Pịnye Ọrịa shuga na nri: Ihe I Kwesịrị Knowmara

Ndinaya

• Họrọ carbs gị ngwa ngwa
• Ghota akwukwo nri carbohydrate
• Họrọ maka isi ihe na-enye anụmanụ nwere obere abụba na abụba ndị dị mma
• Up gị mkpụrụ osisi na akwukwo nri oriri
• Kwadebe oge nri gị
• Ihe i nwere ike ime ugbu a

Kedu ihe kpatara nri m ji eri ihe?

Ọ bụghị ihe nzuzo na nri dị mkpa maka ijikwa ụdị ọrịa shuga 2. Ọ bụ ezie na enweghi ụdị nri ọ bụla maka njikwa shuga, ụfọdụ nhọrọ nri kwesịrị ime dị ka ntọala maka atụmatụ nri gị. Atụmatụ nri gị kwesịrị ịrụ ọrụ na ahụ gị - ọ bụghị megide ya - yabụ ọ dị mkpa na nri ị ga-eri agaghị eme ka ọkwa shuga dị n'ọbara gị dị elu.

Dabere na American Diabetes Association, ọnụọgụ shuga dị n'ọbara ndị mmadụ nwere n'etiti 80 na 130 mg / dL tupu nri. O kwesịrị ịdị ala karịa 180 mg / dL ihe dị ka awa abụọ ịmalitere iri nri. Dọkịta gị ga-enye gị ụkpụrụ elebara shuga dị n'ọbara anya.

Nọgide na-agụ iji mụtakwuo banyere ihe ị na-eri nwere ike imetụta shuga dị n'ọbara gị, yana ụdị nri ịchọrọ ịtụtụrụ n'ụlọ ahịa ma ọ bụ tụpụ n'ụlọ nri gị.

Họrọ carbs gị ngwa ngwa

Mgbe onye na-arịa ọrịa shuga nwere ọbara shuga dị ala (hypoglycemia), ngaji shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ nwere ike inye aka bulie ogo glucose. Agbanyeghị, a na-ahụkarị shuga dị ka nemesis nke ọrịa shuga n'ihi etu o si enwe ike ịgbalite ọkwa glucose n'ọbara mgbe naanị ya na-eri ya.

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị kwesịrị ị na-elezi anya oriri gị na oke glycemic index (GI). GI na-atụle otu ngwa ngwa otu nri na-ebuli shuga shuga. Nri ndị ahụ nwere nnukwu GI nwere ike ibute spikes achọghị. Nke a bụ eziokwu karịa shuga a nụchara anụcha na ụdị ndị ọzọ nke carbohydrates dị mfe dị ka osikapa ọcha, achịcha, na pasta.

Jide n'aka na ọtụtụ n'ime nhọrọ carb gị bụ ọka niile, nhọrọ dị elu-fiber. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịnweta otu chọkọletị chọkọletị na ntu oyi, rie ya ozugbo ị richara nri kwesịrị ekwesị na protein na-adịghị mma, abụba ndị siri ike, akwụkwọ nri, na nhọrọ carb dị elu dịka agwa.

Iri nri na-agbari ngwa ngwa na nri ndị ọzọ ga - enyere aka belata mgbaze ha ma nyere gị aka izere spik na shuga ọbara. Ọ bụrụ na ị na-agụta carbs, gbaa mbọ tinye achicha ahụ mgbe ị na-eri nri gị.

Ghota akwukwo nri carbohydrate

Machi carbs na-agbari ngwa ngwa apụtaghị izere carbs niile. Dum, mkpụrụ a na-amịghị edozi bụ ezigbo ihe na-enye ume. Ha nwekwara vitamin, mineral, na fiber. Achịcha ọka na-edozi ahụ dum na-enwe ahụ ike n'ihi na ha na-eme ka nri na-edozi ahụ sie ike ma jiri nwayọ na-agbasa n'ime ọbara.

Nhọrọ nri nri zuru oke gụnyere:

• puo ma dum-achicha
• mkpo na agwa
• achịcha pasta niile
• ọhịa ma ọ bụ aja aja osikapa
• akwa-fiber dum-ọka cereal
• ọka ndi ozo dika quinoa, amaranth, na millet

Họrọ maka isi ihe na-enye anụmanụ nwere obere abụba na abụba ndị dị mma

Nri ndị dị na sodium, abụba juputara, cholesterol, na abụba ndị nwere abụba nwere ike ibuli ohere gị maka ọrịa obi na ọrịa strok. Otú ọ dị, nke ahụ apụtaghị na ị ga-ezere abụba niile.

Dị ka vardlọ Akwụkwọ Harvard nke Ahụ Ike Ọha si kwuo, nri ndị jupụtara na “ezigbo abụba” nwere ike inye aka belata ogo ọkwa cholesterol. Monounsaturated na polyunsaturated abụba dị mma abụba.

Gbalịa dochie anụ mmiri na-acha uhie uhie na efere gị omega-3 fatty acid-jupụtara na mmiri oyi dị ka salmọn, makarel, na azụ asa.

Ihe oriri ndị ọzọ iri:

• mmanụ oliv
• ube oyibo
• akụ na mkpụrụ

Oriri iji belata:

• anụ uhie
• mechaa nri ehihie
• elu-abụba mmiri ara ehi ngwaahịa dị ka cheese

Up gị mkpụrụ osisi na akwukwo nri oriri

Idozi carbohydrates dị mkpa maka nri enyi na-arịa ọrịa shuga. Carbs a na-edozi ma nụchaa abụghị nhọrọ kacha mma, mana gụnyere ọka niile na eriri nri nwere ike ịba uru n'ọtụtụ ụzọ. Mkpụrụ ọka zuru oke nwere fiber na vitamin na mineral bara uru. Eriri nri na-enyere aka na ahụ ike nri, ma na - enyere gị aka inwe afọ ojuju mgbe ị risịrị nri.

Mkpụrụ osisi na-ejikọkarị eriri, yana vitamin, mineral, na antioxidants. Jide n'aka na ịhọrọ mkpụrụ osisi dum na ihe ọ juiceụ juiceụ iji nweta eriri bara uru. Ka akpụkpọ ahụ na-adịkwu na mkpụrụ osisi ahụ, otú ahụ ka eriri ya dị na ya karị.

Nhọrọ mkpụrụ osisi fiber-fiber gụnyere:

• blọub
• raspberries
• blakberị
• kranberị
• ube
• cantaloupes
• mkpụrụ osisi grepu
• cherị

Mkpụrụ osisi ịgba:

• anyụ
• ọkwụrụ bekee
• mịrị
• aprịkọt
• mkpụrụ vaịn
• oroma

Akwụkwọ nri bụkwa ezigbo mgbakwunye na nri ọ bụla. Ha nwere obere kalori na nnukwu mmiri n'ihi na ha nwere ike inyere gị aka inwe afọ ojuju na obere calorie. Gaa na agba na ụba dịgasị iche iche. Goodfọdụ nhọrọ dị mma gụnyere:

• brọkọlị
• akwụkwọ nri
• ose
• karọt
• agwa griin
• tomato
• celery
• kabeji

Kwadebe oge nri gị

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị kwesịrị ịgbasa nri carbohydrate gị kwa ụbọchị iji zere spik na-enweghị isi na ogo shuga shuga gị. Jide n'aka na ị họọrọ akụkụ ndị ga-enyere gị aka izute ma ọ bụ jigide ihe mgbaru ọsọ gị.

Jide n'aka na ị na-enyocha ma na-edekọ ọkwa shuga shuga gị kwa ụbọchị, yana tupu na mgbe ị risịrị nri. Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ọ bụla, gwa dọkịta gị ma ọ bụ dibịa nri. Ha nwere ike isoro gị rụpụta atụmatụ nri ga-adabara gị mkpa.

Ihe i nwere ike ime ugbu a

Strapagidesi ike na usoro ihe oriri kwesịrị ekwesị bụ ihe dị mkpa maka ijikwa ọrịa shuga gị. Iri nri kwesịrị ekwesị nke na-ejikwa nri ndị na-enye nri na-edozi ahụ na abụba abụba, na sodium nwere ike inyere gị aka ijikwa ahụike gị dum.

Ileba anya n'ọbara shuga dị gị n'ihe metụtara ihe ị na-eri, mgbe ị na-arụ ọrụ, yana mgbe ị na-a medicationsụ ọgwụ shuga, dịkwa mkpa. Ka oge na-aga, ị ga-amata otu ahụ gị si anabata nri dị iche iche n’oge dị iche iche n’ụbọchị.

Mmega ahụ mgbe niile yana nri siri ike nwekwara ike inyere gị aka ijikwa ọrịa shuga gị nke ọma. Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike nwere ike inye aka belata shuga shuga na ogo gị, yana ịkwalite ọbara mgbali gị.

Gwa dọkịta gị gbasara atụmatụ mmega ahụ dị mma maka gị yana usoro ndị ọzọ ị ga - eme iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma.