Kedu ihe bụ ọzụzụ ABC, otu esi eme ya na ngalaba ọzụzụ ndị ọzọ

Ndinaya

• Kedu ihe bụ ABC ọzụzụ maka
• Esi mee
• Ndị ọzọ ọzụzụ

Ọzụzụ ABC bụ nkewa ọzụzụ nke a na-arụ ọrụ otu akwara n'otu ụbọchị, na-amụba oge izu ike na mgbake akwara ma na-akwado hypertrophy, nke bụ mmụba nke ike na akwara.

Typedị ọzụzụ a kwesịrị ka onye ọkachamara n’agụmakwụkwọ na-atụ aro ya dabere n’usoro ọzụzụ onye ahụ na ebumnobi ya, enwere ike nwee ọdịiche na ọnụọgụ ugboro ugboro, oge izu ike n’etiti mmega ahụ na otu mọzụlụ a ga-arụ site na ọzụzụ.

Kedu ihe bụ ABC ọzụzụ maka

Ọzụzụ ABC bụ ụdị nke ọzụzụ ọzụzụ dị mfe ejiri n'ọtụtụ ebe iji kwalite hypertrophy, na mgbakwunye na ịba uru na ọnwụ, n'ihi na ụdị ọzụzụ a na-eme ka mmadụ gbasie ike na-arụ ọrụ naanị otu akwara otu oge, na-etinye obere ume. ya na ìgwè akwara ndị ọzọ, na-akwado uru nke uru ahụ.

Naanị ịme ọzụzụ ABC ezughi iji kwe nkwa hypertrophy, kwado ọnwụ ma ọ bụ nwekwuo ike na ntachi obi. Maka nke a, ọ dị mkpa na mgbakwunye na mmega ahụ mmadụ nwere ezigbo nri iri nri, na-abawanye oriri nke protein na ezigbo abụba. Hụ otu esi eri nri maka hypertrophy.

Esi mee

Ngwakọta dị iche iche nke otu ahụ ike na-adabere na ihe mgbaru ọsọ nke onye ahụ na ọkwa ọzụzụ, yana nnweta oge. N'ụzọ dị otú a, onye nkụzi nwere ike igosi mmezu nke ọzụzụ ABC otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ n'izu, nke na-arụ ọrụ nke ọma na usoro hypertrophy, ebe ọ bụ na akwara na-arụ ọrụ mgbe niile, na-akwado njikọ protein ka ukwuu ma na-eduga na mmepe ahụ.

Ọ bụrụ na a na-eme ọzụzụ ABC naanị otu ugboro, ọ dị mkpa na ike dị elu ka e wee nwee ike ịhụ nsonaazụ ya, ebe ọ bụ na oge ezumike ga-adị ogologo.

Dịka ebumnuche onye ahụ si kwuo, onye nkụzi nwere ike igosi ngwakọta akwara dị iche iche kwa ụbọchị, dị ka:

1. A: obi, triceps na ubu; B: azụ na biceps; C: ọzụzụ ala;
2. A: azụ, biceps na ubu; B: apata ụkwụ, aka ya na ala azụ; C: obi, triceps na afọ;
3. A: igbe na triceps; B: azụ na biceps; C: ụkwụ na ubu;
4. A: igbe na azụ; B: biceps na triceps; C ụkwụ na ubu.

Iji nwee nsonaazụ ka ukwuu na-esote ọzụzụ ABC, a na-atụ aro ka onye ahụ jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ, n'ihi na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume itinye nnukwu esemokwu na mọzụlụ, na-akwado njikọ protein ma na-ekwe nkwa ike na ntachi obi ọzọ. Na mgbakwunye, ọ dịkwa mkpa na onye ahụ na-asọpụrụ oge ezumike n'etiti mmemme na ọzụzụ, ebe ọ bụ na n'ụzọ a ọ ga-ekwe omume ịkwado njikọ protein.

N'ihe banyere ịzụ akwara dị ala, ndị ọkachamara anaghị egosi arụmọrụ nke ọzụzụ na ụbọchị dị iche iche maka akụkụ ihu na nke azụ nke ụkwụ, nke a bụ n'ihi na ọtụtụ mmega ahụ emere maka ụkwụ na-arụ akwara niile, ịbụ, ya mere , weere mmega ahụ zuru ezu. Mara usoro mgbatị ụkwụ.

Ndị ọzọ ọzụzụ

Na mgbakwunye na ọzụzụ ABC, enwere ngalaba nkuzi ndị ọzọ nke onye nkuzi ga-ekpebisi ike dịka ọkwa ọzụzụ na ebumnuche onye ahụ, dị ka:

• Mgbatị A ma ọ bụ ozu zuru oke: a na-egosipụtakarị ya maka ndị na-amalite ka ọ nwee ike imegharị mmegharị ahụ. Ya mere, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ iji rụọ ọrụ akwara niile nke ahụ n'otu oge ọzụzụ, mana yana obere ike na olu iji zere ike ọgwụgwụ. N'ime ụdị ọzụzụ a anaghị atụ aro ka ị zụọ ya ugboro abụọ n'usoro, ebe ọ dị mkpa na akwara na-ezu ike ruo mgbe ha ga-arụ ọrụ ọzọ, a na-atụ aro ka ịme ọzụzụ ahụ ugboro 3 kwa izu;
• AB Ọzụzụ: ụdị ọzụzụ a na-ekewa otu akwara na obere na nke ikpeazụ, na-atụ aro na ọzụzụ A ga-eme n'otu ụbọchị, B na ụbọchị ọzọ na ụbọchị nke atọ ga-ezu ike iji mee ka akwara nwee ike ịlaghachi ngwa ngwa. Otú ọ dị, dabere n’otú onye ahụ si zụlite ọzụzụ, onye nkụzi ahụ pụrụ ikwu ụfọdụ ihe kpọmkwem;
• Ọzụzụ ABCD: ndị ọzụzụ a na-ejikarị ndị chọrọ ịdabere na ọzụzụ ha na izu, bụ njikọta nke ụfọdụ ahụ ike. Ke ofụri ofụri, ABCD ọzụzụ nwere ike kewaa azụ + biceps n'otu ụbọchị, obi + triceps na ọzọ, izu ike, ụkwụ n'otu ụbọchị na ubu na ọzọ, na-esochi izu ike ọzọ.
• ABCDE Ọzụzụ: ndị nkuzi a nwere ọzụzụ dị elu karị na-eji ọzụzụ a, ebe ọ na-enye ohere ka akụkụ ọ bụla nwee ụbọchị ha ga-azụ, nke na-enye ohere ka ike nke ọzụzụ a bawanye.

N'ihi ụdị ọzụzụ na njikọta dị iche iche enwere ike ịme, ọ dị mkpa na ndị ọkachamara n'ihe gbasara agụmakwụkwọ na-atụ aro ọzụzụ, n'ihi na ọ kwesịrị iburu n'uche ọkwa ọzụzụ onye ahụ, ibi ndụ ya, ike ya na ebumnuche ya.