bụla, site na nsọtụ sofa gị gaa oche mgbatị na mgbatị ahụ.

Nkwado: mgbatị ahụ, oche, ma ọ bụ elu elu

1. Nọdụ ala n’oche ma tinye aka gị n’oche dị n’akụkụ úkwù gị.
2. Jide ọnụ nke bench ahụ na nkwụ aka gị na bench ahụ na mkpịsị aka gị na nsọtụ ya.
3. Bugharịa ahụ gị site na bench na ikpere gị gbado ụkwụ na ụkwụ.
4. Gbadata ahụ gị n’ala site na-ehulata aka gị ruo mgbe ogwe aka elu yiri nke ya na ala.
5. Jiri ogwe aka gi weghachite onwe gi site na onodu a nwayọ ma megharia.

9. Triceps pịa ike

Nkwado: igwe eji ebu eriri ma ọ bụ igwe na-eguzogide

1. Ihu igwe igwe ma ọ bụ ebe ịnwere eriri na-eguzogide gị, bilie ọtọ gbue ikpere gị ikpere.
2. Jidere eriri ma ọ bụ nguzogide nguzo na ọnọdụ ya kachasị elu.
3. Dụgharịa eriri ma ọ bụ gbadaa ala n'akụkụ ikpere aka gị n'akụkụ gị. Kwesịrị ịdọrọ eriri ahụ ruo mgbe agbatịwo ogwe aka gị.
4. Laghachi na ọnọdụ mmalite. Mgbe ahụ megharịa.

10. Nọdu ọdụ

USB pulldown igwe

Omume a gụnyere igwe ihe igwe eji eme ihe ma rụọ ọrụ azụ na ogwe aka gị.

1. Nọdụ ala na igwe igwe ma were ogwe aka gbatịa ihe ị na-eme.
2. Sere eriri ahụ laghachi n'akụkụ ahụ gị na ikpere aka gị na-agagharị n'akụkụ ahụ gị ruo mgbe aka gị ruru n'obi gị.
3. Kwụsịtụ obere ma weghachite ogwe aka ahụ n'ọnọdụ mbụ ha.
4. Tinyegharịa

Ahịrị igwe

Iji jikọta kaadi na njem ịkwọ ụgbọ mmiri, nwaa iji igwe kwụ otu ebe. Ndị a na-ahụkarị na mgbatị ahụ ma nwee ike ịdị mma n'ụlọ ebe ọ bụ na ha na-ewere obere ohere maka igwe mgbatị.

Nwere ike ịzụ ahịa maka kọmpat ígwè ọrụ n'machinesntanet.

Ndụmọdụ maka ọzụzụ ọzụzụ ike

Ọzụzụ nke ike metụtara ahụ gị niile. Ikwesiri ilekwasị anya na akwara buru ibu n'ihi na ndị a ga - enyere gị aka ịba abụba karịa oge.

Mgbe ị na-eme ahụ ike dị obere na-aba uru na ntinye ahụ gị na ike gị, mee ihe ndị a mgbe emechara mgbatị gị ma ọ bụrụ na ike agwụ gị ma ị gaghị agakwuru ha.

Omume ọzụzụ ike nwere ike ịgụnye ndị chọrọ naanị ahụ gị, dị ka pushups, situps, squats, and planks. Nwekwara ike iji akụrụngwa dị ka igwe dị iche iche na ndị na-eguzogide ọgwụ maka ọzụzụ ike.

Nhọrọ ọzọ bụ ịnwale yoga. Ọ na-elekwasị anya n'ịwusi ike n'ime ahụ gị niile, naanị ihe ị chọrọ bụ ute.

Ikwesighi itinye aka na ọzụzụ ike karịa ụbọchị ole na ole n'izu. Nke a ga - enye mọzụlụ gị oge iji gbakee.

Ndụmọdụ maka mmega ahụ

Zọ kachasị dị irè iji kwụsị abụba na-erughị ala bụ iji belata abụba zuru oke na ahụ gị. I nwere ike ime nke a site na imeziwanye ahụike gị.

Ọ bụrụ na ị nwere ahụike dị elu, ahụ gị ga-akpọ abụba karịa ụbọchị niile. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ nke ukwuu, ahụ gị ga-ere obere abụba karịa oge.

Omume obi na-eme ka ahụ gị na-aga ogologo oge. Omume ndị a na-elekwasị anya na ntachi obi gị ma mee ka obi gị dịkwuo elu. Ha nwere ike ịdị na-emega ahụ́ site n’oge ruo n’oge n’ụzọ ka sie ike.

Ihe omuma nke omume obi nwere:

• na-eje ije (dịkwuo ike site na ije ije ugwu)
• na-agba ọsọ
• ịgba ígwè
• na-egwu mmiri
• ịgba egwú
• igwu egwuregwu dika basketball, tennis, na boolu

Omume a na-eme mgbe niile na usoro obi na ike ọzụzụ nwere ike belata abụba anụ ahụ.

Ikwesiri itinye aka na opekata mpe mgbatị ahụ kwa izu, dịka Ngalaba Ahụike na Ọrụ Ndị Ọrụ U.S.

Ọ ga-adị mkpa ka ị bawanye oge a kwa izu iji mụbaa abụba. Ngalaba Na-ahụ Maka Ahụ Ike na Ọrụ Ndị Ọchịchị na United States na-atụ aro itinye aka na mgbatị ahụ na-ewusi ahụ ike kwa izu.

Wepu

Nri ahụike dị mma na mmega ahụ oge niile nke gụnyere usoro obi na ike ọzụzụ ga-enyere gị aka belata abụba na-adịghị edozi ahụ site na mbenata abụba anụ ahụ dum. Mmega ahụ na-ada ụda ma na-ewusi ogwe aka nke elu, azụ, obi, na ubu ga-enyere aka ịkpụzi ebe ahụ.

3 HIIT na-eme ka ogwe aka dị ike