7 Aghoro iji nwekwuo satiety ma ghara inwe agụụ

Ndinaya

• 1. Tinye nri protein na nri
• 2. Rie salad maka nri ehihie na nri abalị
• 3. Tinye mkpụrụ na nri
• 4. Rie ezigbo abụba
• 5. Gbanwee ntụ ọka wit maka ọka oat
• 6. Osisi akwukwo nri n’oge agụụ
• 7. Rie popcorn iji lụọ ụjọ

Iji nwekwuo afọ ojuju mgbe ị risịrị nri ma mee ka agụụ kwụsị ogologo oge, usoro dị mma bụ: gbakwunye akwa na nri, jiri oat kama ntụ ọka ma rie nri ndị nwere ọgaranya, dịka ọmụmaatụ.

Ọ dịkwa mkpa izere nri dabere na carbohydrates dị mfe, dị ka achịcha French ma ọ bụ tapioca na butter, nke na-agbari ngwa ngwa ma mee ka agụụ na-agụ ngwa ngwa.

Tụkwasị na nke a, a ga-ezere nri ndị na-atọ ụtọ dị ka cocada, kuki jupụtara ma ọ bụ brigadeiro mgbe niile n'ihi na ha na-esikarị ike ịkwụsị iri nri, ọbụlagodi mgbe agụụ gafere maka inye obi ụtọ. Ya mere, lee ụzọ aghụghọ asaa iji rie nke ọma ma nwekwuo satiety:

1. Tinye nri protein na nri

Protein bụ ihe na-edozi ahụ nke na-eweta afọ ojuju n’ahụ, ma nwee ike ịchọta ya na nri dịka akwa, anụ, ọkụkọ, cheese na yogọt. Tụkwasị na nke a, ndị na-edozi na-etinyekwu calorie n'oge mgbaze ma dị mkpa maka ịba ụba akwara na ahụ, na-enyere aka na usoro nha.

Yabụ, iji zere agụụ ogologo oge, ị kwesịrị itinye ma ọ dịkarịa ala àkwá 1, 1 iberibe chiiz ma ọ bụ 1 obere fillet fillet na nri, ma ọ bụ họrọ iri omelet nke ejiri akwa abụọ wee jupụta na chiiz ma ọ bụ akwụkwọ nri maka nri ụtụtụ. n'ụtụtụ ma ọ bụ nri abalị, dịka ọmụmaatụ. Were ihe atụ nke nri nhichaju protein 6.

2. Rie salad maka nri ehihie na nri abalị

Akwụkwọ nri bara ụba na fiber na obere kalori, nke na-eme ka mmetụta nke afọ ojuju na-edozi nri dị obere kalori.

Yabụ, iri salad maka nri ehihie na nri abalị na-enyere aka belata oriri osikapa, pasta, ntụ ọka na ụzọ ndị ọzọ nke carbohydrates na-akpali uru ibu. Na mgbakwunye, akwụkwọ nri dị na vitamin na mineral, ihe dị mkpa maka ime ka metabolism rụọ ọrụ ma na-akpali ibu ọnwụ.

3. Tinye mkpụrụ na nri

N'ihi na ha bara ọgaranya na fiber, mkpụrụ ndị dị ka chia, flaxseed na sesame bụ nhọrọ dị mma iji tinye na nri nri, ị kwesịrị ịgbakwunye 1 ka 2 teaspoons nke mkpụrụ na yogọt, Sanwichi ndochi, salad mkpụrụ osisi ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ. Ya mere, nri nri na-edozi ahụ nke ga-enye gị afọ ojuju ogologo oge.

Na mgbakwunye na mkpụrụ, ị nwekwara ike iji Wheat Bran, nke bara ọgaranya na eriri ma nwee ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ calorie, ma nwee ike ịgbakwunye nri ngwa ngwa n'ihi na ọ nweghị ekpomeekpo ma ọ dịghị agbanwe uto nke nri. Hụ ndụmọdụ na ihe atụ maka ịtinye mkpụrụ na nri.

4. Rie ezigbo abụba

Ezigbo abụba na-emekwa ka afọ ojuju dị ukwuu n'ihi na ha na-ewe ogologo oge iji gbarie, na mgbakwunye na inye aka belata mbufụt na ahụ ma melite ogo cholesterol.

Yabụ, ụfọdụ nhọrọ enwere ike iji bụ iri mkpụrụ 5 ruo 10 nke mkpụrụ osisi cashew na nri, iri ube oyibo ma ọ bụ aki oyibo, ebe ha bụ mkpụrụ osisi mara abụba, na iri azụ dịka tuna, sardines na salmon opekata mpe 3x / izu.

5. Gbanwee ntụ ọka wit maka ọka oat

Oat bran bụ isi iyi dị mma nke carbohydrates, yana ịba ọgaranya na fiber. N'adịghị ka ntụ ọka wit ọcha, ọ nwere ndepụta glycemic dị ala, ọ naghị akpali mmepụta nke abụba n'ime ahụ. Tụkwasị na nke a, ọka oat na-eme ka ahịhịa na-arụ ọrụ nke ọma na ọgụ afọ ntachi, na-ebelata mmepụta gas ma na-alụso mgbaze adịghị mma.

Na mgbakwunye na oat bran, ntụ ọka ndị ọzọ dị mma bụ oatmeal, ntụ almọnd, ntụ oyibo, ntụ ọka osikapa agba aja aja na ntụ ọka wit dum. Mụta otu esi eji oats eme ka ị ghara ibu ibu.

6. Osisi akwukwo nri n’oge agụụ

N’etiti ehihie, mgbe agụụ malitere, nhọrọ dị mma bụ iri mkpuru akwụkwọ nri dị ka karọt, ahịhịa celery, obi nkwụ, obi kukumba Japanese, alaka celery, ose na-acha uhie uhie na odo.

Iji mee chopstịs ahụ, belata mkpụrụ akwụkwọ nri n'ụdị ibe ma debe ha na friji, ị nwere ike iji ha dị ka nri mgbe agụụ na-agụ gị ma ọ bụ ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka ịta ihe gafere nchegbu ahụ.

7. Rie popcorn iji lụọ ụjọ

Popcorn bụ nhọrọ dị mma ị ga-eri n'oge ị na-eti ụjọ, n'ihi na ọ bara ọgaranya na eriri ma nwee obere calorie karịa nri dị ka chocolate ma ọ bụ ibe, ma ka na-enye gị ohere ịta ọtụtụ, nke na-enyere aka belata nchekasị.

Iji nweta ọtụtụ uru, họrọ ịme popcorn na ngwa ndakwa nri, na-agbakwunyeghị abụba, ma jiri ahịhịa dị ka oregano na pasili tinye ya oge, na-agbakwunye naanị obere nnu maka ekpomeekpo. Hụ otu esi akwadebe microwave popcorn na otu esi eri ya na-enweghị abụba.

Hụkwa mgbakwunye ndị na-enyere aka belata agụụ na vidiyo na-esonụ: