Ọgwụgwọ na-adịghị ahụkebe maka Migraines n'oge opupu ihe ubi

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mmiri na-eweta ihu igwe na-ekpo ọkụ, okooko osisi na-egbuke egbuke, na-maka ndị na-ata ahụhụ site na migraines na allergies oge - ụwa nke mmerụ ahụ.

Oge ọgba aghara nke oge na ụbọchị mmiri ozuzo na-ebelata nrụgide barometric na ikuku, nke na-agbanwe nrụgide dị na sinuses gị, na-eme ka arịa ọbara gbasaa ma na-ebute migraine. Ihe karịrị ọkara nke ndị ọrịa migraine niile na-ata ahụhụ site na mpụga metụtara ihu igwe, dịka nyocha sitere na New England Center for Headache. Dị ka ụzọ ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike isi buo amụma oke mmiri ozuzo site na mgbu na nkwonkwo ha, ndị na -arịa migraine nwere ike ịchọpụta ọdịda na nrụgide barometric site na mgbu ụbụrụ.

Mana ihu igwe abụghị naanị ihe kpatara enwere mmụba na migraines n'oge opupu ihe ubi, ka Vincent Martin, MD, prọfesọ nke ọgwụ ahụike na osote onye isi oche nke National Headache Foundation kwuru. Ọ dịkwa ụta maka ihe nfụkasị ahụ. Nnyocha nke 2013 nke Martin kwubiri na ndị nwere allergies na hay fever bụ pasent 33 karịa ka ha ga-enwe migraine ugboro ugboro karịa ndị na-enweghị ọnọdụ. Mgbe pollen juputara n'ikuku, ndị na -arịa ọrịa nfụkasị na -enweta ahịrị sinus, nke nwere ike wepu isi ọwụwa. Na otu usoro ụjọ ahụ nke na-eme ka ụfọdụ mmadụ nwee ike ibute ọrịa mpụga nwekwara ike ibute nnukwu mmetụta nke nfụkasị-na nke ọzọ.

Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ịchịkwa ihu igwe, ị nwere ike ibelata nhụsianya nke migraines mmiri n'ejighị ọgwụ eme ihe ma ọ bụrụ na ị na-anwale usoro ndị a kwa ụbọchị.

Nọrọ n'usoro ịrahụ ụra. Nọgide na -ehi ụra kwa ụbọchị na oge ịrị elu, ọbụlagodi na ngwụsị izu. Ịrahụ ụra n'ihe na -erughị awa isii nwere ike mee ka isi ọwụwa kwụsị, Martin kwuru. Nnyocha Mahadum Missouri na-achọpụta na ihi ụra kpatara mgbanwe na protein na-ebelata ihe mgbu nke na-ahazi nzaghachi mmetụta mmetụta chere na ọ ga-arụ ọrụ dị mkpa na mpụga. Mana oke ụra adịghịkwa mma ebe ọ bụ na usoro ụjọ ahụ na-eme mgbanwe n'ụdị ụra na mbufụt, nke nwere ike ịkpalite isi ọwụwa. Chee echiche maka awa asaa ruo asatọ nke oge ohiri isi kwa abalị.

Beechapụ carbohydrates dị mfe. Carbohydrates a nụchara anụcha dị ka achịcha, pasta, na shuga, na starch dị mfe dị ka poteto na-eme ka shuga ọbara gị dị elu, Martin na-ekwu, mmụba a na-akpasu sistem obi ọmịiko, na-ebute mbufụt na arịa ọbara nke nwere ike ibute migraine.

Tugharia uche. Otu obere ọmụmụ 2008 chọpụtara na ndị ọrụ afọ ofufo tụgharịrị uche nkeji iri abụọ kwa ụbọchị maka otu ọnwa belatara ugboro ole isi ọwụwa ha. Ndị na -ahụ anya mekwara ka nhụjuanya mgbu ka mma site na pasent 36. Ọ bụrụ na ịnwalebeghị ntụgharị uche na mbụ, mee ka omume ahụ dị mfe site na ịtọ oge na ekwentị gị maka nkeji abụọ ma ọ bụ atọ. Malite site n'ịnọ ọdụ n'ọnọdụ dị mma n'ime ụlọ gbara ọchịchịrị na anya gị mechiri. Gbado anya na iku ume miri emi wee nwaa ka uche gị ghara ịkpafu. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ịtọhapụ echiche gị, nwaa ịmegharị mantra, dị ka "iku ume" ma ọ bụ "dị jụụ." Chọsie ike ịtụgharị uche kwa ụbọchị, wee jiri nwayọ bulie oge gị ruo nkeji ise, emesịa 10, mechaa ruo nkeji 20 ruo 30 kwa ụbọchị.

Nri na cherry gbara ụka. Mkpụrụ osisi ahụ nwere quercetin, nke na -ebelata mmepụta nke prostaglandin, onye ozi kemịkal n'ime ahụ gị nke na -eme ka ị nwekwuo mmetụta mgbu. Nnyocha egosila na cherry tart 20 ma ọ bụ ounces asatọ nke ihe ọ juiceụ cherụ tart tart na -atọghị ụtọ nwere ike ịlụ ọgụ isi ọwụwa karịa aspirin. [Tweet tinye ndụmọdụ a!]

Wepụ ọkụ na-egbuke egbuke. Nnyocha nyocha nke National Headache Foundation na-akwado kwuru na pasent 80 nke ndị na-arịa migraine nwere mmetụta na-adịghị mma na ìhè. Ọkụ na-enwu enwu-ọbụladị anwụ-mara ka ọ na-akpalite mwakpo migraine ma ọ bụ na-eme ka isi ọwụwa ka njọ site na-akpasu iwe na sistemụ ụjọ mgbe arịa ọbara dị n'isi na-agbasa ngwa ngwa wee nwee nkụda mmụọ. Na-ebu otu ugogbe anya maka anwụ mgbe niile n'akpa gị iji kpuchie anya gị.

Jide cheese na azụ a na-ese anwụrụ. Chiiz merela agadi, azụ ndị a na-ese anwụrụ, na mmanya na-aba n'anya nwere tyramine, bụ́ nke a na-emepụta site na ndakpọ protein ka nri tozuru okè. Ihe ahụ na-eme ka usoro ụjọ ahụ ọkụ, nke nwere ike iweta migraine. Ọ bụ ezie na ndị ọkà mmụta sayensị ka na-agbalị ịkọwa kpọmkwem otú tyramine si akpata migraines, otu nkọwa bụ na ọ na-eme ka mkpụrụ ndụ ụbụrụ hapụ kemịkalụ norepinephrine, nke na-ahụ maka nzaghachi ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, nke na-abawanye ọnụọgụ obi ma na-ebute ntọhapụ nke glucose, ngwakọta na-akawanye njọ maka usoro ụjọ ahụ.

Tụlee ihe mgbakwunye magnesium. Ndị na-arịa ọrịa migraine gosipụtara ọkwa dị ala nke magnesium n'oge ọgụ migraine, dị ka otu nnyocha si kwuo, na-atụ aro na ụkọ nwere ike ịbụ onye kpatara ya. (Nkwụsị ụgwọ nke magnesium kwa ụbọchị maka ndị okenye nọ na gburugburu 310mg kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị.) Otu nnyocha ahụ gosiri na nnukwu dose nke magnesium-karịa 600 mg-n'ụzọ dị ịrịba ama na-ebelata migraine, ma mgbakwunye ga-ewere kwa ụbọchị maka ọtụtụ ọnwa ka. dị irè. Buru ụzọ gwa dọkịta gị tupu i bipụta ọgwụ ọ bụla.

Soro oge ọnwa gị. Ụmụ nwanyị na -enwekarị isi ọwụwa karịa ụmụ nwoke ugboro atọ, dịka Migraine Research Foundation si kwuo. Nke a nwere ike ịbụ n'ihi homonụ na -agbanwe agbanwe; Mbelata nke estrogen na-ebelata ọnụ ụzọ mgbu nke ahụ anyị, nke na-ebute mbufụt akwara na mmụba!-ọ bụ oge migraine. Ọ bụ ya mere o yikarịrị ka ị ga -enwe mwakpo n'oge ịhụ nsọ. N'elu: Migraines na-ebute homonụ na-adị mfe ịtụ anya na igbochi karịa mpụga nke ihe ndị ọzọ na-akpata. Iji chọpụta kpọmkwem mgbe ị na -azụ nwa, isi ọwụwa gị na -akụkarị, debe akwụkwọ akụkọ isi ọwụwa nke na -akọwapụta mgbe mgbu ga -abịa na ogologo oge ọ na -adị.

Mee ọkụ ka ọ bụrụ enyi. Otu nnyocha gosiri na ọgwụ ọkụ few kwa ụbọchị a na-ewe ọnwa anọ na-emepụta ọnụọgụ dị pasent 24 na ọnụọgụ mwakpo migraine. Gwa doc gị ka ị hụ ma otu ụdị 250mg dị mma maka gị. [Tweet tinye ndụmọdụ a!]

Kụọ ọnọdụ. Na obere ọmụmụ bipụtara na Akwụkwọ akụkọ isi ọwụwa, Ndị ọrịa migraine ndị na-ekere òkè na ọnwa atọ nke yoga ụbọchị ise n'izu maka nkeji 60 nwere mwakpo migraine ole na ole ma e jiri ya tụnyere otu njikwa na-emeghị yoga. Site na nkwụsị yoga na -arụsi ọrụ ike na ọrụ iku ume, sistemụ parasympathetic (nke na -ewe iwe ọkụ n'oge mwakpo migraine) nwere ike ibute ọnọdụ ahụike na nke uche, na -egbochi mpụga. A marakwa yoga ka ọ na-ebelata ọkwa nke nrụgide na ịbawanye ọkwa serotonin, nke abụọ nwere ike igbochi migraines.

Kpochapụ isi ọwụwa. Gbalịa iji mpịakọta oyi, mkpọ ice, ma ọ bụ okpu oyi kpụchaa ụlọ nsọ gị. Nnyocha e mere egosila na iwetulata okpomọkụ nke ọbara na -agafe ebe a na -afụ ọkụ nwere ike inye aka kpachie arịa ọbara yana belata ihe mgbu. Otu nnyocha nke ndị ọrịa 28 nwere ndị na-arịa migraine na-eyi mkpuchi gel oyi maka nkeji 25 n'oge mwakpo migraine abụọ dị iche iche. Ndị ọrịa ahụ kọrọ obere ihe mgbu ma e jiri ya tụnyere ndị ọrụ afọ ofufo na -eyighị okpu.

Bibie gluten. Iri nri gluten nwere ike ịkpalite isi ọwụwa na ndị na -echebara protein ahụ echiche, dị ka ọmụmụ bipụtara na Neurology, ebe ọ bụ na protein nwere ike ịkpata mbufụt.

Nyochaa maka