Eziokwu Banyere Metabolism

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọtụtụ ụmụ nwanyị na -adị ngwa ịta ụta maka metabolism ha mgbe pound ndị ọzọ jụrụ ịpụ. Ọ bụghị ngwa ngwa. Echiche nke na ọnụ ọgụgụ metabolic dị ala na-abụkarị maka oke ibu bụ naanị otu n'ime ọtụtụ echiche na-ezighị ezi banyere metabolism, ka onye nchọpụta James Hill, Ph.D., onye nduzi nke Center for Human Nutrition na University of Colorado Health Sciences Center na-ekwu. Denver. Ọ bụrụgodi na ị na-enwe metabolism dị nwayọ karịa, ọ pụtaghị na ị ga-ebu oke ibu.

N'ihi na isiokwu ahụ dum nwere ike ịgbagwoju anya, Shape gara ndị ọkachamara ka ha wepụ ụfọdụ akụkọ ifo ndị a na-ahụkarị banyere metabolism. Site na mkpụrụ ọgwụ gaa na ose chili ka ị na -amịpụta ígwè, gụọnụ maka ezigbo nyocha ihe na -eme ma ọ naghị ewelite ọnụego metabolic gị zuru ike (RMR) iji nyere gị aka ịkwafu nnukwu pound ahụ ruo mgbe ebighi ebi.

Ajụjụ: Anyị na -anụ maka metabolism mgbe niile, mana kedu ihe ọ bụ?

A: N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, metabolism bụ ọnụego nke ahụ gị na -akụri nri dị na nri iji nweta ume, Hill kọwara. onye nwere metabolism “ngwa ngwa”, dịka ọmụmaatụ, na -eji kalori eme ihe ngwa ngwa, n'ọnọdụ ụfọdụ na -eme ka ọ dịrị ya mfe ịkwụsị ịbelata oke.

Ajụjụ: Kedu ihe ndị na-ekpebi metabolism?

A: Ihe mejupụtara ahụ bụ isi ihe na -ekpebi RMR gị, ma ọ bụ ọnụọgụ kalori nke ahụ gị na -ere na ezumike. Dị ka Hill si kwuo, ị ga-enwekwu oke abụba na-enweghị abụba (gụnyere akwara na-esighị ike, ọkpụkpụ, akụkụ ahụ, wdg), ka ogo nke metabolic gị ga-adị elu. Nke ahụ na-akọwa ihe kpatara nwoke ji enwe metabolism dị elu karịa pasent 10-20 karịa nke nwanyị. N'otu aka ahụ, RMR nke nwanyị gbakwunyere nha (nke oke ahụ ya, gụnyere ma abụba na abụba na-enweghị abụba, dị ukwuu) nwere ike ịdị elu pasent 50 karịa nke nwanyị dị gịrịgịrị. Ihe nketa na homonụ dịka thyroid na insulin bụ ihe ndị ọzọ dị mkpa na-ekpebi metabolism-n'agbanyeghị nrụgide, oriri kalori, mmega ahụ na ọgwụ nwekwara ike rụọ ọrụ.

Ajụjụ: Ya mere, a mụrụ anyị ma ọ bụ ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa metabolism?

A: Ee. Nnyocha nke ejima ndị yiri onwe ha na -atụ aro na a na -ekpebi metabolism metabolism gị mgbe amụrụ gị. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe a ndammana-eji nwayọọ nwayọọ metabolism, ibu ibu bụ ihe a na-apụghị izere ezere ma ọ bụ ezie na ọ nwere ike isiri gị ike ịwụpụ abụba anụ ahụ, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume mgbe niile, ka ọkachamara n'ịdị arọ Pamela Peeke, MD, MPH, onye osote prọfesọ na nkà mmụta ọgwụ na kwuru. Mahadum Maryland na Baltimore. Ị nwere ike ghara ịgba ọkụ kalori ngwa ngwa dịka, sịnụ, Serena Williams, mana ị nwere ike bulie RMR gị ruo n'ókè ụfọdụ site na mgbatị ahụ na iwuli akwara ike.

Ajụjụ: Mgbe m dị obere, enwere m ike iri ihe ọ bụla masịrị m. Mana n'ime afọ ndị gafeworonụ, ọ na -adị m ka metabolism m agbadala. Kedu ihe mere?

A: Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri dị ka ị na -eribu na -ebughi ibu, ọ bụghị mmega ahụ zuru oke nwere ike bụrụ onye kpatara ya. Mgbe afọ 30 gachara, RMR nke nwanyị na-agbadata na ọnụego 2-3 % n'ime afọ iri, ọkachasị n'ihi arụghị ọrụ na mfu akwara, Hill na-ekwu. Ọ dabara nke ọma, enwere ike igbochi ma ọ bụ tụgharịa ụfọdụ n'ime mfu ahụ site na mmega ahụ mgbe niile.

Ajụjụ: Ọ bụ eziokwu na ị nwere ike imebi metabolism gị site na nri yo-yo?

A: Enweghị ezigbo akaebe na-egosi na ị na-eri nri yo-yo na-emebi metabolism gị na-adịgide adịgide, Hill kwuru. Ma ị ga-enweta obere oge (pasent 5-10) na RMR mgbe ọ bụla ị na-ebelata calorie nke ukwuu iji felata.

Ajụjụ: Kedu ihe omume kacha mma maka ịkwalite metabolism m?

A: Ndị ọkachamara kwenyere na ọzụzụ ibu bụ ụzọ kachasị dị irè iji wuo ma chekwaa akwara na -adịghị ahụkebe, n'agbanyeghị na ọtụtụ yiri ka ha na -ekwenye na mmetụta akwara nwere na metabolism dị ntakịrị. Ibu arọ ọ bụla nwere ike ibuli RMR gị ruo kalori 15 kwa ụbọchị, ka onye nyocha Gary Foster, Ph.D., prọfesọ na -akpakọrịta na Mahadum Pennsylvania School of Medicine na Philadelphia kwuru.

N'ihe gbasara cardio, mgbatị ahụ dị elu nke na-ebuli ọnụ ọgụgụ obi gị n'ezie ga-agbawa calorie kachasị ma nye nnukwu nkwalite metabolic dị mkpirikpi - n'agbanyeghị na ọ gaghị enwe mmetụta na-adịgide adịgide na RMR gị. (mgbatị ahụ ga-akwalite metabolism gị ebe ọ bụla site na pasent 20-30, dabere na ike.) Mgbe mgbatị ahụ gị gasịrị, metabolism gị ga-alaghachi n'ogo izu ike ya ruo ọtụtụ awa mana ị ga-aga n'ihu na-erekwu kalori ka ọ dị ugbu a.

Ajụjụ: Ụdị nri ị na-eri nwere ike imetụta metabolism gị?

A: Ọtụtụ n'ime data sayensị na-egosi na nhọrọ nri enweghị mmetụta dị ukwuu na RMR. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, abụba, protein na carbohydrates yiri ka ọ na -emetụta metabolism n'otu aka ahụ. Foster na -ekwu, "mmụba metabolic na -adịru nwa oge site na protein nwere ike ịdịtụ elu, mana ọdịiche dị ntakịrị." Ihe dị mkpa bụ ole ị na-eri. A na-ahazi metabolism gị ka ọ belata mgbe ọ bụla ị belata nri calorie n'okpuru ihe achọrọ iji kwado ọrụ ahụike gị bụ isi - ụzọ ahụ gị si echekwa ume mgbe nri dị ụkọ. Ka calorie na -ebelata, RMR gị ga -agbada. Dịka ọmụmaatụ, nri nwere obere kalori (erughị calorie 800 kwa ụbọchị) nwere ike ime ka ọnụego metabolic gị daa karịa pasent 10, Foster kwuru. Mbelata ahụ nwere ike ịmalite n'ime awa 48 nke ịmalite nri gị. Ya mere, iji mee ka metabolism gị ghara ịbanye na imi, ọ ka mma ịbelata kalori n'ụzọ dị mma na enweghị oke. Maka nchekwa, ịdị arọ na-adịgide adịgide, nkezi nwanyị ekwesịghị ịdaba n'okpuru calorie 1,200 kwa ụbọchị, Foster na-agbakwụnye. Iji felata otu kilogram nke anụ ahụ otu izu, ịkwesịrị ịmepụta mpekere nke kalori 500 kwa ụbọchị. Ụzọ kachasị mma isi mee nke a, ma zere nnukwu nsogbu metabolic, bụ site na nchikota nke mmega ahụ na nri (kama ịcha calorie naanị). Dịka ọmụmaatụ, ị nwere ike iwepu calorie 250 na nri gị, ebe ị na -agbakwunye ọrụ zuru oke iji gbaa 250 ọzọ ọkụ.

Ajụjụ: Ihe oriri osere, dị ka ose chili na curry, enweghị ike ịkwalite metabolism?

A: Ee, ma ọ dị mwute ikwu ezughị iji nwee mmetụta na ọnwụ ọnwụ.Peeke na -ekwu, "Ihe ọ bụla nke na -eme ka ahụ ọkụ gị dị elu ga -ebuli ọnụego metabolic gị ruo nwa oge." Ma na nri na-esi ísì ụtọ, mmụba ahụ dị ntakịrị ma dị mkpụmkpụ nke na ọ dịghị enwe mmetụta nke ga-egosi na ọnụ ọgụgụ.

Ajụjụ: Kedu ihe ga -eme metabolism m ma ọ bụrụ na m felata?

A: Ka ị na -efulata, RMR gị ga -akwụsịlata n'ihi na ị nwere obere ahụ iji kwado. N'ihi nke a, ahụ gị chọrọ obere kalori iji kwado ọrụ ya dị mkpa. N'ihi ya, ọ gaghị adị mkpa ka ị na-eri nri nke ukwuu ka afọ ju gị na iji mee ka mmega ahụ gị dịkwuo elu. Ọ bụrụ na ịgaghị agbanwe nri na mmega ahụ gị ọzọ, ị ga-emecha tụọ ala dị larịị. Ka ị gafere ala dị larịị wee gaa n'ihu na -awụfu pound, ọ bụrụ na ọ bụ ebumnuche gị, rie obere kalori (na -agbada oke ala) ma ọ bụ mụbaa ike ma ọ bụ ogologo oge mgbatị ahụ gị.

Ajụjụ: Kedu maka mgbakwunye na ngwaahịa ndị ọzọ na -ekwe nkwa ịkwalite metabolism na agbaze abụba?

A: Ekwetala ha! Enweghị pill, patch ma ọ bụ potion nwere ike ịkwalite metabolism gị nke ọma iji nyere gị aka ifelata, Peeke kwuru. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite nkwalite ngwa ngwa, ọ ka mma ka ị kụọ mgbatị ahụ ma ọ bụ ịga ije ngwa ngwa.

Ajụjụ: Ọgwụ ụfọdụ nwere ike belata metabolism m?

A: Ụfọdụ ọgwụ, dị ka ndị a na-eji agwọ ịda mbà n'obi na ọrịa bipolar, egosiwo na ọ na-ebelata metabolism. Ọ bụrụ na ị na -a medicationụ ọgwụ nke na -ebute oke ibu, jụọ dọkịta gị ma enwere ọgwụ ọzọ ị nwere ike ịnwale.

Nyochaa maka