Nke a bụ nkọwa nke ezigbo "ezigbo ụra abalị"

Ndinaya

• 1. Ị naghị arụ ọrụ n'ihe ndina gị
• 2. Ị dara n'ụra na nkeji iri atọ ma ọ bụ ihe na -erughị ya
• 3. Ị gaghị eteta ihe karịrị otu ugboro kwa abalị
• 4. Ị naghị eteta ihe karịrị nkeji iri abụọ n'abalị
• Nyochaa maka

Ị nụla ya ugboro ugboro: Ihi ụra nke ọma bụ otu n'ime ihe kachasị mma ị nwere ike ime maka ahụike gị. Ma a bịa n'ịchọta zzz, ọ bụghị naanị awa ole ị na-abanye n'àkwà. Nke mma nke ụra gị dị mkpa dị ka nke ibu-echeta inweta ihe dị gị mkpa awa asatọ agaghị aba uru ma ọ bụrụ na ọ bụghị "ezigbo" ụra. (Nke a bụ nsogbu a na-enwekarị. Otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ụmụ nwanyị anaghị enweta anya nke ọma, dị ka data CDC si kwuo na nso nso a.) Ma gịnị kpọmkwem na-ehi ụra "ezigbo". putara? Sayensị nwere azịza: National Sleep Foundation (NSF) wepụtara akụkọ na nso nso a, nke e bipụtara na Ahụike ụra, nke wepụtara isi ihe na-egosi ịdị mma imechi anya.

Maurice Ohayon, MD, Ph.D., onye ntụzi nke Stanford Sleep Epidemiology Research Center kwuru, "N'oge gara aga, anyị kọwara ụra site na nsonaazụ ọjọọ ya gụnyere enweghị afọ ojuju ụra, nke bara uru maka ịchọpụta ọrịa na -adịghị ala ala." . "O doro anya na nke a abụghị akụkọ niile. Site na atụmatụ a, anyị nọ ugbu a n'ụzọ ka mma n'ịkọwa ahụike ihi ụra."

N'ebe a, ihe anọ dị mkpa nke "ezigbo ụra abalị" dị ka ndị ọkachamara ụra siri kpebie.

1. Ị naghị arụ ọrụ n'ihe ndina gị

N'ihi mbadamba na ekwentị mkpanaaka, akwa anyị abụrụla ihe ndina. Mana Netflix binges na izipu ezigbo enyi gị ozi anaghị agụta dị ka ezumike mweghachi maka ahụ gị. NSF na -atụ aro na opekata mpe pasent 85 nke oge niile ị na -anọ n'ihe ndina gị na -emecha na -arahụ ụra. Ọ bụrụ na ị ga -ejirịrị ekwentị gị dina n'ihe ndina, nwalee aghụghọ atọ ndị a iji teknụzụ dị n'ihe ndina ka ị na -ehi ụra nke ọma.

2. Ị dara n'ụra na nkeji iri atọ ma ọ bụ ihe na -erughị ya

Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị mmadụ na-ewe ihe karịrị ọkara awa iji hie ụra kwa abalị, dị ka ntuli aka Sleep in America nke NSF na-eme kwa afọ. Ha na -akọwa na iwepụta ogologo oge a bụ otu n'ime njirimara nke ehighị ụra nke ọma na nsogbu ihi ụra ndị ọzọ. Ọtụtụ ihe nwere ike imetụta ike gị ịrahụ ụra-nchekasị, ịda mba, mmega ahụ dị nso tupu ị lakpuo ụra, ịghara inwe mmega ahụ ụbọchị zuru oke, ìhè anyanwụ na iri nri ratụ ratụ na mgbede, naanị ịkpọ aha ole na ole. Yabụ na ọ dị mkpa ịchọpụta ihe na-edobe gị wee dozie ya. (Lelee ihe isii ndị a na-adịghị mma nwere ike ime ka ị mụrụ anya.)

3. Ị gaghị eteta ihe karịrị otu ugboro kwa abalị

Ọ dịghị ihe na -akụda mmụọ karịa ịrahụ ụra n'oge wee jiri ọissụ na -agbada n'ala nrọ ... naanị ka eteta n'ụra. Ụfọdụ ọgbaghara ị na-enweghị ike ịchịkwa, dị ka nwa ọhụrụ na-ebe akwa ma ọ bụ pusi gị nọ ọdụ n'elu ohiri isi gị. Ma ọ bụrụ na ị na-eteta n'ụra n'enweghị ihe kpatara ya ma ọ bụ na-akpọte gị ngwa ngwa site na ụda nkịtị ihe karịrị otu ugboro kwa abalị, ọ bụ ihe ịrịba ama na ndụ ụra gị na-ewute gị.

4. Ị naghị eteta ihe karịrị nkeji iri abụọ n'abalị

Mgbe ị tetara n'etiti abalị, ogologo oge ole ka ị na -amụ anya? Ụfọdụ ndị mmadụ nwere ike ịrahụ ụra ozugbo ka ha jisiri ike na mkpọtụ na -eju anya abụghị onye ohi, mana ndị ọzọ na -atụgharị tụgharịa ruo abalị niile. Ọ bụrụ na ọ na-ewe gị ihe karịrị nkeji iri abụọ ịlaghachi n'ụra, n'agbanyeghị ihe mere i ji teta, ụra gị ga-ata ahụhụ. Gbalịa ndụmọdụ ndị a ka ị daa n'ụra ngwa ngwa. Ma ọ bụrụ na ndị ahụ anaghị arụ ọrụ, lelee ndepụta a nke ihe enyemaka eke eke kachasị mma.

Nyochaa maka